Sa halip na magtuon ng mga paraan upang maiangat ang iyong sariling pagkabalisa, tumuon sa pagnanais na mabuti ang iba. Ipinakikita ng bagong pananaliksik na maaaring gawin ang lansihin.

"Ang paglalakad at pag-aalok ng kabaitan sa iba sa mundo ay nagbabawas ng pagkabalisa at nagdaragdag ng kaligayahan at damdamin ng panlipunang koneksyon," sabi ni professor of psychology ni Douglas Gentile sa Iowa State University. "Ito ay isang simpleng diskarte na hindi kukuha ng maraming oras na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain."

Sinubok ng mga mananaliksik ang mga benepisyo ng tatlong magkakaibang diskarte na nilayon upang mabawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang kaligayahan o kagalingan. Ginawa nila ito sa pamamagitan ng paglalakad sa mga estudyante sa kolehiyo sa isang gusali para sa 12 minuto at magsanay ng isa sa mga sumusunod na estratehiya:

• Mapagmahal na kabaitan: Tinitingnan ang mga taong nakikita nila at iniisip sa kanilang sarili, "Nais kong magalak ang taong ito." Hinimok ang mga mag-aaral na talagang ibig sabihin nito habang iniisip nila ito.
• Interconnectedness: Pagtingin sa mga taong nakikita nila at iniisip kung paano sila nakakonekta sa isa't isa. Iminungkahing ang mga estudyante ay nag-iisip tungkol sa mga pag-asa at damdamin na maaari nilang ipamahagi o na maaari silang kumuha ng katulad na klase.
• Pababang panlipunan paghahambing: Tinitingnan ang mga taong nakikita nila at nag-iisip kung paano sila maaaring maging mas mahusay kaysa sa bawat isa sa mga taong nakatagpo nila.

Ang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Happiness Studies, kasama rin ang isang grupong kontrol kung saan inutusan ng mga mananaliksik ang mga mag-aaral na tingnan ang mga tao at tumuon sa kung ano ang nakikita nila sa labas, tulad ng kanilang damit, kumbinasyon ng mga kulay, mga texture, pati na rin ang mga pampaganda at mga accessories. Sinuri ng mga mananaliksik ang lahat ng mga mag-aaral bago at pagkatapos ng lakad upang sukatin ang pagkabalisa, kaligayahan, stress, empatiya, at pagiging konektado.

Aling pamamaraan ang pinakamahusay?

Inihambing ng mga mananaliksik ang bawat pamamaraan sa grupo ng kontrol at natagpuan ang mga taong nagsasagawa ng maibiging-kabaitan o nagmamapuri sa iba ay mas nakadarama ng mas maligaya, higit na nakakonekta, nagmamalasakit, at nakabubuti, pati na rin ang hindi nababalisa. Ang interconnectedness group ay mas empathetic at konektado. Ang pababang panlipunan na paghahambing ay walang benepisyo, at mas malala pa kaysa sa pamamaraan ng mapagmahal na kabaitan.

Ang mga mag-aaral na inihambing ang kanilang sarili sa iba ay nakadarama ng mas kaunti ang pag-iisip, pag-aalaga, at koneksyon kaysa sa mga estudyante na nagpapalawak ng mabuti sa iba. Ang mga naunang pag-aaral ay nagpapakita ng pababa sa panlipunan na paghahambing ay may buffering na epekto kapag kami ay masama ang pakiramdam tungkol sa ating sarili. Natagpuan ng mga mananaliksik ang kabaligtaran.

"Sa gitna nito, ang pababang panlipunan paghahambing ay isang mapagkumpetensyang diskarte," sabi ni coauthor Dawn Sweet, isang senior lektor sa sikolohiya. "Hindi ito sinasabi hindi ito maaaring magkaroon ng ilang benepisyo, ngunit ang mapagkumpitensya na mga isip ay na-link sa stress, pagkabalisa, at depression."

Sinusuri din ng mga mananaliksik kung paano ang reaksyon ng iba't ibang uri ng tao sa bawat pamamaraan. Inaasahan nila na ang mga tao na natural na nakakaisip ay maaaring makinabang nang higit pa mula sa estratehiya ng maibiging-kabaitan, o ang mga taong narcissistic ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras na nagnanais para sa iba na maging masaya. Ang mga resulta ay nagulat sa kanila medyo.

"Ang simpleng pagsasanay na ito ay mahalaga kahit na anong uri ng iyong pagkatao," sabi ni coauthor Lanmiao He, isang mag-aaral na nagtapos sa sikolohiya. "Ang pagpapalawak ng maibiging-kabaitan sa iba ay pantay na nagtrabaho upang bawasan ang pagkabalisa, dagdagan ang kaligayahan, empatiya, at damdamin ng panlipunang koneksyon."

Kami kumpara sa kanila

Ang social media ay tulad ng isang palaruan para sa mga paghahambing: gumagawa siya ng mas maraming pera kaysa sa gagawin ko; siya ay may isang nicer kotse. Habang ang pag-aaral ay hindi tumingin partikular sa social media, sinabi Gentile ang mga resulta ay nagpapakita na paghahambing ay isang mapanganib na diskarte.

"Halos imposibleng huwag gumawa ng mga paghahambing sa social media," sabi ng Gentile.

"Hindi sinusubok ng aming pag-aaral, ngunit kadalasan ay nakadarama kami ng inggit, panibugho, galit, o kabiguan bilang tugon sa nakikita natin sa social media, at ang mga emosyon ay nakagagambala sa aming pakiramdam ng kagalingan."

Maayos ang pag-aaral kapag tayo ay natututo ng isang bagay o gumagawa ng isang pagpipilian, sabi ng Gentil. Halimbawa, bilang mga bata na natututunan natin sa pamamagitan ng pagmamasid sa iba at paghahambing ng kanilang mga resulta sa atin. Gayunpaman, pagdating sa kagalingan, ang paghahambing ay hindi kasing epektibo ng mapagmahal na kabaitan, na patuloy na nagpapabuti sa kaligayahan.

Source: Iowa State University

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon