Kapag ang buhay ay nakababahala o traumatiko o nagdurusa ka sa ilang mga paraan, maaaring mas madali itong i-focus ang iyong pansin kahit saan ngunit sa masakit na sitwasyon. Kaya nakaaabala ka sa iyong sarili. Ang mga disturbo ay maaaring magsama ng pagtuon sa hinaharap, pagtratrabaho nang napakahirap, pagtakbo palayo (sa pag-iisip o sa pisikal), na kumakain o nag-ehersisyo, nagpapalabas ng alak o droga, nagpapalabas, o nakakalat sa iyong pansin mula sa isang bagay hanggang sa susunod.

Ito ay natural na nais mong maiwasan ang pakiramdam ng mga pandama na itinuturing mong hindi kanais-nais o mahirap, ngunit kung gusto mo ito o hindi, kung plano mo para sa kanila o hindi, lumalabas sila. Tulad ng ginagawa ng mga mabubuting bagay.

Kapag Nakakagulat ang mga Painful Sensations ...

Ang ilang mga tao, lalo na kung nakakaranas sila ng isang trahedya o sakit ng puso, ay naniniwala na kung magsimula sila sa pag-iyak hindi sila kailanman titigil. Naniniwala sila na kung talagang nararamdaman nila ang kanilang damdamin, mawawalan sila ng kontrol at may masamang mangyayari.

Kapag ang mga masakit na pisikal na sensasyon ay lumabas at hindi mo lubos na pinahihintulutan ang iyong sarili na maranasan ang mga ito, maaari itong maging sanhi ng stress. Kapag nararamdaman mo ang sakit, takot, o galit, maghanap ng paghahanap at pakiramdam ang mga sensation sa iyong katawan nang hindi labanan ang mga ito, nakikipagtunggali sa kanila, o sinusubukang palitan ang mga ito. Damhin ang mga ito - hindi mo kailangang kumilos sa mga ito.

Kapag ganap mong naranasan ang nangyayari sa loob, ang iyong atensyon ay may epekto sa mga sensasyon na lumitaw, at mapapansin mo na sa huli ay nagbabago sila o nakarating sa isang natural na katapusan. Ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na paraan upang malampasan nang maluwag ang nalalabi ng nakalipas na trauma at pisikal na sakit na dalhin namin sa amin.

Ang Hamon ng isang Sakit o isang Malubhang Diagnosis

Ang isa sa mga pinaka-mahirap na beses na tumutok sa kasalukuyang sandali ay kapag ikaw ay may sakit o tumanggap ng malubhang diagnosis. Ngunit ito ang panahon kung kailan ang ganitong kamalayan ay ang pinakamahalaga.

Ipinaaalala ko sa akin ang isa sa aking mga mag-aaral na meditasyon na nagpadala sa akin ng isang artikulo sa pahayagan tungkol sa kanyang kaibigan, isang babaeng 51 na may kanser. Ang kaibigan na ito ay isang uri ng pagkatao na alam ang tagumpay sa lahat ng ginawa niya, kabilang ang pagtakbo at pagkumpleto ng ilang malalapit na marathon. Ipinadala ng estudyante ang talaang ito kasama ang artikulo:

Natuklasan lamang ng kaibigan ko na may nakamamatay siya at bihirang kanser - lamang tungkol sa mga taong 300 sa isang taon ay nasuri dito. Siya ay tumutuon sa pinasadyang pag-opera, na susundin niya sa paggamot ng radiation. Mayroon ka bang payo para sa kanya?

Ginawa ko. Ito ay ang parehong payo na gusto kong nag-aalok para sa mga taon. Sinulat ko:

Bilang karagdagan sa pagkuha ng operasyon at radiation, inirerekumenda ko ang iyong kaibigan na matutong magnilay at magsanay nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw, araw-araw, ngayon at pagkatapos ng operasyon. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa pagpapagaan ng stress na kanyang kinakaharap - sa pag-iisip, emosyonal, at pisikal. Ang stress ay ipinapakita upang sugpuin ang immune system, at kapag ang immune system ay nakompromiso, hindi ito maaaring labanan ang mga cell ng kanser bilang mahusay. Maaaring pagbawian din ng stress ang natural na proseso ng pagpapagaling ng katawan sa sandaling matapos ang operasyon at paggamot.

