Hindi nakakatuwang mag-ehersisyo kung napunta ka sa doble na problema sa gastrointestinal. Goads Agency / iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus

Ginagawa mo ito! Nagtatrabaho ka, inaani ang lahat ng iyon mga benepisyo ng ehersisyo na-drill sa iyong ulo.

Kaya't tinuturo mo ang iyong puso o tumatakbo tulad ng iyong pagtakas sa isang sombong sombi. Nararamdaman mong nagawa, sa ulap ng siyam, hanggang sa ... ang iyong tiyan ay nagsisimula sa churn. Maaari ka ring makaramdam ng pagkahilo. Ang iyong damdamin ng tagumpay ay naging matinding paghihirap habang nakikipag-usap ka sa isang pagduwal.

Ang pagduduwal na sapilitan ng ehersisyo ay karaniwang, tulad ng sapilitan na ehersisyo Gastrointestinal (GI) mga problema sa pangkalahatan, nakakaapekto marahil hanggang sa 90% ng mga atleta ng pagtitiis.

Kaya bakit ito nangyari at, mas mahalaga, paano mo ito maiiwasan?

Ang sanhi: Mga kahilingan sa pakikipagkumpitensya

Kapag nag-eehersisyo ka, nagkakontrata ang mga kalamnan ng kalansay sa iyong mga binti at bisig. Upang gumana nang mas mahusay, kailangan nila ng oxygen. Kaya't ang iyong kalamnan sa puso ay nagkontrata, din, nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong katawan. Ang mga molekulang hemoglobin sa loob ng iyong mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa iyong gumaganang kalamnan.

Ang iyong katawan ay nagdidirekta ng oxygen kung saan ito pinaka-kailangan sa pamamagitan ng pagpapadala ng dugo sa mga pinaka-aktibong tisyu. PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library sa pamamagitan ng Getty Images

Upang ma-maximize ang dami ng dugo na naihahatid sa mga aktibong kalamnan, inilalayo ng iyong katawan ang dugo mula sa mga hindi aktibong lugar - tulad ng iyong gat. Ang paglilipat na ito ay binabantayan ng sangay na "away o flight" ng iyong sistemang nerbiyos. Kilala bilang sympathetic nerve system, nagiging sanhi ito ng ilang mga daluyan ng dugo na makitid, nililimitahan ang daloy ng dugo. Wala kang kontrol sa kamalayan sa prosesong ito, na kilala bilang vasoconstriction.

Ngunit ang iyong mga kalamnan sa kalansay na nagkakontrata ay may isang espesyal na lakas upang mapanatili ang daloy ng dugo. Nagagawa nilang labanan ang panawagan para sa vasoconstriction na makakatulong sa paglipat ng dugo mula sa mga hindi aktibong lugar. Ang paglaban sa epekto ng sympathetic nerve system ay tinatawag na "functional na simpatholysis. " Ang mga pisiologo tulad ko patuloy na magtrabaho sa maunawaan ang mga tiyak na mekanismo kung saan ito maaaring mangyari.

Kaya't bakit ang paglilimita sa daloy ng dugo sa gat ay nagdudulot ng pagkabalisa?

Ang kamag-anak na ischemia, o kawalan ng daloy ng dugo, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto. Maaari nitong baguhin kung paano maihihigop ng mga cell kung ano ang natutunaw at kung paano gumagalaw ang sirang pagkain sa bituka. Pinagsama, ang mga pagbabago ay nagreresulta sa isang hindi kanais-nais na pakiramdam na maaaring alam mo nang husto.

Ang kakulangan ng daloy ng dugo ay partikular na mapaghamong kung ang sistema ng pagtunaw ay aktibong sumusubok na masira at sumipsip ng pagkain, isang pangunahing dahilan ng pagduduwal na sapilitan ng ehersisyo ay maaaring maging mas masahol pagkatapos mong kumain, lalo na kung ang pre-ehersisyo na pagkain ay mayroon maraming taba o puro karbohidrat.

