Ang pakiramdam na nawala sa pamamagitan ng mental na trabaho ay may iba't ibang dahilan kaysa sa kung ano ang nagtutulak sa pisikal na pagkapagod. nensuria/iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus
Nakakaramdam ka na ba ng puwang, naabala at napagod sa pagtatapos ng isang mahabang gawaing may kaugnayan sa trabaho - lalo na kung ang gawaing iyon ay ganap na pag-iisip? Sa loob ng mahigit isang siglo, sinisikap ng mga psychologist na matukoy kung ang pagkapagod sa isip ay sa panimula ay katulad ng pisikal na pagkapagod o kung ito ay pinamamahalaan ng iba't ibang mga proseso.
ilan Nagtalo ang mga mananaliksik na ang pagsusumikap sa pag-iisip ay nakakaubos ng limitadong supply ng enerhiya - sa parehong paraan na ang pisikal na pagsusumikap ay nakakapagod sa mga kalamnan. Utak kumonsumo enerhiya sa anyo ng glucose, na maaaring maubos.
Iba pang mga mananaliksik tingnan ang mental fatigue bilang higit pa sa isang sikolohikal na kababalaghan. Ang ibig sabihin ng mind-wandering ay hindi sapat ang kasalukuyang pagsisikap sa pag-iisip gagantimpalaan – o mga pagkakataong gumawa ng iba, mas maraming masasayang aktibidad ang nawawala.
My mga kasamahan at I ang inalisan sinusubukang lutasin ang tanong na ito. Iminumungkahi ng aming pananaliksik na ang mental fatigue ay sa malaking bahagi ay isang sikolohikal na kababalaghan - ngunit isa na maaaring mabago sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin.
Ang pagbabantay ay mahirap mapanatili
Nagsimula kami sa pamamagitan ng pagrepaso sa agham na may kaugnayan sa pagkapagod sa isip.
Pinag-aralan ng mga psychologist sa panahon ng World War II kung bakit nawawalan ng focus ang mga sundalo sa pagsubaybay sa radar sa kanilang mga shift. Ang psychologist na si Norman Mackworth ay nagdisenyo ng "pagsubok sa orasan,” kung saan ang mga kalahok ng militar ay hinilingang manood ng isang malaking “orasan” sa dingding nang hanggang dalawang oras. Ang pangalawang kamay ay tumitik sa regular na pagitan. Ngunit bihira at hindi mahuhulaan, ito ay tumalon nang dalawang beses sa karaniwang distansya. Ang gawain ay upang makita ang mga maliliit na pagkakaiba-iba.
Sa loob ng unang 30 minuto, ang pagganap ng mga paksa ay kapansin-pansing bumaba - at pagkatapos ay patuloy na bumaba nang mas unti-unti. Pinangalanan ng mga psychologist ang kinakailangang mental focus na "pagiingat" - at napagpasyahan na ito ay sa panimula ay limitado sa mga tao.
Mga dekada ng pananaliksik dahil nakumpirma na ang pagbabantay ay mahirap panatilihin, kahit na sa mga maikling pagitan. Sa mga pag-aaral, nag-uulat ang mga tao nakakaramdam ng stress at pagod kasunod ng kahit isang maikling gawain sa pagbabantay. Noong 2021, ipinakita pa ng isang pag-aaral ang a pagbabawas ng daloy ng dugo sa utak sa panahon ng pagbabantay.
Ang aking mga kasamahan at ako ay nagtaka: Ang lahat ba ng anyo ng gawaing pangkaisipan ay tulad ng pagbabantay? Tiyak, may mga pagkakataon kung saan ang mga tao ay maaaring makisali sa gawaing pangkaisipan nang hindi nakakaramdam ng pagod.
Pagtatakda ng mga layunin
Nagpasya kaming pag-aralan kung pagtatakda ng layunin maaaring mapabuti ang mental focus at tumakbo tatlong eksperimento upang subukan ang ideyang ito.
Sa unang eksperimento, ipinakita namin sa 108 undergraduate na mag-aaral sa Unibersidad ng Oregon ang isang screen na may apat na walang laman na puting kahon na may kulay abong background. Bawat isa hanggang tatlong segundo, isang X ang lumitaw sa isa sa apat na kahon. Ang kanilang gawain ay ipahiwatig kung saan lumitaw ang simbolo na iyon nang mabilis hangga't maaari. Pagkatapos ng bawat tugon, ang kalahok ay binigyan ng feedback tungkol sa kanilang katumpakan at kanilang bilis, gaya ng “Tama! Oras ng reaksyon = 400 milliseconds.”
