Ang Pag-aaral ay Nakakahanap ng mga Suplementong Bitamina Maaaring Gumawa ng Mas Makapangyarihang Bagay

Ang Pag-aaral ay Nakakahanap ng Suplementong Bitamina Maaaring Gumawa ng Mas Makapangyarihang Bagay
Oo, kailangan namin ng bitamina at mineral. Ngunit ang pagkuha sa kanila mula sa suplemento ay hindi katulad ng pagkain sa kanila sa pagkain. Imahe mula sa www.shutterstock.com

Sa pinakahuling survey ng nutrisyon ng Australia, Ang 29% ng mga tao ay nag-ulat na nakakuha ng hindi bababa sa isang dietary supplement. Ang proporsiyon na ito ay kahit na mas mataas sa Estados Unidos sa 52%.

A bagong pag-aaral sa ngayon naglalayong suriin ang mga benepisyo ng mga suplementong bitamina at mineral para sa pag-iwas sa sakit sa puso, stroke at wala sa panahon kamatayan (tinatawag na "lahat ng sanhi ng dami ng namamatay"). Ito ay natagpuan na ang mga pinaka-karaniwang pinag-aralan ay walang epekto, habang ang ilang mga mas karaniwang mga ay may epekto. Ang pagsusuri ay natagpuan na ang ilang mga supplement ay maaaring mapanganib.

Ano ang natuklasan ng pag-aaral?

Ang pag-aralan ay isang systematic review, ibig sabihin ang koponan ng mga mananaliksik ay sumuri sa lahat ng may-katuturang mga papeles sa pananaliksik (179 sa kabuuan) at isinama ang mga resulta. Ang mga suplemento na sinusuri ay kasama ang mga bitamina A, B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B9 (folic acid), C, D, E, beta-karotina, at mga mineral na kaltsyum, zinc, magnesium at siliniyum. Ang multivitamins ay tinukoy bilang kabilang sa karamihan ng mga bitamina at mineral na ito.

Sa pag-aaral ng pagsubok sa apat na karaniwang mga suplemento ng multivitamins, bitamina D, kaltsyum at bitamina C, walang pagbawas sa saklaw ng sakit sa puso, stroke o premature death. Nangangahulugan ito na walang pakinabang sa pagkuha sa mga ito, ngunit hindi rin masama.

Sinuri rin nila ang mas karaniwang mga pandagdag na may positibong epekto sa maagang pagkamatay, sakit sa puso at stroke. Dito natagpuan nila ang folic acid supplements ay nagpakita ng pagbawas sa sakit sa puso at stroke.

Ito ay kinakalkula na upang maiwasan ang isang kaso ng sakit sa puso o stroke, 111 mga tao na kailangan upang maging pagkuha ng folic acid supplements (ito ay tinatawag na "mga numero na kailangan upang gamutin"). Para sa stroke, ang mga taong 167 ay kailangang kumuha ng folic acid upang maiwasan ang isang kaso, at ang mga tao ng 250 ay kailangang kumuha ng B-complex na bitamina (na naglalaman ng folic acid, na bitamina B9) upang maiwasan ang isang kaso.

Ang Pag-aaral ay Nakakahanap ng Suplementong Bitamina Maaaring Gumawa ng Mas Makapangyarihang Bagay
Ang folic acid ay natagpuan na may mga kapaki-pakinabang na epekto sa China kung saan ang kanilang pagkain ay hindi na pinatibay. mula sa www.shutterstock.com

Bago ka magmadaling bumili ng mga supplement sa folic acid, mayroong ilang mga caution. Una, may ilang mga alalahanin na mataas na antas ng folic acid sa dugo maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa prostate, bagaman ang mga resulta ay magkakahalo.

