Ang isang tao na lumilipad mula sa kanyang takot ay maaaring mahanap na
siya ay nakakuha lamang ng maikling cut upang matugunan ito.
                                        -JRR Tolkien

Ang isang teorya ng ebolusyon ng utak ay nagsasaad na ang aming mga talino ay binubuo ng tatlong magkakaibang bahagi na nagtutulungan: ang utak ng reptilya, binubuo ng brainstem at cerebellum; ang limbic, o mammalian, utak, na binubuo ng hippocampus, amygdala, at hypothalamus; at ang neocortex, ang dalawang malaking cerebral hemispheres. Ang mga bahagi ng utak ay umunlad sa pagkaraan ng panahon, gayon pa man ay naisip na mananatili pa rin ang marami sa kanilang mga orihinal na katangian:

• Ang utak ng reptilya ay may katungkulan sa matitigas na pagtugon sa tunggalian-o-flight na nag-trigger ng takot.
• Ang utak ng mammalian ay gumagawa ng mga paghuhusga batay sa damdamin at mga nakaraang karanasan.
• Ang neocortex ay may kakayahang abstract na pag-iisip, imahinasyon, pagpaplano sa hinaharap, at advanced na pangangatwiran.

Ano ang nasa Iyong Pag-iisip?

Naisip namin ang lahat ng mga uri ng mga lumang takot at damdamin na mayroon kami mula sa pagkabata, ang ilan sa kung saan kami ay malupit lamang na nalalaman. Ang problema ay ang mga bahagi ng reptilya at mammalian ng aming mga talino ay malakas na tumugon sa mga lumang damdamin, na tila sila ay mga kasalukuyang katotohanan na kailangang matugunan.

Kailangan nating magtrabaho upang kilalanin ang mga hindi napapanahong damdamin at takot at maiwasan ang pag-trigger ng mga ito sa alinmang aksyon o hindi pagkilos. Gusto namin ang utak ng isang lubos na umuunlad na tao na namamahala sa aming mga pagpapasya sa pagpapagaling, hindi ang utak ng isang reptilya na nag-crawl lamang mula sa primordial sludge.

Paano mo ito ginagawa? Nagbayad ka ng pansin. Minsan ang mga paraan kung saan ang aming mga damdamin ay maaaring sabotahe ang aming kagalingan ay hindi kongkreto at mahirap matukoy. Halimbawa, mayroon akong isang tiyak na halaga ng libreng-lumulutang na pagkabalisa sa lahat ng oras, na sinusubaybayan ko pabalik sa isang bungkos ng kamatayan at karamdaman sa paligid ko noong bata pa ako, kasama ang ilang iba pang mga social na kadahilanan. Ang pagkabalisa na iyon ay humahantong sa akin upang pakiramdam halos palaging nalulula, kahit na walang tunay na maging mabigat sa sandaling ito.

Ang pakiramdam ng labis na pagdurusa, sa kadahasan, ay nagpapahirap sa pagbagsak ng isang kumportableng mangkok ng mac-at-cheese upang kumain ng isang salad sa halip. "Masama ang pakiramdam na kumain ng mac-at-keso ... at karapat-dapat ako!" Sabi ng tinig sa aking ulo. Ngunit ang mensaheng iyon ay mula sa aking utak sa reptilya, o sa pinakamahusay na utak ng aking mammalian, naghahanap ng pagtakas mula sa matinding lungkot at pagkabalisa na nakikita nila. Ang mga mensaheng iyon ay tumutugon sa isang pakiramdam ng 40 na taong gulang, hindi bilang tugon sa pinakamainam na crafted, creative na mga plano na maaaring makagawa ng aking neocortex.

