"Huwag mong sabihin sa akin kung ano ang gagawin!" Narinig namin ang sinabi ng maraming ulit ... kahit na sinabi namin ito, at sa mga oras na hindi namin sinabi ito, naisip namin ito! "Huwag kang matakot sa akin, huwag mo akong sabihan, huwag mong sabihin sa akin kung ano ang gagawin!" Tunog tulad ng isang binatilyo nagsasalita ... ah! ngunit ito ay! Ito na ang tin-edyer na panloob na karamihan sa atin ay nagdadala pa rin sa loob.

Ang mga tinedyer ay may sapat na pagiging bossed sa paligid ... Sinabi kung ano, kailan, kung saan, paano, at bakit gumawa ng mga bagay. Huwag kailanman ay may anumang sabihin sa bagay na ito ... o kung siya / siya ay may ilang mga sinasabi, ay kahit sino makinig at bigyang-pansin? Karamihan ay hindi.

Kaya ang tinedyer ay naninirahan pa rin sa loob ng marami sa atin. Ang aking pops up kapag oras na upang mag-ehersisyo. (Hindi ito isang apat na titik na salita, ngunit ako ay nanunumpa sa aking panloob na tin-edyer na nag-iisip ito.) Ako ay nakaupo sa aking sarili (kasama ang aking panloob na tinedyer) upang makuha ang ugat ng saloobing ito. Ang "ayaw kong mag-ehersisyo" ay isang kapinsalaan sa aking kapakanan - pagkatapos ng lahat, mag-ehersisyo, lalo na kapag wala na sa aming mga tinedyer, ay isang kinakailangang katangian na manatiling malusog, angkop, at puno ng sigla .

Ang tinanong ko sa aking sarili ay "bakit hindi mo gustong mag-ehersisyo?" "Dunno." (Tunog tulad ng tugon ng isang tinedyer, hindi ba?) Kaya kung ano ang dumating sa akin ay na hindi gaanong ehersisyo na "ako" ay lumalaban, ito ay iba pa.

Kaya, ano ang labanan ko? Ah! Sinabi na kailangan kong mag-ehersisyo! Sino ang nagsasabi sa akin? Hindi ang aking doktor, bagaman sigurado ako kung nagpunta ako upang makita ang isa, maaari kong makuha ang payo. Gayunman, hindi sa aking asawa na alam din niya ang mga benepisyo ng ehersisyo. Kaya nga sino pagkatapos? ME! Ako ang nagsasabi sa aking sarili na mag-ehersisyo. Lohiko, tama? Oo, maliban na ang aking "tin-edyer na tinedyer" ay lumalaban sa pagkakaroon ng akin (ang adultong "ako") na nagsasabi sa kanya kung ano ang gagawin.

Mahuli 22

Kaya kung paano lumabas ng problemang ito? Tiyak sa pamamagitan ng pag-upo at pakikipag-usap sa "kanya" at paghahanap ng kung anong uri ng aktibidad (paunawa na hindi ko ito tinawag na ehersisyo, dahil isinasaalang-alang niya na isang "marumi salita") ang gusto niya. Kaya't napunta kami sa listahan ng mga bagay na masayang gawin: paglalakad, paglundag sa palundagan, pagsakay sa bisikleta, paglalaro ng tennis, atbp.

Nagbigay ako ng "siya" (pinag-uusapan natin ang tungkol sa aking tinedyer na nasa loob) ng isang pagpipilian ... Ang aking pag-iisip ay na marahil sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng isang pagpipilian sa pagitan ng iba't ibang uri ng pagsasanay (oops, mga gawain) upang gawin araw-araw, siya ay magiging handa na lumahok (o hindi bababa sa hayaan ang adult na "ako" na lumahok).

Kaya gumawa kami ng deal. Tuwing umaga, pinipili ko siya kung anong uri ng "aktibidad" na nais niyang makibahagi sa umaga na iyon. Ngayon, dapat kong aminin na siya ay pa rin "pagsubok" sa akin. Mayroon pa ring ilang umaga na sinasabi niya na ayaw niyang gawin ang anumang "mga gawain".

OK, binibigyan ko siya ng ilang puwang sa isang ito. Mayroon akong lubos na kumpiyansa na kung hindi ko ipataw ang aking kalooban sa kanya, darating siya sa paligid ... Pagkatapos ng lahat, ayaw niyang mabuhay sa loob ng isang lumang saglit na pagod na sobrang timbang na may edad na katawan (sino ako?) na ang pangunahing ehersisyo (uh, aktibidad) ay gumagalaw daliri sa isang computer keyboard ...

Kaya, nagtatrabaho pa rin kami sa isang iyon ... ilang araw na nag-eehersisyo kami, ilang araw na hindi namin ginagawa. Ngunit, tinatanggap namin ang katotohanan na kami ay may isang pagpipilian ... At na walang sinuman ang "pagpilit sa amin" na gawin ang anumang bagay. Ginagawa namin ang pinili namin, kapag pinili namin, kung pipiliin namin na ... at mas mahusay ang pakiramdam namin kapag pinili namin.

Upang Kumain Iyon o Hindi Upang Kumain Na ... Iyan ang Tanong!

