Mayroong isang maliit na trabaho na kasangkot sa maligaya kailanman. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
Maaga, ang mga relasyon ay madali. Ang lahat ay bago at kapana-panabik. Nagpupunta ka sa mga petsa, namasyal, gumugol ng oras nang sama-sama at sinasadyang linangin ang mga karanasan na magpapahintulot sa iyong relasyon.
Pagkatapos, sa isang lugar sa kahabaan ng paraan, nangyayari ang buhay.
Ang isang pag-aaral sa mga mag-asawa sa kanilang 30s at 40s ay natagpuan iyon tumanggi ang kalidad ng kanilang pag-aasawa sa paglipas ng isang taon, sa mga tuntunin ng pag-ibig, pagnanasa, kasiyahan, pagpapalagayang loob at pangako. Kadalasan, ang mga tao ay nagkibit balikat at nakumbinsi ang kanilang sarili na ito ay kung paano ito napupunta. Ang paglipat sa autopilot ng relasyon ay nararamdaman na makatwiran kapag ikaw ay maikli sa oras, mababa sa enerhiya at dapat tumuon sa iba pang mga priyoridad tulad ng mga karera at mga bata.
Ito ay kapag ang pag-aalinlangan ay maaaring gumapang at tuksuhin kang pindutin ang pindutan ng pag-reset.
Ngunit marahil ikaw ay masyadong mahirap sa isang perpektong magandang relasyon. Ang bawat mag-asawa ay nakakaranas ng mga pagbagsak, at kahit na ang pinakamahusay na relasyon ay nagsisikap.
Sa halip na lumabas, oras na upang makapagtrabaho. Kung ang iyong relasyon ay natigil sa isang rut, o sinusubukan mong iwasan ang pagtatapos sa isa, ang karamihan sa mga tao ay kailangang magtuon nang higit pa sa kung ano ang mangyayari sa pagitan ng "ginagawa ko" at "Hindi ko nais na makasama ka pa." Bilang isang scientist ng relasyon, Iminumungkahi ko ang sumusunod na apat na estratehiya na batay sa pananaliksik sa saykolohiya upang matanggal ang iyong plano sa pagpapanatili ng relasyon.
1. Gumamit ng inip bilang isang punto ng pivot
Walang nagtaas ng kamay at nagsasabing, "Mag-sign up ako para sa isang mainip na relasyon." Ngunit ang inip ay nagsisilbi ng isang layunin. Tulad ng iyong telepono na nagpapahiwatig ng iyong baterya ay mababa, ang pagkabagot ay isang maagang sistema ng babala na ang iyong relasyon ay nangangailangan ng isang recharge.
Sa iba't ibang oras, ang lahat ng mga relasyon ay nakakaranas ng pagkabagot. Mananaliksik ng sikolohiya Cheryl Harasymchuk at mga kasamahan sinaliksik kung ano ang reaksyon ng mga tao. Halimbawa, upang iikot ang mga bagay kapag nababato ka, nasasaktan ka ba sa mga bagay na pamilyar at pinapakinggan mo ang sarili, tulad ng paglalakad sa paligid ng kapitbahayan? O pipiliin mo ba ang mga aktibidad na nagpapalago ng paglago - tulad ng pagpunta sa isang paglalakad sa isang bagong landas sa isang hindi pamilyar na parke - upang makihalubilo?
Ito ay lumiliko na ang mga kalahok sa pag-aaral ay ginusto ang mga aktibidad ng paglago ng pag-unlad kapag sila ay nababato, at kapag binigyan ng pagkakataon na magplano ng isang petsa, isinama nila ang higit na pagiging bago sa mga paglabas na iyon. Sa halip na magbitiw sa iyong sarili sa hindi maiiwasang pagkabagabag - "Ito ay kung paano ang mga relasyon" - gumamit ng inip bilang isang tawag sa pagkilos.
Maghanap ng isang bagay na kaunti sa karaniwan na magkasama. Ishii Koji / DigitalVision sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty
2. Panatilihin ang pakikipag-date
Sa halip na hintayin na ma-welga ang inip, ang mga mag-asawa ay magiging matalino upang maging mas aktibo. Ito ay isang simpleng bilang nagpapatuloy sa petsa. Maaga sa mga relasyon, inuuna ng mga mag-asawa ang mga one-on-one outings na ito, ngunit sa kalaunan ay nagsisimula sa baybayin, kung kailan maaaring gumamit ang isang relasyon ng labis na pagpapalakas.
