Ang alumana ay ginagamit upang makatulong sa paggamot sa ilang mga uri ng mga karamdaman sa pagkain. Si Jean Kristeller, Propesor ng Psychology sa Indiana State University, ay bumuo ng isang programa na tinatawag na Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT). Tulad ng mga taong gumon sa pag-inom o droga ay nakakakuha ng cravings para sa kanilang ginustong substansiya, kaya ang mga tao na ang "droga ng pagpili" ay ang pagkain ay may tendensyang makayanan ang pagkapagod sa pamamagitan ng sobrang pagkain, kadalasang nagdadalamhati sa mga pagkaing mataas sa asukal o carbohydrates.

Ang mga karamdaman sa pagkain ay lalong mahirap na pagkagumon upang mahawakan dahil, hindi katulad ng mga droga o alkohol, hindi posible na maiwasan ang tukso - kailangan nating kumain ng maraming beses sa isang araw. Ang mga taong nahuhumaling sa binge ay dapat na makahanap ng isang paraan upang harapin ang kanilang mga nag-trigger, nang hindi sumasailalim sa mga pattern ng kinagawian.

Isinasama ng MB-EAT ang isang hanay ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni na idinisenyo upang linangin ang isang mas mapag-isip na kaugnayan sa pagkain. Sa isang kultura kung saan madalas naming lobo ang kumakain sa awtomatikong pilot, ang karanasan ng mapag-isip na pagkain ay may kapangyarihan na naglalarawan kung gaano mayaman at multi-layered ang aming karanasan, kapag binabanggit namin ito.

Practice: Ang Raisin Exercise

Marahil ay nais mong subukan ang pag-ehersisyo ng pasas. Ang mga tagubilin ay simple - tumagal ng isang pasas at ilagay ito sa iyong palad. Ibigay ang iyong buong atensiyon sa bagay na nasa harap mo, tuklasin ito na parang hindi mo nakita ang ganoong bagay bago. Pansinin ang timbang at hugis nito, mga folds at hollows nito, talagang sinisiyasat ang hitsura nito mula sa bawat anggulo. Baka gusto mong i-roll ito sa iyong kamay, o sa pagitan ng iyong mga daliri at mga hinlalaki, o marahil hawakan ito sa liwanag - ang mga kulay ay nagiging mas o mas matingkad depende sa iyong mataas na posisyon? Tune in sa paraan ng pakiramdam ng pasas habang pinanghahawakan mo ito - napapansin mo ba ang anumang katigasan, kasiglahan, katigasan, o pagkatuyo?

Sa tuwing ang iyong pansin ay umalis mula sa pasas - marahil sa mga kaisipan tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa, mga alaala ng mga nakaraang beses na kinain mo ang mga pasas, o sa isang bagay na tila hindi nauugnay, pansinin lamang na ang iyong isip ay lumala at ibalik ito sa pasas. Ngayon, itaas mo ito sa iyong mga labi, ngunit huwag mo itong ilagay sa iyong bibig. Ano ang mangyayari? Mayroon bang galit na gobble ito? Awtomatiko bang nagsisimulang gumawa ng laway sa pag-asam? Marahil ay ilagay ito sa ilalim ng iyong ilong para sa isang habang. Ano ba ang amoy?

Ngayon ilagay ang pasas sa iyong dila, ngunit tingnan kung maaari mong labanan ang anumang pagganyak upang kumagat sa ito - unang exploring ang pandama sa dila, at sa iba't ibang bahagi ng bibig, marahil rolling ito sa paligid, na kakaiba tungkol sa karanasan na ito. Pagkatapos ng ilang sandali, kumuha ng isang kagat, na binibigyang pansin ang mga bagong sensasyon na lumitaw - marahil isang pagsabog ng lasa o juice.

Pansinin din ang anumang mga kahatulan na iyong nahanap na iyong sarili: ang lasa ba ay kaaya-aya o kagila-gilalas? Marahil ay may kamalayan ka ng isang nagmamadali upang lumamon, o ang ilang mga pangangati sa paggawa ng buong bagay nang dahan-dahan? O kaya siguro talagang nagpapasalamat ka sa pagtikim ng pasas sa mapagpalang paraan na ito? Anuman ang iyong reaksyon, hawakan lang na sa kamalayan habang patuloy mong pinapanood kung ano ang nangyayari, ngumunguya ng pasas, ngunit marahil ay mas mabagal kaysa sa karaniwan mong maaaring.

Pansinin kung paano ito nararamdaman sa bibig habang ginagawa mo ito sa mas maliit at mas maliit na bahagi. Sa wakas, lunukin ang pasas, sumubaybay sa progreso nito sa pamamagitan ng lalamunan at patungo sa tiyan, marahil ay nakadarama ang punto kung saan ka tumigil sa pakiramdam na ang pasas ay isang bagay na hiwalay sa iyong katawan.

Pagsasanay sa Pag-iisip ng Pag-iisip

Maaari kang magsagawa ng makalangit na pagkain na may anumang piraso ng pagkain - isang satsuma, piraso ng tsokolate, sanwits, o kumpletong pagkain ng gourmet. Ang punto ay hindi sa pagtikim ng lahat ng bagay sa bilis ng suso - ito ay upang manatili sa pakikipag-ugnay sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, isip, at mga damdamin habang tikman mo ang pagkain. Marahil ay maaari mong maghanap ng kumain sa isang pagkain sa isang linggo sa ganitong paraan, o lamang ang unang ilang mga katiting ng bawat pagkain. Maaari mong bayaran ang partikular na atensyon sa mga sensations ng gutom at kapunuan sa iyong tiyan? Kaya marami sa atin ang patuloy na kumakain nang sapat na ang ating katawan. Sa pagka-isip, maaari nating isipin kung gaano karaming pagkain ang nais natin at kailangan.

Sa MB-EAT, ang pagka-isip ng mga gawi sa pagkain ay tumatagal ng sentro ng entablado. Sa pamamagitan ng pag-aaral na maging maingat sa mga saloobin at damdamin habang kumakain sila, ang mga kalahok ay higit na makakaalam sa mga mental at emosyonal na pag-uudyok na makapagpapalabas ng binge, at mapapansin kung paano ang mga nag-trigger sa natural ay lumitaw, nagbago, at umuubos nang walang pangangailangan na kumilos sa mga ito. Ito ang batayan para sa pagpapahalaga ng pagkain bilang isang mahusay na karanasan, sa halip na isang nakakahumaling na aktibidad.

Sa isang pagsubok na isinagawa ni Jean Kristeller at ng kanyang mga kasamahan, isang kurso na MB-EAT ang ibinibigay sa 18 kababaihan na may diagnosis ng binge-eating disorder - sa karaniwan, tinimbang nila ang £ 238, at nagpunta sa pagkain binges higit sa apat na beses sa isang linggo . Sa pagtatapos ng kurso, ang average na bilang ng lingguhang binges ay bumaba sa pagitan ng isa't dalawa, habang ang apat lamang ng mga kalahok ay patuloy na nagpapakita ng mga sintomas na sapat na malubha upang ma-classify bilang binge-eating disorder. Ang mga kababaihan ay nag-ulat din ng pakiramdam na hindi nalulumbay at nababahala. Ang isa pang pag-aaral ng higit sa 100 binge eaters natagpuan na ang mga taong ensayado alumana ay able sa mabawasan ang kanilang binges mula sa apat na beses sa isang beses sa isang linggo.

© 2012 ni Jonty Heaversedge at Ed Halliwell.
Lahat ng karapatan ay nakareserba. Naka-excerpt na may pahintulot
ng publisher,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Ang Maingat na Manipesto: Ang Pag-uugali at Pagtingin ng Higit Pa ay Makatutulong sa Amin na Mabagal sa Isang Stressed-Out World
ni Jonty Heaversedge at Ed Halliwell.

Ang Maingat na Manipesto isinasama ang pinakabagong pananaliksik na pang-agham at medikal tungkol sa pag-iisip sa kontekstong makasaysayang pagmumuni-muni. Makikita natin kung paano magagawa ang pag-iisip: * gamutin ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa * tulungan kaming makayanan ang pagiging abala ng pang-araw-araw na buhay * mapabuti ang ating pisikal na kalusugan at pamahalaan ang malalang sakit * tulungan kaming palayain ang mga hindi ginustong pag-uugali at pagbutihin kung paano tayo gumana ang aming mga relasyon at trabaho. At bakit huminto doon? Ang paghihimok sa mga gobyerno at iba pang makapangyarihang institusyon na magkaroon ng isang maingat na diskarte ay maaaring gumawa ng isang napakalaking pagkakaiba sa kalusugan at kaligayahan ng buong mundo.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa May-akda

Si Dr. Jonty Heaversedge ay isang pangkalahatang manggagamot sa isang malaking pagsasanay sa South East London. Nakumpleto niya ang isang degree sa psychology at pagkatapos ay isang Masters in Mental Health Studies, at patuloy na nagtuloy sa isang partikular na interes sa sikolohikal na kalusugan at kagalingan ng kanyang mga pasyente. Si Jonty ay isang regular na nag-ambag sa telebisyon at radyo, at naging isang pamilyar na pamilyar na mukha sa BBC at BBC1. Bisitahin ang kanyang website: www.drjonty.com

Si Ed Halliwell ay isang manunulat at maingat na guro. Siya ang may-akda ng Mental Health Foundation Ulat sa Pag-iisip (2010), at regular na nagsusulat para sa The Guardian and Mindful.org sa pagmumuni-muni, Budismo, sikolohiya, at kagalingan. Siya ay isang awtorisadong instruktor ng pagmumuni-muni, at isang kasosyo sa Mindfulness Sussex. Siya rin ay isang miyembro ng guro sa Paaralan ng Buhay, na nag-aalok ng iba't-ibang mga programa at serbisyo na nababahala kung paano mabuhay nang matalino at mahusay. Bisitahin siya sa: http://edhalliwell.com/ at http://themindfulmanifesto.com