pagganap

Feeling Stressed? Siyam na Pamamaraan ng Kaugalian sa Kaayusan upang Makamit ang Kaayusan

Feeling Stressed? Siyam na Pamamaraan ng Kaugalian sa Kaayusan upang Makamit ang Kaayusan

[Tandaan ng Editor: Habang ang artikulong ito ay isinulat para sa mabigat na buhay ng mga unang tagatugon, ang impormasyon at payo nito ay maaaring magamit sa sinumang nakadarama ng stress sa kanilang pang-araw-araw na buhay.]

Ang mga paraan ng emosyonal na kabutihan na sumusunod ay tutulong sa iyo sa pagpapanatili ng iyong lakas, iyong mga gawain, at ang iyong pangkalahatang interes sa buhay.

1. Kontrolin ang Iyong Personal na Oras

Kapag hindi ka pa magplano nang maaga, pagkatapos ay pinahihintulutan mo ang trabaho at emosyonal na pagkapagod upang kontrolin ang iyong oras. Kung ang mga plano ay hindi nakasulat at naka-iskedyul, sila ay mas malamang na mangyari. Kaya isulat ang mga ito. Mag-iskedyul ng maaga sa mga bagay na nagpapalaki sa iyong espiritu at nagpapakita ng mga mahal sa buhay na sila ang pinakamahalagang bahagi ng iyong araw.

Panatilihing hiwalay ang iyong personal na buhay mula sa trabaho. Ang iyong personal na buhay ay hindi lamang nag-aalaga sa sarili. Kung iniwan ang walang nagawa, ito ay lumala. Tanggapin ang responsibilidad sa pagpapanatili, pangangalaga, at pagtamasa ng iyong personal na buhay. Ang iyong personal na buhay ay, sa katunayan, ang iyong "totoong" buhay at dapat lamang ay kinumpleto ng iyong trabaho. Sa halip na payagan ang stress ng trabaho at ang mga pangangailangan ng trabaho upang makontrol ang iyong tunay na buhay, matutunan mong mabuhay para sa iyong oras ang layo mula sa trabaho, kapag maaari mong huminga ang buhay sa iyong espiritu at i-renew ang iyong emosyonal na kabutihan.

Ipakita ang iyong pag-ibig sa pamamagitan ng iyong partikular na pag-uugali at sa paggastos ng oras sa kalidad sa mga mahal sa buhay. Ipakita sa kanila kung magkano ang halaga mo sa kanila - huwag lang sabihin sa kanila. Dapat malaman ng mga miyembro ng pamilya kung gaano kahalaga sa iyo, at maaari mong ipakita ito sa iba't ibang paraan sa bawat araw - kung gaano kadalas at ang paraan ng iyong pakikipag-usap sa kanila, kung ano ang iyong ginagawa sa kanila, at kung gaano ka kadalas isama mo ang mga ito sa iyong buhay.

2. Live Life bilang isang Survivor, Not a Victim

Huwag pahintulutan ang iyong trabaho na alisin ang buhay sa iyo o gawin kang mapait, galit, bigo, at walang malasakit. Ang trabaho ay dapat na nagpapatunay sa buhay.

Tumutok lamang sa kung ano ang maaari mong kontrolin. Maaari mong kontrolin lamang ang iyong sariling integridad, gaano ang iyong trabaho, ang iyong sariling saloobin, ang iyong mga reaksyon sa mga bagay, ang iyong habag, at ang iyong propesyonalismo. Ang karamihan sa stress sa buhay ay sanhi ng pagtanggi, pagsupil, o paglaban sa mga bagay na talagang hindi makokontrol. Matuto upang tanggapin ang hindi mo kontrolado, at magpatakbo ng pagpapaalam. Tanggapin kung ano ang, habang nagsisikap na positibo at mapabuti ang mga bagay-bagay - o hindi bababa sa iyong reaksyon sa mga bagay na hindi mababago.

