7 Mga paraan upang Itigil ang pakiramdam magapi at Kumuha Sa Sa Iyong Buhay Nasa

Paminsan-minsan ay may panaginip ako na nasa Roma, Italya, kung saan ako lumaki, at hindi nakahanap ng aking sasakyan. Hindi ko alam kung bakit gusto ng sinuman na magmaneho sa Rome. Ibig kong sabihin, ang Roma ay kilala sa trapiko at sa mga Italyano para sa kanilang mabaliw na pagmamaneho. Ngunit mayroon akong panaginip gayunman. Sa panaginip, tumakbo ako sa mga lupon sa buong bayan na nakadarama ng panic sa ideya na hindi ko mahahanap ang aking kotse at muling lumipat.

Ito ay hindi isang mas maraming misteryosong pangarap; ang metapora ay halata. Ang lungsod ay napupunta, ang kotse ay isang pakiramdam ng direksyon at kakayahang sumulong. Ang panaginip ay isang malinaw na tagapagpahiwatig na hindi ako nakatira ayon sa aking mga layunin at halaga.

Sa kabutihang palad, sa paglipas ng mga taon, nakuha ko ang ilang mga estratehiya upang hindi lamang makayanan ang labis, ngunit upang makabalik sa pag-align sa aking pinakamahusay na sarili. Narito ang aking mga nangungunang mga diskarte sa 7.

1. Itigil at Huminga

"May kapayapaan sa pagpapaalam lamang ng iyong katawan na huminga,
nang hindi na kailangang gawin ang tungkol dito. "?—?Leo Babauta

Sa panahon ng labis na paghihirap, madalas naming maling naniniwala na ang mas mabilis na paglipat namin, ang mas maaga ay makaranas kami ng lunas. Ngunit kapag ang mga gulong ay umiikot, ang pinaka-epektibong solusyon ay ang itigil. Pagkatapos ay huminga.

Ang ilang mga minuto ng pag-upo at sinasadyang paghinga ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa pagpapatahimik ng isip ng unggoy.

innerself subscribe graphic

2. I-clear ang Chaos

Ang kalat sa iyong espasyo ay humahantong sa kalat sa iyong isip. Alam mo ito, ngunit sa sandaling iniisip mo ang tungkol sa paglilinis, naalala ka lahat ng paglilinis na kailangang mangyari. Lamang ang pag-iisip ng tackling na malinis na listahan ay napakalaki. Clean o binge-watch Grey ng Anatomy? Hindi ito isang paligsahan.

Kung ang iyong apartment is isang gulo ngunit ikaw Rin gusto mong magpakasawa sa ilan Grey ng Anatomy, gamitin ang Three Minute Rooms Strategy sa talikuran ang iyong tendensiyang perpeksiyonista na gawin ang lahat o wala at nakakamit pa rin ang ilang order. Itakda lamang ang timer sa iyong telepono (o iyong oven) para sa tatlong minuto at pumunta ballistic sa isang kuwarto para sa mga tatlong minuto.

I-clear muna ang pinaka-nakikitang kalat, walang paghuhukay sa mga drawer o closet! Kunin ang mga magasin, ang maruruming pinggan, ang labahan, ang basura at mabilis na itapon ang mga ito kung saan sila nabibilang. Ituwid ang mga unan at mga cushions. Ilagay ang mga libro sa isang maayos na pile o sa isang bookshelf. Nakuha mo ang ideya. Kapag ang timer rings, lumipat sa susunod na kuwarto at ulitin ang proseso.

Sinabi ng isa sa aking mga mambabasa na siya ay naglilinis ng ilang oras araw-araw at ang kanyang asawa ay hindi kailanman?—?kailanman?—?nagbanggit ng kalinisan ng bahay. Pagkatapos niyang gamitin ang Tatlong Minuto Room Strategy Sa unang pagkakataon, lumakad ang kanyang asawa mula sa trabaho, tumingin sa paligid, at nagtanong, "Wow! Nilinis mo ba? "

Gumagana ito.

3. Mag-claim ng Space of Your Own

Sa sandaling nakakamit mo ang isang pangunahing kaisipan sa iyong kapaligiran, tingnan mo ang iyong paligid. Nagpapakita ba ang iyong buhay na espasyo kung sino ang gusto mong maging?

Sumulat si Winston Churchill, "Naka-hugis namin ang aming mga tirahan, at pagkatapos ang aming mga tirahan hugis sa amin." Paano ka humuhubog sa iyong kapaligiran? Nakatutulong ba ito sa iyong pakiramdam na nakakarelaks at kontrolado, o nag-aambag ba ito sa iyong pagtaas? Kung ang iyong puwang ay hindi nakahanay sa iyong mga pinakamataas na layunin, oras na upang simulan ang pag-claim nito, piraso sa pamamagitan ng piraso.

