Imahe sa pamamagitan ng analogicus
Ang isang tatlumpung taong gulang, dating masigasig na kabataang ina ay nakabuo ng kawalan ng pag-asa, hindi pagkakatulog, at mga yugto ng pag-iyak isang buwan pagkatapos ng pagsasagawa ng pagkapangulo ng lokal na PTA. Napakasaya na niya ang iskedyul sa apat na boluntaryong organisasyon at isang buong sambahayan ng mga responsibilidad. Pagkatapos siya ay hinimok ng kanyang manggagamot na i-drop ang ilan sa kanyang mga trabaho sa boluntaryo, ganap siyang nakuhang muli mula sa kanyang mga sintomas sa loob lamang ng ilang linggo.
Pagkatapos ng isang karaniwang optimistang limampung taon gulang na propesor sa kolehiyo ay na-promote upang maiugnay ang dean, pinuri siya para sa kanyang kahusayan at hiniling ng dean na magkaroon ng mga karagdagang responsibilidad para sa isang taong nagaganap sa sabbatical leave. Sa loob ng dalawang buwan, habang nalaman niya ang kakulangan ng oras upang maisagawa ang lahat ng mga tungkulin na ito, nakagawa siya ng insomnia, pagkabalisa, depression, at sakit sa dibdib. Pagkatapos ng isang normal na pisikal na eksaminasyon at electrocardiogram, hinimok siyang sabihin sa kanyang superyor na dahil sa kalusugan ay hindi na siya magiging responsable para sa karagdagang mga gawain. Kinakailangan lamang ng isang linggo upang ipagpatuloy ang kanyang normal na kalagayan ng kalusugan.
Ang isang kabataan, na dating maligayang receptionist sa isang psychiatrist's office ay unti-unti na nag-develop ng depression, na may hindi pagkakatulog, umiiyak, at takot na magtrabaho. Pagkatapos ng isang talakayan sa kanyang tagapag-empleyo, sumang-ayon siyang umalis sa kanyang trabaho at nakuhang muli sa loob lamang ng ilang linggo. Sa kanyang kaso, ito ay hindi gaanong dami ng gawain na kasangkot, kundi ang nilalaman ng komunikasyon ng mga pag-aalala at depression ng mga pasyente.
Overload Syndrome: Pansamantalang?
Ang "overload syndrome" ay isang pansamantalang pagkabalisa at estado ng depresyon na resulta mula sa pagiging sobrang pagbubuhos na may napakaraming trabaho, sambahayan, boluntaryo, o mga obligasyong panlipunan, at agad na pinapalitan matapos mabawasan ang labis na mga responsibilidad. Sa labas ng presyon upang tanggapin ang mga responsibilidad na ito ay karaniwang isang pangunahing kadahilanan, bagaman maraming mukhang sabik na kumuha ng dagdag na mga gawain sa simula. Ito ay maaaring pinakamahusay na likened sa overloading isang de-koryenteng outlet at pamumulaklak ng isang fuse.
Ang labis na mga obligasyon ay maaaring maipamahagi sa iba't ibang mga gawain, o sa napakaraming responsibilidad sa loob ng isang trabaho. Ang sitwasyong ito ay nagiging mas madalas dahil sa isang mas busier paraan ng buhay, at karamihan sa amin na karanasan ito maaga o huli.
Kadalasan, ito ay ang masipag, masisiyahan na mga taong masisiyahan sa kalagayan na ito. Ang mga ito ay ang mga madalas na hinahangad na kumuha ng mga karagdagang responsibilidad, hindi lamang dahil sa kanilang kahusayan, kundi dahil sa kanilang kaaya-aya na kalikasan, na nagiging mas malamang na tanggihan. Ang nagreresultang pagkabalisa at depresyon ay tila hindi karaniwan para sa kanila, yamang sila ay dati nang masaya.
Ang mga pesimista ay maaari ring bumuo ng kundisyong ito. Kasama sa mga karaniwang halimbawa ang mga maybahay na sumali sa napakaraming mga organisasyong boluntaryo na hindi napagtatanto kung gaano karaming oras ang kinakailangan, ang mga manggagawa ay nagsasagawa lamang ng napakaraming iba't ibang gawain sa loob ng kanilang trabaho, o kumbinasyon ng pareho.
Mula sa "Magagawa Ko Ito" sa "Hindi Ko Magagawa Ito!"
Sa oras na ang mga karagdagang responsibilidad ay inaalok, ang tao ay anticipates na maaari silang madaling paghawak, o siya ay maaaring pakiramdam pressured upang tanggapin ang mga ito at magiging napahiya upang tanggihan. Dahil ang mga gawaing ito ay karaniwang ibinibigay na may katiyakan na dapat lamang silang tumagal ng pinakamababang oras at pagsisikap, maaari itong maging kahiya-hiya kapag ang isang tao ay kailangang huminto dahil ang gawain ay nagpapinsala sa kalusugan ng isa. Ang pagkabalisa ay nabuo dahil sa takot na hindi matupad ang lahat ng mga gawain sa karaniwang karaniwang mga pamantayan.
Tulad ng pagtaas ng pagkabalisa, sa pagtaas ng damdamin ng entrapment, ang depresyon ay nagtatakda, na may pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at pagkakasala. Ang pagkapinsala at pagkamapagdamdam ay kadalasang nakakagambala sa komunikasyon ng pamilya. Ang pagkapagod, kawalan ng kakayahan na gumawa ng mga desisyon, at pagkawala ng kahusayan ay madalas na nanggaling mula sa nagreresultang pagkabalisa-depresyon at lalong nagpapalala sa sitwasyon. Ang mga naunang paglibang at ehersisyo ay itinatapon mula sa kawalang-interes at kakulangan ng oras. Ang hindi pagkakatulog, lalo na ang paggising sa kalagitnaan ng gabi at nag-aalala tungkol sa mga gawain na hindi pa napagkasunduan, ay maaaring umalis sa kanila sa susunod na umaga.
Sa bandang huli, marami sa mga taong ito ang handang bumagsak sa ilan sa kanilang labis na mga gawain, kadalasan lamang matapos ang sitwasyon ay nagiging desperado. Sapagkat ang ilan ay maaaring bumaba sa mga aktibidad na labis na sobra sa payo ng kanilang mga manggagamot, maiiwasan nila ang dungis ng pagiging isang nagpapaalis. Yamang ang karamihan ay hindi pa nalulumbay dati, hindi sila karaniwang nangangailangan ng espesyal na pagpapayo. Kadalasan sila ay nagpapabuti lamang sa pamamagitan ng pag-drop sa labis na halaga ng obligasyon. Ang iba na hindi nakakakuha agad ay maaaring mangailangan ng pagpapayo.
Pamamahala ng Overload: Pag-aaral Upang Sabihing "Hindi"
Ang perpektong pamamahala ng overload syndrome ay upang maiwasan ito mula sa nangyari sa unang lugar. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pag-alam sa kondisyong ito at pag-iwas sa labis na mga obligasyon.
Una, kailangan ng isang tao na malaman kung kailan sasabihin "hindi!" Hindi ito karaniwang nangangahulugan ng pagtanggi sa mga responsibilidad na nauunahan muna, maliban kung ito ay isang bagay ng kalusugan. Ang isang halimbawa ay ang tungkulin ng isang manggagamot na tumugon sa kanyang mga pasyente kapag sila ay nagkasakit, ngunit tinutukoy ang isang tao na hindi pa ang kanyang pasyente sa ibang manggagamot kapag walang sapat na oras upang gumawa ng sapat na trabaho.
Kapag ang isang tao ay tinawag na kumuha ng isang boluntaryong posisyon para sa isang karapat-dapat na samahan, marami ang nag-aakala na "Hindi mo lang masabi." Ang kailangan lang ay isang kamalayan sa mga prayoridad ng isa, kung gayon nagiging madali itong tanggihan kapag nangangahulugan ito ng pagpapanatili ng oras at lakas para sa mas mataas na priyoridad ng mga obligasyon sa pamilya at kalusugan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo upang maiwasan ang karagdagang mga hamon kapag sila ay interesado at maaaring pinamamahalaan ng sapat.
