Ang pagkalumpo sa pagtulog ay isang uri ng REM parasomnia o abnormal na pag-uugali na nagaganap sa panahon ng pagtulog ng pagtulog ng REM. Kilala din sa matulog atonia, ang kundisyong ito ay tumutukoy sa pakiramdam na may kamalayan ngunit hindi makagalaw habang dumadaan sa pagitan ng mga yugto ng pagtulog at paggising. Sa panahon ng pagkalumpo ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring makaramdam na parang may pumipigil sa kanila o nakaupo sa kanilang dibdib. Hindi rin bihirang magkaroon ng mga guni-guni bilang isang resulta ng isang tulog na yugto ng pagtulog.
Bagaman hindi itinuturing na nagbabanta sa buhay, para sa 7.6% ng mga taong naapektuhan ng pagtulog sa pagtulog, maaari itong maging isang trahedya na karanasan at magkaroon ng malubhang negatibong kahihinatnan. Sa katunayan, 10% ng mga taong nakakaranas ng pagkalumpo sa pagtulog ay nagsasabi na nagdurusa sila ng labis na pagkabalisa, at 7% na nagsasaad na ang paralisis ng pagtulog ay nakakasagabal sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Nakakagulat na 20% ng mga naapektuhan ay nakaranas ng kaaya-ayang damdamin sa panahon ng mga tulog na pagtulog. Ang mga damdaming ito ay karaniwang konektado sa kaaya-ayang mga erotikong sensasyon na nagmula sa vestibular-guni-guni ng mga guni-guni. Sa madaling salita, ang mga taong may masamang imahinasyon at higit na apektado ng panlabas at panloob na pampasigla ay mas malamang na makaranas ng mga kasiya-siyang yugto ng paralisis ng pagtulog.
Ano Talaga ang Nangyayari Kapag Natutulog tayo?
Bilang isang tao ay natutulog, ang kahalili ng katawan sa pagitan REM (mabilis na paggalaw ng mata) at NREM (hindi mabilis na paggalaw ng mata) na mga phase, na halos lahat ng oras na ginugol sa NREM. Ang isang pag-ikot ng REM-NREM ay karaniwang tumatagal ng halos 90 minuto, at ang 7-8 na oras ng pagtulog ay karaniwang may kasamang limang siklo. Sa panahon ng NREM, ang katawan ay nakakarelaks at pinuno ang sarili sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormone para sa buto, kalamnan, at pag-aayos ng balat. Sa siklo na ito, ang pisikal na enerhiya ay naibalik, at ang immune system ay pinalakas. Habang lumilipat ang katawan upang mag-REM ng pagtulog, presyon ng dugo, rate ng puso, at pagtaas ng rate ng paghinga. Ito ang yugto kapag nangyari ang mga pangarap, tulad ng ebidensya ng Mga EEG pagpapakita ng mga neuron na nagpaputok sa masinsinang pagsabog, kung minsan ay mas masidhing kaysa sa kapag ang isang tao ay gising. Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang katawan ay maaaring maparalisa bilang pag-iingat mula sa mga taong kumikilos ng kanilang mga pangarap at potensyal na maging sanhi ng pinsala sa kanilang sarili o sa iba.
"Ang pagkalumpong sa pagtulog ay nangyayari kapag ang katawan ay nasa REM pagtulog pa rin, ngunit ang utak ay gising. Ang mga sistema ng sensoryo, paggalaw ng mata, at paghinga ay pareho sa pagkagising, ngunit ang katawan ay lumpo. "
Ang pagkalumpong sa pagtulog ay nangyayari kapag ang katawan ay nasa REM na pagtulog, ngunit ang utak ay gising. Ang mga sistema ng sensoryo, paggalaw ng mata, at paghinga ay pareho sa pagkagising, ngunit ang katawan ay paralisado. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay may kamalayan sa kanilang paligid, ngunit hindi maaaring ilipat o magsalita hanggang sa huling yugto ng pagtulog ng REM. Sa kabutihang palad, ang pagkalumpong sa pagtulog ay isang pansamantalang sensasyon na may mga yugto na karaniwang tumatagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto ang haba. Gayunpaman, maaari itong maging isang kakila-kilabot na karanasan na maaaring tumaas diin, na kilala sa epekto ng kalidad ng buhay ng isang tao.
Bilang karagdagan sa pagiging paralisado, hindi rin pangkaraniwan para sa mga taong may paralisis ng pagtulog upang makaranas ng mga guni-guni sa pagtulog. Ang mga guni-guni ng pagtulog ay karaniwang visual o pandinig at nagsasangkot ng mga random na ingay ng pagdinig o nakikita ang paglipat ng mga imahe na maaaring mukhang tunay. Ito ay mga haka-haka na sensasyon, ang resulta ng isang nababagabag na hangganan sa pagitan ng pagtulog ng REM at pagkagising. Kapag nangyari ang mga guni-guni at paralisis ng pagtulog, maraming mga tao ang naniniwala na ito ay isa sa halip ng dalawang magkakahiwalay na kondisyon. Madalas nilang naaalala ang mga guni-guni bilang isang panaginip kung saan naramdaman nilang nakulong o hindi makagalaw.
