Ang mga katangian ng 'sobrang kontrol' na mga personalidad ay maaaring maging sanhi ng isang tao na mas malamang na makaranas ng panlipunang paghihiwalay at kalungkutan. silverkblackstock/ Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mataas na pagpipigil sa sarili ay madalas nakikita bilang isang magandang bagay. Ito ay pinaniniwalaan na susi sa tagumpay sa maraming aspeto ng buhay – ito man ay nakakakuha ng promosyon sa trabaho, nananatili sa iyong regime sa pag-eehersisyo o lumalaban sa tukso ng isang matamis na pagkain kapag pinapanood mo ang iyong kinakain.
Ngunit tulad ng iminungkahi ng isang teorya na inilathala ni Propesor Thomas Lynch noong 2018, ang mataas na pagpipigil sa sarili ay maaaring hindi palaging isang magandang bagay – at para sa ilan, maaari itong maiugnay sa ilang partikular na problema sa kalusugan ng isip.
Ayon sa teorya ni Lynch, ang bawat isa sa atin ay mas nakahilig sa isa sa dalawang istilo ng personalidad: undercontrol o overcontrol. Ang paraan kung paano tayo sumandal ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang ating mga gene, ang pag-uugali na ginagantimpalaan at pinanghihinaan ng loob ng mga tao sa ating paligid, ang ating mga karanasan sa buhay at ang mga diskarte sa pagharap na ginagamit natin sa pang-araw-araw na buhay.
Ang mahalaga, ang pagiging undercontrol o sobrang kontrol ay hindi mabuti o masama. Bagama't ginagawa tayong mas malamang na kumilos sa isang tiyak na paraan, karamihan sa atin ay psychologically flexible at maaaring umangkop sa iba't ibang sitwasyon kung saan tayo inilalagay. Kaya, hindi alintana kung tayo ay labis na nakontrol o hindi nakontrol, ang kakayahang umangkop na ito ay tumutulong sa atin na harapin ang mga hamon at pag-urong sa buhay sa isang nakabubuo na paraan.
Ngunit parehong undercontrol at overcontrol maaaring maging problema. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ang kumbinasyon ng biyolohikal, panlipunan at personal na mga salik ay nagiging dahilan upang tayo ay hindi gaanong nababaluktot.
Karamihan sa atin ay malamang na mas pamilyar sa kung ano ang hitsura ng problemang undercontrol. Mga tao na lubos na hindi nakontrol maaaring magkaroon ng kaunting inhibitions at pakikibaka upang kontrolin ang kanilang mga damdamin. Maaaring hindi mahuhulaan ang kanilang pag-uugali, dahil madalas itong nakadepende sa mood nila. Maaari itong negatibong makaapekto sa kanilang relasyon, edukasyon, trabaho, pananalapi at kalusugan.
Mayroong maraming mga therapies out doon na maaaring makatulong sa undercontrolled mga tao. Ang mga therapies na ito ay tumutulong sa kanila na matuto ayusin ang mga emosyon at dagdagan ang pagpipigil sa sarili. Halimbawa, ang cognitive behavioral therapy ay naglalayong turuan ang mga tao ng kontrol sa kanilang pag-iisip, pag-uugali at emosyon. Katulad nito, ang dialectical behavior therapy - na idinisenyo para sa mga taong nakakaranas ng matinding emosyon - mga target dysregulation ng emosyon.
Problemadong overcontrol
Sa kasamaang palad, hindi gaanong pinag-uusapan ang sobrang kontrol. Ito ay maaaring dahil sa sobrang kontrolado na mga katangian - tulad ng pagpupursige, ang kakayahang gumawa ng mga plano at manatili sa kanila, nagsusumikap para sa pagiging perpekto at pagiging may kontrol sa mga emosyon - ay madalas pinahahalagahan sa ating lipunan. Ngunit kapag naging isyu ang sobrang pagkontrol, maaari itong makapinsala sa maraming bahagi ng buhay.
