Ang klinikal na depresyon ay isang kapighatian ng isip, katawan, at espiritu na nakakaapekto sa paglipas ng 17 milyong Amerikano. Kung ikaw ay kapareha, magulang, anak, o kaibigan ng isang taong sumasailalim sa isang depressive episode, ang sakit na nakakakita ng isang minamahal sa kalaliman ng clinical depression ay maaaring maging halos torturous bilang depressed sarili. Ang iyong pag-unawa sa sakit at kung paano ka nauugnay sa pasyente ay maaaring suportahan o pigilin ang kanyang kakayahang magaling. Narito ang ilang mahahalagang paraan kung paano mo matutulungan ang proseso ng pagpapagaling.

1) Kung ang aktibidad ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya at pananaw sa buhay ay nagsisimula na bumaba at mananatili hindi lamang ng ilang araw, ngunit para sa mga linggo, ang depresyon ay maaaring maging sanhi. Ang unang paraan na maaari mong suportahan ay upang tulungan ang taong makilala na may problema. Ito ay lalong napakahalaga, dahil hindi napapansin ng maraming tao na sila ay nalulumbay. Magsimula sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong kaibigan na ibahagi ang kanyang damdamin sa iyo. Taliwas sa kathang-isip, ang pakikipag-usap tungkol sa depresyon ay gumagawa ng mga bagay na mas mahusay, hindi mas masama. Sa sandaling maging malinaw na may isang bagay na mali, maaari mong imungkahi na humingi siya ng propesyonal na tulong. (Ito ay kritikal dahil lamang ng isang third ng mga taong may mood disorder kailanman makatanggap ng paggamot.)

Maaari kang maging karagdagang suporta sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong kaibigan sa appointment ng kanyang unang doktor o therapist. Bilang karagdagan, ipaliwanag na ang paghahanap ng tulong para sa depression ay hindi nagpapahiwatig ng kakulangan ng emosyonal na lakas o moral na katangian. Sa kabaligtaran, kinakailangan ng lakas ng loob at karunungan na malaman kapag nangangailangan ang tulong. 

Dagdagan ang iyong sarili tungkol sa sakit, kung ito ay depression, manic depression, pagkabalisa, atbp. Alamin ang tungkol sa mga sintomas ng sakit at kung paano sasabihin kung sila ay nagpapabuti. Ang iyong feedback sa psychiatrist o therapist tungkol sa kung paano ang iyong kaibigan ay makakatulong sa kanya upang masuri kung ang isang partikular na paggamot ay gumagana.

3) Magbigay ng emosyonal na suporta. Tandaan, kung ano ang kailangan ng isang tao na naghihirap mula sa depresyon ay ang kahabagan at pang-unawa. Ang mga payo na 'snap out of it' o 'pull up ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong sariling bootstraps' ay counterproductive. Ang pinakamainam na komunikasyon ay magtanong lamang, 'Paano ako magiging suportado'? o 'Paano ko matutulungan'? 

4) Magbigay ng pisikal na suporta. Kadalasan nangangahulugan ito ng pakikilahok sa iyong kaibigan sa mga aktibidad na mababa ang stress - ang paglalakad, pagmamasid ng mga pelikula, pagpunta sa kumain - na magbibigay ng nakakaakit na pokus. Sa ibang mga pagkakataon, maaari mong mabawasan ang pasanin ng tao na nalulungkot sa pamamagitan ng pagtulong sa pang-araw-araw na gawain - pagpapatakbo ng mga gawain, paggawa ng pamimili, pagkuha ng mga bata para sa pizza, pagluluto, pag-vacuum ng karpet, atbp. 

5) Subaybayan ang posibleng mga panandaliang paniwala o pagbabanta. Ang mga pahayag tulad ng 'Nais kong patay na ako', 'Ang mundo ay magiging mas mahusay na wala ako', o 'Gusto ko out' ay dapat na sineseryoso. Ang paniniwala na ang mga taong nagsasalita tungkol sa pagpapakamatay ay ginagawa lamang ito para sa pansin ay mali. Kung ang taong pinangangalagaan mo ay pagpapakamatay, siguraduhing alam ang kanyang pangunahing doktor sa pangangalaga. Huwag matakot na makipag-usap sa tao tungkol sa kanyang mga damdamin sa paniwala. Samantala, hawakan ang posibilidad na ang iyong mahal sa buhay ay magiging mas mahusay, kahit na hindi siya naniniwala. 

