Pagkabalisa mastery ay nangangailangan na iyong aktwal na gawin ang mga gawain ng pamamahala at pagbabawas ng iyong pagkabalisa. Karamihan sa mga taong alam ang mga ito ay sabik huwag gumawa ng sapat na pagsisikap na baguhin ang kanilang mga sitwasyon, sa halip na pagpili sa "white-buko" buhay, gumamot ang kanilang mga sarili na may mga anti-pagkabalisa gamot (na maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga pangyayari), o gumawa gawin sa mga alternatibong medisina approach (kagustuhan teas o homyopatiko remedyo).

Core trabaho ay nangangailangan ng higit sa na ito: ito ay nangangailangan ng isang masigasig, may sistema pagsisikap na mahanap ang mga diskarte na gumagana para sa iyo, lalo na nagbibigay-malay mga na retrain ang iyong neurons sa sunog sa ibang paraan, at upang pagkatapos ay talagang nagpapatupad mga pamamaraan.

Mag-eksperimento sa mga sumusunod na estratehiya pagkabalisa-pagbabawas, alamin kung alin ang gumagana para sa iyo, at simulan upang gamitin ang mga pinakamahusay na gumagana. Pag-alam tungkol sa mga ito ay hindi sapat - kailangan mong magsagawa ng mga ito at gamitin ang mga ito.

Ang iyong Pagkabalisa Mastery Menu

1. Pagkabalisa analysis. Karamihan sa mga tao mabalisa kapag sa tingin nila tungkol sa pagkabalisa! dynamic na ito humahadlang sa kanila mula sa pag-aaral ang kanilang mga sitwasyon at pag-unawa kung ano ang nag-trigger ang kanilang pagkabahala at kung ano ang pagkabalisa-management tools upang umupa. Kapag nagsimula na kayong mag-isip mahinahon tungkol sa papel pagkabalisa gumaganap sa iyong buhay, maaari mong makarating sa tunay na solusyon. umaakit sa iyo sa ito sa pagtatasa sa pamamagitan ng pagkilala kung paano ang iyong mga saloobin at pag-uugali dagdagan ang iyong pagkabalisa, at sa pamamagitan ng pagpapasya kung aling mga tool pagkabalisa-management ikaw ay pagpunta sa gumawa sa pagsasanay at pag-aaral.

2. support Pamumuhay. Ang iyong lifestyle mag sinusuportahan pagkamahinahon, o ito ay hindi. Kung ang iyong estilo ay upang laging dumating late, maghintay hanggang sa huling minuto upang matugunan deadlines, at ang sila'y ginulo, ikaw ay manufacturing pagkabalisa. Magkano mas mahirap ito ay upang harapin ang mga creative pagkabalisa sa iyong buhay kung ang iyong tunay na pamumuhay ay paggawa ng sarili nitong magnum ng pagkabalisa?

3. Behavioral pagbabago. Kung ano ang iyong talagang gawin kapag sa tingin mo balisa ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba. Kung ang isang sampung minutong shower o isang dalawampu't-minutong lakad ay gawin lamang bilang mabuting ng isang trabaho ng pagbabawas ng iyong pagkabalisa ng panonood ng isa pang oras ng golf o paninigarilyo ng isa pang ilang sigarilyo, ay hindi ito ang pag-uugali ang pipiliin? Ang mga tiyak na taktika na ginagamit mo upang pamahalaan ang pagkabahala matter, dahil ang ilang mga sumusuporta sa iyong mga layunin sa buhay at iba papanghinain ang mga ito.

4.?malalim?paghinga.?Ang?pinakasimple?—?at?isang?napaka?makapangyarihan?— ang diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa ay malalim na paghinga. Sa pamamagitan ng paghinga ng malalim (limang segundo sa paglanghap, limang segundo sa pagbuga), ititigil mo ang iyong karerang pag-iisip at inaalerto ang iyong katawan sa katotohanang nais mong maging mas kalmado. Simulan na isama ang malalim na paghinga sa iyong pang-araw-araw na gawain.

5. Cognitive trabaho. Ang pagbabago ng paraan sa tingin mo ay marahil ang pinaka-kapaki-pakinabang at pinaka-malakas na anti-pagkabalisa diskarte. Gawin ito sa pamamagitan 1) makapansin kung ano ang iyong sinasabi sa iyong sarili; 2) disputing ang self-talk na gumagawa ka nababalisa o hindi maghatid sa iyo; at 3) substituting mas sang-ayon, positibo, o kapaki-pakinabang sa sarili talk. Ang tatlong-hakbang na proseso ay talagang gumagana kung gumawa ka dito.

6. Pisikal relaxation techniques. Pisikal relaxation pamamaraan ang tulad simpleng pamamaraan pati na gasgas ang iyong mga balikat at tulad detalyado iyan bilang mabagal nagpapatahimik sa bawat bahagi ng iyong katawan sa pagliko. Paggawa ng isang bagay na pisikal nakapapawi maaaring patunayan talagang kapaki-pakinabang sa sandaling ito at kapag ginamit sa kumbinasyon sa iyong mga nagbibigay-malay kasanayan.

7. Alumana pamamaraan. Pagmumuni-muni at iba pang mga alumana kasanayan ay maaaring patunayan ang isang lubhang kapaki-pakinabang na bahagi ng iyong pagkabalisa-pamamahala ng programa. Ito ay hindi bilang mahalaga na gumastos ng mahabang panahon ng oras meditating bilang ito ay upang tunay na maunawaan ang mga ideya na ang mga nilalaman ng iyong isip lumikha paghihirap at pagkabalisa at na ang mga mas mailabas mo ang mga saloobin at palitan ang mga ito na may higit pang positibong mga bago, mas mababa ang kalooban mo karanasan pagkabalisa.

