Ang mga taba na ginagamit natin para sa enerhiya ay nagmumula sa lahat ng dako sa ating katawan, hindi lamang sa tiyan. Shutterstock

Gumugol ng ilang oras sa pag-scroll sa social media at lahat-ngunit-garantisado kang makakita ng ad na nangangako na tutulong sa iyo sa naka-target na pagkawala ng taba. Ang mga ad na ito ay nagpo-promote ng isang konsepto na kilala bilang "pagbabawas ng spot", na nagsasabing maaari kang magsunog ng taba sa isang partikular na bahagi ng katawan, kadalasan sa tiyan, na may espesyal na disenyong mga ehersisyo o ehersisyo.

Karaniwan din na makakita ng mga ad na nagpapakilala ng mga espesyal na diyeta, tabletas, at suplemento na magpapasabog ng taba sa mga target na lugar. Ang mga ad na ito – na kadalasang nagtatampok ng mga kahanga-hangang larawan bago at pagkatapos ng mga larawang kinunan ng ilang linggo sa pagitan – ay maaaring mukhang kapani-paniwala.

Sa kasamaang palad, ang pagbawas ng spot ay isa pang alamat ng pagbaba ng timbang. Hindi lang posible na i-target ang lokasyon ng pagkawala ng taba. Narito kung bakit.

1. Ang aming mga katawan ay hardwired upang ma-access at sunugin ang lahat ng aming mga taba store para sa enerhiya

Upang maunawaan kung bakit mito ang pagbawas ng spot, mahalagang maunawaan kung paano iniimbak at ginagamit ang taba ng katawan.

Ang taba na nakaimbak sa ating mga katawan ay may anyo ng triglyceride, na isang uri ng lipid o fat molecule na magagamit natin para sa enerhiya. Sa paligid ng 95% ng mga taba sa pandiyeta ang ating kinokonsumo ay triglyceride, at kapag kumakain tayo, binago rin ng ating katawan ang anumang hindi nagamit na enerhiya na natupok sa triglyceride.

Ang mga triglyceride ay naka-imbak sa mga espesyal na selula ng taba na tinatawag na adipocytes, at inilalabas ang mga ito sa ating daluyan ng dugo at dinadala sa adipose tissue - tissue na mas karaniwang tinatawag nating taba sa katawan.

Ang taba ng katawan na ito ay matatagpuan sa buong katawan natin, ngunit pangunahin itong nakaimbak bilang subcutaneous fat sa ilalim ng ating balat at bilang visceral fat sa paligid ng ating mga internal organ.

Ang mga fat store na ito ay nagsisilbing mahalagang reserba ng enerhiya, kung saan ang ating mga katawan ay nagpapakilos upang ma-access ang mga nakaimbak na triglycerides upang magbigay ng enerhiya sa mga panahon ng matagal na ehersisyo. Gumagamit din kami ng mga reserbang ito kapag kami ay nagda-diet at nag-aayuno. Gayunpaman, salungat sa kung ano ang iisipin sa amin ng maraming spot-reduction na ad, hindi direktang ma-access at masusunog ng aming mga kalamnan ang mga tiyak na tindahan ng taba kapag kami ay nag-eehersisyo.

Sa halip, gumagamit sila ng prosesong tinatawag na lipolysis upang i-convert ang mga triglyceride sa mga libreng fatty acid at isang compound na tinatawag na glycerol, na pagkatapos ay naglalakbay sa ating mga kalamnan sa pamamagitan ng ating bloodstream.

Bilang resulta, ang mga fat store na ginagamit namin para sa enerhiya kapag kami ay nag-eehersisyo ay nagmumula saanman sa aming mga katawan – hindi lamang ang mga lugar na aming tina-target para sa pagkawala ng taba.

Pinatitibay ng pananaliksik kung paano nagsusunog ng taba ang ating mga katawan kapag nag-eehersisyo tayo, na nagpapatunay na ang pagbabawas ng spot ay isang mito sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang isang randomized 12-linggong klinikal na pagsubok na walang nakitang higit na pagpapabuti sa pagbabawas ng taba ng tiyan sa pagitan ng mga taong nagsagawa ng programa ng paglaban sa tiyan bilang karagdagan sa mga pagbabago sa diyeta kumpara sa mga nasa grupong diet-only.

Higit pa, isang 2021 meta-analysis sa 13 pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 1,100 kalahok ay natagpuan na ang lokal na pagsasanay sa kalamnan ay walang epekto sa mga lokal na deposito ng taba. Ibig sabihin, ang pag-eehersisyo sa isang partikular na bahagi ng katawan ay hindi nakakabawas ng taba sa bahaging iyon ng katawan.

Studies na naglalayong magpakita ng mga benepisyo sa pagbawas ng spot ay may maliit na bilang ng mga kalahok na may mga resulta na hindi klinikal na makabuluhan.