6) Huwag mong sikaping kausapin ang nalulungkot na tao sa kanyang mga damdamin, kahit na hindi sila makatuwiran. Ipagpalagay na ang sabi ng depressive, 'Ang aking buhay ay isang pagkabigo', 'Ang buhay ay hindi nagkakahalaga ng pamumuhay', o 'Lahat ay walang pag-asa'. Ang pagsasabi sa kanya na mali siya, o nakikipagtalo sa kanya, ay idaragdag lamang sa kanyang demoralisadong estado. Sa halip, baka gusto mong sabihin, 'Ikinalulungkot ko na masama ang pakiramdam mo. Ano ang maaari nating gawin ngayon upang matulungan kang maging mas mahusay '?

7) Panatilihin ang malusog na detatsment. Maaari kang maging bigo kapag ang iyong mahusay na kahulugan ng payo at emosyonal na pagtiyak ay natutugunan ng paglaban. Huwag mong kunin ang personal na pagdurusa ng iyong minamahal - ito ay sintomas ng sakit. Kapag ang ilaw na iyong kinagis ay sinipsip sa itim na butas ng depresyon, maaari kang maging galit o naiinis. Ituro ang iyong pagkabigo sa sakit, hindi ang tao. Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay nagreklamo na ang pag-uusig ng kanilang mga pamilya sa kanilang kondisyon ay kadalasang humahantong sa kapabayaan o labis na poot. 

8) Kung ang panalangin ay isang bagay na pinaniniwalaan mo, pagkatapos ay manalangin para sa pagpapagaling ng iyong kaibigan. Buksan ang kanyang kapakanan sa pangangalaga ng isang Mas Mataas na Kapangyarihan. Bilang karagdagan, maaari mong ilagay ang kanyang pangalan sa anumang mga listahan ng panalangin na maaari mong mahanap (tingnan ang aking aklat para sa listahan ng mga ministries ng panalangin). Ang pagdarasal ay direkta sa walang malay ng isang tao kung saan hindi ito matutugunan ang negatibong pag-iisip na kadalasang matatagpuan sa depression. Upang igalang ang pagiging kompidensiyal ng tao, mas mabuting manalangin nang pribado. Bukod dito, kung inilagay mo ang pangalan ng isang minamahal sa isang listahan ng panalangin, gamitin lamang ang pangunang pangalan.

9) Magtatag ng komunikasyon sa ibang tao sa network ng suporta ng tao - halimbawa, mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan, mga doktor, therapist, mga social worker, pastor, atbp. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ibang tagapag-alaga, makakakuha ka ng karagdagang impormasyon at pananaw tungkol sa nalulungkot na tao. Kung maaari, ayusin ang lahat ng tagapag-alaga upang matugunan magkasama sa isang silid para sa sesyon ng brainstorming / support. Sa ganitong paraan, ikaw ay nagtatrabaho bilang bahagi ng isang koponan - at hindi sa paghihiwalay.

10) Mag-ingat sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan. Madali itong malimit sa pag-aalaga ng iyong kaibigan at mawawala ang iyong sariling pag-iisip. Maaari mo ring makaranas ng 'nakakahawa depression' - ie, pagkuha sa sintomas ng depresyon ng ibang tao. Narito ang ilang mga ideya sa kung paano 'inoculate' ang iyong sarili upang maaari kang manatiling nakasentro sapat upang tunay na tulong.

- Alagaan mo ang iyong katawan. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagkain at pahinga.

- Maghanap ng isang ligtas na lugar upang maproseso ang iyong damdamin. Sa papel ng pagiging tagapag-alaga, maaari mong pakiramdam na walang kapangyarihan, walang magawa, nag-aalala at natatakot (kapag naririnig mo ang pag-uusap ng pagpapakamatay), o nagagalit at bigo (sa iyong kawalan ng kakayahan na pagalingin ang sakit). Pag-discharge ng iyong mga frustrations sa isang sinanay na therapist o isang kaibigan; ikaw ay mas malamang na magtapon ng iyong mga negatibong mood (galit, takot o kalungkutan) sa taong naghihirap. Tandaan, okay lang na magkaroon ng mga negatibong saloobin basta't hindi ka kumilos sa mga ito.

