Tulad ng abala na ugali anumang iba pang mga ugali - paglabag ito ay nangangailangan ng pagsasanay. Maaari kang maging bihasa sa pag-rush mula sa isang lugar hanggang sa lugar, na sinasabi oo kapag kailangan mo talaga at gusto mong sabihin hindi, o pagiging ang pumunta-sa tao sa lahat ng oras, at ito ay nakakapagod! Sigurado ako na alam mo kung ano ang nararamdaman at handa na magbago para sa kabutihan. Basta scratching ang ibabaw ng isang ugali ay nagbibigay lamang ng pansamantalang pakiramdam-magandang solusyon.

Kailangan mong maghukay upang makuha ang ugat ng kung ano ang nag-uudyok sa iyo at ang halaga na nakuha mo mula sa ugali. Ang pagganyak ay ang tulay sa pagitan ng pagnanais at pagkilos, at upang gumawa ng pagbabago stick, lalo na kapag ang pagbabago ng malalim nakatanim na mga gawi, ito ang iyong pagganyak na nakakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong mga layunin, kahit na nangyayari ang mga kabiguan.

Tinutukoy ng iyong pagganyak kung gaano ka malamang makamit ang iyong inilaan na kinalabasan. Ang pag-alam kung anong halaga ang naidikit mo sa kinalabasan na iyon ay susi sa pagbubuo ng iyong mga desisyon na nauugnay sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ang pagganyak ay nakahanay sa iyong mga pagsisikap sa iyong mga layunin, at ang halagang inilalagay mo sa layuning iyon ay lubos na nakakaimpluwensya sa iyong tagumpay na makamit ito.

Ang susunod na hakbang ay upang maunawaan kung paano ang iyong mga pagganyak at ang halaga ng isang ugali ay may mahalagang papel sa iyong mga proseso ng pag-iisip kapag itinatakda ang iyong mga diskarte. Habang binabago mo ang iyong pag-iisip, binago ang iyong mga nakagawian sa timeworn, at natuklasan ang iyong koneksyon sa pangangailangan / nais, maaari mong simulan ang pagbuo ng mga bagong diskarte na makakatulong sa iyo na sipain ang iyong abalang gawi at gawing mas masaya ang iyong buhay.

Paano at Bakit Ginagawa Natin ang Ginagawa Nila

Bumubuo kami ng mga diskarte sa buong buhay namin. Ang mga diskarte na ito ay isang hanay ng mga tool na ginagamit namin upang mag-navigate sa aming mga karanasan, at ang mga ito ay makabuluhang naiimpluwensyahan ng aming mga magulang o pangunahing tagapag-alaga. Habang lumalaki kami at nagbabago, ang aming mga tool ay nagbabago, na nagbibigay-daan sa amin na mahasa ang mga gumana nang maayos. Maaari din kaming gumamit ng mga hindi kasing kapaki-pakinabang o kapaki-pakinabang, ngunit ginagamit namin ang mga ito nang simple sapagkat pamilyar sa amin.

Ang aming mga karanasan, pag-unlad ng aming mga diskarte, at ang pag-unlad ng mga tool na ito ay gumaganap bilang isang script na patuloy naming tinutukoy habang sumusulong kami. Ang mga pagpapahalaga, moral, at pamantayan sa lipunan ay nakakaimpluwensya sa aming mga karanasan at naging bahagi ng pag-unlad at istraktura ng aming mga diskarte. At sa pagkakaroon natin ng mga karanasan na ito at gamitin ang mga diskarteng ito, kung ano ang lumalabas na mga ugali. Kung paano natin ginagawa ang ginagawa natin.

Ang kwento ni Charlene sa ibaba ay naglalarawan kung paano ang ilang mga tao ay talagang mahusay na umangkop sa kanilang mga diskarte at binago ang kanilang mga pag-uugali. Ang kanilang kakayahang suriin ang sarili, ilipat ang pananaw, at baguhin ang isang diskarte ay nagbibigay sa kanila ng isang mas malaking kakayahan na muling likhain ang kanilang sarili.