Upang i-override ang mga awtomatikong tugon ng reptilya at mammalian, maaari mong sinadya na maisaaktibo ang iyong neocortex upang mapaglabanan ang iba pang mga mensahe. Kinikilala na ang regular na pagpili na kumain ng isang tumpok ng pagkain sa pagkain ng almirol ay maaaring hindi isang resulta ng malinaw na pag-iisip ay ang unang hakbang sa paggawa ng mas malusog na pagpipilian. Ang pagkilala na iyon ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang ilipat ang harap pasulong sa labanan upang baguhin ang iyong mga gawi.

Mga Tool Upang Makatutulong Mong Iyan Ito

May mga hindi mabilang mga paraan upang matugunan ang mga negatibong damdamin. Iba't-ibang paraan ay tama para sa iba't ibang mga tao. Narito ang isang maikling listahan ng ilang mga tool na maaari mong galugarin ang: pagmumuni-muni; panalangin; pakikipag-usap sa mga kaibigan; indibidwal talk therapy; grupo therapy; art, tubig, kanta, sayaw, o musika therapy; alternatibong therapies tulad ng emosyonal na kalayaan pamamaraan (EFT o "pag-tap"), mata kilusan desensitization at reprocessing (EMDR), o neuro-linguistic programming (NLP); at journaling.

Tingnan ang alinman sa mga tool na ito upang makahanap ng isang paraan upang kilalanin at palabasin ang mga emosyon na humahawak sa iyo pabalik.

Ang Mga Pakinabang sa Pagpapagaling ng mga Luha at Pagtawa

Crying ay hindi tulad ng pagsakay sa isang bike.
Bigyan ito, at mabilis mong nalimutan kung paano ito nagagawa.
                                              -Alice Hoffman

Sa aking mga taon ng paglalakbay sa pamamagitan ng mundo ng kalusugan at healing, ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang kasangkapan ko may dumating sa kabuuan ay ang pakikinig partnership. A pakikinig partnership ay isang kasunduan sa pagitan ng dalawang tao upang mamasyal pakikinig sa isa't isa habang ang mga ito galugarin ang kanilang mga saloobin, damdamin, at mga hamon. Kahit na ako ay may natagpuan marami sa mga kasangkapan na nakalista sa itaas helpful, wala sa mga ito ay nagkaroon ng parehong epekto sa aking buhay bilang isang ito. Ito rin ay hindi gastos ng pera at maaaring humantong sa isang malalim na kay relasyon na maaaring pagyamanin ang iyong buhay para sa taon na dumating.

Ang malalim na pakikinig sa isa't isa ay may napakaraming potensyal na nakapagpapagaling. Ito ay nagbabawas ng paghihiwalay, nagbibigay-daan sa atin na magtrabaho sa pamamagitan ng mga paghihirap, at kumokonekta sa atin sa ating sariling sangkatauhan. Sa mundo ngayon ay may kaunting oras upang malalim na makinig sa bawat isa. Ang pakikinig sa mga pakikisalamuha ay naglalagay ng espasyo upang pahintulutan ang koneksyon na mangyari. Gumagawa rin sila ng ibang bagay na medyo radikal: Hinihikayat nila ang mga tao na ipakita ang kanilang mga damdamin.

Ito ang Aking Katawan, At Kukunin Ko Kung Gusto Ko

Ang aming lipunan ay may kaugaliang upang pahinain ang loob ng malaking nagpapakita ng damdamin. Kung ang isang tao ay magsimulang umyak sa panahon ng isang pag-uusap, sila ay karaniwang bigyang-laya ito sa medyo mabilis. Sa isang pakikinig partnership, pagtawa, pag-iyak, at sa pangkalahatan ay pagkuha ng nagaganyak o emosyonal ay hinihikayat. Iyan ay isang magandang bagay, dahil pananaliksik ay ipinapakita na ilalabas damdamin sa pamamagitan ng tawa at luha ay maaaring aid sa pisikal at emosyonal na kagalingan. Ito ay ipinapakita na ang pagtawa ay maaaring:

• Bawasan ang stress hormones at ang kanilang mga negatibong epekto.
• Pasiglahin sirkulasyon at aid sa kalamnan relaxation.
• Palakihin ang endorphins, ang natural killer ng sakit ng katawan at "feel-good" neuropeptides.