Paminsan-minsan sa panahon ng 26 na minutong pagsusulit, hiniling din namin sa mga kalahok na i-rank ang kanilang kalagayan sa pag-iisip bilang nakatutok sa gawain, nakakagambala, o naliligaw sa isip. Nagbigay ito sa amin ng data tungkol sa kanilang naramdaman, bilang karagdagan sa kanilang ginawa.
Random naming binigyan ang kalahati sa kanila ng isang partikular na layunin: Panatilihing wala pang 400 millisecond ang kanilang mga oras ng reaksyon habang nananatiling tumpak hangga't maaari. Wala kaming ibinigay na layunin sa kabilang kalahati.
Ang aming mga resulta ay pinaghalo. Ang mga taong nabigyan ng layunin ay hindi nakaranas ng maraming mabagal na oras ng reaksyon, ngunit ang pagkakaroon ng mga layunin ay hindi nagpapataas ng kanilang pinakamataas na bilis. Hindi rin nito binago kung gaano kadalas nag-ulat ang mga tao na nakakaramdam ng pagkagambala.
Pagtatakda ng mas mahirap na mga layunin
Nagpasya kaming i-tweak ang pagsubok para sa aming pangalawang eksperimento. Muli, random kaming nagtalaga ng layunin sa kalahati ng 112 sariwang kalahok at walang layunin sa kabilang kalahati. Ngunit sa pagkakataong ito, habang umuusad ang eksperimento, dinagdagan namin ang kahirapan ng layunin mula sa 450-millisecond na oras ng reaksyon sa 400 millisecond at pagkatapos ay naging 350 sa huling bloke. Ang pagtatakda ng mga mas mahirap-over-time na layunin ay may malaking epekto sa pagganap.
Kung ikukumpara sa mga kalahok na nagtalaga ng isang nakatakdang layunin sa unang eksperimento, ang mga kalahok na nagtalaga ng mas mahihirap na layunin sa pangalawang eksperimento ay may mas mabilis na mga oras ng reaksyon sa average na 45 millisecond - humigit-kumulang 10% na pagpapabuti. Ang mga kalahok sa pangalawang eksperimento ay nag-ulat din ng mas kaunting mga pagkakataon ng pag-iisip at hindi nagpakita ng pagbagal ng mga oras ng reaksyon sa buong eksperimento. Sa madaling salita, hindi sila nagpakita ng mga palatandaan ng pagkapagod sa pag-iisip. At hindi namin kailangang gawing mas madali ang gawain. Sa katunayan, pinahirapan namin ito.
Ang aming unang dalawang eksperimento ay isinagawa online dahil sa mga pagsasara na nauugnay sa COVID-19. Ang aming ikatlong pag-aaral - isang pag-uulit ng aming pangalawang pag-aaral - ay isinagawa nang personal. Nakakuha kami ng parehong mga resulta.
Ang mga natuklasang ito, kasama ng iba pang kamakailang gawain isinagawa namin, binago namin ang paraan ng pag-iisip namin ng aking mga kasamahan sa pagkapagod sa pag-iisip. Malinaw na kapag ang mga tao ay nagsusumikap para sa mga tiyak at mahirap abutin na mga layunin, nag-uulat sila ng higit na motibasyon at hindi sila nag-uulat ng pakiramdam bilang pinatuyo sa pamamagitan ng gawaing pangkaisipan.
Kung iniisip mo kung paano ipatupad ang mga natuklasang ito sa iyong buhay, gumawa ng simple, direkta at tiyak na mga layunin para sa iyong sarili. Markahan kapag nakumpleto mo ang mga layunin - ang feedback ay makakatulong sa iyong magpatuloy. Kung pakiramdam mo ay lalo kang nauuhaw, magpahinga ng maikli. Kahit na panandaliang pahinga ng mas mababa sa dalawang minuto ay maaaring ibalik ang kapasidad para sa mental na gawain.
Matthew Robison, Assistant Professor of Psychology, University of Texas sa Arlington
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