Story ng Overscheduled Woman (OSW) ni Charlene

Madali akong lumipat sa paligid ng aking bata. Nagpunta ako sa anim na magkakaibang gitnang paaralan at tatlong mataas na paaralan. Sa tuwing kailangan kong makahanap ng isang paraan upang makipagkaibigan at makakasama. Dahil lumipat ako ng sobra, ang pakikisama sa mga tao at pakikipagkaibigan nang hindi masyadong nakakabit ay naging isang natural na paraan ng pag-akma saan man ako magpunta. Nakatulong din ito sa akin na umasenso sa aking karera dahil nakapagbuo ako ng mga relasyon nang hindi masyadong nasasangkot, at gumana iyon para sa nais kong makamit. Natutunan akong paghiwalayin ang relasyon sa kailangan kong gawin.

Kung saan ako nakipaglaban ay nasa aking personal na relasyon. Kinuha ko ito hanggang sa ako ay nasa huli na tatlumpu't siyam upang malaman kung anong piraso ng estratehiyang iyon ay hindi gumagana para sa akin. Ang aking kakayahang lumayo sa sarili ay humahadlang sa akin mula sa tunay na emosyonal na pagpapalubog.

Napagtatanto na ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang liwanag na magpatuloy sa aking ulo - kung paano ko ma-miss na piraso? Buweno, hindi ko kailangang gamitin iyon bago upang makuha ang gusto ko, kaya kinailangan kong malaman kung paano ayusin ang aking diskarte upang makuha ang kailangan ko.

Ang mabuting balita ay lahat tayo ay may kakayahang umangkop at ang kapangyarihan upang muling baguhin ang ating sarili. Habang gumagawa ka ng maliliit na pag-edit sa iyong abala na mga gawi, sisimulan mong buuin ang tulay mula sa kung saan ka ngayon sa kung saan mo gustong maging.

Ang mga ugali ay mga diskarte sa autopilot. Kadalasan ang mga ito ay ang ating mga reaksiyong fallback kapag tayo ay nabalisa at abala. Ang isang ugali ay binubuo ng tatlong pangunahing mga elemento: ang pahiwatig, ang pag-uugali, at ang gantimpala. Halimbawa, 5:00 PM (cue), ibuhos mo ang isang baso ng alak (pag-uugali), at umupo ka at magpahinga (gantimpala). O tumunog ang iyong telepono at nakikita mong ito ang iyong matalik na kaibigan (cue), kaya sinasagot mo ang (pag-uugali). Alam mong palagi ka niyang pinapatawa at palagi mong nasisiyahan ang pakikipag-usap sa kanya (gantimpala).

Ang pahiwatig, pag-uugali, at gantimpala ay ang pangunahing mga mekanismo na hinihimok ang awtomatikong pag-iisip, damdamin, at mga aksyon. Sa simpleng mga termino, ang mga ugali ay bunga ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang tiyak na pag-uugali, sinasanay namin ang aming katawan at isip upang maisagawa ito sa hindi gaanong kamalayan na pag-iisip. Kung mas maraming access sa pagsasanay, mas madali itong mabuo, ipatupad, at mapanatili ang ugali. At kung gaano natin nahahalata ang gantimpala sa mga positibong termino, mas malamang na magamit natin ang nauugnay na pagsasanay dahil nagbibigay ito ng isang kinalabasan na nais namin o kahit papaano pamilyar tayo. Natutunan ko ito nang maaga nang sa edad na labing siyam na taong tinanggap ako bilang isang flight attendant.

Ang Ikatlong Ikalawang Pagsusuri

Pangunahing bahagi ng aking pagsasanay ang mga emergency at safety drill. Paulit-ulit ang iba pang mga nagsasanay at inilagay ako sa mga potensyal na mapaminsalang sitwasyon, marami sa kanila ay nagaganap sa isang simulator na kasing laki ng buhay ng loob ng isang eroplano, tulad ng mga pag-crash na pag-landing na may mala-apoy na mga epekto sa isang napuno ng usok na cabin na may mga naka-crash na slide ng emerhensiya. at mga naka-block na exit, at marami pa.

Ang bahagi ng aming pagsasanay ay nasa isang pamamaraan na maaaring maging isang mahalagang paraan na gagamitin ko sa maraming iba pang mga aspeto ng aking buhay. Ito ay tinatawag na Tatlumpung Ikalawang Pagsusuri at nagaganap sa unang tatlong minuto at huling walong minuto ng anumang paglipad, ang mga oras na isinasaalang-alang ang pinaka-kritikal para sa mga emerhensiyang paglipad. Nakaupo sa aming mga flight attendant jump jump, itak na tinakbo namin ang lahat ng mga pangunahing sitwasyong pang-emergency na maaaring mangyari sa paglapag at pag-landing.