Paunlarin ang ugali ng pagtatanong sa isang nakapagbibigay na tanong kapag lumapit ka laban sa isang isyu na nagpapahiwatig sa iyo na parang isang biktima. Sa halip na labis na nagrereklamo at nagiging mapait at mapang-uyam, tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tulad ng "Ano ang maaari kong gawin upang mabago ang positibong sitwasyon at pagbutihin ang mga bagay?" O "Paano ko maiiwasan ito mula sa masamang epekto sa akin?" Pagkatapos, ang sitwasyon.

Live sa kasalukuyang sandali. Huwag mag-aksaya ng iyong oras at enerhiya sa pagkakasala o pagsisisi o sa pagkabalisa tungkol sa hinaharap. Matuto upang patawarin ang iyong sarili, gawin ang mga nakaraang mga kamalian hangga't maaari, at sumulong.

3. Proactively Control Your Finances

Kung kailangan mong patuloy na magtrabaho ng overtime upang mabayaran ang mortgage at mga kagamitan, ang iyong mga obligasyon sa pananalapi ay may kabuuang kontrol sa iyo. Ang iyong layunin ay dapat na labanan ang higit pang mga hindi makatwiran sa paggastos at pahinain ang layo sa utang. Magsanay ng pamumuhay sa loob ng iyong paraan, at ang iyong pagkapagod ay makababawasan.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

4. Patuloy na Maging Malusog, Walang-tuloy na Sleep

Ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog ay ang regular na ehersisyo, kumain ng maayos, maiwasan ang mga nagtatrabaho ng labis na oras, at lalo na, iwasan ang pag-abuso ng alak o enerhiya na inumin at iba pang mga caffeinated na inumin. Ang pagiging mahusay na pahinga ay magsisilbi rin upang mapanatili kang interesado sa pananatiling aktibo.

5. Planuhin ang Pagreretiro mula sa Simula ng Iyong Karera

Ang isang pangunahing emosyonal na bitag para sa mga unang tagatugon ay malamang na makilala sila sa kanilang trabaho; at kapag nawala ang trabaho, madalas nawala ang kanilang pagkakakilanlan at dahilan ng pamumuhay. Ang pagkakaroon ng isang pinansiyal na plano, pati na rin ang mga gawain at mga interes na lampas sa iyong karera, ay nakakatulong upang mapanatiling madidilig at nakatutok sa pagpapatuloy ng buhay sa labas ng iyong karera.

Samantalahin ang mga ipinagpaliban na plano ng bayad o iba pang mga plano sa pagtitipid at pagreretiro. Plano para sa posibilidad na hindi makapagtrabaho, pati na rin para sa mananatiling aktibo sa buhay pagkatapos ng pagretiro. Ang mga pagpapatiwakal at iba pang emosyonal na pagdurusa sa mga unang tagatugon ay makabuluhang lumakas sa ilang sandali pagkatapos ng pagretiro o pagkatapos na maging hindi pinagana, madalas dahil walang paghahanda o pagpaplano. Nang walang pangmatagalang paghahanda, ang mga tao ay madaling makahanap ng kanilang sarili ng pakiramdam na nawala, naka-disconnect mula sa buhay, at emosyonal na walang tao habang nagpupumilit silang makahanap ng isang layunin sa buhay na lampas sa trabaho.

Suriin ang iyong mga plano sa pagreretiro bawat taon sa anibersaryo ng iyong pagkuha. Magtrabaho patungo sa makatotohanang mga layunin sa pagreretiro habang ikaw ay nagtatrabaho pa rin. Laging magkaroon ng isang layunin sa paningin.

