Hindi maiiwasan ang pagtanda at naiimpluwensyahan ng maraming mga bagay - ngunit ang pagpapanatiling aktibo ay maaaring mabagal na pag-iipon at dagdagan ang pag-asa sa buhay. Katibayan Ipinapakita ng ang pag-iipon ng nag-iisa ay hindi isang sanhi ng mga pangunahing problema hanggang sa nasa iyong kalagitnaan ng 90. At lakas, lakas at kalamnan maaaring tumaas, kahit na sa advanced na edad na ito.
Kaya narito ang aking nangungunang mga tip sa ehersisyo para sa mga tao sa kanilang mga 60 at mas matanda, sa iba't ibang antas ng fitness.
Para sa habang buhay fitness panatiko
Kung nahulog ka sa pangkat na ito, ikaw ay nasa minorya. Ikaw ay matipuno, malamang na maging isang "super-ager" at kamangha-manghang ginagawa mo. Tiyak ka pag-optimize ng iyong pagkakataon na mabuhay ng mas mahaba at pagtanda matagumpay.
Sa pangkalahatan, ito ay kapag inani mo ang iyong gantimpala mula sa isang buhay na manatiling aktibo. Sa iyong mas malusog na metabolic, skeletal, cardiovascular at immune system maaari mong marahil ay higit pa kaysa sa mga taong dekada mas bata.
Panatilihin ang mga kettlebells, magsulid na klase, pag-rowing, triathlons o manu-manong gawain tulad ng paghahardin - kahit anong gusto mong gawin. Maaari mong mapanatiling hamon ang iyong sarili sa pisikal. Paghaluin ang iyong rutin up - isang kumbinasyon ng aerobic at paglaban sa trabaho pati na rin ang isang aktibidad upang hamunin ang iyong balanse ay perpekto.
I-maximize ang mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng paglangoy sa labas at bilang bahagi ng isang komunidad. Baka gusto mong subukan ang paglangoy ng dagat - kahit na ito ay hindi para sa lahat.
Ngunit panoorin ang para sa talamak na labis na karga, iyon ay, pag-iba-iba ang iyong programa sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng cross-training. Halimbawa, kung ikaw ay isang runner, isama ang pagbibisikleta o paglangoy upang maiwasan ang labis na pag-overload sa anumang bahagi ng iyong katawan.
Pagbawi pagkatapos ng mahigpit na ehersisyo ay mas mabagal habang ikaw ay edad at maaaring tumagal ng hanggang limang araw. Kaya't matalino ang ehersisyo.
Gumamit ng mahusay sa labas. Rawpixel / Shutterstock
Para sa averagely fit
Gumagawa ka ng maayos, kaya patuloy na magpatuloy. Ang pangmatagalang pagkakapare-pareho ay ang susi para sa mga benepisyo. Hindi mo kailangang sumali sa gym, panatilihin lamang ang pagbuo ng makabuluhang pisikal na aktibidad sa iyong araw. Halimbawa, maglakad nang matulin sa mga tindahan upang makuha ang iyong mga pamilihan, magpatuloy sa paghahardin at maging aktibo sa paligid ng iyong bahay. Kahit na ang pag-uulit ng simpleng pag-akyat ng hagdanan ay isang mahusay na ehersisyo.
Kung nagdurusa ka sa sakit sa balakang o tuhod, ang paglalakad ay maaaring masakit, kaya subukang magbisikleta o ehersisyo na nakabase sa tubig.
Pagkabit pisikal na aktibidad na may pakikipag-ugnayan sa lipunan maaaring mai-optimize ang mga pakinabang nito, kaya subukan ang yoga o isang klase ng sayaw. Isama ang ilan panlabas na ehersisyo para sa isang idinagdag ang pagpapalakas ng kalusugan ng kaisipan.
Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang mahabang panahon ng pag-upo. Gayundin, sa isip, magpatuloy na gawin ang ehersisyo na tinatamasa mo. Subukan na patuloy na bumuo ng iyong antas ng ehersisyo ng aerobic sa isang antas kung nasaan ka pagbuo ng isang pawis at pakiramdam ng kaunti sa paghinga.
Kadalasan ang pagpapalakas at pag-eehersisyo ng kakayahang umangkop ay napapabayaan, kaya subukang isama ang ganitong uri ng mga pagsasanay kung saan posible.
Para sa hindi maayos o hindi maayos
Maaari mong pamamahala ng mga kumplikadong talamak na kondisyon, na ginagawang mas mahirap na mag-ehersisyo. O maaaring ang ehersisyo ay hindi isang ugali para sa iyo. Kung mayroon kang maraming mga talamak na kondisyon, maaaring mangailangan ka ng clearance mula sa isang doktor upang mag-ehersisyo at dalubhasang payo sa ehersisyo mula sa isang physiotherapist o iba pang propesyonal na ehersisyo.
Kung nakakaranas ka ng tatlo o higit pa sa mga sumusunod: hindi planadong pagbaba ng timbang, pagkapagod, pagka-antala, kahinaan ng pagkakahawak at pisikal na hindi pagkilos ay maaaring isaalang-alang mo mahina, na mag-iiwan sa iyo na mahina laban sa kahit na menor de edad na stress sa kalusugan. Ngunit hindi pa huli ang paggawa ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Kahit na ang pagbawas ng oras na ginugol sa pag-upo at paggawa ng kaunting ehersisyo ay magkakaroon ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan, ang paggawa ng anumang uri ng aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala. Kahit na ang mga ehersisyo na nakabase sa upuan o pagsasanay ng sit-to-stand ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula.
Ang pakiramdam ng kaunti sa paghinga na may ehersisyo ay normal at ang ilang paunang pananakit at magkasanib na sakit ay maayos. Ngunit kung nakaramdam ka ng sakit sa dibdib o matinding kakulangan sa ginhawa, kailangan mong makita kaagad ang isang doktor.
Kung mayroon kang isang set-back tulad ng impeksyon sa dibdib o pagkahulog na nagreresulta sa pagpasok ng ospital, bumangon at gumalaw sa lalong madaling ligtas na posible. Kahit na ilang araw na pahinga sa kama ay maaaring magresulta pangunahing pagbawas sa lakas at fitness.
Kung naka-iskedyul ka ng operasyon, ang pagiging aktibo hangga't maaari bago ma-admit sa ospital at magsimulang gumalaw sa lalong madaling panahon pagkatapos ay makakatulong sa iyong paggaling. Maaari din ito maiwasan ang mga komplikasyon na maaaring pahabain ang manatili sa iyong ospital.
Kung ikaw ay nasuri na may kanser, panatilihing aktibo, kahit na sa panahon ng paggamot, tulad ng chemotherapy at radiotherapy, at sa panahon ng pagbawi. Kung mayroon kang iba pang mga karaniwang talamak na kondisyon, tulad ng sakit sa puso o baga, panatilihin ang aktibo ayon sa pinapayagan ng iyong kondisyon.
Tandaan lamang, anuman ang iyong estado ng kalusugan, hindi pa huli ang pag-aani ng mga benepisyo ng pagiging mas aktibo sa pisikal.
Tungkol sa Author
Julie Broderick, Katulong na Propesor, Physiotherapy, Trinity College Dublin
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