Hindi mo kailangang umarkila ng isang dekorador o isang personal na tagapag-ayos upang gawing mas katugma ang iyong lugar sa iyong mga layunin at personalidad. Hindi ito tungkol sa kasiya-siya sa iyong mga kapitbahay o sa iyong ina. Ito ay tungkol sa pagkakahanay. Kung mahilig ka sa pintura, mag-claim ng puwang, isang sulok ng isang kuwarto kahit na, upang mag-set up ng isang kabalyete at isang dibdib para sa mga kagamitan sa sining. Mason garapon sa dibdib na may ilang mga cute paintbrushes, at voila: pagkakahanay.

Pumili lang ng priyoridad?—?sa iyo, hindi sa ibang tao?—?at ihanay ang isang puwang dito. Kung inuuna mo ang pag-unlad sa karera sa ngayon, mag-set up ng isang mamamatay na sistema ng organisasyon sa iyong desk para sa pag-uwi mo ng trabaho. Kung relaxation ang iyong focus, mag-claim ng space para doon.

Ito ay kamangha-manghang kung paano ang isang mapagbigay na kapaligiran ay maaaring ilagay ang iyong isip sa kaginhawahan.

4. Lumikha ng Mga Rituwal

Tulad ng iyong espasyo, mahalaga na simulan ang pag-claim ng mga bloke ng iyong araw na para sa iyo bilang iyong pinakamahusay na sarili. Ang mga ritwal ay isang mahusay na paraan upang gawin iyon.

Ano ang magkatulad sa Benjamin Franklin, Twyla Tharpe, at Tim Ferriss? Dalawang bagay ang talagang: napakalaking tagumpay sa kani-kanilang mga tungkulin at patuloy na nakikipagtulungan sa mga ritwal sa umaga. Sa katunayan, marami sa mga pinaka-produktibo at maimpluwensyang mga tao sa kasaysayan ay sumumpa sa pamamagitan ng pagsasanay.

Ang mga ritwal ay kaya epektibo dahil inaalis nila ang desisyon pagkalumpo. Alam mo kung ano mismo ang gagawin mo, kaya nagsimula ka. Hindi mo kailangang magpasiya na magtrabaho; inilagay mo lamang sa iyong mga pantalon sa yoga at lumipat sa susunod na hakbang sa ritwal. Parehong pagsulat, pagmumuni-muni, o pagpaplano-araw-araw na mga ritwal. Walang stress dahil alam mo kung ano ang gagawin sa susunod, at alam mo na ito ay nasa linya ng iyong mga layunin at halaga dahil dinisenyo mo ito sa ganoong paraan.

Sa mga maagang oras ng trabaho at matagal na pag-commute, ang mga oras ng umaga ay sagrado. Ang bawat dagdag na sandali na ginugol sa kama ay isa pang masayang sandali, kaya ang ritwal ay kailangang maging mas kaakit-akit kaysa sa pindutan ng paghalik.

Ang isa sa mga paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng positibong pakikialam ng maraming mga pandama hangga't maaari. Magplano nang maaga para sa panlasa, amoy, pakiramdam ng ritwal. Paano ito magiging hitsura? Paano ito tunog? Ang mas maraming visceral ang karanasan, mas higit na iyong katawan at pag-iisip ay matututong hindi lamang asahan ito ngunit upang manabik nang labis ito.

5. Gumawa ng I-reset ang Listahan

Maaari mong isipin ang listahan ng pag-reset bilang ang ritwal na kapag-in-doubt. Kapag naramdaman mong hinahabol mo ang sarili mong buntot, titingnan mo lang ang listahan at isa-isang gagawin ang mga gawain hanggang sa matapos ang listahan?—?

Kaya, hinihiling mo, kung ano ang napupunta sa mahikong listahan na ito? Well, karaniwang anumang bagay na nagdadala sa iyo pabalik sa paglunsad pad. Walang bagay na masyadong maliit, masyadong simple o masyadong karaniwan upang pumunta sa listahan. Ang tanging tuntunin sa set-in-stone ay hindi mo isulat kung ano dapat trabaho; isulat ang mga bagay na iyon talaga gumawa ng pakiramdam mo ay mas binubuo at makatotohanang sa iyong kasalukuyang konteksto.

Halimbawa, huwag sumulat ng "pumunta sa isang tatlong milya run" maliban kung gagawin mo na ang susunod na Martes sa 4: 00 pm kapag pakiramdam mo ay nalulula at ikaw ay talagang pakiramdam kasama bilang isang resulta.

