Ang paminsan-minsang hindi pagkakatulog ay hindi isang seryosong problema sapagkat ang aming mga katawan ay gumagawa ng kanilang makakaya upang gawin ito sa lalong madaling panahon, upang makuha ang mga dagdag na winks sa hapon ng mga tanghali, mga nakahihigit na katapusan ng linggo, mga araw na may sakit, at mga bakasyon, kadalasang nagpapaikli sa oras na ginugol sa pagtulog ng liwanag upang makakuha ng higit pa ng malalim na panunumbalik at panaginip na mga pagtulog. Gayunpaman, maraming sunud-sunod na gabi na walang sapat na tulog ay maaaring magsimulang magpahamak, lalo na para sa mga karaniwang nakakakuha ng sapat.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang linggo ng pagtulog sa apat hanggang limang oras sa isang gabi ay nagpapahiwatig ng isang nagbibigay-malay na kapansanan na katumbas ng antas ng alak ng dugo ng 1 na porsiyento. Ang pagtaas ng pag-uugali, nagpapahina ng kaligtasan sa sakit, nagpapataas ng mga hormones sa pagtaas, at ang aming mga kakayahan upang matuto, masuri ang mga sitwasyon, at tumutugon sa nababaluktot ay nabawasan. Sa likod ng gulong, o sa opisina ng pangulo, nagiging panganib tayo sa iba.
Sapat ka ba sa pagtulog? Sigurado ka ba sa Sleep Debt?
Bilang ng 2005, ang average na Amerikano ay nakakuha ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog sa mga weeknights, isang oras na mas mababa kaysa sa malamang na kailangan nila. Tinatawagan ng mga siyentipiko ang pagkakaiba sa pagitan ng dami ng tulog na kailangan nating pakiramdam na napanatag at ang halaga na natatanggap natin bago tumigil ang alarma sa utang ng pagtulog. Ang utang na iyon ay kumukuha ng gabi pagkatapos ng gabi, at sa isang punto, dapat itong bayaran.
Bilang pangkalahatang tuntunin, ang bawat oras na nawala ay dapat idagdag sa ibang pagkakataon. Karamihan sa mga tao, kasama ko ang sarili, subukang abutin ang tuwing Sabado at Linggo. Ito ay isang ugali na labis-labis na ang psychiatrist at pagtulog na tagapagpananaliksik na si Robert Stickgold ay tinatawag na bulimia ng pagtulog.
Ang catch ay na ito ay hindi karaniwang gumagana. Maaari kaming maging mas mahusay na pakiramdam para sa ilang oras sa Sabado o Linggo pagkatapos ng isang matagal na pagtulog sa gabi bago, ngunit dumating gabi, pa rin kami ay may kapansanan at mas malamang na gumawa ng mga pagkakamali, may mga aksidente, at overreact dahil ang buong utang ay hindi na bayaran. Upang ganap na mabawi, kailangan nating matulog nang matagal para sa maraming magkakasunod na gabi, isang bagay na hindi maabot para sa maraming mga Amerikano.
Pag-aaral ng Aking Aralin ang Hard Way
Nalaman ko na ang aral sa mahirap na paraan, gaya ng madalas kong gawin. Nang magtrabaho ako bilang isang panadero sa Austin, Texas, sa loob ng aking ikadalawampu, nagsimula ako ng apat sa umaga upang makuha ang mga croissant, tinapay, at mga cake na handa para sa pre-workday rush. Gusto kong itakda ang aking orasan para sa 3: 45 am, matulog sa aking mga damit ng trabaho, i-flip sa liwanag sa sandaling ang alarma ay umalingawngaw, lumukso sa kama, magsipilyo ng aking mga ngipin, tumalon sa aking bisikleta, at sumakay sa milya o kaya pababa sa panaderya, kung saan nakuha ko ang isang tasa ng kape at isang pang-araw na lumang claw bear at nagsimula rolling kuwarta. Nagtrabaho ako hanggang 2 pm, sumakay sa aking bisikleta sa isang kalapit na pool kung saan lumulubog ako ng isang milya upang lumamig, pagkatapos ay sumakay pabalik sa bahay para sa isang malaking salad.