Ang lunas: Pagmo-moderate at pagbabago

Hindi nakakatuwang mag-ehersisyo kung ikaw ay nadoble sa mga sakit sa tiyan o tumatakbo para sa banyo. Kaya ano ang maaari mong gawin upang malimitahan ang mga sintomas o mapupuksa ang mga ito kapag lumaki na sila?

• Katamtaman ang tindi ng iyong ehersisyo. Ang pagduduwal ay mas karaniwan sa ehersisyo na may mataas na intensidad, kung saan ang pinakamataas na kahilingan para sa daloy ng dugo ay pinakamataas. Lalo na kung mas bago ka sa pag-eehersisyo, unti-unting pagdaragdag ng intensity ng ehersisyo ay dapat makatulong upang mabawasan ang posibilidad ng pagkabalisa ng GI.

• Baguhin ang iyong ehersisyo. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang ilang mga ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, maaaring ilagay ang katawan sa isang posisyon na mas malamang na maging sanhi ng mga problema sa gat. Subukan ang iba't ibang mga paraan ng pag-eehersisyo, o mga kumbinasyon ng iba't ibang mga mode upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness habang pinapaliit ang kakulangan sa ginhawa. Siguraduhing maayos na magpainit at magpalamig upang maiwasan ang mabilis na pagbabago sa metabolismo ng iyong katawan.

• Baguhin kung ano at kailan ka kumakain at umiinom. Manatiling hydrated! Marahil ay narinig mo na ito dati, ngunit ang pag-inom ng sapat ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga isyu ng GI sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo, partikular sa mainit o mahalumigmig na mga kapaligiran. Posible na labis na mag-hydrate, bagaman. Layunin para sa halos kalahating litro bawat oras ng mga likido, kabilang ang ilang mga inuming nakapagbawas ng karbohidrat at mababang sosa para sa ehersisyo na may kasidhing lakas. Maaaring tumagal ng ilang eksperimento sa iba't ibang mga pagkain at oras ng paglunok upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong mga layunin sa pagsasanay. Maaari mo ring isama ang mga pagkain tulad ng luya, crackers at tubig ng niyog na maaaring makatulong sa pag-areglo ng iyong tiyan.

Tiyaking uminom habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Deby Suchaeri / Sandali sa pamamagitan ng Getty Images

Ang pag-iingat: Kailan humingi ng tulong

Habang ang pagduduwal na sapilitan ng ehersisyo ay hindi kanais-nais makitungo, sa pangkalahatan hindi ito isang pangunahing pag-aalala sa kalusugan. Karamihan sa mga sintomas ay dapat na malutas sa loob ng isang oras matapos ang ehersisyo. Kung ang mga problema ay mananatili alinman sa mahabang panahon pagkatapos ng ehersisyo o sa bawat oras na mag-eehersisyo ka, sulit na makipag-usap sa iyong doktor.

Minsan ang pagkabalisa ng GI sa panahon o pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagsusuka. Kung sa kasamaang palad ay nagtatapon ka, malamang na mas maayos ang pakiramdam mo ngunit kakailanganin mong muling mag-hydrate at muling punan ang nutrisyon na nawala sa iyo.

Kung naghahanap ka upang magsimula ng isang pamumuhay ng ehersisyo o hanggang sa tindi ng iyong kasalukuyang pag-eehersisyo, ang paghingi ng payo ng mga may kasanayang propesyonal na maaaring maiangkop ang isang plano sa iyong mga pangangailangan ay madalas na isang matalinong diskarte. Mga physiologist sa pag-eehersisyo or mga sertipikadong personal na trainer maaaring magbigay ng programa sa ehersisyo ng naaangkop na kalakasan, at nakarehistrong mga nutrisyonista sa dietitian maaaring talakayin ang mga indibidwal na pangangailangan at diskarte sa nutrisyon. Iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga maaaring makatulong na i-screen para sa mas seryosong mga medikal na isyu at dapat maipaalam sa iyong ehersisyo na ehersisyo din.

Tungkol sa Author

Anne R. Crecelius, Associate Professor of Health and Sport Science, University of Dayton

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito

nina Chael Sonnen at Ryan Parsons

Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body

ni Michael Matthews

Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan

ni Bret Contreras

Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order