Ang mga taong sobrang kontrolado ay maaaring nahihirapang umangkop sa pagbabago. Maaaring hindi sila gaanong bukas sa mga bagong karanasan at pagpuna, at napakahusay sa kanilang mga paraan. Maaari silang makaranas ng mapait na damdamin ng inggit sa iba at nahihirapang magpahinga at magsaya sa mga sitwasyong panlipunan. Maaari rin silang gumamit ng mas kaunting mga kilos, bihirang ngumiti o umiyak, at subukang itago ang kanilang mga damdamin sa anumang paraan.
Kung magkakasama, ang mga katangiang ito ay maaaring maging sanhi ng isang tao na mas malamang na makaranas ng panlipunang paghihiwalay at kalungkutan. Ito ay maaaring maging sanhi ng kanilang lumala ang kalusugan ng isip.
Sa kasamaang palad, marami sa mga magagamit na psychological therapies ay hindi nakakatulong sa paggamot sa mga isyu ng sobrang kontrol. Ito ay dahil nakatuon sila sa pagpapabuti ng pagpipigil sa sarili at regulasyon ng emosyon. Ngunit dahil masyado nang kontrolado at kinokontrol ng mga taong sobrang kontrolado, kailangan nila ng therapy na makakatulong sa kanila na malaman na kung minsan ay okay na relax at bitawan mo.
Kasabay ng kanyang teorya, nakabuo din si Lynch ng isang therapy na idinisenyo upang gamutin ang mga isyu ng sobrang kontrol - kilala bilang radikal na bukas na dialectical behavior therapy. Ipinakita ng mga naunang pag-aaral na mayroon ang therapy maraming potensyal sa pagtulong sa mga taong sobrang kontrolado. Ginagawa nito ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila kung paano bitawan ang pangangailangan na laging kontrolin, maging mas bukas sa kanilang mga emosyon, mas mahusay na makipag-usap sa ibang tao, at maging mas flexible sa gitna ng pagbabago ng mga sitwasyon.
Ang mahalaga, ang therapy na ito ay transdiagnostic, na nangangahulugan na maaari itong maging kapaki-pakinabang anuman ang kondisyon ng kalusugan ng isip na maaaring na-diagnose ng isang tao dati. Pananaliksik ay nagpapakita ng na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nakikipagpunyagi sa isang hanay ng mga kondisyon ng kalusugan ng isip - tulad ng depression na lumalaban sa paggamot, anorexia nervosa at autism spectrum disorder.
Ngunit, upang makatanggap ng angkop na tulong, ang isang tao ay dapat munang matukoy nang tama bilang sobrang kontrolado.
Ang kasalukuyang pagtatasa ng overcontrol ay medyo mahaba at kumplikado. Ito ay nagsasangkot ng ilang mga questionnaire at isang panayam na dapat isagawa ng isang espesyal na sinanay na clinician. Maaari nitong limitahan ang pag-access sa suporta at pabagalin ang pananaliksik.
Nagsusumikap ako sa pagbuo ng isang pinasimpleng paraan ng pagtatasa na makakatulong sa agarang pagtukoy ng problemang sobrang kontrol. Gagawin nitong mas madali para sa mga mananaliksik na magpatuloy sa pag-aaral ng labis na kontrol, masyadong.
Ang mataas na pagpipigil sa sarili ay karaniwang hinahangaan at ang mga taong sobrang kontrolado ay bihirang bukas tungkol sa kanilang mga pakikibaka. Iyon ang dahilan kung bakit ang may problemang overcontrol ay maaaring hindi napapansin sa mahabang panahon. Ang patuloy na gawain sa larangang ito ay sana ay gawing mas madali para sa mga tao na makuha ang tulong na kailangan nila.
Ang mahalaga, ang sobrang kontrol at undercontrol ay mga kumplikadong konsepto at hindi maaaring masuri sa sarili. Kung pinaghihinalaan mo na maaari kang labis na makontrol o hindi makontrol – at lalo na kung nakakaapekto ito sa iyong kalusugan at kapakanan – mahalagang makipag-ugnayan sa isang doktor o therapist.
Alex Lambert, PhD Candidate, Psychology of Maladaptive Overcontrol, Nottingham Trent University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