Bilang resulta ng visual at auditoryucucucuc na nangyayari na may pagkalumpo sa pagtulog, ang kondisyong ito ay nakakonekta sa kasaysayan sa mga supernatural na elemento, tulad ng hitsura ng mga witches o babaeng demonyo. Sa mas modernong panahon, ang mga taong nakaranas ng pagkalumpo sa pagtulog ay nagsasabing nakakakita sila ng mga nakakakuha ng mga imahe o nakakaramdam ng isang masamang presensya sa silid, tulad ng mga panghihimasok o multo. Ang mga guni-guni na ito ay naiugnay din sa mga dayuhang pagdukot. Ang isa pang karaniwang pang-amoy sa panahon ng pagkalumpo sa pagtulog ay isang karanasan na "labas-ng-katawan", na may maraming mga pasyente na nag-uulat ng isang pakiramdam na lumulutang sa labas ng kanilang katawan at tumingin mula sa isang napakataas na taas.
Hypnagogic at Hypnopompic Sleep Paralysis
Mayroong dalawang mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkalumpo sa pagtulog. hypnagogic, o paralysis ng pagtulog ng predormital, nangyayari habang natutulog ka. Hypnopompic, o pagkalumpo sa pagtulog sa postdormital, nangyayari habang ikaw ay nagigising.
Ang karanasan sa parehong mga paralisis ng pagtulog ay pareho. Ang paralisis ng hypnopompic, na nangyayari kapag ang isang tao ay pumapasok sa yugto ng REM sa halip na lumabas ito, ay higit na laganap. Tunay na bihira para sa mga tao na makaranas ng paralisis habang sila ay natutulog sa pagtulog dahil ang mga episode ng pagkalumpo ng pagtulog ay mas malamang na magaganap kapag ang arousal mula sa pagtulog ay mas mataas. Ang isa pang kadahilanan ay ang ilang mga tao ay maaaring hindi maalala ang pagtulog ng paralysis sa pagtulog, o sa halip ay itanggi ito bilang isang masamang panaginip.
Sino ang nasa Panganib sa Karanasan ng Pagkatulog sa Pagtulog?
Bagaman ito ay pinaka-karaniwan sa mga kabataan, ang mga tao sa anumang edad ay maaaring makaranas ng pagkalumpo sa pagtulog. Ang kondisyong ito ay maaari ring magkaroon ng isang sangkap na genetic. Isang partikular na variant sa PER2 gene pinatataas ang panganib ng paralisis ng pagtulog. Dahil ang PER2 geneAng isang pagkakasunud-sunod ng mga nucleic acid na bumubuo ng isang yunit ng genetic na inh ... kinokontrol ang pagtulog-wake cycle, o isang tao circadian ritmo, hindi nakakagulat na ang nagambala o hindi regular na mga pattern ng pagtulog ay nagdaragdag ng posibilidad ng isang tao na nakakaranas ng mga yugto ng pagkalumpo ng pagtulog.
Mga karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog at narcolepsy maaari ring humantong sa paralisis ng pagtulog. Ang Narcolepsy ay isang sakit sa neurological na nailalarawan sa labis na pagtulog sa araw at cataplexy (biglaang pagkawala ng tono ng kalamnan). Tinatayang tungkol sa isang-ikaapat na bahagi ng mga taong nagdurusa sa narcolepsy ay nakakaranas din ng pagkalumpo sa pagtulog, isang malaking sapat na bilang upang maiuri ang paralisis ng pagtulog bilang isa sa mga sintomas ng sakit sa pagtulog na ito.
Ang kawalan ng pakiramdam ay naiugnay sa pagkalumpo ng pagtulog. Ang maraming mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog, tulad ng kahirapan sa pagtulog o pagtulog, ay maaaring mahulaan nang husto ang paglitaw ng mga yugto ng pagkalumpon ng pagtulog. Muli, hindi ito nakakagulat dahil ang kawalan ng pagtulog at hindi regular na mga gawi sa pagtulog ay naka-link sa pagkamaramdamin sa isang tao sa pagkabulok sa pagtulog.