Gumagawa ang prosesong ito sa saligan na anuman ang nasa unahan ng iyong isip, na nakuha mula sa iyong pagsasanay, ay tutulong sa iyo na tumugon, kahit na maganap ang kaguluhan at panganib. Makalipas ang apatnapung taon, bilang isang pasahero, ginagawa ko pa rin ang Tatlumpu't Ikalawang Pagrepaso tuwing nasa isang byahe ako.

Palakasin ang Ating Mga Pag-uugali

Araw-araw ay gumagamit kami ng mga katulad na diskarte upang mapalakas ang aming mga nakagawian upang makuha ang kailangan at nais. Halimbawa, sa pagmumuni-muni, gumagamit ako ng may malay-tao na pag-iisip upang maitugma ang aking mga saloobin sa kung ano ang kailangan ko (pag-iisip at pisikal na muling pag-recharging), at iyon ang sentro sa gusto ko (kalinawan, pagkamalikhain, kalmado, at koneksyon sa espiritu). Pumupunta ako sa gym araw-araw hindi dahil gusto kong mag-ehersisyo ngunit dahil ito ay isa pang paraan para mag-recharge ako, manatiling lundo, at pagbutihin ang aking kalusugan.

Ang parehong mga ugali ay ipinatutupad nang madalas, parehong may positibong gantimpala, at parehong isusulong ang aking personal na mga layunin para sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Napasigla ako ng mga gantimpalang nakukuha ko, at ang mataas na halagang nagmula sa kinalabasan ng mga kaugaliang ito ay tumutulong sa akin na panatilihin ang parehong mga pangmatagalang diskarte upang makuha ang nais ko.

Ang mga gawi ay pamilyar, na nangangahulugang hindi namin sinasadya ang iniisip kung paano gamitin ang mga ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-adopt ng mga bago, tulad ng pagsisimula ng isang ehersisyo na programa, ay nakadarama ng mas mahirap at nakapapagod. Higit pang iniisip nila. Nagsasagawa sila ng pagsasanay.

Makalipas ang ilang sandali, ang mga bagong gawi ay nagiging mas madaling ma-access, na may mas kaunting pagsisikap at mas mahuhulaan na mga resulta. Ang pamilyar ng isang ugali ay madalas na nagbubulag sa atin sa katotohanan na hindi ito malusog. Iyon ang dahilan kung bakit ang masamang ugali ay madalas na makapahina sa ating mga hangarin na magpatupad ng mabubuti. Ang susi ay upang bumuo ng mga bago, mapamaraan gawi na maaari kang bumalik sa. Ang mas malinaw na tungkol sa kung aling mga diskarte ang gagana para sa iyo at nakahanay sa iyong koneksyon sa pangangailangan / gusto, mas malamang na awtomatiko mong gamitin ang mga gawi sa halip na bumalik sa iyong dating abala na gawi.

Ang Busyness Keeping You from What You Need and Want?

Ang ilang mga estratehiya at pamamaraang pangkalahatan ay gumagana nang maayos para sa mas maikli na mga layunin sa layunin, ang mga bagay na gusto nating maisagawa sa malapit na hinaharap, tulad ng pagkuha ng bakasyon, pagbili ng bagong kotse, o pagbabayad ng credit card. Ang mga pagbabago sa pamumuhay - tulad ng pagbasag ng iyong abala na mga gawi - ay nangangailangan ng mas matagal na diskarte na bubuo sa mga estratehiya na mapapanatili at kalaunan sa mga bagong gawi.

Ang pagbabago ng iyong kaugnayan sa abala ay nangangailangan ng pagtukoy ng iyong koneksyon sa pangangailangan / gusto at kung paano ito nauugnay sa iyong mga layunin. Ito ay isang pormula ng sanhi at epekto na kapag ang balanseng hahantong sa mas napapanatiling mga kinalabasan. Halimbawa, kung magpapasya kang nais na mawalan ng limang libra sa isang linggo, magagawa ito. Walang problema. Mayroong maraming mga tao upang sabihin sa iyo kung paano ito gawin. Ngunit nakakatulong ba iyon?