6. Tanggalin o Bawasan ang Pagkonsumo ng Alkohol at / o Iba Pang Pag-abuso ng Substansiya

Mga Paraan ng Emosyonal na Kaayusan upang Makamit ang KaayusanAng mga pagpipilian na ginawa bilang isang resulta ng pag-inom, ang mga masamang epekto sa iyong kalidad ng buhay, trabaho, at kalusugan - ang lahat ng ito ay nagiging mas mahirap na epektibong mapanatili ang kagalingan ng iyong espiritu. Sa paglipas ng mahabang panahon, ang mga sintomas ng PTSD at mga damdamin ng depresyon, kawalan ng pag-asa, o kawalan ng pag-asa ay hihigit sa pag-inom.

Ang pag-inom sa moderation ay maaaring lahat ng tama, ngunit karamihan sa mga unang tagatugon ay walang ideya kung ano talaga ang pag-inom sa moderation. Sa ilalim na linya: kung sa tingin mo kailangan mong gawin ito at hindi mo ito maaaring limitahan o itigil kapag sinubukan mo, pagkatapos ito ay saktan ka.

7. Labanan ang Maladaptive Coping Escape ng Promiscuity

Tulad ng kaso ng sobrang pag-inom at pag-aabuso ng substansiya, ang pag-uugali ng pag-uugali ay isang tanda ng mas malalim na emosyonal na mga isyu na hindi inaayos sa isang nakabubuti na paraan. Ang mga pag-uugali na ito ay nagpapakita ng mahirap na mga kakayahan sa pagkaya na kailangang makilala at matugunan.

Ang mga insidente ng pag-uugali ng pag-uugali ay may posibilidad na madagdagan ang PTSD at iba pang emosyonal na mga isyu, gayundin ang mga problema sa pagharap sa siklo ng hypervigiligilance. Ito ay maaaring nakapipinsala sa pamilya at karera ng isang tao, at lalo na sa sariling emosyonal na kaligtasan ng buhay at kagalingan ng unang responder. Sa huli, may isang malaking emosyonal na gastos: pagsisisi, pagkakasala, pagkawala ng integridad, at pagkawala ng paggalang sa sarili.

8. Practice Relaxation Techniques, Including Meditation and Visualization

Ang pag-zonahan sa harap ng screen ng telebisyon o computer ay maaaring maskutin ang napapailalim na mga panggigipit, ngunit ito ay talagang napakaliit upang magaan ang stress. Upang itaguyod ang tugon sa pagpapahinga ng nervous system, kakailanganin mong makisali sa isang aktibong proseso ng pag-iisip na nag-iiwan ng katawan na lundo, kalmado, nakasentro, at nakatuon.

Ang patuloy na pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga ay binabawasan ang mga sintomas ng stress sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong rate ng puso, pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, pagbagal ng iyong rate ng paghinga, pagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga pangunahing kalamnan, pagbawas ng tensiyon ng kalamnan at malalang sakit, pagpapabuti ng iyong konsentrasyon, pagbawas ng galit at pagkabigo, at pagpapalakas ng iyong kumpiyansa. sa paghawak ng mga problema.

Ang malulusog, epektibong pamamaraan ng pagpapahinga ay may kasamang maikling, tiyak na tagal ng panahon kung saan nakatuon ka sa pagpapahinga at pagbabawas ng stress. Kabilang sa mga mabisang pamamaraan ang sumusunod:

Meditasyon. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na napipilitan at iniisip ang tungkol sa iyong trabaho, iyong mga relasyon, o ang iyong walang katapusang listahan ng dapat gawin, pagsasanay na hayaang makatakas ang mga saloobin habang pinatahimik ang iyong sarili at tahimik na nakaupo, walang lahat ng mga nakakaabala, na nakapikit, habang nakakabagal, malalim humihinga ng halos lima hanggang sampung minuto. Ang isang uri ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pag-upo sa katahimikan at ituon ang iyong mga saloobin sa mapayapang mga alaala at positibong saloobin at damdamin. Ang pagmumuni-muni ng lima hanggang sampung minuto kapag nagising ka ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw na mas lundo, nakatuon, at nakasentro sa kung ano ang nais mong makamit sa araw na iyon. Ang ideya ay alisin ang iyong isip mula sa iyong pagkapagod at itutuon ito sa halip sa isang imahe na pumupukaw ng isang kalmado. Ang mas makatotohanang iyong visualization ay sa mga tuntunin ng mga kulay, pasyalan, tunog, at kahit mga pang-pisikal na sensasyon, mas maraming pamamahinga ang mararanasan mo. Ang ilang mga taong naniniwala na kapaki-pakinabang na gumamit ng pagmumuni-muni bawat araw sa loob ng ilang minuto upang kumonekta sa kanilang mapagkukunan ng walang limitasyong pag-asa, inspirasyon, at hangarin. Ang espiritwal na pamamagitan at panalangin ay nag-uugnay sa isang tao sa isang mas mataas na pagtawag, isang panloob na layunin sa buhay na nagpapanatili, nagpapagaling, nag-aalok ng kapayapaan, at nagpapalakas ng tatag ng isang tao.

Musika. Kapag nagkakaroon ng magaspang ang mga bagay, kumuha ng detour sa pamamagitan ng pagpapantay sa iyong tibok ng puso na may mabagal na tempo ng nakakarelaks na kanta. Ang pakikinig sa musika, lalo na sa mabagal, tahimik na musikang klasikal, ay maaaring magkaroon ng napakaluwag na nakakarelaks na epekto sa iyong isip at katawan. Ang ganitong uri ng musika ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong mga physiological function, pagbagal ng pulse at rate ng puso, pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagpapababa ng mga antas ng mga hormones sa stress.

Visualization. Habang nakaupo nang tahimik sa loob ng lima hanggang sampung minuto sa sarado ang iyong mga mata, pindutin nang matagal ang imahe ng kaisipan ng isang positibong resulta sa isang problema, o ang imahe ng isang mapayapang lugar na iyong binisita o nais na bisitahin, o sa mata ng iyong isip na panoorin ang pag-iiwan ng stress katawan mo. Malikhaing maisalarawan ang anumang bagay na makatutulong sa iyo upang makapagpahinga at makapagpahinga ng iyong paghinga.

Progressive relaxation ng kalamnan. Habang nakaupo nang kumportable at tahimik na sarado ang iyong mga mata, tumuon sa dahan-dahan tensing at pagkatapos ay magpahinga ng bawat grupo ng kalamnan, na nagsisimula sa iyong mga daliri at dahan-dahang nagtatrabaho sa iyong leeg at mukha. Ito ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng pisikal na sensations habang tumutuon sa mga pagkakaiba sa pagitan ng kalamnan tensyon at pagpapahinga. Tense ang iyong mga kalamnan para sa hindi bababa sa limang segundo, at pagkatapos ay mamahinga para sa tatlumpung segundo, at ulitin. Gawin ito habang huminga nang malalim at dahan-dahan.

Pantaktika paghinga / malalim na paghinga. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gawin sa kahit saan sa anumang oras. Ito ay ipinapakita upang agad na mabawasan ang mga sintomas ng stress at maaaring makatulong sa alleviate ang ilang mga sintomas ng trauma. Practice inhaling dahan-dahan at napaka malalim sa pamamagitan ng iyong ilong na may isang hininga bilang malaking bilang maaari mong paggamit. Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng apat, pagkatapos ay dahan-dahan ilabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang apat na ulit na ito.

9. Maglingkod kasama ng Pagkamapagpatawa

Ang kahabagan sa serbisyo ay tumutukoy sa pagtingin sa kabila ng pinakamaliit na pagsisikap na kinakailangan upang mahawakan ang isang partikular na pangyayari. Kadalasan, ang pakikinig sa isang taong mas matagal, kumukuha ng dagdag na oras upang magkaloob ng tulong o payo, at nag-aalok ng mga salita ng kaaliwan o pag-asa ay maaaring makaapekto sa isang tao, na maaaring may mga taon. Ang pagtulong sa isang tao na makadama ng pakiramdam, pagbibigay ng patnubay, at pag-aalaga sa kapakanan ng isang tao na lampas sa kung ano ang inaasahan ay nagpapakita ng aming kakayahan na maglingkod sa kahabagan, na nagbibigay buhay sa ating gawain at espiritu at tumutulong upang mabawasan ang stress ng hypervigiligilance.

Ang mga unang tumugon sa emerhensiya ay nakakaapekto sa buhay ng mga tao araw-araw, sunod-sunod na tawag. Habang naglilingkod kasama ang kanilang mga puso, ang mga unang tumugon ay makakahanap ng mga paraan upang makatulong, magbigay inspirasyon, at makapagbigay ng pag-asa at pag-aliw sa iba sa pamamagitan ng kanilang mga salita, kilos, at halimbawa. Ang pinaka-mabisang opisyal ay ang mga hinihimok ng kanilang mga puso; ito ang kakanyahan ng paglilingkod at ang tanda ng isang buhay na espiritu. Ang mga unang tagatugon ay dapat magkaroon ng mga insidente ng pagkahabag upang matandaan sa panahon ng kanilang pagreretiro, kaysa sa pakikibaka upang kalimutan ang lahat ng iba pang mga aspeto ng kanilang mga karera.

© 2014 ni Dan Willis. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800 972-6657-ext. 52.

Artikulo Source

Hindi nababaluktot na Espiritu: Ang Mahalagang Resource sa Unang Responder para sa Pagprotekta at Pagaling ng Mind and Heart ni Dan Willis.Hindi nababaluktot na Espiritu: Ang Mahalagang Resource sa Unang Responder para sa Pagprotekta at Pagpapagaling sa Isip at Puso
ni Dan Willis.

Mag-click para sa impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Dan Willis, may-akda ng: Bulletproof SpiritSa nakalipas na dalawampu't limang taon, Captain Dan Willis ay isang pulis para sa La Mesa Police Department malapit sa San Diego, California. Naglingkod siya bilang tiktik ng pagpatay sa kapwa, kumander ng SWAT, at magtuturo para sa San Diego Public Safety Institute, ang akademya ng pulisya ng county, kung saan siya ay nagbibigay ng emosyonal na kaligtasan sa pagsasanay.

Manood ng video kasama si Captain Willis Hindi nababaluktot na Espiritu: Ang Mahalagang Resource ng Unang Responder
 

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4
4 na Paraan Para Makabawi Mula sa Kalungkutan
by Michelle H Lim
Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi epektibo…
kung paano alisin ang masasamang gawi 8 13
Kung Paano Masisira ang Mga Masasamang Gawi Sa pamamagitan ng Hindi Pagkahumaling Tungkol sa Willpower
by Asaf Mazar at Wendy Wood
Isang tanong na itinakda naming sagutin sa aming kamakailang pananaliksik. Ang sagot ay may malawak na implikasyon...
pagbabago ng saloobin tungkol sa klima 8 13
Bakit Nakakaapekto ang Klima at Matinding Init sa Ating Saloobin
by Kiffer George Card
Ang tumataas na dalas at intensity ng mga heat wave ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng mga tao sa pamamagitan ng…
batang babae na nakaupo nang nakatalikod sa isang puno na nagtatrabaho sa kanyang laptop
Balanse sa Trabaho-Buhay? Mula sa Pagbalanse hanggang sa Pagsasama
by Chris DeSantis
Ang konsepto ng balanse sa trabaho-buhay ay nagbago at umunlad sa humigit-kumulang apatnapung taon na mayroon itong…
pag-iwas sa saradong isip 8 13
Bakit Madalas na Hindi Nagbabago ang Isip ng Mga Katotohanan
by Keith M. Bellizzi,
Ang “Facts First” ay ang tagline ng isang CNN branding campaign na nagsasaad na “kapag ang mga katotohanan ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.