- Panatilihin ang iyong regular na gawain hangga't maaari. Bagaman maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong iskedyul ng trabaho o iba pang gawain upang tumulong sa pagtulong sa isang taong nalulumbay, panatilihing regular ang iyong buhay hangga't maaari. Huwag kayong kasangkot na mawawalan ng ugnayan sa mga kaibigan at suporta sa lipunan. 

- Alamin upang magtakda ng mga limitasyon, lalo na kapag ikaw ay nalulumbay ng pananakit ng taong nalulumbay at tale ng kasawian. Upang maiwasan ang pagsunog o pagkaranas ng poot sa taong nalulumbay, hikayatin siya na humingi ng propesyonal na tulong. Ang iyong tungkulin ay ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya, hindi isang therapist o isang medikal na doktor.

-- Magpahinga. Kapag nagsimula kang makaramdam ng damdamin o pisikal na pinatuyo, magtanong sa ibang mga kaibigan at suportahan ang mga tao upang mapawi ka. Pagkatapos ay gumawa ng mga bagay upang mapangalagaan ang iyong sarili. 

- Magpatuloy upang ituloy ang mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Ang pagkakaroon ng kasiyahan ay magpapalit sa iyo upang maaari mong panatilihin sa pagbibigay. 

- Bigyan ang iyong sarili ng credit para sa lahat ng iyong ginagawa - at mapagtanto na hindi mo maaaring gawin ang lahat. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang pag-ibig mo sa ibang tao, hindi ka maaaring tumagal ng responsibilidad para sa kanyang buhay. Subukan na makilala sa pagitan ng kung ano ang maaari mong kontrolin (ang iyong sariling mga tugon) at kung ano ang maaari mong hindi (ang kurso ng sakit). Sa layuning ito, maaari mong hilingin na pagninilayan ang 'Serenity Prayer' ng AA.

- Dumalo sa mga pagpupulong ng pangkat ng suporta para sa mga pamilya na nakikitungo sa sakit sa isip. Ang mga lokal na kabanata ng mga sumusunod na organisasyon ay maaaring magbigay sa iyo ng mga oras at lokasyon ng mga naturang grupo:

National Alliance para sa Mental Ill, (800) 950-NAMI;
National Depressive and Manic Depressive Association, (800) 82-NDMDA; Depresyon at Mga Kaugnay na Affective Disorder Association, (410) 955-4647.

11) Panghuli, hikayatin ang taong pinangangalagaan mo upang lumikha ng isang sistema ng suporta tulad ng isa na binabalangkas ko sa aking aklat, o tulungan siyang gawin ito. Kinakailangan ng buong nayon upang makita ang isang tao sa isang madilim na gabi ng kaluluwa. Hindi mo maaaring baguhin ang sakit ng depression sa pamamagitan ng iyong sarili, ngunit maaari kang maging isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling.

Artikulo Source:

Kapag Pupunta Sa Impiyerno .... Huwag Itigil !: Isang Gabay ng Survivor sa Pagdaig sa Pagkabalisa at Klinikal na Depresyon.
sa pamamagitan ng Douglas Bloch, MA

Bilang karagdagan sa kanyang nakakahimok na kwento, binabalangkas ni G. Bloch ang isang labing-apat na puntong "pagpapanatili ng utak" na programa - isang holistic na diskarte sa paggamot ng pagkabalisa at depresyon na kinabibilangan ng: diyeta; nutrisyon; ehersisyo; pagbabawas ng stress; gamot; bitamina, mineral, at herbal na pandagdag; at ang kahalagahan ng paglikha ng matibay na mga bono ng panlipunang suporta (ang panlipunang paghihiwalay ay parehong sanhi at bunga ng depression).

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito (sa Amazon).

Tungkol sa Ang May-akda

Si Douglas Bloch, MA, ay isang may-akda, guro, at tagapayo na nagsusulat at nagsasalita sa mga paksa ng sikolohiya, pagpapagaling, at espirituwalidad. Siya ang may-akda ng sampung libro, kabilang ang inspirational self-help trilogy Mga Salitang Nakapagpagaling: Mga Pagpapatotoo at Pagninilay sa Pang-araw-araw na Pamumuhay; Pakikinig sa Iyong Panloob na Boses, At Ako ay Kasama Mo Laging, pati na rin ang aklat ng pagiging magulang, Positibong Self-Talk para sa mga Bata. Bisitahin ang kanyang website sa healingfromdepression.com

Mga Aklat ng May-akda na ito

at InnerSelf Market at Amazon