2. Ang ating mga katawan ang nagdedesisyon kung saan tayo nag-iimbak ng taba at kung saan natin ito unang nawawala

Ang mga salik sa labas ng ating kontrol ay nakakaimpluwensya sa mga lugar at kaayusan kung saan ang ating mga katawan ay nag-iimbak at nawawalan ng taba, katulad ng:

• ating mga gene. Tulad ng inireseta ng DNA kung tayo ay maikli o matangkad, ang genetika ay may mahalagang papel sa kung paano pinamamahalaan ang ating mga taba. Ipinakikita ng pananaliksik na ang ating mga gene ay maaaring tumukoy 60% ng kung saan ang taba ay ipinamamahagi. Kaya, kung ang iyong ina ay may posibilidad na mag-imbak at magpapayat muna mula sa kanyang mukha, malaki ang pagkakataong ikaw din

• ang ating kasarian. Ang ating mga katawan, sa likas na katangian, ay may natatanging katangian ng pag-iimbak ng taba hinihimok ng ating kasarian, kabilang ang mga babae na may mas maraming taba kaysa sa mga lalaki. Pangunahin ito dahil ang katawan ng babae ay idinisenyo upang hawakan ang mga reserbang taba upang suportahan ang pagbubuntis at pag-aalaga, na ang mga kababaihan ay may posibilidad na magbawas ng timbang mula sa kanilang mukha, binti at braso muna dahil hindi gaanong nakakaapekto ang mga ito sa panganganak, habang hawak ang taba na nakaimbak sa paligid ng mga balakang, hita at puwitan

• Ang edad natin. Ang proseso ng pagtanda ay nag-trigger ng mga pagbabago sa mass ng kalamnan, metabolismo, at mga antas ng hormone, na maaaring makaapekto sa kung saan at gaano kabilis nawala ang taba. Post-menopausal kababaihan at nasa katanghaliang-gulang mga lalaki may posibilidad na mag-imbak ng visceral fat sa paligid ng midsection at hanapin itong isang matigas ang ulo na lugar kung saan paglilipat ng taba.

3. Ang mga over-the-counter na tabletas at supplement ay hindi maaaring epektibong i-target ang pagkawala ng taba

Karamihan sa pag-a-advertise para sa mga tabletang ito at pandagdag sa pandiyeta – kabilang ang mga produktong sinasabing “pinakamahusay na paraan para mawala ang taba ng tiyan” – ay buong pagmamalaki ring magsasabing ang mga resulta ng kanilang produkto ay sinusuportahan ng “mga klinikal na pagsubok” at “siyentipikong ebidensya”.

Ngunit ang katotohanan ay isang host ng mga independiyenteng pag-aaral ay hindi sumusuporta sa mga claim na ito.

Kabilang dito ang dalawang kamakailang pag-aaral ng University of Sydney na nagsuri ng data mula sa higit sa 120 na mga pagsubok na kinokontrol ng placebo ng erbal at pandiyeta pandagdag. Wala sa mga pandagdag na napagmasdan ang nagbigay ng makabuluhang pagbabawas sa timbang ng katawan sa mga taong sobra sa timbang o napakataba.

Ang bottom line

Ang pagbabawas ng spot ay isang gawa-gawa – hindi natin makokontrol kung saan nawawalan ng taba ang ating katawan. Ngunit makakamit namin ang mga resultang hinahanap namin sa mga partikular na lugar sa pamamagitan ng pag-target sa pangkalahatang pagkawala ng taba.

Bagama't hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang partikular na lugar kapag nag-eehersisyo, nakakatulong ang lahat ng pisikal na aktibidad upang masunog ang taba ng katawan at mapanatili ang mass ng kalamnan. Ito ay hahantong sa pagbabago sa hugis ng iyong katawan sa paglipas ng panahon at makakatulong din ito sa iyo sa pangmatagalang pamamahala ng timbang.

Ito ay dahil ang iyong metabolic rate - kung gaano karaming enerhiya ang nasusunog mo sa pahinga - ay tinutukoy ng kung gaano karaming kalamnan at taba ang iyong dinadala. Dahil ang kalamnan ay mas aktibo sa metabolismo kaysa sa taba (ibig sabihin, mas maraming enerhiya ang sinusunog nito kaysa sa taba), ang isang taong may mas mataas na masa ng kalamnan ay magkakaroon ng mas mabilis na metabolic rate kaysa sa isang taong may parehong timbang sa katawan na may mas mataas na masa ng taba.

Ang matagumpay na pagkawala ng taba sa mahabang panahon ay bumababa sa pagbaba ng timbang sa maliliit, mapapamahalaang mga tipak na maaari mong mapanatili - mga panahon ng pagbaba ng timbang, na sinusundan ng mga panahon ng pagpapanatili ng timbang, at iba pa, hanggang sa maabot mo ang iyong layuning timbang.

Nangangailangan din ito ng unti-unting mga pagbabago sa iyong pamumuhay (diyeta, ehersisyo at pagtulog) upang matiyak na bumuo ka ng mga gawi na panghabambuhay.

Nick Fuller, Pinuno ng Programa ng Pananaliksik ng Charles Perkins Center, University of Sydney

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito

nina Chael Sonnen at Ryan Parsons

Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body

ni Michael Matthews

Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan

ni Bret Contreras

Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order