Gumugugol kami ng mas maraming oras sa aming mga computer at nagsisimula nang mapansin ang mga problema sa mata. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY
Kinamumuhian ni Léa ang 2020. Napalampas siya sa isang seremonya ng pagtatapos sa high school, isang paglalakbay sa klase sa Espanya at ang kanyang sayaw sa pagtatapos. Pinagkaitan din siya ng pananabik na nagsimula sa kolehiyo - ang mga maligayang pagdiriwang, pamumuhay ng kanyang mga unang sandali ng buhay na may sapat na gulang, na responsibilidad para sa kanyang mga pagpipilian sa karera at buhay - at pagkakaroon lamang ng mas maraming kalayaan.
Sa halip, ginugol ni Léa ng maraming oras ang pagtitig sa kanyang tablet at kanyang computer, gawin man itong mga online na kurso, manuod ng isang palabas sa TV tulad ng Sakit sa malawak na lugar o abutan ang kanyang mga kaibigan. Natapos ang taon sa isang lumabo - hindi lumabo ng hindi tiyak na hinaharap, ngunit isang napaka-totoo, nasasalat na lumabo. Ngayon, tuwing susubukan niyang basahin, magtrabaho o mag-concentrate nang mahabang panahon, ang kanyang mga mata ay puno ng tubig, pilit at mainit. Siya ay may sakit sa ulo ng sobrang sakit ng ulo sa pagtatapos ng araw. Iyon ang nagpasya kay Léa na kumunsulta sa isang optometrist sa kauna-unahang pagkakataon sa mga taon.
Bago ang 2020, ang paningin ni Léa ay tila perpekto, kahit na ang asymptomatic ay maaaring maging isang mas tumpak na paglalarawan. Ngayon nag-aalala siya tungkol sa mga pagbabago at pagbabagu-bago ng kanyang paningin, at nagtataka kung ano ang sanhi ng mga problemang ito. Kahit na siya ay nagmumuni-muni sa ideya ng paglulunsad ng isang kaso ng pagkilos sa klase, napagtanto na hindi lamang siya na ang paningin ay biglang lumala. Ang ilang mga may-akda tinatawag itong isang isyu sa kalusugan sa publiko. Kahit na si Martha Stewart ay inangkin ang ang pandemya ay nagdudulot ng pagsiklab ng mga problema sa paningin.
Palaging may mga pasyente tulad ni Léa, ngunit nakumpirma ko na sa parehong mga kasanayan sa unibersidad at pribadong optometry ay mas maraming mga kaso tulad nito simula nang magsimula ang mga lockdown. Mayroon bang relasyon sa sanhi at bunga?
Isang sindrom na pinalala ng pandemya
Sa ibabaw, si Léa ay may mga sintomas ng computer vision syndrome o digital eye strain. Bagaman walang malalim na pag-aaral sa paksang ito, isa kagiliw-giliw na artikulo quote a survey ng 10,000 katao na natagpuan ang halos 65 porsyento ng populasyon na gumagamit ng mga computer o iba pang mga screen ay nagdurusa mula sa digital eye strain, at nakakaapekto ito sa mga kababaihan, lalo na.
Ang isang survey na tulad nito ay batay sa mga sintomas na naiulat sa sarili at hindi kasama ang mga layunin ng pagsukat. Itinanong nito sa mga respondente tungkol sa pagkapagod ng mata, sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, malabo o pabagu-bago (panandalian) paningin, tuyong mata, leeg at balikat na sakit. Ang ganitong uri ng pag-aaral ay nagmumungkahi ng mga samahan ngunit hindi malinaw na nagtatag ng mga sanhi ng ugnayan.
Upang maunawaan kung bakit lumitaw ang mga sintomas na ito, mahalagang maunawaan na kapag ang mga mata ay tumitingin sa isang computer ay gumagana sila sa parehong paraan tulad ng ginagawa habang binabasa ang isang libro o nakatingin sa isang tanawin. Ang paggamit ng aming mga mata nang higit pa, tulad ng mayroon kami sa panahon ng pandemya, ay madalas na nagdudulot ng isang kalakip na depekto na mayroon na.
Hindi maayos na nababagay na baso
Upang gumana nang maayos ang visual system, ang paningin ng bawat mata ay dapat na pinakamainam at malinaw. Ang mga larawang nakuha ng parehong mga mata (binocular vision) ay dapat na angkop na pagsamahin.
Upang maging malinaw ang paningin, ang mata ay dapat na walang optikal na mga depekto. Ang anumang mga depekto ay dapat na maayos na naitama, ngunit hindi ito laging nangyayari. Ang isang malaking proporsyon ng mga salamin sa mata at mga contact lens ay hindi gumagawa ng tamang pagwawasto, lalo na kapag ang mga nagsusuot ay nag-order ng baso sa online. Isang pag-aaral sa Amerikano ang nagtapos na halos kalahati ng baso na inorder sa online ay may mga error sa reseta. Nag-order online ang salamin sa mata ay madalas na hindi mahusay na nakasentro, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas na halos kapareho sa inilarawan ni Léa.
Ang unang bagay na dapat gawin kapag napansin mo na ang matagal na pagtingin sa mga screen ay nagdudulot ng sakit sa mata, ay kumunsulta sa isang optometrist, suriin ang iyong paningin at patunayan na ang wastong pagwawasto ay nagawa. Ang mga nagsusuot ng salamin sa mata ay madalas na inaalok ng mga anti-blue light filter. Sa ngayon, ang mga ito ay hindi ipinakita na mabisa sa pagbawas ng mga visual na sintomas.
Gayunpaman, lubos silang inirerekomenda para sa mga tinedyer sapagkat binawasan nila ang negatibong epekto ng pagkakalantad sa huling gabi sa ritmo ng circadian. Sila maaari ring maprotektahan laban sa asul na ilaw na lason sa mga retinal cell, lalo na para sa mga naninigarilyo. Ang paglilimita sa paggamit ng screen ng mga tinedyer sa dalawang oras bago matulog ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo, bagaman ito ay maaaring maging mahirap gawin!
Inirerekumenda ang mga filter upang bawasan ang negatibong epekto ng pagkakalantad ng nighttime na screen sa circadian rhythm. Gayunpaman, ang paglilimita sa paggamit ng mga screen dalawang oras bago matulog ang pinakamahusay na pagpipilian. (Shutterstock)
Kakulangan ng tagpo
Mahalaga rin na subukan kung paano gumagana ang mga mata. Sa pangkalahatan, ang iyong mga mata ay higit na nagtatagpo kapag nagbabasa ka mula nang mas tumingin ka patungo sa iyong ilong. Ito ay isang natural, normal na paggalaw. Gayunpaman, ang isang tao sa lima o anim ay mayroong hindi sapat na tagpo. Ang mga naapektuhan ng problemang ito ay nahihirapan mapanatili ang pagganap at komportableng paningin sa isang normal na distansya sa pagbasa (33-40 sentimetro). Ang mga smart phone at tablet ay tiningnan sa average na distansya na 18 sentimetro. Kaya may problema!
Ang pagbabago sa distansya ay ginagawang mas mahirap ang visual system, lalo na't ang mga screen ay maliit at hindi maganda ang ilaw. Ang isang jogger na madaling magpatakbo ng limang kilometro sa umaga ay hindi kinakailangang magpatakbo ng isang 42-kilometrong marapon, nang walang karagdagang pagsasanay. Sa parehong paraan, ang mga mata na maayos na nakakakonekta sa mas mahabang distansya ay maaaring hindi sa isang mas maikling distansya, lalo na kapag ang labis na pagsisikap na ito ay mapanatili sa mahabang panahon.
Ang mga optometrist ay maaaring gumamit ng isang serye ng mga pagsusuri upang suriin ang paningin ng binocular, pagkatapos ay imungkahi ang ehersisyo na ehersisyo (orthoptic o motor) kung kinakailangan. Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng mata sa loob ng ilang linggo ay ginagawang posible ring i-optimize ang pagsasama ng mga imahe sa utak, at samakatuwid ay pang-unawa. Iyon naman, ginagawang mas mahusay ang buong oculo-visual system.
Inirerekumenda rin ng optometrist na panatilihin ang mga tablet, computer o telepono sa tamang distansya habang binabasa ang mga ito, sa pangkalahatan, 33-40 sentimetro para sa mga may sapat na gulang. Para sa mga bata, ang distansya ay dapat na ang haba ng bisig. Dapat ding talakayin ng optometrist ang pag-iilaw ng aparato (gamit ang mga filter upang mabawasan ang ningning at maikling haba ng daluyong) at pag-usapan ang tungkol sa ambient na ilaw (iwasan ang mga cool na LED at gumamit ng mga ilaw na fluorescent o mainit na mga LED). Narito ulit, maikling wavelength (asul) ay dapat na mabawasan.