Maaari mo bang makuha ang timbang? Talagang. Gayunpaman, malamang na ang diskarte ay napapanatiling sa katagalan.

Kapag ang isang kliyente ay dumating sa akin dahil gusto niyang mawalan ng timbang at sinubukan nang maraming beses, nang walang tagumpay, upang maiwasan ito, kailangan kong tulungan siya na mahanap ang bakit ngayon bahagi ng kanyang pangangailangan / nais na koneksyon. Kung ang kanyang pagganyak ay nais niyang mas mahusay na magmukhang, o na siya ay pagod sa dagdag na pounds, kadalasan ay isang palatandaan na hindi siya humukay ng sapat na malalim upang gawing napapanatiling layunin ang kanyang layunin. Ang kanyang mga dahilan ay makatarungan scratch sa ibabaw ng kung ano ang kanyang tunay na nais.

Ang mas malawak na dahilan, mas malamang na ang ugat ng bakit ngayon ay natuklasan. Sa kasong ito, kung hindi siya naniniwala na nararapat siyang maramdaman o magmukhang mas mabuti, ang kanyang pagbaba ng timbang ay malamang na pansamantala. Paano siya maging tunay na matagumpay hangga't alam niya ang halaga ng kanyang mga pangangailangan at kung paano ito susuportahan kung ano ang nais niya? Kapag siya ay nagtatag ng pareho, siya bakit ngayon ay magiging maliwanag, at malalaman niya ang kanyang mga pagsisikap na may mas kaunting pagsisikap at higit na kasiyahan.

Motivating Yourself out of Busy and into Action

Ang ilan sa atin ay gumawa ng aksyon upang maabot ang isang gantimpala na layunin, habang ang iba ay kumikilos upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Karamihan sa atin ay na-uudyok ng una at pansamantalang binawasan ng pangalawa. Kapag nililinang natin ang mga diskarte na nagmula sa mahusay na nabuong mga gawi, at ang aming mga aksyon ay sinusuportahan ng kamalayan sa sarili at malinaw na pagganyak, itinakda namin ang ating sarili para sa mga nakamit. Ang pag-unawa sa kung paano gumagana ang iyong utak kapag bumubuo ng mga gawi ay isang mahusay na tool para sa pagganyak ng iyong sarili sa labas ng abala at sa pagkilos.

Ang utak ay isang malakas, pabago-bago, patuloy na umuusbong na tool na laging magagamit, na may kakayahang bumuo ng isang walang katapusang saklaw ng banayad at malawak na mga pagbabago. Ang bawat isa sa atin ay nagpapatakbo mula sa aming natatanging programa - kung paano namin binibigyan ng kahulugan ang aming mundo at kung paano namin ito ipinapahayag sa ating mga sarili at sa iba batay sa aming mga karanasan. Sa isang iglap lamang ng mata ay inilalagay natin ang mga karanasan sa unahan ng ating isipan, inilalapat ang kahulugan, at ipinahahayag ang kahulugan na iyon sa mga salita at pag-uugali. At habang ginagawa natin ito, mas madali ang pagpapatupad ng mga diskarte - pag-uugali at pag-iisip - na nauugnay sa mga karanasang iyon.

Dito nakakasalamuha ang pagsasanay sa ugali. Sa pamamagitan lamang ng pagbabago sa kung paano namin iniisip ang tungkol sa isang bagay, maaari naming muling simulan ang tugon ng aming talino. Kapag napapagod kami at abala, ang aming utak ay hindi malinaw na nag-iisip, at doon tayo malamang na bumalik sa ating mga nakagawian. Mahalaga iyon, lalo na para sa mga may mga trabaho tulad ng mga unang tagatugon kung saan ang mga gawi - pagsasanay - ay maaaring nakakatipid. Gayunpaman, kapag gumagamit kami ng mga gawi, na maaaring mukhang kapaki-pakinabang sa sandaling ito ngunit maaaring hindi suportahan ang aming mas malaking larawan, oras na upang baguhin ang mga gawi na iyon at magtaguyod ng mga bago na pinakamahusay na gumagana para sa kung ano ang kailangan at nais.

