Ang isang saloobin ng pasasalamat ay maaaring magpapaginhawa ng stress, na kung saan ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan. michaelhelm / Shutterstock.com

Ang pagkilala ng utang na loob ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa karaniwang ipinapalagay namin. Isa kamakailang pag-aaral nagtanong ang mga paksa upang magsulat ng isang tala ng salamat sa isang tao at pagkatapos ay tantyahin kung paano nagulat at masaya ang tatanggap ay pakiramdam - isang epekto na sila ay patuloy na underestimated. Ang isa pang pag-aaral tasahin ang mga benepisyo sa kalusugan o pagsusulat ng mga tala ng pasasalamat. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsusulat ng kaunting tatlong linggong pasasalamat sa paglipas ng tatlong linggo na pinabuting kasiyahan sa buhay, nadagdagan ang masayang damdamin at nabawasan ang mga sintomas ng depresyon.

Habang ang pananaliksik na ito sa pasasalamat ay medyo bago, ang mga prinsipyong kasangkot ay anumang bagay maliban. Ang mga mag-aaral sa akin sa kurso sa pampulitikang pilosopiya sa Indiana University ay nagbabasa ng 300 na taong gulang na Daniel Defoe "Robinson crusoe, "Madalas na itinuturing na unang nobelang inilathala sa Ingles. Marooned nag-iisa sa isang hindi kilalang isla na walang maliwanag inaasam-asam ng iligtas o makatakas, Crusoe ay marami sa lament. Ngunit sa halip na magbigay ng kawalan ng pag-asa, gumagawa siya ng isang listahan ng mga bagay na kung saan siya ay nagpapasalamat, kasama na ang katotohanang siya ang nag-iisang nakaligtas sa pagkawasak ng barko at nakapagligtas ng maraming kapaki-pakinabang na mga bagay mula sa pagwasak.

Ang obra maestra ni Defoe, na madalas niraranggo bilang isa sa pinakamahuhusay na nobelang sa mundo, ay nagbibigay ng isang larawan ng pagkilala ng utang na loob sa aksyon na napapanahon at may-katuturan sa araw na ito. Ito rin ay isa na kung saan ang kontemporaryong sikolohiya at gamot ay nagsisimula pa lamang upang makamit. Sa madaling salita, para sa karamihan sa atin, higit na nakakatulong ang pagtuunan ang mga bagay sa buhay na kung saan maaari nating ipahayag ang pasasalamat kaysa sa mga nagtutulak sa atin patungo sa pagkagalit at panaghoy.

Ang mga benepisyo ng pasasalamat

Kapag kami tumuon sa mga bagay na ikinalulungkot namin, tulad ng mga nabigo na relasyon, mga hindi pagkakaunawaan ng pamilya, at mga pag-aalinlangan sa karera at pananalapi, malamang na maging mas mapaghimagsik tayo. Sa kabaligtaran, kapag tayo tumuon sa mga bagay na pinasasalamatan natin, ang mas malaking pakiramdam ng kaligayahan ay may posibilidad na lumaganap sa ating buhay. At habang walang sinuman ang magtatalo sa paglilinang ng maling pakiramdam ng pagpapala, mayroon tumataas na katibayan na ang pagbibilang ng ating mga pagpapala ay isa sa mga pinakamahusay na gawi na maaari nating buuin upang maitaguyod ang kalusugan ng isip at pisikal.

Matagal nang nagustuhan ng pasasalamat ang isang magandang posisyon sa maraming tradisyon ng pananampalataya sa mundo. Halimbawa, ang Biblikal na Aklat ng Mga Awit ay nagpapayo ng pasasalamat na parehong matatag at kumpleto, na sinasabi, "Magpapasalamat ako sa iyo magpakailanman" at "sa buong puso ko." Martin Sumulat si Luther ng pasasalamat bilang puso ng Ebanghelyo, inilalarawan ito bilang hindi isang saloobin kundi isang magandang katangian na dapat gawin. Ang Quran Inirerekomenda ng pasasalamat, sinasabing "Sinumang nagbibigay ng pasasalamat ay nakikinabang sa kanyang sariling kaluluwa."

