Ang lahat ay maaaring maging napakalaki. Doucefleur
Halos tuwing umaga ay pare-pareho ang mga problemang kinakaharap ko. Kung dapat ko bang gisingin ang aking asawa sa isang halik o hayaan siyang matulog nang mas matagal. Dapat ba akong bumangon sa kama o pindutin na lang ang snooze button? At iyon ay bago pa man ako makainom ng aking unang tasa ng kape.
Ang ating pang-araw-araw na buhay ay puno ng tinatawag na mga walang kuwentang desisyon. Ang mga tao ay madalas na nakakaramdam ng kalokohan para sa labis na pag-iisip sa mga desisyon na mababa ang stake ngunit ipinakita ng pananaliksik na may mga lohikal na dahilan para sa ganitong pakiramdam. Ang pag-unawa kung bakit nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa ng mas maliliit na desisyon ay makakatulong sa iyong malaman kung ano ang gagawin tungkol dito.
Una, kung minsan ang dami ng mga opsyon ay nababahala sa amin, dahil nahihirapan kaming ihambing at ihambing ang mga opsyon. Mga iskolar sa ekonomiya matagal nang nagtaguyod ng paniwala na mas mabuting magkaroon ng mas maraming pagpipilian. Ngunit noong 2000, hinamon ng mga sikologo ng US na sina Sheena Iyengar at Mark Leeper ang ideyang ito.
Sa isa sa kanilang pag-aaral, nag-set up sila ng jam testing table sa isang supermarket. Mas maraming mamimili ang bumili ng jam kapag binigyan sila ng mas kaunting mga pagpipilian. Halos sangkatlo (30%) ng mga customer ang bumili ng jam noong ang stall ay may anim na lasa ngunit 3% lamang ng mga customer ang bumili ng jam kapag mayroong 24 na lasa.
Batay sa mga natuklasang ito, ang aklat ng psychologist ng US na si Barry Schwartz The Paradox of Choice: Why More is Less, ay nagsasabing ang isang kasaganaan ng mga pagpipilian ay maaaring magdulot ng pagkabalisa sa mga tao.
Ang mga tao ay madalas na kulang, o naniniwala na kulang sila sa kadalubhasaan upang maayos na masuri ang kanilang mga opsyon. Halimbawa, kapag nakikitungo sa isang desisyon sa pananalapi. At kung mayroon kang mga layunin, ang kawalan ng katiyakan tungkol sa kung gaano kahigpit ang gusto mong manatili sa mga ito ay malamang na magbibigay sa iyo ng sakit ng ulo. Ang hindi malinaw na layunin na "magsimulang mag-ipon nang higit pa" ay hindi magbibigay sa iyo ng kalinawan kapag ang isang kaibigan ay nagmungkahi na lumabas para kumain at ang iyong tiyan ay kumakalam.
Gayundin, maaaring aktwal ang ilan sa mga desisyong binabanggit namin na walang halaga magkaroon ng emosyonal na mataas na taya. Ang pagpapasya kung ano ang isusuot para sa isang petsa, halimbawa, ay malamang na hindi lamang tungkol sa fashion.
Habang ang bawat kadahilanan ay sapat na upang lumikha ng stress, kapag ang lahat ng mga kadahilanan ay pinagsama pagkabalisa tungkol sa desisyon ay lalakas lamang.
Ito ang iyong pagkatao
Ang isa pang linya ng pananaliksik ay nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng mga diskarte sa pagpapasya ng mga tao at kagalingan. Natukoy ng mga mananaliksik ang dalawang pangunahing estratehiya sa paggawa ng desisyon: Pag-maximize at kasiyahan. Ang pag-maximize ay isang ugali na subukan at hanapin ang pinakamahusay na opsyon. Ang Satisficiing, isang terminong ipinakilala ng nagwagi ng Nobel Prize na si Herbert Simon, ay isang diskarte na magwawakas kapag natagpuan ang isang katanggap-tanggap na opsyon.
Ang pag-maximize at kasiyahan ay naiugnay sa mga katangian ng personalidad. May mga tao na may posibilidad na mag-maximize at ang iba ay mas satisficers.
