"Kung hindi mo gusto ang isang bagay, baguhin ito.
Kung hindi mo ito mababago, baguhin ang iyong saloobin. "
                                         -Maya Angelou

Kapag handa kami upang masubukan ang aming progreso sa pagtaliwas sa aming mga negatibong emosyon, walang katulad na nagtatrabaho sa mahirap na mga tao.

Gaano kahusay ang kung maaari nating ipahiram ang kamay sa lahat ng magagandang tao sa labas, ang mga madaling pakitunguhan, laging kaayaaya at mapagmahal. Ngunit ang mga ito ay laging mukhang may mga tao na nagtatagal upang tulungan sila. Kaya hindi na kailangan namin sumali sa karamihan ng tao.

Ang mga taong nangangailangan ng aming tulong ay ang mga walang tao na tumawag sa: ang uri ng mga tao na walang sinumang nais na lumapit, ang mahirap-na-oso, ang mga taong nagdudulot ng maraming problema. Ang maaari mong gawin para sa mga taong ito, hindi bababa sa, ay nagbabangon sa kahabagan sa halip na poot. At kung sa tingin mo ay maaari kang pumunta sa karagdagang, kung gusto mo talagang subukan upang maabot ang isang tao at maging kapaki-pakinabang, ito ang mga nangangailangan nito.

Lumalaki Sa Pagkabulong Para sa Lahat

Kung limitahan mo ang iyong mga compassionate na gawain sa mga taong madaling, kaakit-akit, at puno ng kasiyahan, kung anuman ang iyong ginagawa, anumang pagkilos na iyong ginagawa, ay hindi maaaring maging tunay na pagkamahabagin. Mayroong isang uri ng self-serving na aspeto sa kung ano ang iyong ginagawa. Magkano ng iyong pangako ay nakatali sa pagkakaroon ng isang magandang panahon?

Hinahawakan namin ang tunay na puso ng pakikiramay kapag nakikipag-ugnayan kami sa isang taong nagdurusa sa pagdadala ng labis na pagsalakay, labis na negatibiti, labis na damdamin na hindi nila maaaring makatulong ngunit nagdudulot ng problema at pinalayas ang mga tao. Kung maaari mong lapitan ang gayong tao at bigyan sila ng ilang suporta, marahil ay may ilang mga aktwal na pakikiramay doon. Ito ay isa sa mga aral ng Buddha sa matapang at marangal na puso ng pagkamahabagin. Mahirap ito, ngunit maaari mo itong subukan at makita kung ano ang mangyayari.

Ang magandang bagay para sa amin ay ang pagtuturo na ito ay hindi sinasabi na kailangang manatili tayo sa taong iyon magpakailanman. Ang punto ay upang mapalago ang ating puso ng kabutihan at pagmamahal para sa lahat. Kabilang dito ang mahirap na mga tao. Hindi ito sinasabi na kailangan naming maging sa paligid ng mga ito sa lahat ng oras.

Pagbabago ng Nakakagambalang Emosyon sa pamamagitan ng Pagkilos

Sa simula, imposible para sa karamihan sa atin na baguhin ang aming nakakagambalang emosyon kaagad, sa simpleng pag-iisip. Napansin namin na puno kami ng mga galit na damdamin at pag-iisip at sinasabi namin ang aming sarili, Naniniwala ako sa pagiging positibo, kaya makarating lang ito!  Nagdududa.

Kaya isa pang paraan ay ang "pagbabagong-anyo sa pamamagitan ng pag-uugali" muna. Ang "pag-uugali" ay nangangahulugang "mga pagkilos," at narito ang pinag-uusapan natin kung ano ang ginagawa natin sa ating katawan at pananalita, na mga pagpapahayag ng ating mga damdamin at mga intensyon. Kailangan nating obserbahan at magtrabaho kasama ang kapwa.

Ang pagsasagawa ng aming pag-uugali ay isang mas madaling maayos na diskarte dahil ito ay agarang at kongkreto. Hindi mo kailangang hulaan, Ibinalik ko lang ba si Sam sa paraan? O kaya'y isang yakap na oso? Alam mo.

Ang pag-unawa sa ating mga pagkilos ay susi rin upang makita kung paano tayo makakaibigan at makasuporta sa mahihirap na tao. Ang pagsisikap na magkaroon ng kamalayan sa ating wika at pananalita ay makatutulong sa atin na magkaroon ng mahigpit na pagkakahawak sa ating mga kaisipan at emosyon, na ang katumbas na kaisipan ng paglalakad at pakikipag-usap.

Paggawa mula sa Labas Sa

Kung mayroon kang isang malakas na ugali ng reacting sa galit kapag criticized, halimbawa, ito ay aabutin lamang ng isang maliit na alumana upang makita kapag ikaw ay kumikilos na sa isang malinaw na paraan. Magsimula ka sa pamamagitan ng pagtuturo ng iyong pansin sa iyong sarili, hindi sa iyong kritiko.

Tingnan ang iyong sariling mga aksyon, ang iyong sariling pag-uugali, sa halip na ang mga pagkilos o mga salita ng sinumang iba pa. Hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa damdamin mismo sa puntong ito. Kailangan mo lamang na maging malinaw tungkol sa iyong sariling mga aksyon sa kasalukuyang sandali.

Kung sa palagay mo ay makakarating ka sa isang paghaharap sa isang tao, o isa pang masakit na pag-uusap, huminto ka ng ilang sandali (huminga). Ngayon tingnan ang iyong pag-uugali. Ano ang ginagawa mo sa iyong katawan? Saan iyon? Paano ito? Ikaw ba ay nakahilig sa o malayo sa taong iyon? Ano ang ginagawa ng iyong mga kamay? Nasaan ang iyong mga mata?

Ang mga pisikal na kilos ay mga makapangyarihang tagapagsalita ng damdamin at mga intensyon. Kaya, magkaroon ng kamalayan. Sabihin sa iyong sarili na i-drop ang anumang pag-uugali na nagpapahiwatig ng poot o pananakot. Itigil ang pagturo ng mga daliri o clenching iyong fists. Mamahinga ang iyong tingin, umupo o tumayo nang tuwid. Ito ang mga bagay na maaari mong kontrolin kapag napansin mo ang mga ito. Maaari ka ring magdagdag ng ngiti.

Sa parehong paraan, tingnan ang iyong pananalita. Gumagamit ka ba ng malupit na wika? Paano malakas ang iyong pakikipag-usap? Paano mabilis o mabagal? Muli, magkaroon ng kamalayan sa anumang mga pandiwang signal na iyong pinapadala (groaning, giggling) bilang karagdagan sa iyong aktwal na mga salita. Sabihin sa iyong sarili na i-drop ang anumang mga pandiwa expression na udyukan sa iyo o ang tao na iyong pakikipag-usap sa. Ang sadyang pagpapababa ng iyong boses at pag-iwas sa nagpapahayag na pananalita ay mga bagay na maaari mong piliin na gawin kapag nagdadala ka ng isang pagkamapagdamon sa iyong mga aksyon.

Sa puntong ito, kami ay nagtatrabaho mula sa labas. Ang bawat positibong panlabas na pagbabago na ginagawa namin ay nakakatulong upang kalmado ang aming panloob na kaguluhan.

Naka-excerpt na may pahintulot ng publisher, TarcherPerigee,
isang dibisyon ng Penguin Random House LLC.
© 2017 ni Dzogchen Ponlop. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo Source

Emosyonal na Pagsagip: Paano Magtatrabaho sa Iyong mga Emosyon sa Pagbabago ng Hurt at Pagkalito sa Enerhiya na Nagpapalakas sa Iyo
ni Dzogchen Ponlop.

Sa aklat na ito na nagbabago sa buhay, ang pinarangalan ng guro ng Buddhist na si Dzogchen Ponlop Rinpoche ay nagpapakita kung paano palayain ang iyong sarili mula sa pagiging biktima ng iyong damdamin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan at pag-unawa na tutulong sa iyo na gamitin ang kanilang kapangyarihan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Dzogchen Ponlop Rinpoche ay isang malawak na bantog Buddhist guro at ang may-akda ng Rebel Buddha: Isang Gabay sa Isang Rebolusyon ng Pag-iisip. ("Rinpoche" ay isang karangalan na nakalaan para sa mataas na iginagalang na mga guro ng Budista.) Siya ang tagapagtatag at pangulo ng Nalandabodhi, isang internasyonal na network ng mga sentrong Budista. (Larawan ng May-akda ni Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, sa pamamagitan ng Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Naghahanap ng Searcher "kasama si Dzogchen Ponlop Rinpoche