Upang maibawi muli ang maagang magic ng relasyon, ipinapakita ng pananaliksik na dapat ang mga mag-asawa makisali sa mga bago, mapaghamong at kagiliw-giliw na mga aktibidad. Sa halip na nakaupo sa pagtitig sa iyong mga telepono, dapat masira ng mga mag-asawa ang kanilang nakagawiang at subukan ang ibang bagay. Maaari itong maging kasing simple ng pagsubok sa isang bagong restawran, o kahit isang bagong ulam sa isang paboritong lugar.
Hindi lamang ang sumasanga sa counteract na pagkabagot, ngunit ang pagsubok ng mga bagong bagay ay makakatulong sa iyo na lumaki bilang isang tao. Ang lahat ng ito ay tumatagal sa relasyon, pagtaas ng mga antas ng pagkahilig, kasiyahan at pangako.
Sa isang pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang mga mag-asawa ng alinman sa maglaro ng mga larong tulad ng Jenga, Monopoly, Scrabble at UNO, o magkasama. Lahat ng mag-asawa nadagdagan ang kanilang mga antas ng oxytocin - ang tinatawag na "cuddle hormone" na tumutulong sa mga kasosyo sa bono. Ngunit ang mga mag-asawa sa klase ng sining ay may mas malaking pagtaas ng oxygentocin at higit pa sa bawat isa, marahil dahil ang aktibidad ay mas bago at higit pa sa labas ng kanilang kaginhawaan. Ang nobelang iyon ay maaaring hikayatin sila na umasa sa bawat isa para sa katiyakan.
Tumawa nang sama-sama at pinag-uusapan ang sentral na relasyon ng isang rom-com ay kapaki-pakinabang. fizkes / Shutterstock.com
3. Gabi ng Pelikula
Hindi naghahanap upang maghukay ng iyong mga pintura ng langis? Narito ang isang mas mababang susi na opsyon: Kunin ang isang lugar sa sopa at magkaroon ng gabi ng mag-asawa sa sine. Sa paglipas ng isang buwan, tinanong ng mga mananaliksik ang ilang mag-asawa na bantayan at talakayin ang isang romantikong komedya tulad ng "Kapag Harry Met Sally," habang ang iba ay gumawa ng isang matinding pagawaan ng relasyon. Fast forward tatlong taon, at ang mga manonood ng sine ay mas malamang na masira.
Marahil ay hindi lamang ito kumukuha ng anumang pelikula, ngunit sa halip na ang panonood ng isang romantikong kuwento ay nagbibigay sa mga mag-asawa ng mas hindi nagbabantang paraan upang talakayin ang mga isyu sa relasyon. Maaari rin itong makatulong sa kanila na makita ang kanilang relasyon nang iba. Mahalaga iyon, dahil ang pananaliksik mula sa psychologist Eli Finkel at iba pa ay nagpapakita na pagtingin sa iyong sariling relasyon sa pamamagitan ng ganap na neutral na mga mata tumutulong sa mga mag-asawa na pigilin ang pagtanggi sa kalidad ng pag-aasawa.
4. Paghahanap ng mga maliwanag na lugar
Ang mga aktibidad ay mahusay, ngunit kailangan mo ring gawin araw-araw na pagpapanatili.
Mayroong isang lumang pagsasalita sa pagsasaliksik ng sikolohiya na "masama ay mas malakas kaysa sa mabuti. " Para sa mga relasyon, madalas na nangangahulugang tumututok sa kung ano ang mali, habang tinatanaw kung ano ang tama. Pag-usapan ang tungkol sa pagkatalo sa sarili.
Syempre, madali mo lang mahahanap ang mga paraan ng iyong pagsulong. Maging mas intensyon tungkol sa pagpansin ng mga maliliit na lugar ng iyong relasyon. Hindi lamang mas pinapahalagahan mo ang iyong kapareha, ngunit maaari mong gumamit ng maayos upang makatulong na mapabuti ang hindi gaanong maliwanag na lugar.
Tumutok sa kung ano ang talagang maayos. AllGo / Unsplash, CC BY
Kadalasan, naghihintay ang mga tao ng isang bagay na masira bago subukang ayusin ito. Ang pagpasok ng isang mentalidad sa pagpapanatili ay maaaring mas aktibong makakatulong sa iyong relasyon.
