Ang paghahardin ay makapagpapahinga sa isipan at makakapag-ugnay sa iyo sa kalikasan. Kung wala kang bakuran, maghanap ng hardin ng komunidad. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani sa pamamagitan ng Getty Images
Sa mundong kinakaharap kapaligiran hamon hindi pa naganap sa kasaysayan ng sangkatauhan, hindi nakakagulat na ang eco-anxiety - isang malaganap na pag-aalala tungkol sa kasalukuyan at kalagayan sa hinaharap ng ating planeta - ay naging isang lalong laganap isyu sa kalusugan ng isip.
Habang nasaksihan ng mga tao ang mapangwasak epekto ng pagbabago ng klima, deforestation at pagkawala ng biodiversity, natural lang sa pakiramdam nalulula at nasiraan ng loob. Ako ay nakatira sa Phoenix, Arizona, isang "apocalypse ng init” lungsod na may lumiliit na suplay ng tubig, kaya mayroon akong ilang balat sa laro.
Ngunit sa gitna ng mga hula-at-gloom na hula, may pag-asa. Bilang isang therapist at propesor sa clinical social work, nakita ko mismo kung gaano kaparalisa eco-axiety maaari, at nakatuon ako sa paghahanap ng mga solusyon. Narito ang ilang mga tip na nakabatay sa ebidensya upang matugunan ang iyong mga problema sa klima.
Ano ang eco-anxiety?
Eco-pagkabalisa ay isang malawak na termino na sumasaklaw sa pangamba tungkol sa mga isyu sa kapaligiran tulad ng polusyon at pagtatapon ng nakakalason na basura, pati na rin ang mga takot na partikular sa klima, gaya ng pagtaas ng mga rate ng mga kaganapan sa matinding panahon at dagat-level na tumaas.
Mga karaniwang sintomas Kasama sa eco-anxiety ang pag-aalala tungkol sa mga susunod na henerasyon, problema sa pagtulog o pag-concentrate, damdamin ng pagkabigo at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang mga damdaming ito ay maaaring mula sa banayad at panandaliang alalahanin hanggang malalim na kawalan ng pag-asa, panic attacks at obsessive-compulsive na pag-uugali.
Parang ikaw o isang kakilala mo? Mayroong ilang mga tool na makakatulong sa mga tao na makayanan ang mga damdaming ito, na buod sa acronym na UPSTREAM.
Pag-unawa at pakikiramay sa sarili
Maging mabait sa iyong sarili at alamin iyon hindi ka nag-iisa sa mga damdaming ito.
Ang pagmamalasakit sa mundong ginagalawan mo ay hindi ginagawang isang "baliw" na alarmist. Sa katunayan, dumaraming bilang gayundin ang nararamdaman ng mga tao sa buong mundo, sa dalawang-katlo ng mga Amerikanong nag-uulat pagiging medyo nag-aalala tungkol sa pagbabago ng klima sa mga kamakailang botohan.
Makatuwiran na ang mga tao ay makakaramdam ng kaba kapag pangunahing pangangailangan tulad ng kaligtasan at tirahan ay nanganganib. Bigyan mo ang iyong sarili ng biyaya, dahil pinapalo ang sarili mo dahil ang napaka-balidong damdaming ito ay magpapalala lamang sa iyo.
Makilahok sa solusyon
Maaaring mahirap makaramdam ng kapangyarihan kapag nakakapinsala sa kapaligiran nagdudulot ng pinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan, ngunit ang tumitinding pandaigdigang krisis ay nangangailangan pa rin ng agarang atensyon. Sa halip na ibaon ang iyong ulo sa buhangin, gamitin ang kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip bilang isang katalista para sa pagkilos.
Mga indibidwal na pagsisikap upang bawasan ang iyong carbon footprint bagay. Sumasali sa mas malalaking paggalaw ay may potensyal na kahit na ilipat ang mga makabuluhang epekto, pati na rin ang potensyal na buffer pagkabalisa, mga palabas sa pananaliksik. I-volunteer ang iyong sariling mga kakaibang hilig, talento at kasanayan upang isulong ang mga sistematikong pagbabago na makikinabang sa planeta at sangkatauhan.
Kapag nababalisa ka, gamitin ang enerhiyang iyon bilang panggatong para sa laban. Ang paggamit ng eco-anxiety sa ganitong paraan ay maaari bawasan ang iyong pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan.
Self-talk
Ang bigat ng krisis sa klima ay sapat na kasing bigat - huwag hayaan ang iyong utak na magpalala pa sa iyong pakiramdam.
Pagdating sa pag-iisip tungkol sa pagbabago ng klima, ang isang makatotohanang pag-iisip ay naglalagay sa atin sa isang "tama" na sikolohikal na Goldilocks zone. huwag manhid ang iyong mga saykiko na sugat, Ngunit din huwag mag-over-catastrophize.
