Paano Bawasan ang Panganib ng Napaaga na Kamatayan

bakit pagsasanay sa paglaban 3 2
Mahalagang gawin ang pagsasanay sa paglaban kasama ng iba pang mga uri ng ehersisyo. Leszek Glasner/ Shutterstock

Matagal nang may katibayan na ang katamtamang aerobic exercise (isipin ang paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta) ay mabuti para sa iyong panghabambuhay na kalusugan at kagalingan. Ang pananaliksik ay nagpapakita sa amin ng mas aktibong mga tao din may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba, mas malusog na buhay na may mas mababang rate ng sakit - kabilang ang mga kanser, diabetes at sakit sa cardiovascular.

Ngunit ano ang tungkol sa ehersisyo ng paglaban - tulad ng pag-aangat ng mga timbang? Bagama't iniisip na ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay malamang na mabuti din para sa kalusugan at mahabang buhay, mas kaunting ebidensya ang umiral na nagpapakita ng mga benepisyo. Ngunit ang isang kamakailang pag-aaral ngayon ay nagpapakita na 30-90 minuto ng pagsasanay sa paglaban sa isang linggo ay sapat na upang potensyal na mabawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi ng 10%-20%.

Ang pangkat ng mga mananaliksik mula sa tatlong unibersidad sa Japan ay nagsagawa ng isang meta-analysis - ibig sabihin ay pinagsama nila ang data mula sa 16 na magkakahiwalay na pag-aaral na tumitingin sa kahabaan ng buhay, panganib sa sakit at ehersisyo sa paglaban. Ito ay nagpapahintulot sa kanila na tumingin sa libu-libong mga kalahok sa kabuuan.

Natagpuan nila na ang 30-90 minuto ng ehersisyo sa paglaban bawat linggo ay pinakamainam para sa pagpapababa ng pangkalahatang panganib na mamatay mula sa lahat ng mga sanhi. Higit na kapansin-pansin, natagpuan din nila na regular na gumaganap ng higit sa tatlong oras ng pagsasanay sa lakas bawat linggo ay maaaring aktwal na mapataas ang panganib ng napaaga na kamatayan ng humigit-kumulang 10%.

Natagpuan din nila na ang pinakamainam na dami ng oras na ginugol sa pagsasanay sa paglaban ay iba-iba pagdating sa pag-iwas sa iba't ibang sakit. Halimbawa, habang ang 40-60 minuto ng pagsasanay sa lakas bawat linggo ay pinakamainam para sa pagbabawas ng panganib ng cardiovascular disease, ang panganib ng diabetes ay patuloy na bumababa sa mas maraming oras na ginugugol ng isang tao ang pagsasanay sa paglaban bawat linggo. Gayunpaman, ang pagsasanay sa paglaban ay ipinakita na walang epekto sa panganib ng ilang partikular na uri ng kanser, tulad ng bituka, bato o pancreatic.

Ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito ay higit na naaayon sa kung ano ang inirerekomenda ng NHS. Ayon sa kanila, ang mga nasa hustong gulang na may edad 19 hanggang 64 ay dapat maghangad na gawin dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo upang makinabang ang kanilang pangkalahatang kalusugan. Ngunit dahil sa mga alituntunin sa kalusugan ng publiko ay kadalasang isang kompromiso sa pagitan ng kung ano ang pinakamainam na gawin at kung ano ang hindi ipagpaliban ng mga tao, nangangako na makita na ang pinakamainam na dami ng pagsasanay sa lakas bawat linggo upang makinabang sa kalusugan ay malapit na sumasalamin sa kasalukuyang mga alituntunin.

Mayroong ilang mga limitasyon sa pag-aaral na ito. Habang ang bilang ng mga taong pinagsama-sama sa mga pag-aaral ay malaki, ang bilang ng mga pag-aaral na aktwal na kasama sa pagsusuri ay medyo maliit pa rin. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay pangunahin ding North American o western European - kaya ang mga natuklasan ay maaaring hindi gaanong nauugnay para sa mga taong may iba't ibang etnikong pinagmulan. Ang isa pang limitasyon ay ang karamihan sa mga pag-aaral na kasama sa pagsusuri ay umaasa sa mga questionnaire ng malalaking grupo ng mga tao na nagtatanong tungkol sa kanilang mga gawi sa pag-eehersisyo. Ang problema dito ay ang mga tao ay maaaring mag-overestimate o magsinungaling tungkol sa dami ng ehersisyo na aktwal nilang ginagawa.

Ehersisyo na pinakamabuting kalagayan

Ang pagsasanay sa lakas ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa mas maraming paraan kaysa sa inaasahan mo.