(Mayo Clinic Website, "Stress Relief from Laughter? Ito ay Walang Joke")

Narito ang ilang kamangha-manghang mga natuklasan tungkol sa pag-iyak:

• Natuklasan ng mga biochemist na ang mga emosyonal na luha ay nagpapalabas ng mga hormone ng stress na ang mga luha na tumutulo sa pagtugon sa isang pangangati sa mata ay hindi.
• Karaniwan, pagkatapos sumisigaw, ang iyong paghinga at pagbaba ng rate ng puso, at pumasok ka sa isang calmer biological and emotional state.
• Karamihan sa mga tao ay nag-uulat na ang pakiramdam ay "mas magaan" at higit na makakapag-isip nang malinaw pagkatapos ng "isang magandang sigaw."

(Judith Orloff, "Ang Mga Pakinabang ng Luha ng Kalusugan"
Psychology Today, Hulyo 27, 2010)

Kaya ang pagtawa at pag-iyak ay madaling magagamit, walang gastos na mga paraan upang mapabuti ang aming emosyonal at pisikal na kagalingan na walang mga epekto, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi gumagamit ng mga ito nang labis. Kahit na ang mga tao na nagsasabi na sila ay umiyak ng maraming bihirang magkaroon ng isang tunay na mahaba hagbi maliban kung may ilang krisis.

Bilang napakabatang mga bata, madali kaming humamon, sumigaw, o sumigaw bilang tugon sa mga emosyonal o pisikal na hamon. Kung bibigyan ng mapagmahal na atensyon, ang isang maliit na bata ay humihiyaw para sa ilang mga panahon pagkatapos ng halos anumang emosyonal o pisikal na pinsala at pagkatapos ay tumayo at maging masaya na handa upang lumipat sa susunod na aktibidad. Sa kasamaang palad, ang mga pagpapayo na may balak na tulad ng "Huwag umiyak," "Huminga ka," o "Mabuti ka," turuan mo kami bilang mga bata upang ihinto ang aming mga proseso sa pagpapagaling.

Ang mga tagubilin na iwasan ang pagpapakita ng malubhang damdamin ay nagmumula sa pang-unawa na ang emoting ay bahagi ng pinsala at na, sa sandaling ang isang tao ay huminto sa pag-iyak, pagsisigaw, o pakikipag-usap nang excitedly, hindi na sila naghihirap. Sa katunayan, ang pagdurusa, damdamin, at paniniwala na dulot ng pinsala ay hindi nalalayo. Ang mga ito ay naka-imbak lamang sa aming reptilian at mammalian talino at bumalik sa subconsciously epekto sa aming mga saloobin at mga aksyon sa hinaharap. Ito ay ang iyak, tumatawa, o nasasabik na pananalita na nakakatulong upang pagalingin ang pinsala sa emosyon at pag-uri-uriin ang aming mga damdamin tungkol dito.

Sa Pagtatanggol Pakikinig Partners

Ako ay lubos na tiyak na hindi ko maaaring mabago ang aking pamumuhay at unahin ang aking pagpapagaling sa paraan ng ginawa ko nang walang suporta ng mga regular na sesyon sa aking mga kasosyo sa pakikinig. Ang pakikinig na pakikipagsosyo ay isang tool sa pagpapayo sa peer na ginagamit sa iba't ibang uri ng mga setting ng kalusugan at pang-edukasyon.

Ang pinaka-kumpletong paglalarawan na nakita ko kung paano gawin ang mga ito ay magagamit mula sa Hand in Hand Parenting, isang hindi kapani-paniwala na organisasyon na sumusuporta sa mga magulang upang bumuo ng mas malalalim na koneksyon sa kanilang mga anak. Ang kanilang buklet, Pakikinig Pakikipagtulungan para sa mga Magulang: Isang Pangkalahatang-ideya at self-guided na klase ng video, "Building a Listening Partnership" ay mahusay, masusing mapagkukunan para sa sinuman na gustong subukan ang paggamit ng pakikinig sa pakikinig, kung ikaw ay isang magulang o hindi. Maaari kang mag-order ng mga kopya ng parehong mula sa pahina ng mga tool ng pagiging magulang sa www.HandinHandParenting.org.