Bilang isang therapist, madalas kong tinutulungan ang mga kliyente na tukuyin at i-reframe hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip. Halimbawa, habang totoo na maraming problemang pangkapaligiran ang dapat harapin, mayroon positibo din balita, kaya huwag itong bawasan. Kilalanin at ipagdiwang ang mga tagumpay malaki at maliit.
Trauma: Iproseso mo para gumaling ka
Ang krisis sa klima ay naisip bilang a kolektibong trauma, at maraming indibidwal ang nahihirapan eco-kalungkutan mula sa mga epekto sa klima na nangyari na. Ang pagproseso ng nakaraang trauma mula sa mga kaganapan tulad ng mga sakuna sa panahon ay isang mahalagang hakbang sa pagpapahusay ng iyong kakayahang makayanan ang mga bagong karanasan.
Kahit na ang mga taong mayroon hindi pa nararanasan direktang maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa klima mga palatandaan ng pre-traumatic stress, isang klinikal na termino para sa pagkabalisa na naranasan sa pag-asam ng isang sitwasyong may mataas na stress. Matutulungan ka ng isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip na iproseso ang mga emosyong ito.
Bawasan ang paghihiwalay
Hindi lihim na ang pagkakaroon ng malakas na social support network ay a pangunahing sangkap para sa kaligayahan. Ang pagpapaligid sa iyong sarili ng mahabagin, katulad ng pag-iisip na mga kaibigan ay susi din sa patuloy na pagsisikap sa paggawa ng iyong bahagi upang makagawa ng pagbabago.
Isaalang-alang ang pagsali o pagsisimula a Climate Cafe o katulad na grupo upang pag-usapan ang tungkol sa mga alalahanin sa klima. Bisitahin a 10-hakbang na pulong ng kalungkutan sa klima. Sumali sa isang lokal na organisasyong pangkapaligiran. O tawagan lang ang isang kaibigan kapag kailangan mo ng pakikinig.
Ecotherapy
Lumabas sa labas at tamasahin ang kalikasan.
Maglakad nang tahimik sa kakahuyan at pagmasdan ang kalikasan sa paligid mo – ito ay isang Japanese practice para sa pagpapahinga na kilala bilang gubat bathing. Bigyan ng oras paghahardin. Mag-ehersisyo sa labas o kung hindi man ay magpalipas ng oras sa labas sa isang lugar na nakakarelax at nakapagpapanumbalik para sa iyo.
Mga gawa ng pangangalaga sa sarili
Ang pag-aalaga sa sarili ay pinakamahalaga pagdating sa pamamahala sa emosyonal na epekto ng eco-anxiety.
Nakikisali sa mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili, tulad ng pagkakaroon ng sapat na tulog, pagkain ng malusog at pagkakaroon ng kasiyahan, ay tumutulong sa amin na mapanatili ang balanse sa harap ng napakaraming alalahanin sa kapaligiran.
Tandaan kung ano ang itinuturo nila sa iyo sa mga eroplano - dapat mong palaging magsuot ng iyong sariling oxygen mask bago tumulong sa ibang mga pasahero. Ganun din, kapag galing tayo sa isang lugar ng wellness, tayo mas mahusay na kagamitan upang mahawakan ang mga stress ng eco-anxiety at gumawa ng pagkakaiba sa lugar na ito.
Alumana
Dahil ang eco-grief ay nakatuon sa nakaraan at ang eco-anxiety ay nakatuon sa hinaharap, ang muling pagkonekta sa kasalukuyang sandali ay isang mahusay na paraan upang labanan ang dalawa.
Sa pamamagitan ng paglilinang alumana – isang hindi mapanghusgang kamalayan sa kasalukuyang sandali – ang mga tao ay maaaring maging mas nakaayon sa kanilang mga iniisip, damdamin at mga sensasyon sa katawan bilang tugon sa mga pag-trigger ng eco-anxiety. Ang pinataas na kamalayan sa sarili ay nakakatulong sa mga tao na kilalanin ang mga alalahanin nang hindi nauubos ng mga ito.
Mga kasanayan sa pag-iisip, tulad ng pagninilay-nilay at malalim na paghinga, magbigay ng isang pagpapatahimik at saligan na epekto, pagtulong sa bawasan ang stress at maibsan ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Bukod dito, ang pag-iisip ay nagpapalakas ng a mas malalim na koneksyon sa kalikasan at isang pagpapahalaga sa kasalukuyang sandali, na maaaring humadlang sa pakiramdam ng kawalan ng pag-asa na nauugnay sa hinaharap na kawalan ng katiyakan sa kapaligiran.
Sa harap ng eco-anxiety, ang mga estratehiyang ito ay maaaring bumuo ng katatagan, na nagpapaalala sa lahat na may kapangyarihan silang hubugin ang isang mas napapanatiling at may pag-asa sa hinaharap.
Karen Magruder, Assistant Professor ng Practice sa Social Work, University of Texas sa Arlington
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
