Kapag naramdaman mo ang pagnanais na pindutin ang snooze ay maaaring may sabihin sa iyo tungkol sa iyong circadian rhythm. eggeeggjiew/iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus
Timing ang lahat. Para sa mga maagang bumangon at gabi, ang pakikinig sa iyong panloob na orasan ay maaaring ang susi sa tagumpay. Mula sa silid-aralan hanggang sa silid ng hukuman at higit pa, ang mga tao ay gumaganap nang pinakamahusay sa mga mapaghamong gawain sa oras ng araw na iyon umaayon sa kanilang circadian ritmo.
Mga ritmo ng sirkadian ay mga makapangyarihang internal timekeeper na nagtutulak sa pisyolohikal at intelektwal na paggana ng isang tao sa buong araw. Ang mga taluktok sa mga circadian rhythm na ito ay nag-iiba sa bawat indibidwal. Ang ilang mga tao, na kilala bilang mga lark o morning chronotypes, ay maagang pumutok at nakakaramdam sila ng pinakamahusay sa umaga. Ang iba, na kilala bilang mga kuwago o mga panggabing chronotype, ay sumikat sa bandang huli ng araw at pinakamahusay na gumaganap sa huli ng hapon o gabi. At ang ilang tao ay hindi nagpapakita ng mga kagustuhan sa umaga o gabi at itinuturing na mga neutral na chronotype.
Bilang isang mananaliksik naghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip, na-explore ko kung ang iyong chronotype ay nakakaapekto sa iyong mental na pagganap. Ang pag-unawa sa mga uri ng proseso ng pag-iisip na nag-iiba - o nananatiling matatag - sa paglipas ng isang araw ay maaaring makatulong sa mga tao na mag-iskedyul ng kanilang mga gawain sa paraang nag-o-optimize sa pagganap. Ang iyong utak ay may panloob na orasan na nakakaimpluwensya sa kung paano gumagana ang iyong katawan sa loob ng isang araw.
Bakit mahalaga ang iyong chronotype
Ang Chronotype ay maaaring masukat gamit ang a simpleng talatanungan na tinatasa ang mga bagay tulad ng iyong naramdamang pagiging alerto, ginustong oras ng pagtaas at pagretiro at pagganap sa buong araw. Kahit na walang questionnaire, karamihan sa mga tao ay may pakiramdam kung sila ay isang lark o isang kuwago o nahuhulog sa isang lugar sa pagitan. Gumising ka ba ng maaga, walang alarma, matalas ang pakiramdam? Ikaw ba ay mentally drained at handa na para sa pj's sa pamamagitan ng siyam? Kung gayon, malamang na ikaw ay isang uri ng umaga. Natutulog ka ba ng late at nagigising na matamlay at mahamog? Mas energized ka ba sa gabi? Kung gayon, malamang na ikaw ay isang uri ng gabi.
Pinakamahusay na gumaganap ang mga tao sa maraming mapaghamong gawaing pangkaisipan – mula sa pagbibigay pansin at pag-aaral sa paglutas ng mga problema at paggawa ng mga kumplikadong desisyon – kapag ang mga pagkilos na ito ay naka-synchronize sa kanilang mga personal na circadian peak. Ito ay kilala bilang ang synchrony effect. Kung ikaw man ay isang air traffic controller na nag-scan sa radar, isang CFO na nagsusuri ng isang ulat ng kita o isang high school student na natututo ng chemistry, maaaring makaapekto ang synchrony kung gaano ka mahusay na gumaganap.
Karamihan sa mga ebidensya para sa synchrony effect ay nagmumula sa mga pag-aaral sa lab na sumusubok sa parehong mga lark at mga kuwago sa umaga at sa huli ng araw. Ang mga taong may malakas na chronotypes ay mas mapagbantay at mas mahusay na magagawa mapanatili ang atensyon sa kanilang peak na may kaugnayan sa off-peak times. Ang kanilang mga alaala ay mas matalas, kasama mas magandang list recall at higit pang tagumpay sa pag-alala sa mga gawaing "gawin". tulad ng pag-inom ng gamot.
Ang mga tao ay hindi masyadong madaling kapitan pagala-gala sa isip at hindi gaanong ginulo sa kanilang pinakamainam na oras. Halimbawa, ang isang pag-aaral na aking isinagawa ay nagbigay sa mga kalahok ng tatlong mahinang nauugnay na cue na salita (tulad ng "barko," "panlabas" at "pag-crawl"). Inatasan silang maghanap ng isa pang salita na nag-uugnay sa lahat ng tatlo (tulad ng "espasyo"). Noong nagpahayag kami ng aking team ng mga mapanlinlang na salita kasama ng mga cue na salita (gaya ng "karagatan" para sa barko, "panloob" para sa panlabas at "sanggol" para sa paggapang), ang mga sinubok sa magkasabay na oras ay mas mahusay na huwag pansinin ang mga mapanlinlang na salita at paghahanap ng target na solusyon kaysa sa mga hindi.