Reprogramming Your Thinking

Ang bawat pag-iisip na mayroon kami ay isang sangkap ng aming personal na katotohanan. Tahimik na ididirekta ng aming mga saloobin ang aming mga aksyon. Halimbawa, kung gumugugol ka ng hindi pantay na dami ng oras sa pag-iisip tungkol sa isang dating kasintahan, malabong malampasan mo siya o lumikha ng anumang puwang sa pag-iisip at espiritwal para sa isang bagong tao na pumasok sa iyong buhay.

Ang parehong ay totoo kung may posibilidad kang mag-focus sa problema sa halip na ang solusyon; ang problema ay mananatiling buhay at maayos, habang ang solusyon ay bibigyan ng walang espasyo upang lumago. Ang iyong mga saloobin ay nagbibigay ng walang hangganang mga posibilidad para sa iyong mga estratehiya sa buhay, kung paano mo pinamamahalaan ang iyong natatanging mundo, at para sa paglawak ng iyong mental, pisikal, at espiritwal na kurso.

Ang iyong utak ay kailangang recharged, tulad ng iyong katawan. Ang sobrang pagtratrabaho nito nang walang pahinga ay may direktang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang reprogramming ng iyong pag-iisip ay nagising ng iyong kamalayan at nagbibigay sa iyo ng isang na-refresh na paraan ng pagtingin sa mga sitwasyon at mga hamon. Ito ay isang pag-reboot ng mga tserebral asset. Kapag nagpahinga at nagpapaikut-ikot ang aming mga saloobin - ang aming talino - maaari tayong magsimulang umunlad ng mga bagong estratehiya para sa maliliit na pagpili kung paano gagamitin ang ating panahon.

Copyright © 2018 ni Yvonne Tally.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Paglabag sa Busy: Mga Solusyon sa Real-Life para sa mga Babae na Nakasabay
ni Yvonne Tally

Ang overbooking at undersleeping ay halos naging simbolo ng katayuan, at ang pagkakaroon ng lahat ng ito ay parang magkasingkahulugan sa paggawa ng lahat ng ito, gayunpaman ano ang talagang nagawa natin sa labis na kaginhawahan? Nais ni Yvonne Tally na ibalik ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na masira ang ugali ng pagiging abala. Nag-aalok siya ng makatotohanang, hakbang-hakbang, at kahit na masayang mga paraan upang bumaba sa wheel hamster ng abala at ibalik ang iyong oras. Ipinapakita ni Yvonne kung paano mapapabuti ng mga benepisyo ng pamumuhay ng mas timbang na buhay ang iyong kahabaan ng buhay at espirituwal na kagalingan.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng hardcover na aklat na ito o bilhin ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Yvonne Tally pinangunahan ang mga programa sa pagninilay at pag-iisip para sa mga korporasyon, pribadong grupo, at indibidwal sa Silicon Valley at sa buong Estados Unidos. Siya ay isang NLP Master Practitioner at cofounded Poised Inc., isang fitness at lifestyle kumpanya. Siya ang lumikha ng VMind Fitness ™; isang paraan ng pagsasalitang pangkabuhayan sa buhay na gumagamit ng iyong sariling mga potensyal na hindi nakuha at personal na kapangyarihan upang lumikha at mabuhay ang iyong pasyon at layunin. Si Yvonne ay ang Meditation and De-Stressing Specialist para sa Lungsod ng Palo Alto. Bisitahin ang kanyang website sa https://yvonnetally.com/

Isa pang Aklat sa pamamagitan ng May-akda na ito

at

Kung Paano Ka Makadarama ng Pasasalamat sa Panahon ng Mahirap

Yvonne Tally

Ang pasasalamat ay ang pagpuna sa magagandang bagay na nangyayari sa iyong paligid. Ang pakiramdam ng pasasalamat kapag ang buhay ay mabagyo ay maaaring maging mahirap; ito ay…

Ang Busy Race at ang Presyo ng iyong Pace

Yvonne Tally

Nabubuhay ka, hindi tumatakbo sa isang karera. Ang pagpapabagal sa takbo para hindi ka makipagkarera at patuloy na paglalaro ng catch-up ay nagsisimula nang paisa-isa.…

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.