Ang mga kamakailang siyentipikong pag-aaral ay sumusuporta sa mga sinaunang turo Mga indibidwal na regular na nakikipag-ugnayan sa mga pagsasanay sa pasasalamat, tulad ng pagbilang ng kanilang mga pagpapala o pagpapahayag ng pasasalamat sa iba, nagpapakita ng mas mataas na kasiyahan sa mga relasyon at mas kaunting mga sintomas ng pisikal na karamdaman. At ang mga pakinabang ay hindi lamang sikolohikal at pisikal. Maaari din silang moral - mga taong magsanay ng pasasalamat tingnan din ang kanilang buhay ng mas kaunting materyalistiko at magdusa mula sa hindi gaanong inggit.

Bakit ang pasasalamat ay mabuti para sa iyo

Mayroong maraming mga paliwanag para sa mga naturang benepisyo ng pasasalamat. Ang isa ay ang katotohanan na pagpapahayag ng pasasalamat hinihikayat ang iba na magpatuloy sa pagiging mapagbigay, kaya nagpo-promote ng isang banal na ikot ng kabutihan sa mga relasyon. Sa katulad na paraan, ang mga mapagpasalamat na tao ay maaaring mas malamang na tumugon sa mga gawa ng kabutihan nila. Sa malawak na pagsasalita, isang komunidad na kung saan ang mga tao ay nakadarama ng utang na loob sa isa't isa ay malamang na maging isang mas kaaya-ayang lugar upang mabuhay kaysa sa isa na tinutukoy ng magkasamang hinala at sama ng loob.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pasasalamat ay maaaring pahabain pa. Halimbawa, kapag maraming tao pakiramdam magandang tungkol sa kung ano ang ginawa ng ibang tao para sa kanila, nakakaranas sila ng isang pakiramdam na inaangat, na may kaukulang pagpapahusay ng kanilang pagsasaalang-alang sa sangkatauhan. Ang ilan ay binibigyang inspirasyon upang subukang maging mas mahusay na mga tao ang kanilang mga sarili, paggawa ng higit pa upang makatulong na ilabas ang pinakamahusay sa iba at magdadala ng mas maraming kabutihan sa mundo sa kanilang paligid.

Ang pasasalamat ay may kaugnayan din upang palakasin isang pakiramdam ng koneksyon sa iba. Kapag nais ng mga tao na gumawa ng mabubuting bagay na pumukaw ng pasasalamat, ang antas ng pag-aalay sa mga relasyon ay lumalaki at ang mga relasyon ay mukhang mas matagal. At kapag nadarama ng mga tao ang higit na konektado, mas malamang na pumili sila na gumastos ng kanilang oras sa isa't isa at ipakita ang kanilang mga damdamin ng pagmamahal sa pang-araw-araw na mga kilos.

Siyempre pa, ang mga gawa ng kabaitan ay maaari ring mapalakas ang kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, kung ang mga tao ay nararamdaman na hindi sila karapat-dapat ng kabaitan o maghinala na ang ilang mahahalagang motibo ay namamalagi sa likod nito, ang mga benepisyo ng pasasalamat ay hindi maisasakatuparan. Gayundin, pagtanggap ng kabaitan ay maaaring maging sanhi ng pagkadama ng pagkakautang, na iniiwan ang mga benepisyaryo na dapat nilang bayaran ang anumang mabuting natanggap nila. Ang pasasalamat ay maaaring umunlad lamang kung ang mga tao ay sapat na ligtas sa kanilang sarili at sapat na pagtitiwala upang pahintulutan itong gawin ito.

Isa pa balakid sa pasasalamat ay madalas na tinatawag na isang pakiramdam ng karapatan. Sa halip na makaranas ng isang benepisyo bilang isang mahusay na turn, ang mga tao minsan ituring ito bilang isang lamang pagbabayad ng kung ano sila ay may utang, kung saan walang nararapat anumang moral na credit. Habang nakikita na ang hustisya ay tapos na ay mahalaga, ang pagpapalit ng lahat ng pagkakataon para sa tunay na damdamin at pagpapahayag ng pagkabukas-palad ay maaari ring makabuo ng isang mas impersonal at pira-piraso na komunidad.