Habang naghihintay para sa kanyang operasyon at paggamot, hinihikayat ko ang iyong kaibigan na ibalik ang kanyang pansin pabalik sa kasalukuyang sandali. Ang tendenso ay para sa karamihan sa atin na magtuon sa hinaharap: Kapag nawala ang kanser, pagkatapos ay magpapatuloy ako sa buhay ko, ngunit ang ganitong paraan ng pag-iisip ay maaaring panatilihin sa kanya mula sa pagkakaroon ng buhay na kanyang nabubuhay ngayon.

Siyempre, kailangan niyang gumastos ng pagpaplano ng oras at pag-iisip tungkol sa hinaharap - upang makumpleto ang mga pondo, maghanap ng mga sagot, mag-ingat sa hinaharap ng mga pangangailangan ng kanyang pamilya. Ngunit binibigyan ba niya ang sarili ng oras upang pabagalin at tamasahin ang buhay na mayroon na siya? Nagbibigay ba siya ng pahintulot sa sarili na pakiramdam ang lahat ng kanyang damdamin? Makaranas ng mundo na nabubuhay siya ngayon?

Iminumungkahi ko na tamasahin niya ang bawat araw: mga pagkain sa paglilibang, mga mapaglalang mga kalagayan, oras sa kalikasan, at ang kumpanya ng pamilya at mabubuting kaibigan. Ang mga maliit na bagay ay lumikha ng isang mahalagang buhay, kung mayroon kang kanser o hindi. Ang sandaling ito, sa sandaling ito, ay maaari nating tiyakin.

Ibinigay ko sa aking estudyante ang ilang simpleng mga kaakit-akit na mga anchor upang ipasa sa kanyang kaibigan, tulad ng pagbibigay pansin sa katawan at ng hininga. Ang mga gawi na ito ay tutulong sa kanya, kahit na ang kanser ay hindi umalis.

Mahalaga na dumalo sa ating buhay, malusog man tayo o hindi, masaya sa ating trabaho o hindi, sa pagmamahal o hindi, pakiramdam ng mabuti sa ating sarili o hindi. . . dahil hindi natin alam kung ano ang mangyayari sa susunod. At ang pagiging present ay ang pinakamahusay na paraan upang maging handa para sa anumang bagay.

© 2012 ni Sarah McLean. 
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. All Rights Reserved.

Artikulo Source

Soul-Centered: Transform Your Life sa 8 Weeks with Meditation
ni Sarah McLean.

May inspirasyon ng at batay sa 20-plus taong paglalakbay na espiritwal ni Sarah McLean, ang Soul-Centered ay nagtatanghal ng isang kapanahon, pangunahing pananaw sa pagmumuni-muni sa isang 8-linggong programa na naghahatid ng mga diskarteng nasubukan nang oras upang malinang ang isang mabisang pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni. Ang madaling sundin na programa ay nagbibigay inspirasyon sa iyo upang tiwala kang magsanay ng pagmumuni-muni at bumuo ng isang bagong pananaw. Sa proseso, mas magiging may kamalayan ka, mas mapayapa, at higit na mahabagin: isang paraan ng pamumuhay na tunay na matatawag na nakasentro sa kaluluwa.

Click ang Narito Para sa Karagdagang Impormasyon o Mag-order ng Aklat.

Tungkol sa Author

Si Sarah McLean, isang nakapagpapalakas na kapani-paniwala na guro sa pagmumuni-muni, ay nagbibigay ng meditation na naa-access sa lahat. Ginugol niya ang kanyang buhay sa paggalugad ng espirituwal at mistiko tradisyon ng mundo. Siya ay nanirahan at nag-aral sa monasteryo ng Budhistang Zen, nagninilay sa mga ashram at mga templo sa buong Indya at sa Malayong Silangan, nagugol ng oras sa mga kampo ng mga refugee ng Afghanistan, binibilis ang Silk Route mula sa Pakistan patungang China, naglalakbay sa Golden Triangle sa Timog-silangang Asya, at nagturo ng Ingles sa Tibetan Buddhist Nuns sa Dharamsala. Si Sarah ang founding director ng Ang McLean Meditation Institute, isang pang-edukasyon na kumpanya na nag-aalok ng pagsasanay sa pagninilay, retreats sa pagtuklas sa sarili, at mga programa sa sertipikasyon ng pagsasanay sa guro na nagbago ng libu-libong buhay, at nakamit niya ang papuri ng kanyang mga kasamahan at estudyante.