Nakakaapekto rin ang synchrony sa mga high-level na cognitive function tulad ng persuasion, reasoning at paggawa ng desisyon. Natuklasan ng mga pag-aaral sa mga mamimili na mas marami ang mga tao marunong makita ang kaibhan, may pag-aalinlangan at analytical sa kanilang peak times. sila mamuhunan ng mas maraming oras at pagsisikap sa mga nakatalagang gawain at mas malamang na maghanap ng mahalagang impormasyon. Dahil dito, gumagawa ang mga tao mas mahusay na mga desisyon sa pamumuhunan, ay mas mababa madaling kapitan ng bias at mas malamang na makakita ng mga scam.
Sa mga off-peak na oras ay nangangailangan ng mga tao mas matagal upang malutas ang mga problema, at malamang na maging sila hindi gaanong maingat at iba pa umaasa sa mga shortcut sa pag-iisip, iniwan sila masusugatan sa mga magarbong pamamaraan sa marketing. Kahit na ang etikal na pag-uugali ay maaaring makompromiso sa hindi pinakamainam na panahon, tulad ng mga tao mas malamang na manloko sa kanilang mga off-peak na oras.
Sa silid-aralan at sa klinika
Ang mga pangunahing kakayahan sa pag-iisip na apektado ng synchrony - kabilang ang atensyon, memorya at analytical na pag-iisip - ay lahat ng mga kasanayan na nakakatulong sa akademikong tagumpay. Ang koneksyon na ito ay lalong makabuluhan para sa mga kabataan, na may posibilidad na maging mga kuwago sa gabi ngunit karaniwang maagang nagsisimula sa paaralan.
Ang isang pag-aaral ay random na nagtalaga ng higit sa 700 mga kabataan sa mga oras ng pagsusulit sa maagang umaga, huli ng umaga o hapon. Ang mga kuwago ay may mas mababang marka kamag-anak sa mga lark sa parehong mga sesyon sa umaga, ngunit ang kawalan na ito ay nawala para sa mga kuwago na kumukuha ng pagsusulit sa hapon. Ang mga maagang oras ng pagsisimula ay maaaring maglagay sa mga kuwago ng mag-aaral sa isang hakbang sa likod ng mga lark.
Ang oras ng araw ay maaari ding isaalang-alang kapag nagsasagawa ng mga pagtatasa para sa mga cognitive disorder tulad ng attention-deficit disorder o Alzheimer's disease. Ang oras ng pag-iiskedyul ay maaaring partikular na makabuluhan para sa matatanda, na may posibilidad na maging lark at madalas ipakita mas malaking synchrony effects kaysa sa mga young adult. Ang pagganap ay mas mahusay sa peak times on ilang mga pangunahing neuropsychological na hakbang ginamit upang masuri ang mga kundisyong ito. Ang pagkabigong isaalang-alang ang synchrony ay maaaring makaapekto sa katumpakan ng mga diagnosis at kasunod na magkaroon ng mga kahihinatnan para sa pagiging kwalipikado sa klinikal na pagsubok at data sa pagiging epektibo ng paggamot.
Siyempre, hindi nakakaapekto ang synchrony sa pagganap sa lahat ng gawain o para sa lahat ng tao. Ang mga simple at madaling gawain – tulad ng pagkilala sa mga pamilyar na mukha o lugar, pag-dial sa numero ng telepono ng isang malapit na kaibigan o paggawa ng paboritong recipe – ay malabong magbago sa paglipas ng araw. Higit pa rito, ang mga young adult na ni lark o owls magpakita ng mas kaunting pagkakaiba-iba sa pagganap sa buong araw.
Para sa mga totoong early bird o night owl, ang pagharap sa pinakamahirap na gawain sa pag-iisip sa mga oras na naaayon sa kanilang mga personal na circadian peak ay maaaring mapabuti ang kanilang mga resulta. Kapag ang maliliit na pagpapabuti sa pagganap ay nag-aalok ng isang mahalagang kalamangan, ang synchrony ay maaaring isang sikreto sa tagumpay.
Cindi May, Propesor ng Psychology, College of Charleston
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
