Ang social media ay puno ng mga larawan ng mga idealized na katawan - na maaaring negatibong makaapekto sa kagalingan. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Ang mga isyu sa imahe ng katawan kung minsan ay iniisip na pangunahing nakakaapekto sa mga kababaihan. Ngunit tinatantya ng ilang mga survey ang paligid 28% ng mga lalaki may edad 18 pataas na regular na nakikipagpunyagi sa kanilang imahe ng katawan.
Gayunpaman, sa kabila ng ebidensya na nagpapakita ng mga isyu sa imahe ng katawan sa pagtaas ng mga lalaki, mayroong isang natatanging kakulangan ng kamalayan tungkol sa problema – kasama ng kakulangan ng tulong na magagamit upang matulungan sila. Karamihan sa suporta na magagamit nakatutok pa rin sa mga babae.
Ang suporta ay hindi basta-basta maaaring ilipat mula sa mga babae patungo sa mga lalaki dahil ang mga alalahanin sa imahe ng katawan ay may posibilidad na magkakaiba ayon sa kasarian. Para sa mga kababaihan, ang mga isyu sa imahe ng katawan ay nagmumula sa presyon na umayon sa "manipis na ideal" – isang katawan na payat. Para sa mga lalaki, marami ang nakakaramdam ng pressure na maging matipuno at mukhang payat o atletiko.
Kasama sa mga kasalukuyang paggamot para sa mga isyu sa imahe ng katawan ang pagtatanong sa mga tao punahin ang manipis na ideal upang masira ang impluwensya nito. Halos lahat ng mga pag-aaral na mayroon kami na nag-explore sa paggamot na ito ay nakatuon sa kung ito ay epektibo sa mga babaeng kalahok - habang ang kamag-anak na pagiging epektibo nito para sa mga lalaki ay hindi na-explore. Bukod dito, ang karamihan sa mga programa sa paggamot ay maaaring tumagal ng ilang oras o mga sesyon upang makumpleto.
Ngunit natukoy ng pananaliksik ang dalawang alternatibong pamamaraan na maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa pagtulong sa mga lalaki na makayanan ang mga isyu sa imahe ng kanilang katawan.
Ang una ay tapos na pagpapabuti ng media literacy. social media, at na-expose sa mga larawan ng mga idealized na katawan, ay ipinapakita na may negatibong epekto sa kagalingan at kalusugan ng isip para sa pareho mga lalaki at kababaihan.
Sa pagsasanay sa media literacy, ang mga kalahok ay tinuturuan tungkol sa "katotohanan" ng mga larawang nakikita nila sa social media. Maaaring ituro sa kanila ang tungkol sa kung paano maaaring manipulahin sa digital ang mga larawan, ipakita kung paano magagamit ang artipisyal na pag-iilaw upang mambola ang paksa o ituro na kadalasan ang mga tao sa mga online na larawan ay mga propesyonal na modelo na marunong mag-pose sa isang nakakapuri na paraan.
Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng media literacy, makakatulong ito sa isang tao na maging mas kritikal sa kung ano ang nakikita nila online.
Ang pangalawang pamamaraan ay sa pamamagitan ng cognitive restructuring. Ang prosesong sikolohikal na ito ay nagtuturo sa mga tao na kilalanin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at palitan ang mga ito ng mas positibo.
Halimbawa, kapag tumitingin ng mga larawan sa social media, maaaring isipin ng isang tao na "kakila-kilabot ang aking katawan kumpara sa taong ito" at sumama ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili. Ngunit sinasanay sila ng cognitive restructuring na kilalanin ang mga kaisipang ito at baguhin ang mga ito sa isang bagay na mas positibo at makatwiran. Kaya sa kasong ito, sasanayin ang isang tao na isaalang-alang kung makatuwirang ihambing ang kanilang sarili sa isang propesyonal na modelo. Nakakatulong ito na matunaw ang negatibong pag-iisip at mapabuti ang kagalingan.
Pagpapabuti ng imahe ng katawan
Ang pananaliksik na dati kong inilathala ng aking sarili at ng isang kasamahan ay nag-imbestiga kung ang dalawang pamamaraan na ito ay maaari bawasan ang kawalang-kasiyahan ng katawan sa mga lalaki. Natagpuan namin ang mga ito na napaka-epektibo.
Nagsagawa kami ng dalawang magkahiwalay na pag-aaral. Upang magsimula, itinuro namin sa isang focus group ang mga prinsipyo ng media literacy at cognitive restructuring. Pagkatapos ay hiniling namin sa kanila na gamitin ang kaalamang ito upang makagawa ng isang slideshow na naglalayong turuan ang mga tao tungkol sa kung paano maaaring sirain ng social media ang kanilang imahe sa katawan.
Susunod, sinubukan namin ang pagiging epektibo ng mga materyal na ito sa 514 lalaki na kalahok na may edad 18-73 na ipinakita sa social media na mga larawan ng mga idealized na katawan.
Sa dalawang eksperimento, mas positibo ang imahe ng katawan ng mga kalahok kung nakita nila ang slideshow ng focus group kumpara sa control group na hindi. Ang mga kalahok na tumingin sa mga materyal bago makakita ng mga larawan sa social media ay tila "na-inoculate" laban sa kanilang mga potensyal na nakakapinsalang epekto.
Ang karagdagang pagsusuri sa data ay nagmungkahi na ang pagtingin sa slideshow ay nabawasan ang nakikitang pagiging totoo ng mga imahe sa social media. Pagkatapos ng pagkakalantad, mas alam ng mga kalahok na ang mga larawan ay hindi makatotohanan, at sa gayon ay hindi inihambing ang kanilang sarili sa mga tao sa mga larawan.
Ito ay isang promising na unang hakbang sa pagpapabuti ng imahe ng katawan ng mga lalaki, na nagpapakita kung gaano kabisa ang isang naa-access na interbensyon sa pagpapabuti ng imahe ng katawan ng mga lalaki. Mula dito, maaari na ngayong simulan ng mga mananaliksik na mag-imbestiga kung ang mga epekto ng interbensyong ito ay pangmatagalan - at kung ang ilang mga katangian ng personalidad ay maaaring gawing mas epektibo ang interbensyon.
Pansamantala, ang pananaliksik na ito ay nag-aalok ng pangunahing praktikal na payo sa mga taong maaaring pakiramdam na sila ay nasa panganib o kung minsan ay nahihirapan sa kanilang imahe ng katawan.
Una, tandaan na hindi totoo ang nakikita mo online. Ang mga larawan sa social media ay karaniwang hindi tunay na salamin ng totoong buhay, at ang internet ay puno ng mga halimbawa nito. Ang hashtag na #instagramvsreality sa Instagram o Reddit ay maraming magagandang halimbawa nito.
Pangalawa, subukang maging mas maingat sa mga paghatol na ginagawa mo tungkol sa iyong sarili kapag tumitingin sa mga larawan sa social media. Makatwiran ba sila? patas ba sila? Masyado ka bang kritikal sa iyong sarili? Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga damdaming ito ay ang unang hakbang sa pagbawas ng kanilang impluwensya sa iyo.
Sana, sa panibagong pagtutok sa paksang ito, hindi lamang tayo makakagawa ng mas mahuhusay na paggamot para sa mga isyu sa imahe ng katawan, ngunit maaari ring itaas ang kamalayan na maaaring makatulong sa mas maraming lalaki na makakuha ng tulong na kailangan nila at maging mas positibo tungkol sa kanilang mga katawan.
Si Chris Stiff, Senior lecturer sa Psychology, Keele University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