Bukod sa halata - na ito ay nagpapalakas sa iyo, halimbawa - ang mga mananaliksik ay nagsisimulang matuto nang higit pa tungkol sa papel na ginagampanan ng ilang mga hormone at mga selula na inilalabas sa panahon ng paglalaro ng ehersisyo sa ating katawan.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Halimbawa, ang myokines ay mga hormone na inilalabas ng ating mga kalamnan bilang tugon sa lahat ng uri ng stimuli - kabilang ang ehersisyo. Umiikot sa buong katawan, ang myokines ay may kakayahang umayos ng metabolismo, gayundin ang paggana ng atay, utak at bato. Ang isang partikular na myokine na ginugol ko sa isang karera sa pag-aaral ay myostatin. Samantalang alam natin iyon kinokontrol nito ang laki ng kalamnan, mayroong lahat ng uri ng bagong ebidensya na naiimpluwensyahan din nito metabolismo at paglaki ng fat cell – na lahat ay gumaganap ng papel sa pagtulong sa amin na manatiling malusog at mabuhay nang mas matagal.

Ipinakikita rin sa atin ng pananaliksik iyon ehersisyo ng paglaban naglalabas ng maliliit na fragment ng cell mula sa ating mga selula ng kalamnan na tinatawag na "extracellular vesicles". Ang mga ito ay nagbibigay-daan sa aming mga kalamnan tissue upang mas mahusay na makipag-usap sa isa't isa. Bagama't hindi natin lubos na alam kung ano ang kanilang ginagawa, alam natin na nagdadala sila ng RNA (isang molekula na katulad ng DNA), mga protina at maging mitochondria (na tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya na magagamit ng ating mga selula) mula sa cell sa cell. Kaya kahit na hindi pa tayo lubos na malinaw sa kanilang paggana, isa lamang itong paalala ng impluwensya ng ating mga kalamnan sa maraming aspeto ng ating kalusugan at paggana ng katawan.

Gayunpaman, ang mga may-akda ng kamakailang pag-aaral na ito ay tumingin lamang sa kaugnayan sa pagitan ng pagsasanay sa lakas at kahabaan ng buhay. Nangangahulugan ito na hindi nila tiningnan kung bakit mayroon itong proteksiyon na epekto – at kung bakit higit sa tatlong oras na pagsasanay sa lakas bawat linggo ay nauugnay din sa bahagyang mas malaking panganib ng napaaga na kamatayan. Bagama't maaari tayong mag-isip-isip kung bakit may ganitong proteksiyon na epekto ang pagsasanay sa lakas batay sa ipinakita ng iba pang pananaliksik, kakailanganin ang higit pang mga follow-up na pag-aaral na talagang naglalayong tuklasin ang mga tanong na ito.

Ngunit habang ang pag-aaral na ito ay nagpakita ng lakas ng pagsasanay na kapaki-pakinabang para maiwasan ang maagang pagkamatay mula sa maraming nakakapinsalang sakit, hindi iyon nangangahulugan na dapat ka lamang magsanay ng lakas. Mahalagang gawin din ang moderate intensity aerobic exercise (tulad ng paglalakad, pag-jogging o pagbibisikleta) sa halos lahat ng araw ng linggo upang ma-optimize ang iyong mga pagkakataong mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Bradley Elliott, Senior Lecturer sa Physiology, Unibersidad ng Westminster

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_fitness

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
pagbabago ng klima at pagbaha 7 30
Bakit Pinalala ng Pagbabago ng Klima ang Pagbaha
by Frances Davenport
Bagama't ang mga baha ay isang natural na pangyayari, ang pagbabago ng klima na dulot ng tao ay nagdudulot ng matinding pagbaha...
ginawang magsuot ng maskara 7 31
Kikilos Lamang Ba Tayo sa Payo sa Pampublikong Pangkalusugan Kung May Gumawa sa Amin?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Noong kalagitnaan ng 2020, iminungkahing ang paggamit ng mask ay katulad ng pagsusuot ng seat belt sa mga sasakyan. Hindi lahat…
kape mabuti o masama 7 31
Mixed Messages: Mabuti ba o Masama ang Kape Para sa Amin?
by Thomas Merritt
Ang kape ay mabuti para sa iyo. O hindi naman. Siguro ito ay, pagkatapos ay hindi, pagkatapos ay muli. Kung uminom ka…
Nordic diet 7.31
Karibal ba ng Nordic Diet ang Mediterranean Counterpart Para sa Mga Benepisyo sa Kalusugan?
by Duane Mellor at Ekavi Georgousopoulou
Bawat buwan ay tila may bagong diyeta na gumagawa ng mga round online. Isa sa pinakabago ay ang Nordic…
protektahan ang iyong alagang hayop sa heatwave 7 30
Paano Panatilihing Ligtas ang Iyong Mga Alagang Hayop Sa Isang Heatwave
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Habang ang temperatura ay umabot sa hindi komportableng mataas na antas, ang mga alagang hayop ay malamang na mahihirapan sa init. Narito ang…
covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
inflation sa buong mundo 8 1
Lumalakas ang Inflation sa Buong Mundo
by Christopher Decker
Ang 9.1% na pagtaas sa mga presyo ng consumer sa US sa loob ng 12 buwan na magtatapos sa Hunyo 2022, ang pinakamataas sa apat…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.