Pakikinig Pakikipagtulungan: Hindi Ang Iyong Karaniwang Pag-uusap

Hindi namin kailangang ipaalam, o coach, o tunog matalino.
Kailangan lang nating maging handa na umupo doon at makinig.
Kung magagawa natin iyan, lumikha tayo ng mga sandali
kung saan ang tunay na kagalingan ay magagamit.
                                   -Margaret Wheatley

Bagaman kahanga-hangang pag-uusap sa mga kaibigan ay kahanga-hanga at mahalaga sa iyong emosyonal at pisikal na kapakanan, ang pakikinig sa pakikisalamuha ay iba sa pang-araw-araw na pag-uusap sa maraming paraan.

* Ang bawat tao ay makakakuha ng pantay na oras

* Hinihikayat ang pagpapalabas ng emosyon

Ang tunay na pakikinig sa ibang tao ay isa sa mga pinaka-rebolusyonaryong bagay na maaari nating gawin. Sinabi ni Thich Nhat Hanh, ang Buddhist monghe, may-akda, at pinuno ng kapayapaan,

"Ang malalim na pakikinig ay ang uri ng pakikinig na makatutulong sa paginhawahin ang paghihirap ng ibang tao. Maaari mong tawagan itong mahabaging pakikinig. Makinig ka lamang sa isang layunin; upang makatulong sa kanya upang alisan ng laman ang kanyang puso ... At isang oras tulad na maaaring magdala ng pagbabagong-anyo at nakapagpapagaling. "
                      --Thich Nhat Hanh, "Paano Magsanay ng Mahabaging Pakikinig," Gumising Guro, Agosto 31, 2014.

Pag-access at Addressing Iyong Damdamin

Ito ay hindi madali upang bungkalin ang emosyonal na mga isyu, hayaan ang iyong sarili sumigaw matapang, o magalit sa pinakamahusay na mga pangyayari. Idagdag sa na ang abala, mataas na naka-iskedyul na mga buhay na ang karamihan sa mga tao ay nakatira sa araw na ito, at ito ay nagiging kahit na tougher upang mapansin at bitawan ang malaking emosyon.

Ang pag-set up ng pakikinig sa pakikisalamuha sa mga taong kilala at pinagkakatiwalaan mo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagbaril sa pag-access at pagtugon sa iyong mga damdamin upang ang iyong isip at katawan ay bilang malinaw at sariwang hangga't maaari upang ilipat ka pasulong sa iyong healing work.

© 2015 ni Janette Hillis-Jaffe. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, New Page Books.
isang dibisyon ng Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikulo Source

Pang-araw-araw na Pagpapagaling: Stand Up, Dalhin ang Pagsingil, at Kunin ang Iyong Kalusugan Bumalik ... Isang Araw sa Isang Oras
ni Janette Hillis-Jaffe.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Janette Hillis-Jaffe ay isang tagapayo, tagapayo at coach na hinahangad, na may Masters in Public Health mula sa Harvard School of Public Health. Gumugol siya ng libu-libong oras sa pag-aaral ng pagpapayo, nutrisyon, koneksyon sa isip-katawan, at sistema ng pangangalagang pangkalusugan ng US sa panahon ng kanyang matagumpay na pagsisikap na pagalingin mula sa kanyang sariling anim na taong debilitating autoimmune disorder. Siya ay madamdamin tungkol sa pagsuporta sa iba upang mag-alaga at makamit ang kanilang pinakamahusay na posibleng kalusugan.

Manood ng isang video: Pagalingin para sa Real mula sa Sakit at Pinsala (ni Janette Hillis-Jaffe)