Ang mga bagay ay magiging masarap kung pupunta ako sa kama pagkatapos nito, ngunit hindi ako. Nagkaroon ako ng buhay panlipunan, mga kaibigan na binibisita, mga klase na gagawin, mga pagpupulong na dumalo, mga pelikula upang makita, at mga banda na maririnig, kaya bihira ko itong matulog bago ang sampung o labing-isang. Sa aking "katapusan ng linggo" (kadalasan sa Lunes at Martes) natutulog ako, paminsan-minsan sa buong araw at gabi, ngunit hindi kailanman talagang nahuli sa nawawalang tulog.
Ang mga taon na ito ay masaya at produktibo. Hindi naman na ayaw kong matulog; Masyado akong napakarami ang nais kong gawin at hindi sapat ang oras upang gawin ito. Sa halip na makaligtaan ang isang partido, ako ay sumayaw hanggang sa ang aking mga binti ay nagbigay daan at bumagsak ako sa sahig, nakabaluktot sa isang bola, at nakatulog sa gitna ng sahig ng sayaw.
Pagkalipas ng sampung taon, ang palawit ay lumipat sa kabilang panig. Nahulog ako, nagkasakit, hindi na magaling, at natulog ng sampu hanggang labindalawang oras bawat gabi na may ilang araw pa. Hindi ako makapanatiling tuwid para sa anumang haba ng panahon. Ang paraan ng pag-iisip ko nito, hinila ko ang goma ng aking pagtulog sa pagtulog sa ngayon, ito ay nabigo, at kailangan kong bayaran ang presyo.
Kulang sa tulog? Kailan Ka Makakagambala?
Ang mga tinedyer, na marahil ay ang pinaka-walang humpay na pangkat ng edad sa ating lipunan, ay may posibilidad na palampasin at linisin tulad ng walang bukas. Ang mga tae ng gabi sa likas na katangian, ang karamihan sa mga kabataan ay mananatiling huli at matulog kung ang mga paaralan ay hindi makialam upang maisagawa silang maaga nang maaga. Bilang resulta, ang humigit-kumulang 90 porsyento ng mga kabataan sa Estados Unidos ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Sila ay nag-drag sa kanilang mga sarili sa kanilang mga araw tulad ng mga zombie sa paglalakad, kadalasa'y nag-aantok upang bigyang pansin ang paaralan at masyadong magagalit upang makasama ang iba. Ang mga grado ay lumubog, ang mga mood ay bumagsak, lumalabas ang mga labanan, at ang pagnanasa para sa mataba na pagkain ay tataas.
Sa oras ng pagtatapos ng katapusan ng linggo, ang mga tinedyer ng Amerika ay, karaniwan, sampung oras sa likod ng kanilang pagtulog, na maaaring ipaliwanag ang mga hangal na mga desisyon na gagawin sa gabi ng Biyernes. Ang mga katapusan ng linggo at mga bakasyon ng paaralan ay nagbibigay ng mga pagkakataon upang magsimulang makahuli, subalit ang mga labindalawa hanggang dalawampung oras na kung saan ang mga tinedyer ay sikat ay karaniwang hindi ganap na bumubuo sa kung ano ang nawala.
Ang katibayan ng mga epekto ng pag-aalis ng pang-matagalang pagtulog ay umuusbong, at ang balita ay hindi maganda. Ang malubhang pagkawala ng pagtulog ay naglalagay ng mga tao sa mas malaking panganib para sa labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso, stroke, mood disorder, aksidente, at kamatayan. Ito ay karagdagang binabawasan ang kaligtasan sa sakit at nagdaragdag ng sensitivity sa sakit. Sa liwanag ng pananaliksik na ito, sinabi ng siyentipikong pagtulog na si William Dement:
"Ang pagtulog ay isa sa mga pinakamahalagang tagapahiwatig kung gaano katagal kayo mabubuhay - bilang mahalaga kung manigarilyo, mag-ehersisyo, o may mataas na presyon ng dugo o kolesterol. . . . Ang hindi malusog na pagtulog ay nananatiling pinakamalaki, pinakamaliit, pinakamahal, at hindi gaanong pinag-aralan ng problema sa kalusugan ng mga Amerikano. "
Isang Maikling Kasaysayan ng Sleep Worry: Psychophysiological Insomnia
Ang mga babala na tulad ng mga takot na ito ay natatakot sa puso ng karamihan sa lahat ng alam ko na nakikipagpunyagi upang makakuha ng sapat na tulog. Habang ang pananaliksik ay inilaan upang ipaalam at udyok sa amin upang mapagbuti ang aming pagkakatulog (na kung gayon ay madali), sinasabi sa akin ng aking mga kaibigan na ang pagkakaroon ng kaalaman na ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring gumawa ng mga ito na taba, pipi, at walang bahid na pagpapahirap sa kanila nang walang awa kapag nahihiga sila sa gabi, lalong nagiging mas masama ang bagay. Nag-aalala ang nagpapalubha ng hindi pagkakatulog, kadalasang lumalawak ang mga minuto ng malabo-mata na wakefulness sa mga oras at buong gabi.
Ang kundisyong ito ay karaniwan na, mayroon itong medikal na pangalan: psychophysiological insomnia, ibig sabihin na ang mga pisikal na sintomas ng hindi pagkakatulog ay pinalakas ng sikolohikal na mga kabalisahan sa isang siklo ng sarili na nagpapatuloy. Sa tingin ko ang termino ay nagsasabi sa amin ng higit pa tungkol sa problema sa gamot ay sa pagtugon sa mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng aming mga katawan at isipan kaysa ito ay tungkol sa kung ano ang nangyayari sa panahon ng mga mahabang gabi ng paghuhugas at pagbaling. Pagkatapos ng lahat, sino ang hindi mag-alala tungkol sa hindi sapat na pagtulog kung hindi sila nakakakuha ng sapat?
Mukhang halata ang sagot: walang sinuman. Ngunit iyon ay hindi kinakailangan ang kaso. Ang mga taong hindi kailangang magsagawa sa kanilang pagtaas sa susunod na araw, na hindi kailangang gumugol ng mahabang oras sa pagmamaneho o paggawa ng mga nakakapagod na gawain sa mga computer at sa mga linya ng pagpupulong, na hindi kailangang gumawa ng mga paghihiwalay na ikalawang desisyon na maaaring i-save o mawawalan ng buhay, na hindi kailangang mag-brainstorm sa mga boardroom sa ilalim ng masusing pag-aaral ng kanilang mga bosses, talaga ang lahat na hindi kailangang gumawa sa pinakamataas na kahusayan sa susunod na araw, ay maaaring mabuhay nang hindi gaanong matulog.
Ang mga tao na maaaring humimok ng mga sumusunod na hapon, magtrabaho ayon sa kanilang sariling mga ritmo, at kahit na magamit ang kakulangan ng tulog na pag-obserba, pagmuni-muni, at pagtugon nang maaliwalas, gumawa ng mahusay. Ang kawalan ng insomya ay walang alinlangan na ang mga paghihirap nito, ngunit ito ang mga hinihingi natin sa ating sarili sa araw na ang mga miseryong ito ay nagiging bangungot.
© 2014 Kat Duff. Reprinted na may pahintulot
mula Atria Books / Beyond Words Publishing.
Lahat ng Mga Karapatan. www.beyondword.com
Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:
Ang Lihim na Buhay ng Pagtulog
ni Kat Duff.
Ang Lihim na Buhay ng Pagtulog taps sa napakalaking reservoir ng mga karanasan ng tao upang maipaliwanag ang mga pagkakumplikado ng isang mundo kung saan ang pagtulog ay naging isang mapagkukunan ng pagkaliit. Sa pamamagitan ng pakiramdam ng nakahahawang pag-usisa, ang award winning na may-akda na si Kat Duff ay sinasamantala ang pagputol-gilid na pananaliksik na may mga nakakatawang narrative, nakakagulat na mga pananaw, at mga napapanahong tanong upang matulungan kaming mas mahusay na maunawaan kung ano ang mawala namin bago pa ito huli.
Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
Tungkol sa Author
Si Kat Duff ay ang award-winning na may-akda ng Ang Alchemy of Illness. Natanggap niya ang kanyang BA mula sa Hampshire College kung saan siya pursued isang multi-disciplinary concentration sa panitikan, sikolohiya, sosyolohiya, antropolohiya, at Neuroscience. buhay-mahaba ang pag-ibig ng pagtulog ni Kat at ang kanyang friendship na may dalawang talamak insomniacs humantong sa kanya upang siyasatin ang paksa ng pagtulog sa kanyang lagda multi-disciplinary diskarte. Bisitahin ang kanyang website sa www.thesecretlifeofsleep.com/