8.?Disidentification pamamaraan at detachment training. Sa halip na naglalakip ng masyadong maraming kahalagahan sa isang pagpasa-iisip, pakiramdam, mag-alala, o pag-aalinlangan, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay mas malaki kaysa sa at kaiba sa lahat na ligaw na hayop, pilipisan mga kaganapan na mukhang kaya mahalaga sa sandaling ito. Tumigil ka na nagsasabi, "Ako ay sabik" (o mas masahol pa, "Ako ay isang sabik na tao") at simulan upang sabihin, "Nagkakaroon ako ng isang passing pakiramdam ng pagkabalisa." Sa pamamagitan ng paggawa ng mga linguistic pagbabago na sa panimula bawasan ang iyong karanasan ng pagkabalisa.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong pagkabalisa ay upang malaman upang magdala ng isang kalmado, hiwalay pananaw sa buhay at upang i-on ang iyong sarili sa isang tao na ang default diskarte sa buhay ay upang lumikha ng pagkamahinahon sa halip na drama at stress. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mas pilosopiko at hiwalay diskarte sa buhay (na walang ibinigay na up ang iyong mga hinahangad, mga pangarap, o layunin) meet you buhay mas mahinahon.

9.?Seremonya at rituals. Paglikha at ang paggamit ng isang seremonya o ritwal ay isang simpleng ngunit malakas na paraan upang bawasan ang pagkabalisa. Para sa maraming tao pagbaba ng ilaw, pag-iilaw candles, paglalagay sa nakapapawing pagod na musika, at sa ibang mga paraan sa seremonyal na paraan ng paglikha ng isang pagpapatahimik kapaligiran ay tumutulong nang malaki-laki.

10.?Discharge pamamaraan. Pagkabalisa at stress build up sa katawan, kaya diskarte na maibulalas na ang stress ay maaaring patunayan lubhang kapaki-pakinabang. One discharge pamamaraan na aktor minsan gamitin upang mabawasan ang kanilang pagkabalisa bago ang isang pagganap ay upang tahimik mapahiyaw - upang gumawa ng facial gestures at buong-body intensyon na pumunta sa uttering isang magandang hugas mapahiyaw nang hindi aktwal uttering anumang tunog (na magiging hindi naaangkop sa karamihan ng mga setting ). Jumping jacks, push-ups, at malakas na pisikal na galaw ng lahat ng uri ay maaaring gamitin upang makatulong sa release ang kamandag ng stress at pagkabalisa at pumasa ito sa labas ng iyong system.

11.?Pharmaceuticals. Tumatagal anti-pagkabalisa gamot ay isang opsiyon na may ilang mga pluses at marami minuses. Ang mga pangunahing plus ay na ang isang kemikal pampakalma, kung ito ang mangyayari sa trabaho para sa iyo, ay lumikha ng isang sapilitan karanasan ng kalmado. Iyon estado ng kalmado maaari daan sa iyo upang simulan ang sinusubukan solusyon non-chemical na hindi mo maaaring nadama katumbas sinusubukan habang lubos na sabik. Kabilang sa mga minuses ano ang mga side effects ng mga kemikal, ang mga potensyal na para sa dependency, at ang paraan ilihis sila sa amin mula sa naghahanap ng mas mahusay na mga solusyon.

Gagawin:

Galugarin ang listahang ito at malaman kung ano ang gumagana para sa iyo - at tunay na gumawa ng paggamit ng mga pamamaraan na gumagana.

Simulan mag-angkin ng hindi bababa sa isa o dalawang mga estratehiya pagkabalisa-pamamahala, pagsasanay sa kanila, at gumawa ng tunay at regular na paggamit ng mga ito.

Reprinted na may pahintulot ng New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Mastering Creative Pagkabalisa: 24 Aral Para sa Manunulat, Painters, Musicians, at Aktor mula sa Amerika ni nangunguna sa lahat ng Pagkamalikhain Coach
sa pamamagitan ng Eric Maisel.

Sa kanyang mga dekada bilang isang psychotherapist at pagkamalikhain coach, Eric Maisel ay natagpuan ng isang karaniwang thread sa likod kung ano ang madalas ay makakakuha ng may label na "block manunulat," "pagpapaliban," o "stage fright." Ito ay ang mga partikular na pag-aalala na maaaring tumagal ang form ng pag-iwas sa trabaho , deklarasyon ito hindi mabuti sapat, o hindi pagtupad sa merkado ang mga ito - at maaari itong masalanta tagalikha para sa mga dekada, kahit lifetimes. Eric Maisel shares: * Praktikal pananaw at napatunayan na pamamaraan para sa overcoming ang mga hamon at takot na salot tagalikha ng bawat uri * tales Teaching na ihatid effective na paraan ng paglikha fearlessly at ng kasaganaan nito.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Eric Maisel, PhD, ay ang may-akda ng higit sa tatlumpung mga gawa ng gawa-gawa at nonfiction. Kanyang nonfiction pamagat isama Coaching ang Artist loob, walang takot Paglikha, Ang Van Gogh Blues, Ang Pagkamalikhain Book, Performance Pagkabalisa, Sampung Zen Seconds, A Writer ni San Francisco, at Paris A Writer ni. Siya ay isang pagkamalikhain coach at pagkamalikhain coach trainer na nagtatanghal keynote address at workshop sa buong bansa at internationally. Bisitahin www.ericmaisel.com para sa karagdagang kaalaman tungkol sa Dr. Maisel. Upang malaman ang tungkol sa kanyang mga makabagong diskarte sa paghinga-and-iisip, pagbisita www.tenzenseconds.com.