Gayunpaman, dapat handa na ang 0ne upang tanggapin ang ilang pansamantalang damdamin ng pagkakasala kapag tinatanggihan ang mga kahilingan. Maaari itong nakakahiya na magsabi ng "hindi" sa isang superbisor sa trabaho o isang kaibigan na isang boluntaryong tagapangulo ng komite kapag hinihiling ka nila na kumuha ng mga mahalagang responsibilidad. Kung ikaw ay sobrang na-overload, kailangan mo ng isang tiyak na plano ng kaluwagan; sinuman ang naghahangad ng iyong tulong ay karaniwang hindi papansinin ang anumang maikli sa isang matatag na pagtanggi.
Kapag nakilala mo na ikaw ay naghihirap mula sa labis na pagkabalisa o depression, maaari kang mabawi nang mas kaagad sa pamamagitan ng pag-enlist sa tulong ng iyong manggagamot. Hindi lamang ito ay makakatulong upang masuri ang dahilan, ngunit ito rin ay magpapahintulot sa paggamot ng mga sintomas at magtatag ng isang katanggap-tanggap na dahilan upang umalis. Sa kabilang banda, kung ang isang tao ay nagpapatuloy sa isang walang hanggan na pattern ng labis na trabaho sa kapinsalaan ng oras para sa libangan at buhay sa pamilya, pagkatapos ay ang isang panloob na paggana sa trabaho ay maaaring ang puwersang pangmamaneho kaysa sa pansamantalang panlabas na presyon.
Ang Pag-iwas ay Mas mahusay kaysa sa Over-Commitment
Tandaan, mas madaling mapigilan ang labis na sindrom sa pamamagitan ng pag-asa sa iyong kapasidad, at sinasabi na "hindi" kung kinakailangan, kaysa sa labis na ipangako ang iyong sarili sa isang pagkabalisa at / o estado ng pagkalungkot. Gayunpaman, sa sandaling naganap ito, maaari ka pa ring makakuha ng kagyat na ginhawa sa pamamagitan ng pagtanggal ng labis na mga obligasyon.
Muling na-print na may pahintulot mula sa publisher,
© 1992. Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Ninth St #321, Beaverton, OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.
Artikulo Source
Paggising mula sa depression
ni Jerome at Nanette Marmorstein.
Inilarawan ang mga sintomas ng totoong pagkalungkot, tinitingnan kung paano nakakaapekto sa diyeta at enerhiya ang diyeta, ehersisyo, at kemikal, at ipinaliwanag kung paano maiwasan ang isang nalulumbay na pag-aasawa.
Para sa karagdagang impormasyon at / o upang mag-order sa itaas na libro.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Dr. Jerome Marmorstein ay ang katulong na propesor ng medisina sa University of Southern California at nagsasagawa ng panloob na gamot sa Santa Barbara. Ang kanyang medikal na pananaliksik ay nababahala sa pagsasagawa at pag-iwas sa sakit.
Nanette Marmorstein ay ang editor at co-manunulat na may Dr. Marmorstein ng kanilang maraming mga ulat sa pananaliksik at mga artikulo.
Mga Kaugnay Book:
Margin: Ipinapanumbalik ang Emosyonal, Pisikal, Pananalapi, at Tagal ng Oras sa Mga Overloaded na Buhay
ni Richard Swenson.
Palugid ay ang puwang na dating umiiral sa pagitan ng ating sarili at ang ating mga limitasyon. Ngayon gumagamit kami ng margin para lamang makapunta. Ang librong ito ay para sa sinumang nagnanais ng kaluwagan mula sa presyon ng labis na karga. Suriin ang iyong mga priyoridad, alamin ang halaga ng pahinga at pagiging simple sa iyong buhay, at tingnan kung saan nagmula ang iyong pagkakakilanlan. Ang mga benepisyo ay maaaring maging mabuting kalusugan, katatagan sa pananalapi, pagtupad ng mga relasyon, at pagkakaroon ng layunin ng Diyos.