Pangalawa, sa mga pag-aaral na nagsusubok ng mga suplemento ng folic acid, ang stroke ay nabawasan sa dalawa lamang sa pitong pag-aaral ng ginto-standard (tinatawag na randomized controlled trials). Ang isa sa mga ito ay isang napakalaking pag-aaral ng mga taong 20,000 sa Tsina. Ang Tsina ay walang programang fortification food folic acid, samantalang sa Australia at sa US, kadalasang idinagdag ito sa mga butil at breakfast cereal.

Habang ang isang maliit na benepisyo para sa pagkuha ng folic acid ay natagpuan, mga mananaliksik din natagpuan ang ilang mga masamang epekto mula sa supplementation. Kabilang sa mga pagkuha ng gamot ng statin upang mabawasan ang kolesterol ng dugo, mabagal o pinalawak na bitamina B3 (niacin) ang nadagdagan ang panganib ng maagang kamatayan ng 10%, na may "numero na kailangan upang makapinsala"Ng 200. Nangangahulugan ito na ang mga tao ng 200 ay kailangang kumuha ng mga statin at niacin bago natin makita ang isang kaso ng maagang pagkamatay.

Para sa pag-aaral ng mga pagsusuri sa "mga antioxidant" na mga pandagdag, nagkaroon ng malaking kapansanan sa mas maagang pagkamatay, na may isang "bilang na kailangan upang makapinsala" sa mga taong 250.

Ang pinaka-aral na suplemento ay bitamina D. Ang mga mananaliksik ay walang nahanap na mga benepisyo para sa sakit sa puso o pag-iwas sa stroke, ngunit walang pinsala rin. Ito ay isang sorpresa, na ibinigay bitamina D ay karaniwang kinuha para sa iba pang mga kondisyon, tulad ng diyabetis. Ngunit walang pakinabang ang nakikita para sa maagang pagkamatay, bagaman ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mas mahahabang follow-up ay maaaring kailanganin.

Ano ang ibig sabihin nito?

Napagpasyahan ng mga may-akda na mayroong mababang-katamtamang katibayan ng kalidad para sa pagkuha ng folic acid para sa pag-iwas sa sakit sa puso at stroke, at para sa pagkuha ng B-complex na bitamina na kasama ang folic acid para sa stroke.

Karamihan sa mga tao sa mga bansa sa Western ay walang pinakamainam na diyeta. Ang pagsusuri na ito ay nagpapakita ng pagkuha ng mga pandagdag bilang isang "patakaran sa seguro" laban sa mahihirap na gawi sa pagkain ay hindi gumagana. Kung ginawa ito, magkakaroon ng pagbawas sa maagang kamatayan.

Ang pagkuha ng mga suplemento ay ibang-iba sa pagkain ng buong pagkain. Ang mga komplikasyon o mga problema sa kalusugan dahil sa mga pagkaing nakapagpapalusog ay halos palaging dahil sa pagkuha ng mga pandagdag, hindi kumakain ng mga pagkain. Kapag tumututok ka sa isang bitamina, mineral o nutrient sa isang suplemento, nawalan ka ng iba phytonutrients na natagpuan sa mga pagkain ng halaman na nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan.

Ang pagtaas sa unang bahagi ng kamatayan para sa pagkuha ng ilang mga kategorya ng mga suplemento ay dapat na isang wake-up na tawag na mas malakas na regulasyon ay kinakailangan sa paligid supplements, at mga tao na kailangan ng mas maraming suporta upang kumain ng mas mahusay.

Sa ilalim na linya ay kailangan naming kumain ng mas maraming nutrient-rich na buong pagkain, kabilang ang mga pagkain na mataas sa folate tulad ng berdeng malabay na gulay, mga buto, buto, manok, itlog, butil at mga bunga ng sitrus. Maraming mga tinapay at breakfast cereal sa Australia ay pinatibay sa folate. Ang mga pinagkukunang pagkain ng niacin (bitamina B3) ay mga karne, gatas, itlog, wholegrain na tinapay at cereal, mani, malabay na berdeng gulay at mga pagkain na naglalaman ng protina.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}