Schwartz at ang kanyang mga kasamahan nakakita ng negatibong relasyon sa pagitan ng isang ugali upang mapakinabangan at mga damdamin ng kasiyahan sa buhay. Ang mga Maximisers (kumpara sa mga satisficers) ay mas malamang na makaranas ng pagsisisi pagkatapos ng desisyon. Ang isang paliwanag ay ang mga maximizer ay palaging nag-iisip tungkol sa kung ano ang maaari nilang gawin at kung paano sila nakagawa ng isang mas mahusay na desisyon.
Upang maging malinaw, hindi sinuri ng pag-aaral ang mga pangunahing desisyon sa buhay tungkol sa kasal o kalusugan ngunit nakatutok sa mga desisyon sa araw-araw (bagaman katulad na mga natuklasan naiulat tungkol sa mas seryosong mga desisyong medikal).
Ugaliin mo ito
Ang mga desisyon ay maaaring nakakapagod sa isip. Kaya kung minsan ang mga pang-araw-araw na pagpipilian ay nararamdaman na mahirap dahil mayroon kang pagod sa desisyon.
William JamesIminungkahi ni , isa sa mga pinakadakilang palaisip noong ika-19 at ika-20 siglo nakakatulong sa atin ang mga gawi na makayanan ang mga kumplikadong ito. Inaalis ng mga gawi ang pangangailangang mag-isip. Ang pamumuhunan ng iyong oras sa pagbuo ng mga gawi ay maaaring pigilan ka sa pag-iisip sa mga pang-araw-araw na desisyon.
Naging inspirasyon ang mga insight ni William James maraming mga kontemporaryong mananaliksik. Isang ideya na pinasikat ng aklat ng psychologist na si Daniel Kahneman, Pag-iisip, Mabilis at Mabagal, ay ang paniwala na gumagamit kami ng dalawang magkaibang mekanismo sa pagpoproseso ng impormasyon, ang system one at system two. System one ay walang malay, mabilis, intuitive. Nangangailangan ito ng kaunting pagsisikap. Ang dalawang sistema ay may layuning pag-iisip.
Ang paggising sa parehong oras tuwing umaga, ang paghalik sa aking asawa at pagkatapos ay ang paggawa ng kape ay naging isang ugali na nakatulong sa akin na maiwasan ang masyadong pag-iisip tungkol sa mga aktibidad na ito. Hinahayaan ko ang aking system one na mamuno hangga't kaya ko, kahit hanggang sa magkaroon ako ng aking unang tasa ng kape.
manunulat ng US Merlin Mann "Ang pag-iisip ay maaaring maging kaaway ng aksyon". Bagama't hindi ako siguradong sasang-ayon ako nang buo, ang kanyang mga salita ay sumasalamin sa maraming natuklasan mula sa sikolohiya.
Binuo ni Herbert Simon ang ideya ng kasiyahan dahil naniniwala siyang mayroon ang mga tao limitadong cognitive at iba pang mga kapasidad (tulad ng memorya at atensyon). Ang labis na pag-iisip - halimbawa, kung mag-eehersisyo ngayon o hindi - ay maaaring maging stress at mabigo ang intensyon na gawin ito.
Kailangan mong magpasya kung paano i-invest ang iyong mga mapagkukunan (kung sila ay nagbibigay-malay, emosyonal, o pisikal). Ang pamumuhunan sa kanila sa pag-iisip tungkol sa pag-eehersisyo ay maaaring kumonsumo ng enerhiya na kailangan mo para mag-ehersisyo.
Pagdating sa ating mga pang-araw-araw na desisyon, ang pagbabawas ng bilang ng mga opsyon ay makakatulong din sa pagpapagaan ng proseso. Kilala ang co-founder ng Apple na si Steve Jobs para sa pagsusuot ng mga katulad na damit halos araw-araw (maong at turtle neck o T-shirt) bahagyang para pasimplehin ang proseso ng desisyon.
Ito ay tungkol sa pagtanggap na mayroon kang limitadong "pagdedesisyon ng juice" at pagiging malay tungkol sa kung paano mo ito ginagamit. Ang pagbabawas ng mga pagpipilian, pagbuo ng mabubuting gawi, at pagpapaalam sa ating tinatawag na system na isa na ang bahala ay makakatulong sa atin na harapin ang ating mga pang-araw-araw na desisyon.
Yaniv Hanoch, Propesor sa Desisyon Science, University of Southampton
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