Isang bagong pag-aaral ang sumubok ng isang paraan upang tulungan ang mga mag-asawa sa malusog na relasyon. Ang interbensyon ng mga mananaliksik ay nagkaroon ng mga mag-asawa na kumpletuhin ang mga aktibidad na positibong sikolohiya na nakabatay sa pananaliksik sa loob ng apat na linggo tulad ng:
- Isulat ang kwento ng kanilang relasyon, na nakatuon sa mga positibo, at pagkatapos ay ibahagi sa kanilang kapareha
- Sumulat ng isang liham ng pasasalamat sa kanilang kapareha
- Kilalanin ang lakas ng kanilang kapareha at ang kanilang lakas bilang mag-asawa
- Lumikha ng isang listahan ng mga positibong sandali o nais ng mga kasosyo sa aktibidad na ibahagi sa bawat isa. Pumili ng isa, at magplano ng oras upang gawin ito
- Lumikha ng isang nais na tsart ng kaligayahan at talakayin kung ano ang maaaring makatulong sa maliit na mga pag-ugnay sa relasyon upang gawin itong isang katotohanan.
Sa pagtatapos ng buwan, kumpara sa mga mag-asawa sa listahan ng paghihintay sa pag-aaral, ang mga kalahok ay nag-ulat ng mas positibong emosyon, mas mahusay na pakikipag-ugnay sa gumaganang at pinabuting komunikasyon. Ang isa pang buwan mamaya, ang kanilang average na gumaganang relasyon ay nanatiling mas mahusay kaysa sa pangkat ng paghahambing.
Ilang mga tao ang nasisiyahan sa paglilinis, paggawa ng paglalaba o pag-iingat ng damuhan. Gayunpaman, kung pinabayaan mo ang mga gawaing iyon, mabilis na nababagabag ang buhay. Pareho lang ang relasyon mo. Sa halip na mag-isip tungkol sa mga kapalit kapag ang iyong relasyon ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagsusuot, mamuhunan ng oras at enerhiya sa isang maliit na pagpapanatili. Ang paggamit ng anuman o lahat ng mga madaling diskarte na ito ay hindi dapat makatulong sa isang relasyon na mabuhay, ngunit sana kahit na umunlad.
Tungkol sa Ang May-akda
Gary W. Lewandowski Jr, Propesor ng Psychology, Monmouth University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Mag-asawa mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Eksperto sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa"
nina John Gottman at Nan Silver
Ang pinakamabentang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal na payo at mga estratehiya para sa pagbuo at pagpapanatili ng isang matatag at malusog na pagsasama. Batay sa mga dekada ng pananaliksik, binalangkas ng may-akda ang pitong pangunahing prinsipyo para sa paglikha ng isang matagumpay na pakikipagsosyo, kabilang ang pagpapabuti ng komunikasyon, pamamahala ng hindi pagkakasundo, at pagpapatibay ng lapit.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"
ni Sue Johnson
Ang aklat na ito ay nagbibigay ng sunud-sunod na gabay sa pagpapabuti ng komunikasyon at pagpapalakas ng emosyonal na ugnayan sa mga romantikong relasyon. Batay sa mga prinsipyo ng teorya ng attachment, nag-aalok ang may-akda ng praktikal na payo at pagsasanay para sa mga mag-asawang naghahanap upang palalimin ang kanilang koneksyon at bumuo ng isang mas kasiya-siyang relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Love Dare"
nina Alex Kendrick at Stephen Kendrick
Nag-aalok ang sikat na aklat na ito ng 40-araw na hamon upang matulungan ang mga mag-asawa na patatagin ang kanilang relasyon at maging mas malapit sa isa't isa. Bawat araw ay nagpapakita ng bagong "dare," tulad ng pagpapahayag ng pasasalamat o pagsasanay sa pagpapatawad, na idinisenyo upang palalimin ang koneksyon sa pagitan ng mga kasosyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang mga Lalaki ay mula sa Mars, ang mga Babae ay mula sa Venus: Ang Klasikong Gabay sa Pag-unawa sa Opposite Sex"
ni John Gray
Ang klasikong aklat na ito ay nag-aalok ng isang nakakatawa at insightful na pagtingin sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae sa mga relasyon. Nag-aalok ang may-akda ng praktikal na payo para sa pagtulay sa agwat at pagpapabuti ng komunikasyon sa pagitan ng mga kasosyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Paggamot sa Relasyon: Isang 5 Hakbang na Gabay sa Pagpapatibay ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan"
ni John Gottman
Nagbibigay ang aklat na ito ng diskarteng nakabatay sa pananaliksik sa pagpapabuti ng mga relasyon sa lahat ng uri, kabilang ang mga romantikong pakikipagsosyo. Binabalangkas ng may-akda ang limang pangunahing hakbang para sa paglikha ng mas malakas at mas kasiya-siyang mga koneksyon sa iba, gamit ang kanyang malawak na karanasan bilang isang couples therapist at researcher.
