Ang patuloy na pagsasanay sa pagninilay ay nagdaragdag ng lakas ng iyong presensya at ang pokus ng iyong pansin, at pinatitibay ang iyong espiritu. Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na pagsasanay ay literal na nagre-rewire at nagpapataas ng kapasidad ng aming nervous system. Napakaganda nito upang makita!

Kahit na may ilang mga kalamangan sa paggawa ng meditation practice ngayon at pagkatapos, ang tunay na mga benepisyo ay dumating sa pamamagitan ng pagtatatag ng disiplina at momentum ng araw-araw na kasanayan. Ito ay kahalintulad sa pisikal na pagsasanay: maaaring mag-ehersisyo ang paulit-ulit na pag-eehersisyo, ngunit hindi kaunti upang magkaroon ng lakas, kalusugan, o sigla. Sa katulad na paraan, ang damdaming pagbubulay-bulay ay maaaring makaramdam ng mabuti ngunit nag-aalok ng kaunting benepisyo kung ihahambing sa pang-araw-araw na kasanayan.

Ang Totoong Layunin ng Meditasyon

Ang tunay na layunin ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay upang bumuo ng isang kalidad ng maliwanag, mapagmahal, mapayapang, nagliliwanag na presensya na maaari mong dalhin sa bawat sandali at aktibidad ng iyong buhay. Ang bawat maikling panahon ng tahimik na pagmumuni-muni upang hawakan at mapalago ang iyong mga nakatagong lakas at positibong katangian ay nagtatapos sa hamon na isakatuparan ang mga katangiang ito sa dynamic na pagkilos na iyong itinakda upang lumipat sa buong mundo.

Sa buong araw, sinasadya ang pagpapabalik at muling pagsasaayos ng mga damdamin ng kapayapaan, kalinawan, pag-unawa, kabaitan, at kalakasan na iyong dinala sa iyong pagninilay. Lalo na kapag nagsimula kang magmadali at bumabagsak, paikliin ang loob, sentro, at lumipat patungo sa pakiramdam ng pagkakaisa na naranasan mo nang mas maaga sa iyong sesyon ng pagmumuni-muni. Ang pormal na oras ng pagmumuni-muni ay talagang isang pagkakataon lamang na magpraktis, nang walang kaguluhan, na nagdadala sa buhay ng mga katangiang iyon at mga paraan ng pag-asa sa iyo upang higit pang mapukaw sa iba pang mga sandali ng iyong araw.

Paghabi Meditation Into iyong Araw-araw Life

Ang mga panahon ng tahimik, undistracted pagmumuni-muni ay nagbibigay ng mahalagang mga pagkakataon upang makipag-ugnay sa mga katangian na unti-unti lumago sa pamamagitan ng paglilinang at lumaganap kahit na ang iyong mga pinaka-abalang gawain. Sa pagsasanay ay makikita mo na ang anumang aktibidad ay maaaring maging isang pagkakataon upang sanayin ang iyong isip, bumuo ng konsentrasyon, pinahusay ang iyong kamalayan, palalimin ang iyong pananaw, magsanay ng pagtitiis o mapagmahal na kabaitan.

Maraming mga simpleng paraan upang paghabi ang meditation practice sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, alam namin ang isang babae na may hawak na siyam na bahagi tuwing umaga upang matulungan siyang makapag-focus para sa araw habang naghihintay siya sa kanyang kotse na magpainit. Ginagawa ito ng isa pang kaibigan na isang pang-araw-araw na ritwal upang panoorin ang araw na lumitaw at pag-isipan ang kanyang buhay sa kaugnayan sa kosmos. Ang iba ay kumukuha ng oras bawat araw para sa mapagpalang panalanging.

Maraming mga kaibigan ang nagsasagawa ng matalinong paglalakad sa kanilang paraan upang magtrabaho. Para sa iba, ang pagbabasa o pakikinig sa balita ng umaga at pagbubukas ng kanilang mga puso upang magpadala ng mga panalangin sa pagpapagaling sa mga naghihirap sa buong mundo ay isang araw-araw na anyo ng pagmumuni-muni. Ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng pag-iisip ng paghinga upang maglinis ng kanilang mga isip, o maingat na panoorin ang kusang pagpapakita ng kamangha-manghang pagkamalikhain ng isip. Dahil ang kawalan ng isip at kaguluhan ay tulad ng mahusay na itinatag na mga gawi, ang anumang kilusan patungo sa pagbuo ng isang meditasyon ay isang hakbang sa tamang direksyon.

