Imahe sa pamamagitan ng PublicDomainPictures
Ang aming pinaka-malalim na gaganapin mga halaga at paniniwala ay hindi higit sa aming pinaka-damdamin puspos saloobin. Kaya, kapag bumaba tayo sa seryosong negosyo na nagtatrabaho sa pamamagitan ng paglilimita ng mga paniniwala na maaaring tumitigil sa ating propesyonal na paglago, kakailanganin nating harapin ang ilang makapangyarihang mga damdamin na nagpapalakas ng mga paniniwala na ito sa loob ng ilang panahon. Ang pagpapalit ng sistema ng paniniwala sa likod ng ating pananaw ng katotohanan ay maaaring maging masakit sa damdamin dahil ang paghihiwalay sa katawan ay pisikal. Isa sa mga paraan na maiiwasan natin ang kirot ng pagsusuri sa ating mga pinaka pamilyar na paniniwala ay sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa ating sarili na "dapat" tayong gumana ayon sa sistema ng paniniwala na ito.
Sa tuwing sasabihin natin sa ating sarili, "Dapat kong ..." nagsasalita tayo mula sa isang panloob na sistema ng paniniwala na sumasalamin sa ating kawalan ng kakayahan na magtiwala sa ating sarili. Ang bummer tungkol sa "nararapat" ay na kapag kami ay dominado ng mga ito, kami din dominado ng takot na tinanggihan o inabandunang sa ilang mga paraan, dahil iyon ang pangunahing emosyonal na takot na aktibo marami sa kanila. Ang mga patuloy na takot na ito ay umalis sa marami sa atin na pinatuyo at naubos.
Ilalabas ang mga Dapat
Ang bahagi ng gawain sa yugtong ito ay upang makagawa ng isang mas malalalim na pagtingin hindi lamang sa kung ano ang mga saloobin na nag-iiba lamang sa ibaba ng ating kamalayan kundi gayon din sa ginagawa nila sa atin araw-araw. Ang mga pesky maliit na dapat "Dapat kong mawalan ng timbang ... Dapat ko bang itigil ang paninigarilyo ... Dapat ako magkaroon ng isang mas malaking bahay ... Dapat kong gumastos ng mas maraming oras sa aking mga anak ... Dapat kong gumawa ng mas maraming pera bilang aking kapatid na babae. .. "na nagpapanatili sa malayo sa aming psyches ay ang saykiko katumbas ng Chinese tubig labis na pagpapahirap.
Sa tuwing gagamitin namin ang salitang dapat, alinman sa pag-iisip o sa salita, hindi lamang namin binibigyan ang aming lakas, nawalan din kami ng enerhiya na mahalaga sa aming kakayahang gumawa ng malikhaing pagmamay-ari sa aming mga karera at sa aming mga buhay.
Ang bilis ng kamay upang ilabas ang mga dapat ay napagtatanto na mayroon silang emosyonal na bahagi pati na rin ang isang intelektwal. Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga dapat na kailangan mong ilabas, ngunit gagawin mo ang listahan na ito nang paulit-ulit maliban kung haharapin mo ang mga damdamin na pinapanatili ang mga ito sa iyong pag-iisip tulad ng Velcro. Malinaw na ang paglilista sa kanila ay magpapaalala sa iyo ng mga paraan na hindi ka nakakakuha ng maluwalhating papel na iyong nilalaro upang patunayan na ikaw ay "sapat na mabuti." Kailangan mong subukan ang isang bagay na mas strategic.
Ang dalawang sumusunod na pagsasanay ay idinisenyo upang tulungan kang magsimulang palabasin ang iyong litany ng mga dapat at kilalanin ang iyong tunay na mga priyoridad. Maraming tao ang nakakaramdam ng napakalaking lakas habang ginagawa ang gawaing ito. Kapag inilabas mo ang iyong mga hangarin, sa wakas ay hihinto mo ang pagbibigay sa iyong sarili ng mga mensaheng nauubos sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang sumulong.
Weeding Ang "Dapat"
Nakuha ko ang pangalan para sa ehersisyo na ito mula sa isang kliyente na nagsabi sa akin na kapag siya ay nawalan ng pag-asa, madalas niyang nabatid na mayroon siyang "atake." Upang matulungan ang retrain ang kanyang proseso ng pag-iisip, siya ay bumaba sa kanyang mga tuhod at hinila ang mga damo mula sa kanyang bulaklak. Nakita niya ang sarili na nakuha ang "nararapat" sa kanyang pag-iisip habang hinila niya ang mga damo sa lupa.