Ang isa pang oras na ang aking panloob na rebelde ay may pagkain! Minsan siya ay bumibiyahe sa akin kapag ako ay nagtitinda ng grocery at "gumagawa ako" ng mga pastry, cookies, at ice cream para sa mga dessert sa halip na sariwang prutas, tuyo na prutas, at yogurt. Isipin mo, sa lugar na ito, mayroon kaming mas mahusay na pag-unawa. Siya ay isang binatilyo pagkatapos ng lahat, at napaka-nakakamalay sa kanyang hitsura at ng "cool na naghahanap", kaya sa lugar ng pagkain, kami ay may mas mababa ng isang tug-ng-digmaan. Ngunit kahit doon, kailangan kong "gumawa ng mga deal" sa kanya.

Sumasang-ayon kami na ang mga cookies at ice cream ay OK sa pag-moderate, at magpasya sa isang katanggap-tanggap na halaga para sa pareho sa atin. Ngayon, napansin ko na maaari siyang maging malupit tungkol dito. Kung kukunin ko ang buong bag ng mga cookies at sabihin ko kakain lang ako ng limang, bago ko malalaman ito, siya ay ginulo sa akin at kinakain ang buong bag.

Matapos malinlang na tulad ng ito ng ilang beses, ngayon lang ako kumuha ng tinukoy na halaga ng mga cookies (talaga, upang maging masaya siya, kumuha ako ng isang pares nang higit pa kaysa sa "dapat" - na ang pakiramdam niya ay parang siya ay nanalo). Din ako ulam ang ice cream sa isang maliit na mangkok (napakaliit) at punan ito upang ito ay tumulo sa paglipas. Sa ganoong paraan, nararamdaman niya na nakakakuha siya ng isang buong bungkos.

Oo, alam ko, ito ay maaaring tila manipulative sa ilan sa iyo. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang tinedyer na ito at ako ay naninirahan sa parehong katawan, at, yamang mas matanda ako at mas maalam (umaasa kami), nararamdaman ko na "alam ko". (Umaasa ako na hindi niya narinig na sinasabi ko iyon! O kaya'y magpapaskil tayo ng ice cream sa loob ng isang linggo!) Oo, ang mga tinedyer ay isang hamon! Ang mga nasa loob lamang ng mga panlabas na panlabas.

Kaya ... Ano Ang Sagot?

Ang solusyon ay upang makipagkaibigan sa iyong "panloob na tinedyer". Maging isang koponan! Magtakda ng mga layunin at sumang-ayon sa kung paano maabot ang mga ito sa isang paraan na masaya at nagbibigay sa iyo ng "espasyo" kung sino ka. Minsan naming tinatrato ang aming panloob na tinedyer sa parehong paraan na itinuturing namin bilang mga tinedyer. "Gawin ito!" "Gawin mo yan!" "Huwag kang bumalik sa akin!" "Gumawa!" "Maging tahimik!" (Aaaaghhh!)

Kinakailangang igalang natin ang ating tinedyer, upang malaman niya ang paggalang sa atin. Kailangan nating kilalanin ang kanyang mga pangangailangan, ang kanyang mga takot, ang kanyang damdamin, at buksan ang isang dialogue sa kanya. Oo, maaari naming makipag-usap sa aming panloob na tinedyer. Paano? Lamang umupo, isara ang iyong mga mata, at tanungin siya ng ilang mga tanong.

Tanungin siya tungkol sa mga lugar ng iyong buhay na hindi "nagtatrabaho". Tanungin siya tungkol sa kung bakit nakakaranas ka ng ilang mga paghihirap ... Tanungin siya kung siya ay nabigo sa iyo at bakit ... Maaari kang magulat sa mga sagot!

Inirerekumendang Book:

Himukin ang Iyong Pinakamatibay na Sarili: Iwanan ang Libreng Stress, Inner Conflict, at Self-Sabotage
ni Neil Fiore.

Gamit ang pinakabagong mga natuklasang pananaliksik sa neuropsychology, Cognitive Behavioral Therapy, at Peak Performance Strategy, Gising ang Iyong Pinakamatibay na Sarili nagpapakita sa iyo kung paano mamuhay nang may higit na kagalakan, kadalian, at pagiging epektibo. Ang may-akda na si Neil Fiore, Ph.D., ay nagbibigay ng isang apat na hakbang na programa na nagsasangkot (1) mula sa mga lumang, hindi epektibong mga pattern, (2) na nakakagising ng iyong "bagong utak" - kung ano ang tinatawag ng mga neuroscientists na "Executive Organizing Function" 3) paggising sa limang katangian ng iyong pinakamatibay na sarili, at (4) na magkasama ang lahat upang makamit ang iyong mga layunin. Sa pamamagitan ng mga makabagong halimbawa, pag-aaral ng kaso, at pagsasanay, matututunan mo kung paano haharapin ang stress, kilalanin ang mga maagang palatandaan ng panloob na salungatan, gumanap sa iyong personal na pinakamahusay sa araw-araw na mga proyekto sa trabaho, mabawasan ang damdamin na nalulula; at sa huli, pumili ng malulusog na alternatibo upang palitan ang mga dating masamang gawi.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Ang May-akda

Marie T. Russell ay ang tagapagtatag ng InnerSelf Magazine (Itinatag 1985). Siya din ginawa at naka-host ng isang lingguhang South Florida radio broadcast, Inner Power, mula 1992 1995-na nakatutok sa mga tema tulad ng pagpapahalaga sa sarili, personal na paglago, at kagalingan. Ang kanyang mga artikulo ay tumutok sa pagbabagong-anyo at muling pagkonekta sa aming sariling panloob na pinagkukunan ng kagalakan at pagkamalikhain.

Creative Commons 3.0: Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda: Marie T. Russell, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo: Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com