Pagsasanay ng pasasalamat

May ilang bilang ng praktikal na mga hakbang kahit sino ay maaaring tumagal upang itaguyod ang isang pakiramdam ng pasasalamat. Isa lamang ang paggugol ng oras sa isang regular na pag-iisip tungkol sa isang tao na gumawa ng isang pagkakaiba, o marahil ay sumusulat ng pasalamatan tandaan o pagpapahayag ng ganoong pasasalamat sa tao. Ang iba ay matatagpuan sa mga sinaunang disiplina sa relihiyon, tulad ng pagbubulay-bulay sa mga kapakinabangan na natanggap mula sa ibang tao o talagang nagdarasal para sa kalusugan at kaligayahan ng isang tagapagtaguyod.

Bilang karagdagan sa natanggap na mga benepisyo, posible ring magtuon ng pansin sa mga pagkakataon na gumawa ng mabuti sa sarili, maging sa mga nagawa noon o umaasa sa hinaharap. Ang ilang mga tao ay higit na nagpapasalamat hindi para sa kung ano ang ginawa ng iba para sa kanila kundi para sa mga pagkakataong tinatamasa nila upang tulungan ang iba. Upang makita ang pasasalamat sa kanyang pinakamahusay, gunigunihin isang taong umaasa at marahil ay nananalangin para sa isang pagkakataon upang makagawa ng pagkakaiba sa buhay ng ibang tao.

Sa regular na pagmumuni-muni sa mga bagay sa kanyang buhay siya ay nagpapasalamat para sa, ang Defoe ng Crusoe ay naniniwala na siya ay nagiging isang mas mahusay na tao kaysa siya ay nanatili sa lipunan mula sa kung saan siya ay orihinal na itinakda sa kanyang paglalayag:

"Ibinigay ko ang mapagpakumbaba at buong puso salamat na ang Diyos ay nalulugod na matuklasan sa akin, kahit na posible na ako ay magiging mas maligaya sa ganitong kalagayan ng nag-iisa, kaysa sa dapat kong maging kalayaan ng lipunan, at lahat ng mga kasiyahan sa mundo ... Ito ay ngayon na ako ay nagsimulang matalino upang madama kung gaano ang higit na kaligayahan ang buhay na ito na aking pinamunuan ngayon ay, sa lahat ng mga kahabag-habag na kalagayan nito, kaysa sa masama, sinumpa, at kasuklam-suklam na buhay na pinangunahan ko ang lahat ng nakalipas na bahagi ng aking mga araw. "

Sa pagmumuni-muni sa pagkabukas-palad at pasasalamat, ang isang mahusay na basketball coach na si John Wooden ay inalok na minsan dalawang counsels sa kanyang mga manlalaro at mag-aaral. Una, sinabi niya, "Imposibleng magkaroon ng isang perpektong araw maliban kung mayroon kang nagawa para sa isang tao na hindi magagawang bayaran ka." Sa pagsasabi nito, hinangad ng Wooden na itaguyod ang mga gawang dalisay na mapagbigay, kumpara sa mga ginawa sa isang pag-asa ng gantimpala. Pangalawa, sinabi niya, "Pasalamatan ang iyong mga biyaya araw-araw."

Ang ilang mga tradisyon ng pananampalataya isama tulad ng mga kasanayan sa ritmo ng pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga tagasuporta ng ilang relihiyon ay nag-aalok ng mga panalangin ng pasasalamat tuwing umaga bago tumataas at gabi-gabi bago matulog. Nag-aalok ang iba ng pasasalamat sa buong araw, tulad ng bago kumain. Ang iba pang mas madalas na mga espesyal na pangyayari, tulad ng mga kapanganakan, pagkamatay at pag-aasawa, ay maaari ring ipahayag sa pamamagitan ng gayong mga panalangin.

Nang isalarawan ni Defoe si Robinson Crusoe na nagpapasalamat sa araw-araw na bahagi ng buhay sa isla, inaasikaso niya ang mga natuklasan sa social science at gamot na hindi lilitaw sa daan-daang taon. Gayunpaman, siya ay sumasalamin din sa karunungan ng relihiyoso at pilosopikal na mga tradisyon na umaabot sa libu-libong taon. Ang pasasalamat ay isa sa pinakamasustansya at pinaka-pampalusog sa lahat ng mga estado ng pag-iisip, at yaong mga nagpapatibay nito bilang isang ugali ay nagpapayaman hindi lamang ng kanilang sariling buhay kundi pati na rin ang buhay ng mga nakapaligid sa kanila.

Tungkol sa Ang May-akda

Richard Gunderman, Propesor ng Medisina, Liberal na Sining, at Philanthropy ng Chancellor, Indiana University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon