Ang back-to-school period ay isa sa maraming temporal na landmark na makikita mo sa buong taon. chesterf/ Shutterstock
Kahit na maraming taon na ang lumipas mula noong huli kang pumasok sa paaralan, maaari mo pa ring iugnay ang panahong ito ng taon sa pag-iisip na "back-to-school" na iyon – ang pakiramdam ng pag-ikot ng pahina, panibagong yugto ng pagsisimula at ang pagkakataong magsimulang muli at muling likhain ang iyong sarili.
Bagama't hindi ka makakahanap ng anumang pananaliksik sa "back-to-school mindset" mismo, ang pakiramdam na ito ay halos kapareho sa tinatawag ng agham na "bagong panimulang epekto”. Ito ay isang pagpapalakas sa pagganyak para sa pagbabago na kaakibat ng paglipat mula sa isang panahon sa iyong buhay patungo sa isa pa – tinatawag na temporal na palatandaan. Ang simula ng isang bagong taon ng pag-aaral, mga kaarawan, anibersaryo at kahit Lunes ng umaga ay pawang mga temporal na palatandaan.
Sinusuportahan ng mga temporal na palatandaan ang aming paniniwala na maaari naming muling likhain ang aming sarili, na kumikilos bilang isang hangganan sa isang bagong simula at ang pagkakataong iwanan ang mga lumang gawi. Ang mga palatandaang ito buksan ang ating isipan sa pagiging bago at ang posibilidad ng nakikita ang mas malaking larawan – sa halip na mabaon sa ating pang-araw-araw na slog.
Ang Bisperas ng Bagong Taon ay ang aming pinakakilalang marker para sa mga bagong simula. Pero gaya ng alam ng marami sa atin, new year's resolution madalas ay hindi gumagana pagdating sa paggawa pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay.
Ito ay dahil ang mga resolusyon ay may posibilidad na kulang sa tiyak, masyadong ambisyoso, masyadong mahaba, o ang mga tao ay hindi gumagawa ng mga kinakailangang pagbabago sa kanilang kapaligiran upang suportahan ang pagbabago ng pag-uugali (tulad ng paghahanap ng mga bagong libangan na gagawin sa katapusan ng linggo sa halip na pumunta sa pub kung sinusubukan mong uminom ng mas kaunti). Feeling mo kailangan mo ring gumawa ng new year's resolution humantong sa kabiguan.
Ngunit ang iba pang mga temporal na palatandaan ay may posibilidad na mas mahusay na sumusuporta sa mga pagbabago, hindi lamang sa ating sarili kundi sa ating kapaligiran din. Ang bagong taon ng pag-aaral, halimbawa, ay kadalasang nangangahulugan ng pagbabago ng nakagawian, ngunit pati na rin ng pagbabago sa mga damit na isinusuot natin at sa mga taong nakakasalamuha natin. Ang lahat ng mga banayad na pagbabagong ito ay maaaring magtulungan upang suportahan ang iyong pagganyak kapag gumagawa ng isang bagong simula.
Ang utak natin mahalin ang bago at wala nang mas mahusay kaysa sa isang pagkakataon na iwanan ang "treadmill ng predictable na pang-araw-araw na daloy" ng ating buhay at magkaroon ng isang bagong panahon na inaasahan. Ginagawa nitong mas madaling makuha ang motibasyon dahil nag-aalok ito ng pagkakataon baguhin ang ating mga kalagayan.
Bagama't ang pagbabagong ito sa nakagawian ay maaaring nakakapagpapagod, maaaring ito ang uri ng pagkaantala na kailangan ibahin natin ang ating iniisip at isipin kung paano natin makakamit ang ating mga layunin.
Ang back-to-school period ay nag-aalok ng perpektong pagkakataon upang simulan ang anumang pagbabago sa buhay na nais mong gawin. Narito ang ilang paraan upang matiyak na hindi mabibigo ang iyong mga layunin:
1. Sumulat sa iyong sarili sa hinaharap
Magtakda ng mga timer para ipadala sa iyong sarili ang mga aspirational na paalala ng iyong mga layunin dahan-dahang sumiksik iyong sarili patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin. Kung sinusubukan mong makatipid ng mas maraming pera, halimbawa, ang pagtatakda ng isang paalala na magtabi ng pera sa pamamagitan ng isang email na lumalabas sa iyong inbox sa araw ng suweldo ay maaaring makatulong na maibigay sa iyo ang kinakailangang siko.
2. Huwag mag-alala kung ikaw ay nanghihina
Maaaring mahirap gumawa ng malalaking pagbabago at bumuo ng mga bagong gawi. Kahit na hindi ka magtagumpay sa paninindigan sa iyong mga pagbabago sa simula, marami pang temporal na landmark na makikita mo sa buong taon na nag-aalok ng pagkakataon para sa panibagong simula (gaya ng iyong kaarawan o pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng holiday). Kahit na ang pinakamaliit na panahon ng pagbabago ay nag-aalok ng pagkakataong gumawa positibong pagbabago sa pamumuhay.
3. Mabilis na panalo
Ang pagganyak at enerhiya na ibinibigay ng isang bagong simula ay madalas na panandalian. Ngunit pagkakaroon mga layunin ng mabilisang panalo na nangangailangan lamang ng maliliit na pagpapalakas sa pagganyak ay ang mga perpektong itatakda para sa iyong sarili sa mga panahon ng paglipat na ito. Maaaring kabilang dito ang mga bagay tulad ng pag-declutter sa iyong kwarto o pagtanggal sa iyong pinakanakakakahumaling na social media app.
4. Ilagay ang iyong mga imperfections sa likod mo
Sa halip na tumuon sa kung sino ka ngayon, ituon ang iyong pansin ang taong gusto mong maging – at gamitin ito bilang motibasyon na gumawa ng pagbabago. Ang pagtutok sa kung sino ang gusto mong maging sa hinaharap ay maaari ring makatulong sa iyo iwanan ang iyong mga imperfections sa nakaraan.
5. Magtakda ng isang deadline
Ang mga temporal na palatandaan ay mahusay dahil nagbibigay sila ng natural na istraktura at daloy sa ating buhay. Hindi ka lang makakagamit ng mga temporal na landmark upang magsimulang magtrabaho patungo sa isang layunin, ang mga paparating na temporal na landmark ay maaari ding kumilos bilang isang paraan ng pagdadala ng isang likas na pangangailangan ng madaliang pagkilos sa pagkamit ng ating mga layunin.
6. Iwasan ang pagkalugmok
Ang motibasyon ay nagbabago sa paglipas ng panahon. Karaniwan tayong may mataas na motibasyon noong una tayong nagtakda ng isang layunin, at mataas ang motibasyon habang malapit na tayong makamit ito. Ngunit ang panahon sa gitna ay may posibilidad na maging mababa ang motibasyon – at kapag mas mahaba ang panahon, mas mahirap panatilihin ang ating pagpapasya. Kung gusto mong gawin ang pinakamahusay sa back-to-school mindset, paikliin ang panahon na gusto mong makamit ang iyong layunin. Maaari itong maging kasing-ikli ng isang linggo o kahit isang araw lang sa isang pagkakataon.
7. Ipares ang mabuti sa masama
"Bundling ng tukso” ay ang kasanayan ng pagpapares ng isang bagay na gusto mo sa isang bagay na hindi ka gaanong masigasig tungkol sa (ngunit alam mong dapat mong gawin). Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga gawi na ito, pinagsasama-sama nito ang mga ito sa iyong utak - na nag-uudyok sa iyo na patuloy na magtrabaho sa bagay na maaaring hindi mo masyadong masisiyahan sa hinaharap.
Sabihin nating gusto mong mag-ehersisyo nang mas madalas, halimbawa. Ang pag-save ng isang episode ng iyong paboritong podcast hanggang sa mag-ehersisyo ka ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas motibasyon na mag-ehersisyo, dahil iuugnay mo na ngayon ang gym sa iyong paboritong podcast.
Ang paggawa ng anumang pagbabago sa pamumuhay ay mahirap – ngunit ang back-to-school mindset na kasama ng paglipat mula sa tag-araw patungo sa taglagas ay nag-aalok ng magandang pagkakataon upang gawin ang mga pagbabagong ito.
Trudy Meehan, Lektor, Sentro para sa Positibong Sikolohiya at Kalusugan, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