Ang client na ito ay bumuo ng isang pisikal na ritwal na nakuha sa puso ng trabaho para sa kanya. Gayundin, kailangan nating pisikal na ilabas ang mga emosyon na nakakabit sa ating mga dapat kung gumawa tayo ng makabuluhang pag-unlad sa paggawa ng mga "mga damong damo."
Maghanap ng isang larawan ng iyong sarili bilang isang maliit na bata. Susunod, dalhin ang iyong journal, kuwaderno, o laptop at maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang maging sa paligid ng mga bata.
"Kids !?" Nagkaroon ako ng mga hindi mapaniniwalaan na mga kliyente na kulog (ang mga ito ay kadalasang ang mga hindi mga magulang; ang mga magulang ay nakakuha ng pagsasanay na ito bago ko ito inilarawan). "Ako ay isang busy na tao," Nagkaroon ako ng isang client tumugon sa isang pugad. "Wala akong oras para dito! Mayroon akong mahahalagang desisyon para sa karera at ako ay nasa isang deadline!"
Ang dahilan kung bakit mahalaga na gawin ang pagsasanay na ito sa paligid ng mga bata ay ang pag-iisip nila ng isang enerhiya na hindi natutulog sa marami sa atin sa napakahabang panahon - ang lakas ng kahinahunan. Ang paggastos ng oras sa mga bata ay nagpapaalala sa iyo na ang isang mahahalagang bahagi ng pakikipag-ugnay sa iyong tunay na sarili ay ang pag-aaral na maging banayad sa iyong sarili. Mga parirala tulad ng "Kumuha ng miting na iyon ng kliyente o makakakuha ka ng isang bagong trabaho! Ikaw ba ay isang idiot? Hindi mo ba naririnig na sinasabi ko sa iyo?" ang mga uri ng malupit na mga mensahe na napakarami sa atin ay nakasanayan na sa ating mga trabaho. Ano ang mas masahol pa, dahil ang paraan ng pagsasalita natin sa iba ay isang direktang pagmumuni-muni ng paraan ng pagsasalita natin sa ating sarili, ang masasamang pag-uugali at pang-aabuso sa pananalita na nangyayari sa maraming lugar ng trabaho ay sumasalamin sa isang lumalaking problema - naghihirap tayo mula sa kakulangan ng kahinahunan.
Ang nililimitahan na mga paniniwala at mga pagdududa sa sarili na sumasabog sa karamihan sa atin ay mabigat na mga kalaban. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pakikitungo sa mga malupit na panloob na mensahe ay upang malaman upang tanungin ang bawat solong dapat at pumipigil sa paniniwala sa banayad na kawalang-sala ng mga bata. Ito ay lamang kapag kami ay mga bata na ang aming psyches ay sapat na malambot upang sumipsip ng mga paniniwala na walang pagtatanong sa kanila. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa aming mga limitadong paniniwala at pagpaparangal sa paraan na maaaring sila ay nagsilbi sa amin noong nakaraan, kami ay nagtutugma sa pag-iisip sa kung ano ang nangyayari sa loob natin. Ang pagsasabi sa ating sarili na tayo ay "mali" upang hawakan ang mga paniniwala na ginagawa natin o itinatwa ang mga ito nang sama-sama lamang ay nagpapanatili sa atin na labanan ang isang pagkawala ng labanan. Ngayon na ipinaliwanag ko kung bakit kailangan mong maging sa paligid ng mga bata upang gawin ang ehersisyo (paggastos ng ilang oras sa isang pampublikong parke ay isang mahusay na paraan upang gawin ito), hayaan mo akong maging isang mas tiyak na partikular tungkol sa kung paano gumagana ang pagsasanay na ito.
Mga Tagubilin para sa "Pag-alis ng mga Dapat" Exercise
Habang kailangan mong maging sa paligid ng isang grupo ng mga bata, kakailanganin mo rin ang ilang privacy para sa bahagi ng pagsasanay na ito upang gawin ang isang bit ng nakasulat na pagmuni-muni. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay gumugol ng oras sa mga bata ng isang kaibigan o sa iyong sarili, kakailanganin mo ng isang buddy na tumutulong sa iyo na kumuha ng "time-out" sa sulok ng iyong silid habang isinulat mo sa iyong journal.
Ang unang bahagi ng pagsasanay na ito ay madali - lamang makakuha ng isang pakiramdam para sa mga bata. Kung nasa isang pampublikong parke, pansinin kung paano sila tumatakbo at maglaro at nakikipag-ugnayan sa bawat isa. Kung ikaw ay may ilang mga bata na alam mo, kumuha ka pababa doon sa sahig at makipaglaro sa kanila. Pansinin kung ano ang kanilang reaksyon kapag nais nila ang isang bagay, kung paano sila nakabawi pagkatapos ng pagkahulog, at kung gaano sila nagtitiwala sa kanilang mga tagapag-alaga upang pangalagaan sila.
Kapag handa ka na, maglaan ng oras-out at kumuha ng larawan ng iyong sarili bilang isang bata. Panahon na upang pag-isipan kung ano ang iyong naiisip na gusto mo noong ikaw ay tungkol sa edad ng mga bata sa paligid mo. Ngayon, mula sa pananaw ng batang iyon noong nakaraan ka, ilabas ang iyong journal o laptop at simulan ang listahan ng iyong mga dapat. Isulat mo lang ang lahat nang mas mabilis hangga't makakaya mo. Halimbawa:
Dapat akong gumawa ng mas maraming pera.
Dapat kong magkaroon ng isang mas mahusay na kotse.
Dapat ako magpakasal.
Dapat kong mawalan ng timbang kaya ang aking paboritong maong magkasya.
Maglista ng maraming bilang maaari mong mas mabilis hangga't maaari; huwag mag-abala sa pag-unawa sa mga ito. Mangyaring siguraduhin na isama ang iyong mga iniisip tungkol sa propesyonal na papel na dapat mong i-play sa buhay:
Dapat kong manatili sa aking kasalukuyang kompanya.
Dapat kong simulan ang aking sariling negosyo.
Dapat kong malaman ang pangalawang wika.
Dapat kong pagtuturo ng higit pang mga klase.
Sa sandaling simulan mo ang pag-ikli, tingnan ang listahang ito mula sa pananaw na nais mong magkaroon ng isang bata. Bilang maliwanag hangga't maaari, subukan na isipin ang iyong sarili bilang isang maliit na bata na nakaupo sa tabi mong suriin ang bawat item sa listahan na ito at humihiling sa kawalang-kasalanan na ang mga bata lamang ay nagtataglay kung bakit dapat mong gawin ang lahat ng mga bagay na ito. Kung hindi mo maipaliwanag kung bakit ang isang partikular na layunin ay nasa iyong listahan, maaari mong isaalang-alang ang pagpapakain nito. Tandaan na ang isang bata ay malamang na magtanong kung bakit ang paggawa ng isang partikular na bagay ay magiging masaya para sa iyo at kung paano ito gagawin mong masaya. Kung ang alinman sa iyong mga dapat ay hindi makapasa sa pagsusulit na iyan, oras na upang alisin ang mga ito!
Dalhin ang iyong oras sa Weeding ang "Dapat." Maaaring gawin ng ilang tao ang pagsasanay na ito sa isang hapon. Gayunpaman, ang ibang mga kliyente ay nag-ulat na sila ay patuloy na nagmumula sa mga bago at subtler na dapat gawin sa loob ng isang linggo. Ang pagsisimula sa pamamagitan ng pagsasanay na ito ay matagumpay ay kritikal sa pagtatayo ng pagtanggap sa sarili na kinakailangan upang magpatuloy sa susunod na yugto, Emosyonal na Pagmamay-ari.
HINDI NIYA LAHAT? O Nagkakaroon ng Ano Tunay Nating Naisin Kami?
Haharapin natin ito - gusto nating lahat ang lahat! Kayamanan, kapangyarihan, kakayahang umangkop ... sa kasing-isang pagsisikap sa aming bahagi hangga't maaari, mangyaring. Tanungin ang karamihan sa tao kung ano ang magiging ideal na paraan ng pamumuhay nila, at madalas maririnig mo ang isang bagay sa mga linya ng, "Gusto kong kumita ng sapat na pera upang itakda ang aking sariling iskedyul ng trabaho ... upang magkaroon ng magandang tahanan ... upang makalipas ang oras kasama ang aking mga anak ... upang maglakbay tuwing gusto ko .... "Ang listahan ay nagpapatuloy.
Ang isa sa mga isyu na marami sa atin ay kailangang harapin habang isinasama natin ang iba't ibang mga hangarin ay kung paano i-prioritize. Kapag mayroon tayong malinaw na larawan ng kung ano ang ating tunay na mga layunin, kumpara sa kung ano ang ating pinaniniwalaan na "dapat" nating ituloy sa buhay, maaari tayong magsagawa ng pansamantalang pagsasakripisyo para sa interes ng ating pangmatagalang tagumpay nang hindi naubos ang ating enerhiya sa sarili -doubt. Napakahalaga nito sa isang kultura kung saan ipinakita sa amin ang maraming mga pagpipilian at kung saan hinihikayat tayo ng media na "magkaroon ng lahat."
Isa sa mga unang hakbang sa pagkamit ng iyong mga layunin ay pagpapasya kung gaano mo talaga gusto ang mga ito. Kapag ang aming pagnanais para sa isang bagay ay isang pagmuni-muni ng aming tunay na pakiramdam ng sarili, maaari naming tumuon sa pagkamit ng layuning ito sa isang paraan na magpapakinabang sa aming kakayahan upang makamit ito. Ang isa sa mga pangunahing hadlang sa tagumpay ay ang marami sa atin ay itinuro upang sugpuin ang ating pagkahilig sa pabor sa mga lohikal na argumento na naririnig natin mula sa iba tungkol sa kung ano ang dapat nating gawin. Dahil dito, marami sa atin ang nalilito sa pagsisikap na paghiwalayin ang talagang gusto natin mula sa itinuturo na dapat nating gusto.
Ngayon na mayroon kang ilang karanasan na naglilista ng iyong mga dapat, ikaw ay handa na para sa susunod na ehersisyo, na idinisenyo upang tulungan kang matukoy ang mga tunay na kagustuhan na maaaring napigilan mo habang gumagawa ng mga pagpipilian batay sa mga pamantayang nalikha mo mula sa iba.
Pagbubunyag ng Iyong Mga Tiyak na Prayoridad
Ang ehersisyo na ito ay binubuo ng tatlong bahagi: suriin ang iyong mga dapat, na naglalarawan sa iyong tunay na sarili, at pagraranggo ng iyong mga priyoridad.
1. Pagrepaso sa iyong mga dapat.
Talaga, ang iyong mga dapat ay isang (minsan malupit) listahan ng mga paniniwala tungkol sa kung paano hindi mo pagsukat up. Ang mabuting balita dito ay ang lahat ng mga negatibong paniniwala na ito ay maaaring mabago sa positibong mga layunin na nagpapakita ng iyong tunay na sarili. Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga dapat gawin ang paraan ng "dapat kong magtiwala sa aking sariling paghuhusga" maaari itong maisasaalang-alang na kung ikaw ay nagpapatakbo mula sa iyong tunay na sarili, ikaw ay magiging tiwala sa iyong mga desisyon at hindi hinihimok ng pangangailangan upang patuloy na humingi ng opinyon ng iba.
Kapag ikaw ay ang iyong tunay na sarili, ikaw ay ginagabayan ng iyong tunay na mga halaga at pinakamataas na ideals. Pumunta sa iyong listahan ng mga dapat, at piliin ang mga na maaari mong ibahin ang anyo sa mga katangian na sa palagay mo ay naglalarawan sa iyo kapag ikaw ay nasa iyong pinakamahusay.
2. Naglalarawan ng iyong tunay na sarili.
Pagkatapos reworking ang iyong mga dapat sa isang listahan ng mga katangian na tukuyin ang iyong tunay na sarili, magsulat ng isang paglalarawan ng mga ito sa sarili sa ikatlong tao. Ang iyong trabaho dito ay upang isulat bilang kung ang iyong tunay na sarili ay isang mabuting kaibigan na kilala mo intimately. Sumulat ng mas maraming detalye hangga't maaari tungkol sa kung paano nauugnay ang iyong tunay na sarili sa iba. Anong uri ng buhay ang mayroon siya? Ano ang mga prayoridad ng iyong perpektong sarili?
Habang inilalarawan mo ang panloob na mundo at ang mga pagpili ng buhay ng iyong tunay na sarili, tandaan na ang paglalarawan na ito, gayunpaman tunay, ay kaugnay sa maraming paraan sa iyong konsepto ng iyong perpektong sarili. Tandaan na ang iyong mga mithiin at mga hangarin ay patuloy na magbabago habang nagbabago ang mundo.
3. Pag-ranggo ng iyong mga priyoridad.
Matapos ilarawan ang iyong tunay na sarili, sagutin ang sumusunod na mga tanong:
Ano ang tatlong pinakamahalagang bagay sa iyong buhay ngayon?
Mayroon ka bang magkasamang damdamin tungkol sa alinman sa mga prayoridad na ito?
Ang paraan ba ng iyong pamumuhay ay nagpapakita ng mga prayoridad na ito? Kung hindi, bakit hindi?
Ang tanging paraan na maaari kang magkamali sa pagsasanay na ito ay kung sasagutin mo ito sa paraang nararamdaman mo. Ang isa sa mga pangunahing dahilan na ito ay mahalaga upang alisin ang mga dapat ay ang mga negatibong mensahe na ito ay may ring ng mga panloob na utos sa halip na mga mungkahi at panatilihin sa amin kaya rigidly nakatutok sa kung ano ang aming "dapat" maging na hindi na namin tinatangkilik ang proseso ng pagkuha doon.
Ang mga dapat ay palihim. Ang ating psyches ay maaaring makahila sa atin sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa matigas na tungkulin na ipapatupad natin sa mutate, kaya maaaring isipin na nakipag-ugnay tayo sa ating tunay na sarili ngunit ang totoong ginawa natin ay ang mga maskara sa costume na bola ng buhay.
Ang isa sa mga pangunahing lugar kung saan ang ilan sa mga sistema ng tulong sa sarili ay nahulog sa trabaho ay ang pangangaral na ang lahat ng kailangan nating gawin ay ang pag-iisip ng malulungkot na mga saloobin, at magkakabit muli tayo sa ating tunay na sarili habang ang ating mga problema ay nalusaw sa liwanag. Ang mga pangako tulad nito ay ang pilosopiko katumbas ng popping isang pill upang maging mas mahusay na upang hindi mo na kailangang matuto mula sa mga hamon sa buhay.
Ang parehong negatibo at positibong damdamin at mga karanasan ay mahalagang bahagi ng katotohanan. Ang pakikipag-ugnay sa iyong tunay na sarili ay tutulong sa iyo na gamitin ang parehong mga negatibo at positibong pwersa sa iyong buhay sa isang magiliw at transformative na paraan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Bagong World Library. © 2004. www.newworldlibrary.com
Artikulo Source:
Ang Tunay na Karera: Kasunod ng Path ng Self-Discovery sa Professional Fulfillment
ni Maggie Craddock.
Maraming tao ang nakakaranas ng ilang antas ng kawalang kasiyahan sa trabaho. Ngunit ang pag-uunawa kung dapat nilang baguhin ang kanilang sarili - o baguhin ang mga trabaho - ay hindi madali. Ang pagguhit sa kanyang negosyo background, pagsasanay bilang isang social worker, at taon bilang isang ehekutibong coach, Maggie Craddock binabalangkas ng isang therapeutic proseso na maingat na naghihiwalay kung ano ang reader ang mga pangangailangan at mga pangangailangan mula sa madalas na nakakabigo pangangailangan ng pamilya at trabaho.
Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o bilhin ang Papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
MAGGIE CRADDOCK ay isang ehekutibong coach na may mga kliyente sa buong propesyonal na spectrum. Noong una ay isang tagapangasiwa ng pondo sa Lipper Award sa Wall Street, tinutulungan ngayon ni Maggie ang mga tao na makahanap ng karera sa kaligayahan at tagumpay. Ang kanyang trabaho ay itinampok sa mga pahayagan mula sa Wall Street Journal sa 0: The Oprah Magazine. Batay sa New York City, nagsasalita siya sa buong mundo sa mga isyu sa lugar ng trabaho. Bisitahin ang kanyang website sa: www.workplacerelationships.com.
