Ang mga epekto ng labis na paggamit ng mga digital na teknolohiya ay mula sa mga pisikal na problema hanggang sa emosyonal na mga alalahanin. (Shutterstock)
Ang paggamit ng mga digital na platform ay lalong ang tanging pagpipilian upang pamahalaan ang ating pang-araw-araw na buhay, mula sa pagsagot sa mga form sa opisina ng doktor o mga opisina ng gobyerno hanggang sa pag-order ng pagkain, pag-book ng taksi, pagbabayad ng buwis, pagbabangko, pamimili o pakikipag-date. Kadalasan, ang mga tao ay pinilit na gumamit ng mga app o online na platform sa pamamagitan ng kawalan ng anumang iba pang mga pagpipilian.
Ang aming mga buhay panlipunan ay pantay na nakabaon sa mga platform ng social media. Habang ang pagkakaroon ng mga serbisyo at pagkakataon sa mga digital na platform ay maaaring mag-alok ng mas madaling pag-access o lumikha ng isang impression ng mas malawak na koneksyon, ito rin posibleng makapinsala sa ating kapakanan.
Ang salungat ang mga epekto ng digital na paggamit ay lumago mula noong pandemya, dahil ang panlipunang paghihiwalay ay tumaas ang pag-asa sa mga teknolohiyang ito. Ang mga epekto ng labis na paggamit ng mga digital na teknolohiya ay mula sa mga pisikal na problema tulad ng pagtaas ng strain ng mata o tuyong mata sa mga emosyonal na alalahanin tulad ng pag-asa sa social media. Ito naman ay maaaring mag-trigger ng mga isyu sa kalusugan ng isip dahil sa online na paghahambing at trolling.
Ang iba pang mga epekto ng pag-asa sa platform ay kinabibilangan ng mga alalahanin sa privacy ng data artificial intelligence at digital na pandaraya. Gayundin, kasama ang social media peer pressure, Kabilang ang takot na mawala ka or panlipunan ostracism para sa hindi pagsunod sa mga digital na uso. Ang mga ito ay nakakaapekto sa ating pisikal, mental, emosyonal at pinansyal na kagalingan.
Ang pagkilala at pamamahala sa mga digital na problema ay maaaring mapabuti ang ating digital wellbeing.
Para sa ilang, digital na awtonomiya ay tumutukoy sa pagiging namamahala sa personal na data o pagkakaroon ng karapatang bawiin ang pahintulot mula sa mga digital platform. Para sa iba, maaaring ito ay ang kakayahang tumalikod mula sa digital na paggamit at pag-access ng mga hindi digital na opsyon.
Digital na pagsasarili
Ang pagpili na bawasan o alisin ang paggamit ng mga digital platform maaaring mukhang isang posible na opsyon. Gayunpaman, ang mapilit na kalikasan nililimitahan ng mga system na ito ang pagkakaroon ng mga di-digital na alternatibo.
Halimbawa, Ang pagtanggi ng Meta na ibahagi ang nilalaman ng media ng balita sa Canada nagkaroon ng tunay na epekto, na itinatampok ang pagtitiwala ng mga tao sa mga platform para sa mahahalagang balita.
Ang tanong ng aming awtonomiya bilang mga digital na gumagamit ay kumplikado, tulad ng nakikita sa kasalukuyang pag-uusap sa paligid paggamit ng smartphone at ang potensyal na pagbabawal nito sa mga silid-aralan. Ito ay nakakaapekto sa mga isyu tulad ng relasyon sa pagitan ng self-regulation at regulasyon ng gobyerno.
Ang isa pang halimbawa ay lumilitaw sa mga pagpipilian kung paano isinasama ng mga paaralan ang digital na pag-aaral — halimbawa ang pag-access kumpara sa oras ng paggamit. Ang mga paaralan kung minsan ay nagbibigay ng mga aparato sa mga mag-aaral, at bagama't ito ay nagtulay sa digital divide, itinataas nito ang tanong kung ang mga mag-aaral ay dapat na palaging magagamit sa mga digital na aparato?
Anong mga alternatibo ang maaaring mayroon sa mga digital na platform? Paano tayo makakalikha ng isang kapaligiran na may iba't ibang mga pagpipilian habang nagbibigay ng mga hindi digital na alternatibo upang mapaunlakan ang mga indibidwal na madaling kapitan ng pagkagumon sa digital? Sa kabaligtaran, paano maaaring tumanggi ang mga indibidwal sa mga digital na platform o yaong mga kulang sa digital accessibility na makikinabang sa mga hindi digital na pagkakataon?
Pagkamit ng balanse
Ang kagalingan ay binubuo ng paglikha ng isang kaaya-ayang daloy sa lahat ng larangan ng buhay kabilang ang pisikal, mental, emosyonal, pinansyal at espirituwal.