Pagdiagnosis at Paggamot sa Pag-tulog sa Pagtulog
Kadalasan, hindi na kailangang kumunsulta sa isang propesyonal dahil ang pagkalumpo sa pagtulog ay hindi isang malubhang kondisyon. Gayunpaman, ang mga paulit-ulit na yugto ng pagkalumpo sa pagtulog na nakakapinsala sa pang-araw-araw na mga gawain ay maaaring maging sanhi ng pag-aalala at kinakailangan ang medikal na atensiyon. Upang matukoy kung ang isang tao ay nagdurusa sa pagkalumpo ng pagtulog, malamang na mag-uutos ang isang doktor ng isang magdamag na pag-aaral upang masukat ang mga alon ng utak, mga rate ng paghinga at paghinga, at paggalaw ng mata - karaniwang tinutukoy sa isang polysomnogram (PSG). Ang mga pag-record ng PSG ng mga yugto ng pagkalumpo ng pagtulog ay nagpapakita na ang pagkalumpo sa pagtulog ay isang timpla sa pagitan ng mga elemento ng pagkagising at pagtulog ng REM. Sa panahon ng isang yugto ng pagkalumpo, ang mga EEG ay nagpapakita ng nadagdagan na aktibidad ng alpha, na naka-link sa tahimik na pagkagising at hindi normal sa yugto ng pagtulog ng REM. Gayundin sa oras na ito, isang electromyogram (EMG) ay nagpapakita ng isang flat-lined signal, na nagpapahiwatig ng paralisis ng kalamnan. Ang iba pang mga pagsubok ay maaaring isama ang isang Maramihang Pagsubok sa Paggising ng Katulog (MSLT), na sumusukat kung gaano kabilis ang pagtulog ng pasyente sa araw pagkatapos ng isang regular na pagtulog sa gabi. Hindi tinutukoy ng MSLT ang pagkalumpo ng pagtulog pati na rin ang isang PSG, bagaman kapaki-pakinabang ito sa pag-alok ng narcolepsy o hindi pagkakatulog, kapwa nito ay maaaring humantong sa mga yugto ng pagtulog ng paralisis.
"Tulad ng pagkalumpong sa pagtulog ay nauugnay sa mga sintomas ng hindi pagkakatulog at narcolepsy, ang pagdidikit sa isang gawain sa pagtulog ay maaaring gamutin ang ilan sa mga hindi pagkakatulog epekto at sa gayon mabawasan ang panganib ng pagkalumpo sa pagtulog."
Sa kasamaang palad, walang paggamot para sa paralisis ng pagtulog, ngunit may mga pagkilos na maaaring gawin ng isang tao upang maiwasan ito na mangyari. Tulad ng pagkalumpo sa pagtulog ay nauugnay sa mga sintomas ng hindi pagkakatulog at narcolepsy, ang pagdidikit sa isang gawain sa pagtulog ay maaaring gamutin ang ilan sa mga hindi pagkakatulog na epekto at sa gayon mabawasan ang panganib ng pagkalumpo sa pagtulog. Bilang karagdagan, inirerekumenda ng mga dalubhasa sa pagtulog na maiwasan ang higit na mga posisyon sa pagtulog, ibig sabihin natutulog sa iyong likod, dahil pinipigilan nito ang daloy ng hangin, na humahantong sa hilik at matulog apnea. Ang pagdurog at nakahahadlang na pagtulog ay ang mga kondisyon na nakakagambala sa pagtulog at maaaring magresulta sa mas madalas na paglitaw ng pagkalumpo sa pagtulog. Sa mga bihirang kaso, ang mga antidepressant ay maaari ding inireseta bilang isang paggamot para sa kondisyong ito. Ang isa sa mga nag-uudyok para sa paralisis ng pagtulog ay ang stress at pagkabalisa, kaya ang paggamot na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang matigil ang simula ng isang episode ng pagkalumpo ng pagtulog.
Habang ang pagkalumpo sa pagtulog ay maaaring hindi pangkaraniwan o mapanganib tulad ng iba pang mga kondisyon na nauugnay sa pagtulog, maaari pa ring negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan ng isang tao. Dagdag pa, ang mga sikolohikal na epekto na kasama ng kondisyon ay hindi dapat balewalain, dahil ang mas mataas na antas ng pagkabalisa at stress ay maaaring humantong sa mas malubhang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan. Ang pinakamagandang bagay na magagawa ng isang tao kapag nahaharap sa nakakagambalang kondisyon na ito ay subukang manatiling kalmado at kumuha ng aliw mula sa katotohanan na ang lahat ay tapos na sa loob ng ilang segundo.
Tungkol sa Ang May-akda
Punong may-akda at editor sa DisturbMeNot.co. Bukod sa pagsasagawa ng masusing pananaliksik sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa aming pagtulog, mahigpit akong nakikipagtulungan sa iba pang mga dalubhasa sa pagtulog at mga doktor upang magbigay sa iyo ng mahalagang impormasyon at kapaki-pakinabang na payo.
Sanggunian:
- Cohut, M. (2018, Abril 20) Isang nakakagising bangungot: Ang talinghaga ng pagtulog sa pagtulog. Nakuha mula sa https://www.medicalnewstoday.com/articles/321569.php#1
- Denis, D. (2018). Mga ugnayan sa pagitan ng paralisis ng pagtulog at kalidad ng pagtulog: kasalukuyang mga pananaw. Kalikasan at agham ng pagtulog, 10, 355.
- Jalal, B. (2017, Setyembre 13). Ang Neuroscience ng Sleep Paralysis: Kailanman Gumising at Mag-isip na Makakakita ka ng Ghost? Nakuha mula sa https://thriveglobal.com/stories/the-neuroscience-of-sleep-paralysis/
- Olunu, E., Kimo, R., Onigbinde, EO, Akpanobong, MAU, Enang, IE, Osanakpo, M., ... & Fakoya, AOJ (2018). Ang paralisis ng pagtulog, isang kondisyong medikal na may magkakaibang interpretasyon sa kultura. International Journal of Applied at Basic Medical Research, 8(3), 137.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