Subukan ang pagkakaroon ng isang listahan para sa bahay at isa para sa trabaho. Narito ang listahan ng aking tahanan:

1) tumagal ng shower
2) linisin ang desk
3) gumawa ng dump ng utak sa pamamagitan ng pagsulat ng komprehensibong listahan ng lahat ng bagay na tumatakbo sa pamamagitan ng iyong ulo, ang mga gagawin, mga proyekto, alalahanin, at mga obligasyon
4) itakda ang timer para sa 10-30 minuto (depende sa oras na magagamit)
5) gumana sa kasalukuyang pangunahing priyoridad hanggang sa mga singsing ng timer

Sa oras na makumpleto ko ang mga item sa listahan, nipped ko ang napakalaki sa usbong, at handa na akong tumagal sa natitirang bahagi ng araw.

6. Tiwala sa Iyong Intwisyon

Ang isa sa mga pinaka-karaniwan na dahilan ng pagwasak ay ang pagbibigay-halaga sa mga opinyon ng ibang tao sa iyong sariling intuwisyon. Alam mo na ito ang kaso kapag ang salita dapat  tumatagal sa iyong isip.

"Dapat mong gawin ang proyekto mamaya at lumabas sa amin!"
"Dapat kang mag-apply para sa trabaho, alam mo."
"Dapat mong subukan ang gluten-free na pagkain na nasa akin!"
"Dapat mong itapon ang guy na iyon ...."

Ngayon, wala nang likas na mali sa pagkuha ng payo ng isang kaibigan. Ngunit kapag ang iyong ulo ay puno ng ibang tao dapat, hindi mo magagawang marinig ang tahimik na maliit na tinig sa loob na nakakaalam kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

Isulat ang mungkahi, gumawa ng desisyon na nararamdaman nang tama at ipaalam ito. Huwag hayaan ang iba pang mga inaasahan ng kalat ng iyong isip.

7. Magpunta sa isang Mabilis na Salita

Ayon sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng California, ang karaniwang Amerikano ay kumonsumo ng humigit-kumulang na mga salita sa 100,000 bawat araw. Maliwanag, ang ating lipunan ay gumon sa input. Ang isang paraan upang mapaglabanan ang labis na pagkakasakit na may kasaganang sobrang impormasyon ay upang makilahok sa mabilis na salita.

Ang isang mabilis na salita ay maaaring tumagal ng anumang dami ng oras, ngunit isang oras ay perpekto upang magsimula. Para sa itinakdang dami ng oras, huwag makipag-ugnayan sa mga salita na nakasulat o binabanggit. Walang nagsasalita. Walang pagbabasa. Walang pagsulat. Walang Facebook. Walang nakikinig sa musika (maliban sa nakatulong). Walang mga salita, walang salita.

Ano maaari gagawin mo? Maaari kang magpinta, sumayaw, magbulay-bulay, maglakad sa isang parke, o maging tahimik lamang na umupo. Anumang bagay na hindi nagsasangkot ng mga salita. Sa lahat.

Alam ko kung ano ang iniisip mo .... Pinahihintulutan ba ang sex? Syempre. Ngunit hindi sa bawat oras, dahil pagkatapos ay kailangan naming palitan ang pangalan ng diskarte na ito sa isang mas mainit kaysa sa salita mabilis.

Ang kagandahan ng pag-aayuno ng salita ay pinapayagan nito ang iyong hindi malay na sarili, ang ugat ng iyong pinakamahusay na sarili, upang magkaroon ng takbo ng panatag para sa isang sandali. Hangga't mahal ko ang mga salita sa lahat ng kanilang maraming mga expression, kapag ginagawa ko ang aking lingguhang salita sa tuloy-tuloy na paraan, nalaman ko na ang aking pag-iisip ay mas malinaw at ang aking pagkamalikhain ay lumalaki. Nakakakuha ako ng mas maraming mga ideya at inspirasyon pagkatapos ng 1-3 na mga oras ng walang mga salita kaysa sa ginagawa ko para sa natitirang bahagi ng linggo na pinagsama.

Pagkakaroon ng isang Plano

Sa pamamagitan ng pag-aplay ng ilan o lahat ng mga istratehiyang ito, maaari mong makita na hindi ka lumalagpas sa halos kasing madalas. At kung ang damdamin na dreaded na iyon ay muli ang pangit na ulo nito, magkakaroon ka ng isang plano sa lugar upang itigil ito sa simula.

Sa pamamagitan ng ang paraan, hindi ko ay nagkaroon ng nawala-kotse-in-the-lungsod panaginip sa isang habang, ngunit kukunin ko na panatilihin mo nai-post. Susunod na oras, umaasa ako para sa Paris.

Tungkol sa Author

Nancy Bolling
Tinutulungan ng Nancy Bolling ang mga kababaihan na ibunyag ang kanilang pinakamahusay na sarili sa pamamagitan ng paghanap at pagpapakita ng kanilang pinakamalalim na pagnanasa. Maaari mong sundin ang kanyang blog at mag-apply para sa isang libreng sesyon ng coaching sa www.NancyBolling.com.

Kaugnay na Aklat

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.