Mga panganib sa digital at digital overload ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iba't ibang bahagi ng buhay kabilang ang mga interpersonal na relasyon, pagiging produktibo, mga pattern ng pagtulog at ang kalidad ng buhay.
Ang kagalingan sa digital na espasyo ay higit na nakadepende sa kung paano natin i-navigate ang mga hamon at pagkakataong ipinakita ng teknolohiya. Ito ay maaaring mangahulugan ng paggawa ng mga aksyon tulad ng pagsubaybay sa oras ng screen, pag-iwas sa random na pag-scroll, pakikibahagi sa mga offline na aktibidad at pag-unawa sa mga panganib ng digital na labis na paggamit.
Nakatuon sa balanse at etikal na paggamit ng teknolohiya habang tinutugunan ang mga potensyal na negatibong kahihinatnan tumulong sa pag-iwas sa mga negatibong epekto.
Gayunpaman, may mas malalaking tungkulin at responsibilidad para sa mga tagalikha ng platform at mga katawan ng gobyerno upang protektahan tayo mula sa digital na pag-asa, tulad ng pag-aalok ng mga hindi digital na opsyon. Habang wala pa tayo kumpletong ahensya sa aming data privacy, maaari tayong magkaroon ng ahensiya sa ating digital na paggamit sa pamamagitan ng paghikayat ng mga pagkakataon para sa mga hindi digital na alternatibo.
Mga tool para sa digital wellbeing
Para pamahalaan ang digital dependence at overload, maaaring mag-alok ang mga service provider ng mga opsyon na hindi digital. Ang pakikipag-ugnayan sa teknolohiya nang hindi umaasa dito ay maaaring mag-ambag sa pisikal, sikolohikal, panlipunan at pinansiyal na kagalingan. Pagsasama ng ilang pang-araw-araw na kasanayan, paglikha ng mga bagong digital na gawi, at kapansin-pansing a malusog na balanse sa pagitan ng digital na paggamit at hindi paggamit ay maaaring suportahan ang kabutihan.
Pagsubaybay Ang pagbibigay pansin sa aming pang-araw-araw na digital na paggamit at pagsubaybay sa oras ng screen ay nakakatulong sa amin na maunawaan kung paano, bakit at kailan kami naakit sa aming mga device. Ang paggamit ng mga device nang may layunin ay maaaring makatulong sa paghahanap ng mga alternatibong aktibidad.
Pag-screen break Ang pag-off ng mga notification o ganap na pag-off sa loob ng ilang oras bawat araw ay humihikayat sa amin na pansinin ang paligid.
Paggawa ng digital curfew Ang pag-set up ng partikular na cut-off time para sa mga digital na device ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang kalinisan sa pagtulog.
Mga araw na walang teknolohiya Ang pagtatalaga ng isang araw sa isang linggo o buwan na walang teknolohiya ay nakakatulong na mag-unplug nang digital, limitahan ang digital dependence at makatulong na mabawi ang pakiramdam ng awtonomiya.
Pagtatalaga ng isang partikular na espasyo para sa mga device Ang paglalaan ng espasyo para sa lahat ng device ay nakakatulong na ilayo ang mga ito sa ilang partikular na lugar ng tahanan na nilalayong magpahinga.
Mga aktibidad na nakabatay sa kalikasan Gumugol ng oras sa kalikasan, yoga at ang pagpapahinga ay nag-aalok ng ilang benepisyo sa kalusugan. Gayundin, nagsasanay alumana tumutulong na makipag-ugnayan muli sa kasalukuyang kapaligiran.
Bumubuo ng offline na mga social na koneksyon Ang pag-iwas sa mga digital na device habang nakikipagkita sa mga kaibigan nang personal ay maaaring hadlangan ang paggamit ng digital at palakasin ang mga social na koneksyon.
Ang pagiging maingat sa mga digital na pulang bandila Ang pag-aaral kung paano tumukoy ng scam at pag-validate ng mga website bago gumawa ng mga online na pagbabayad ay nakakatulong upang maiwasan ang mga financial scam. Sa katulad na paraan, ang paggamit ng angkop na pagsusumikap kapag nagna-navigate sa mga online na site at mga platform ng social media ay makakatulong na maiwasan ang pagiging biktima ng pangingisda ng pusa na maaaring humantong sa parehong emosyonal at pinansyal na pagkalugi.
Bindiya Dutt, Kandidato sa Doktor, Media at Komunikasyon, University of Stavanger at Mary Lynn Young, Propesor, Paaralan ng Pamamahayag, Pagsusulat at Media, University of British Columbia
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
