Alam mo kung paano kalmado ang iyong sarili kapag ang mga bagay ay nakakakuha ng masyadong maraming, ay isang mahalagang kasanayan. Shutterstock

Ang stress ay malaki. Ito ay gumagawa sa amin ng mas mabilis, mas malakas, mas mabilis at ang aming mga talino ay may mas mahusay na pagpapabalik at kakayahang umangkop. Iyon ang dahilan kung bakit nais ng mga tao na ilagay ang kanilang sarili mabigat na mga sitwasyon sa trabaho o makisali sa Matinding sports.

Ang problema ay ang kawalan ng kontrol, ang stress ay maaaring mag-iwan sa amin frozen sa lugar at hindi mag-isip - isang bagay na lahat ng masyadong pamilyar para sa mga tao na kailangang magsalita sa publiko o mga mag-aaral na nakaupo sa exam hall.

Ang stress ay binuo dahil nagbibigay ito ng isang ebolusyonaryong kalamangan. Para sa maagang tao, at sa mga maninila sa lahat ng dako, ang pagkain ay maaaring maging mahirap at ang mga sakit ay laganap. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang nangyayari sa loob ng ating mga katawan at kung bakit, matututuhan nating kontrolin ang stress at gamitin ito ang ating kalamangan.

Ang iyong katawan, kapag stressed

Kapag ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa, ito ay isang senyas na ang iyong katawan ay pagpunta sa emergency mode. Ang pindutan ng turbo ay pinindot, ang engine ng iyong katawan ay umuungal sa labis-labis na magtrabaho at naging sobrang tao. Nangangahulugan ito na maging sobrang mapagbantay, mabilis na umepekto at madaragdagan ang memorya ng pag-alaala, at tandaan ang bawat aspeto ng iyong nakikita, pakikinig at pakiramdam. Ito ay nadagdagan ang pansin sa detalye na nagbibigay sa amin ng pakiramdam ng oras nakatayo pa rin, sa panahon ng pag-crash ng kotse halimbawa.

Sa loob ng katawan, ang isang kumplikadong kaskad ng mga hormone ay na-trigger ng pagpapalabas ng hormone na tinatawag CRH (corticotropin releasing hormone), sa pamamagitan ng isang maliit na bahagi ng utak na kilala bilang ang Hypothalamus. Nagreresulta ito sa isang pagtaas sa paghinga, presyon ng dugo at rate ng puso, upang makatulong sa pump bomba at oxygen mas epektibo sa paligid ng katawan.

Kasabay nito ang atay ay bumaba nang higit pa glycogen, isang mataas na sustansyang imbakan ng enerhiya na katulad ng starch sa mga halaman. Ginagawa ito sa katawan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga molecule ng asukal (asukal) - at ang pagbagsak nito muli ay gumagawa ng glucose na talagang ginagamit ng ating mga katawan para sa enerhiya.

Dugo ay inilipat mula sa iba pang mga lugar ng iyong katawan sa suportahan ang mga kalamnan - na nagpapakita ng mas mataas na lakas at pagtitiis. Ang iyong immune system ay nakakakuha ng isang gear at ang iyong dugo ay naghahanda sa sarili upang mabunot - kung sakaling ikaw ay nasugatan. Ang iyong utak ay nagsisimulang magtrabaho nang mas mahusay - na pinapain ng glucose at oxygen na pumped sa paligid ng iyong katawan.

Paano ang tungkol sa burnout?

Tulad ng isang makapangyarihang engine, kapag binibigyang diin namin ang mainit na pagkasunog, ngunit kung gagawin namin ito para sa masyadong mahaba, nasusunog tayo. Sa maikling salita, ang mga pagbabago sa physiological, kabilang ang nadagdagan na presyon ng dugo, mas mataas na antas ng glucose sa aming dugo at nabawasan ang gana sa pagkain, ay mahalagang mga adaptation, na karaniwang nagiging sanhi ng maliit na pinsala sa katawan. Ngunit talamak na stress ay maaaring magresulta sa isang suppressed immune system, diabetes, atake sa puso, stroke at isang hanay ng iba pang mga kondisyon.

Ginagawa ng aming mga katawan ang kanilang makakaya upang magamit lamang ang mga adaptation ng stress na ito kung kailangan nila - ang pag-maximize sa benepisyo at pagliit ng potensyal para sa pinsala. Ngunit sa kabila nito, ang katawan ay may kaugaliang sa stress, na ibinigay sa potensyal nito pakinabang sa aming kaligtasan.

Paghinga upang kontrolin ang stress

Ang isa sa mga pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang stress ay ang paghinga - isang bagay na alam nating lahat kung paano gagawin. Ang pagkakaroon ng mga diskarte sa paghinga sa pareho tradisyonal na mga diskarte sa pagninilay at modernong paraan ng pagpapahinga ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagkuha ng malalim na paghinga. Ang agarang epekto ng paggawa nito ay makikita sa pinababang produksyon ng isa sa mga stress hormones, noradrenaline. Ang mga antas ng cortisol, isa pang stress hormone, ay magsisimula ring bawasan.

Ang stress ay maaaring gumawa sa amin ng higit sa tao ngunit ito rin ang aming kryptonite. shutterstock

Pananaliksik sa pamamagitan ng mga siyentipiko sa Howard Hughes Medical Institute, sa Stanford University, nakilala na ngayon na ang mga pagbabagong ito ay nauugnay sa isang pangkat ng mga nerbiyos sa aming talino na tinatawag na "pre-Bötzinger complex", na nag-uutos sa ating paghinga. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga pagbabago sa pagpapahayag ng ilang mga gene sa mga nerbiyos - na konektado sa mga kritikal na lugar sa utak na nauugnay sa pagpapahinga, atensyon, kaguluhan at takot - ay maaaring kalmado ang isang indibidwal. Ang malinaw na implikasyon na ang mga pagbabago sa paghinga ay direktang nakakaapekto sa mga antas ng stress.

Ang mga modernong pamamaraan ng pagmumuni-muni ay epitomized sa konsepto ng alumana, na pinagsasama ang mga diskarte sa paghinga at ang ideya ng "nabubuhay sa sandaling ito", na naglalagay ng mga alalahanin sa nakaraan at sa hinaharap sa konteksto. Psychologically, ito ay tumutulong upang mabawasan ang antas ng pag-asa na nauugnay sa hindi kinakailangang pagpaplano at mga alalahanin sa pasulong, habang pisikal na binabawasan ang mahalagang mga hormones ng stress.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga simpleng estratehiya sa pag-coping, pag-unawa kung ano ang nagpapahiwatig sa amin ng stress, pagpapanatili ng stress sa mga antas ng pamahalaan sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga, at pagkuha ng mga regular na break mula dito, maaari naming simulan upang matuto na gamitin ang stress sa aming kalamangan, sa halip na ipaalam ito sa amin.

Tungkol sa Ang May-akda

Michael J.Porter, Lecturer sa Molecular Genetics, University of Central Lancashire

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon