n sa panlabing-apat na siglo, nang ang mga tribo ng Mongol ay bumaba mula sa mga steppes ng Gitnang Asya at pinatay ang mahigit sa tatlumpung milyong katao sa buong Eurasia, ang isang batang Intsik na refugee ay nagbalik sa mga bundok. Si Wen-siang ay gumala-gala para sa mga taon, kumot sa mga kuweba, mga bangin, at mga abandonadong kubo; nabubuhay sa mga ligaw na halaman at berry; at pagsusulat ng tula kapag hindi siya makatulog. Habang ang marami sa kanyang mga tula ay tumutukoy sa mga gabi na walang tulog, ang isang ito ay nag-aalok ng isang partikular na matindi ang paglalarawan:

Ito ay isang tahimik na gabi,
ngunit hindi ako natutulog. . .
Ang hanging kalunuran ay noisier pa;
napakaraming bilang openings pindutin ang parehong tandaan.
Kahit na ang crickets pakiramdam malungkot,
huni sa sahig. . . .
Naglalakad ako pabalik-balik, nababalisa sa isip.
Ang aking sakit sa puso ay hindi masasabi;
Tahimik, walang silbi anguish nililipos niya ako. "
                    --  Sleepless Nights: Verses for the Wakeful

Si Wen-siang ay maaaring isa sa maliit na porsyento ng mga tao na hindi lamang nakakatulog, ngunit ang isa sa mga malupit na elemento na kanyang nakatagpo ay maaaring napunan ang kanyang mga gabing walang kapakumbaba: ang malamig, gutom, sakit, sakit, vermin, ang mga pagsubok at kakilabutan ng panahon ng digmaan, at - ang isa lamang na binanggit niya dito - sakit ng puso. Ito ay nauunawaan kung bakit madalas na matulog ang pagtulog sa kanya. Walong siglo pagkaraan, sa isa sa mga pinaka-mayaman na mga bansa sa mundo, karamihan ay hindi nagdurusa sa malamig, nagugutom, malupit, o nawala na naranasan ni Wen-siang.

Ay Artipisyal Banayad na Problema sa Modern Times?

Ang pagpapalawak ng liwanag sa ating gabi ay nagpapalala lamang sa problema. Dahil ang aming mga mata ay evolutionarily programmed upang gamitin ang darating at pagpunta ng liwanag ng araw upang itakda ang aming mga orasan ng katawan at umayos ang aming mga kurso sa pagtulog-wake, gabi liwanag ay maaaring lituhin ang mga bagay. Karaniwan, kapag nakikita ng mga light receptor sa ating mga mata ang pagsisimula ng kadiliman, ipinahihiwatig nila ang pineal gland na ilabas ang melatonin upang mahulog ang pag-aantok at simulan ang mga pagbabago sa temperatura ng katawan, kaligtasan sa sakit, kagutuman, uhaw, at panghihikayat na nakakatulog.

Melatonin ay tinatawag na ang Dracula ng mga hormones na ito sapagkat ito lamang ay dumating out sa madilim. Ang problema ay na artipisyal na liwanag impedes ang release ng melatonin, na ginagawang mas mahirap na mahulog at manatili tulog. Charles Czeisler, propesor ng gamot pagtulog sa Harvard, ipinaliwanag: "Light nakakaapekto sa aming circadian rhythms mas powerfully kaysa sa anumang gamot."

Sa 1905, nang dumating na ang mga ilaw sa electric street upang maipaliwanag ang karamihan sa mga lansangan ng lungsod sa gabi, si Sir James Crichton-Browne, isang eksperto sa Britanya na nag-aaral sa pagtulog ng mga bata, ay nagsabi: "Ito ay isang walang tulog na edad at higit pa ... sa araw na ito."

Kung nagsusunog pa rin kami ng mga kandila o gumagamit ng mga lanternong gas o petrolyo upang makita sa gabi, hindi ito magiging isang problema dahil ang kanilang ilaw ay mas malabo, pangunahin sa red-orange spectrum. Kahit na ang mga maagang maliwanag na ilaw-bombilya ay nagtapon ng isang dilaw na bilog ng ilaw na hindi makagambala sa paggawa ng melatonin. Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na ang asul na ilaw na pinapaboran ng aming mas bago, mas mahusay na mga bombilya at ang mga LED screen sa aming mga elektronikong aparato ay nagpapabagal sa paglabas ng melatonin.

Bilang isang resulta, kami ay madaling makaramdam ng alerto, manatili sa ibang pagkakataon, at mas mababa ang tulog. Kahit na si Wen-siang ay nanirahan sa malamig, kagutuman, at ang mga kakilabutan ng panahon ng digmaan, siya ay nagkaroon ng madilim na gabi at kalayaan mula sa masamang mga iskedyul ng trabaho, na karamihan sa modernong mundo ay hindi.

Paglipat sa at sa labas ng nakakagising at natutulog Unidos

Ako din maghinala na modernong Amerikano, na pinaka-malamang na natutunan sa pagtulog nag-iisa sa tahimik na kadiliman ng mga sanggol, ay mas mababa sa gamit neurologically upang ilipat sa at sa labas ng nakakagising at natutulog states. Matapos ang lahat, pati na antropologo Carol Worthman siniyasat na may befuddled kuryusidad, inilalagay namin ang aming mga sanggol sa pagtulog sa tahimik, madilim na kuwarto sa ilalim minimal sensory naglo-load, "ngunit sa ibang pagkakataon asahan [kanila] upang ituon ang pansin nang naaangkop sa isang mundo na may mataas na pandama na naglo-load at mabigat pakikipagkumpitensya pangangailangan para sa atensyon. "

Ang mga banyagang ipinanganak na Amerikano ay mas malamang na matulog ang inirerekumendang anim hanggang walong oras sa isang gabi kaysa sa kanilang katutubong kapital na kapwa. Habang ang mga kadahilanan para sa pagkakaiba na ito ay hindi alam, hindi ito dahil ang mga imigrante ay mas mababa o hindi nakakaranas ng stress; ang kabaligtaran ay mas malamang na totoo. Maaaring ito ay na ang karamihan sa mga imigrante ay nakataas sa mga kultura na nagbibigay ng mga sanggol na higit pa sa isang patuloy na pangangalaga kapag ang kanilang mga nervous system ay bumubuo, na nagpapahintulot sa kanila na mahawakan ang stress at matulog nang mas madali?

Kung ang pag-aaral sa pagtulog bilang isang sanggol sinadya umiiyak ito nag-iisa, ay ito ay madaling isipin na ang isang physiological kondisyon ng hyperarousal maaaring maging ang pamantayan, ginagawa itong mahirap na huminahon at mamahinga ang mga bisita, nang pinapanatili ang matahimik na pagtulog sa bay para sa taon na dumating. Ang ilan sa amin ay maaaring wired na paraan mula sa simula (bilang mga magulang ng koliko sanggol maghinala), habang ang iba ay naging kaya sa paglipas ng panahon bilang isang resulta ng trauma, patuloy na stress, o sa pamamagitan lamang ng pag-iipon at hindi nawawala ang malalim, Slow Wave sleep na sustains aming capacities sa tahimik na.

Kapag Pangunahing Insomnia ay Hindi isang Symptom o Side Effect

Pangunahing pagkakatulog (na ay hindi isang sintomas o epekto ng iba pang dahilan) ay unting itinuturing na isang function ng autonomic hyperarousal, kadalasang ipinapahiwatig ng ilang mga kumbinasyon ng mataas na temperatura ng katawan at puso rate, nadagdagan mataas na dalas ng utak alon activation, mas mataas na mga antas ng cortisol at adrenaline, at nabawasan na antas ng melatonin. Sa madaling salita, hindi makatulog pagbabantay routinely overcomes relaxed antok sa gabi-and-araw.

Kami ay masyadong gising, sa halip na hindi sapat na inaantok. Ang resulta, na sinamahan ng isang genetic likas na katangian sa pagkabalisa, ay gumagawa para sa isang talamak na insomniac. Habang ang karamihan sa atin na nakikipaglaban sa pagtulog ay wala sa label na iyon, pinaghihinalaan ko ang parehong physiological pwersa, emosyonal na estado, at socioeconomic kondisyon tugutin sa aming hold ng pagtulog.

Sa kabutihang palad, patuloy na lumalaki at natututo ang aming mga nervous system, pagbuo ng mga bagong koneksyon, pagtatapon ng mga lumang, at pagpapadali ng mga pagbabago sa mga hormonal na balanse. Tulad ng matututunan natin kung paano i-play ang tulay, iangat ang mga timbang, o gawin ang dalawang hakbang, maaari nating sanayin ang ating mga sarili upang lumipat sa at labas ng mga estado ng isip, katawan, at damdamin, kahit na mai-shut off ang default mode network na nagpapanatili sa aming abala ang isip. Maaari nating linangin ang ating mga kakayahan upang huminahon, lumakad, pumasok, at umalis, upang mapaglabanan ang mga tendensiyang mag-umpisa, makuhanan, magmamasid, at magpatuloy na hinihikayat sa ating lipunan.

© 2014 Kat Duff. Reprinted na may pahintulot
mula Atria Books / Beyond Words Publishing.
Lahat ng Mga Karapatan. www.beyondword.com

Artikulo Source:

Ang Lihim na Buhay ng Pagtulog
ni Kat Duff.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Kat Duff ay ang award-winning na may-akda ng Ang Alchemy of Illness. Natanggap niya ang kanyang BA mula sa Hampshire College kung saan siya pursued isang multi-disciplinary concentration sa panitikan, sikolohiya, sosyolohiya, antropolohiya, at Neuroscience. buhay-mahaba ang pag-ibig ng pagtulog ni Kat at ang kanyang friendship na may dalawang talamak insomniacs humantong sa kanya upang siyasatin ang paksa ng pagtulog sa kanyang lagda multi-disciplinary diskarte. Bisitahin ang kanyang website sa www.thesecretlifeofsleep.com/

Manood ng video na may Kat Duff: Galugarin Ano ang hindi mo ba Malaman Tungkol sa Sleep