Pagkatapos ng maingat na pagtatasa, ang isang optometrist ay maaaring magreseta ng pagsasanay sa oculo-motor (orthoptics) at gumawa ng rekomendasyon tungkol sa ilaw at distansya ng pagbabasa kapag gumagawa ng computer. (Shutterstock)
Screen, kumukurap at tuyong mga mata
Ang isa pang mahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang kamag-anak ng pagkatuyo ng mata habang tumitingin sa isang screen. Takpan ng luha ang mata upang maprotektahan, magbigay ng sustansya at mapanatili itong mamasa-masa. Tinitiyak din nila na ang pang-ocular na ibabaw ay mananatiling pare-pareho, na ginagarantiyahan ang mas mahusay na paningin. Ang luha ay isang malamig na ibabaw, na nakakaimpluwensya sa paningin ng pasyente, kaya ang isang hindi matatag o mabilis na pagsingaw na film ng luha ay awtomatikong humahantong sa kapansanan sa paningin.
Gayunpaman, kapag nagtatrabaho kami sa isang screen, ang aming rate ng blink ay makabuluhang nabawasan (tatlong beses na mas mababa). Ang film ng luha ay hindi regular na binabago ang sarili, ngunit sumisaw at ang mata ay natuyo. Ang talamak na pagkatuyo na ito ay humahantong sa paningin na nagbabagu-bago sa pagitan ng malinaw (basa na mata) at malabo (dry eye) na mga panahon. Sa kaibahan sa dry eye syndrome, ang ganitong uri ng pagkatuyo ay nagdudulot ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa (maaari itong pakiramdam na may buhangin sa mga mata) ngunit maaaring makabuo ng pamumula at init. Sa katunayan, anumang pagkatuyo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga.
Ang intuitive na diskarte sa paggamot sa kondisyong ito ay upang magdagdag ng artipisyal na luha sa mga mata, ngunit maaari lamang itong magkaroon ng isang panandaliang epekto. Ang pagpapanumbalik ng isang normal na ritong kumikislap (15 beses bawat minuto) ay isang mas mahusay na kahalili. Mayroon na ngayong mga app na nagpapaalala sa iyo na magpikit. Sa mga mas malubhang kaso, maaaring magreseta ang optometrist ng mga paggagamot tulad ng pagmasahe at paglalagay ng mga maiinit na compress sa mga eyelid, o magreseta ng gamot upang mabawasan ang pamamaga.
Maglaro ka sa labas!
Ang pagsusuri ni Léa ay nagsiwalat ng isang "matulungin na spasm" (hindi naitama na hyperopia, na naka-link sa isang spasm ng panloob na kalamnan na nagpapahintulot sa mata na mag-focus ng malapitan) at isang bahagyang kawalan ng tagpo. Ang mga depekto na ito sa kanyang paningin ay maitatama sa baso para sa pagbabasa o pagtatrabaho sa isang screen at, kung kinakailangan, ang ilang mga ehersisyo. Binigyan ko rin siya ng ergonomic na payo sa pananatili sa tamang distansya mula sa kanyang screen, mga telepono at iba pa; Sinabi sa kanya kung paano iilawan ang kanyang kapaligiran at ayusin ang liwanag ng screen at iminungkahing madalas siyang magpahinga at madalas na kumurap.
Tiniyak ko rin sa kanya na ang kanyang problema ay hindi ang kanyang computer, ngunit masyadong ginagamit niya ito, na binigyan siya ng pinagbabatayanang biswal na kondisyon, na marahil ay naroroon noon, ngunit hindi napansin.
Walang pagkakalantad sa anumang screen bago ang edad na dalawa ay inirerekumenda, lalo na hindi sa loob ng 10 sentimetro ng mukha. (Shutterstock)
Habang nilalakad ko siya pabalik sa pagtanggap, napansin ko na ang aking susunod na pasyente ay naghihintay kasama ang kanyang 18-taong-gulang na anak na babae na nakatitig sa isang smartphone na may hawak na 10 sent sentimo mula sa kanyang ilong. Oo, isa pang magulang na kailangang ipaalala ang pagkakalantad sa anumang screen bago ang edad na dalawa ay hindi pinapayuhan, maliban sa mga maikling video chat kasama ang mga lolo't lola, at nasa ilalim lamang ng pangangasiwa.
Lumabas sa labas upang maglaro at magsaya kasama ang iyong anak sa makalumang paraan. Ang kanilang mga mata ay salamat sa iyo para dito! Gumawa ng pagpipilian upang mabuhay ang iyong buhay sa malaking screen na tinatawag na kalikasan sa halip na sa maliit na iyon sa iyong sala!
Tungkol sa Ang May-akda
Langis Michaud, Professeur Titulaire. École d'optométrie. Ang kadalubhasaan en santé oculaire et paggamit des lentilles cornéennes spécialisées, Unibersidad ng Montreal
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