Masyadong Busy? Magsimula sa Pag-iisip Habang Ginagawa Mo ang Isang Regular na Aktibidad

Maraming tao ang nagsasabi sa amin na hindi nila naramdaman na mayroon silang oras upang madagdagan ang pagmumuni-muni sa mahabang listahan ng mga tungkulin na napakalaki sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Bilang isang panimulang punto, iminumungkahi namin na mag-eksperimento ka sa pag-iisip lamang habang gumagawa ka ng isang bagay na regular mong ginagawa araw-araw, o isang bagay na iyong tinatamasa. Halimbawa, kung gusto mong maglakad, maglakad nang may pag-iisip. Kung nais mong makinig sa musika, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng oras upang talagang makinig sa ilang musika. Kung gusto mong kumuha ng shower o bubble bath, pagkatapos ay maligo nang malilimutan. O, habang nakikipag-usap ka sa isang taong iyong minamahal, basahin ang isang kuwento sa iyong anak, o gumawa ng pag-ibig sa iyong kasintahan, talagang naroroon sa buong karanasan.

Maayos na nauunawaan, ang bawat aktibidad at bawat sandali ng araw ay nag-aalok ng isang paanyaya upang buksan ang pinto ng iyong puso-isip sa isang mas malalim na kalidad ng aliveness, relasyon, at inspirasyon. Ang simpleng mga bagay-ang pagputol ng iyong ngipin, paglalakad sa iyong opisina, o pag-iisip nang husto at pagnguya ang unang tatlong katulong ng pagkain sa bawat pagkain-ay maaaring maging mga pagkakataon upang palakasin ang iyong pag-iisip, buuin ang iyong konsentrasyon, o palalimin ang iyong pananaw. Ang mga stop stop ay maaaring magbigay ng isang pagkakataon upang i-sentro ang iyong sarili sa pamamagitan ng sinasadya tinatangkilik ang tatlong malay-tao paghinga.

Natututuhan ng ilang mga tao na mapangasiwaan ang pagmumuni-muni sa pagmamahal sa paraan upang magtrabaho, sumasalamin sa mga hangarin ng kapayapaan, kaligayahan, kalusugan, at proteksyon sa lahat ng mga drayber na nagmamadali sa kanilang paligid. Binibigkas ng iba ang mga mantras o panalangin upang maging matatag at angkla ang kanilang sarili sa mas malalim na ritmo habang sila ay nagpapatakbo o lumakad upang gumana. Para sa ilan sa atin, ang isang pagninilay sa umaga ay maaaring maging praktikal lamang sa pag-iisip sa pag-aalaga, pag-iisip ng pag-iimbak, o pag-iisip na kumain ng almusal bago maglunsad sa isang abalang araw.

Kung magtrabaho ka sa umaga, subukan ang pagbuo ng dagdag na dalawa hanggang dalawampung minuto sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo para sa malalim na relaxation at pagmumuni-muni. Ang likas na physiological rebound sa malalim na pagpapahinga pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ding maging isang mahusay na oras upang malalim magpahinga at magnilay-anuman ang oras ng araw. Kahit na ang dose-dosenang mga pag-uusap at pakikipag-ugnayan na mayroon ka sa mga tao sa buong araw ay maaaring maging mga pagkakataon upang magsagawa ng malalim na pakikinig at matalinong pagsasalita.

Kung magbabago ka lamang ng ilang mga pakikipagtagpo sa buong araw na may meditative na kalidad ng presensya, ito ay pa rin ay rebolusyonaryo. Tingnan kung gaano karami sa mga walang kabuluhang sandali ng iyong araw ang maaaring maging mga pagkakataon upang palakasin ang konsentrasyon, bumuo ng pag-iisip, palalimin ang pananaw, palawakin ang pagkamalikhain, at buksan ang iyong puso. Live sa isang malikhain at mapagnilay na paraan, na parang ang iyong buhay ay isang panaginip na kung saan ikaw ay gumising.

Mga Alituntunin sa Cautionary tungkol sa mga Perils ng Path

Sa paglipas ng mga taon ng aming paghahanap para sa mas malalim na pag-unawa, ang aming trabaho, paglalakbay, at pananaliksik ay humantong sa amin upang makatagpo ng maraming iba't ibang mga espirituwal na landas. Nakaranas din ng marami sa mga panganib ng landas-at nagtrabaho nang klinikal na may ilang mga kaswalti-nag-aalok kami ng sumusunod na listahan ng mga alituntunin ng pag-iingat upang tingnan bago ka mag-sign up sa anumang espirituwal na guro o grupo.

Bagaman posible maaari mo ring makita ang ilan sa mga palatandaan ng babala na ito sa isang tunay na landas, mas madalas silang nauugnay sa mas mababa na mapagkakatiwalaang mga sitwasyon. Maingat na sundin ang integridad ng pag-uugali ng mga tao nang mabuti, at tanungin ang iyong sarili:

* Ang naririnig ko ba ay may katuturan sa akin?

* Ano ang intensyon? Ito ba ay makakasakit o makatutulong? Ito ba ay para sa limitadong interes sa sarili - "sarili" -nagpapalakas-o ito ba ay pagpapahayag ng kabaitan at paglilingkod para sa kabutihan ng buong at kapakinabangan sa marami sa darating na mga henerasyon?

Kapag naghahanap ng isang espirituwal na path ng malusog, mag-ingat sa alinman sa mga sumusunod na "red flags":

* Mga guro o mga grupo ng mga practitioner sa iyong paglalakbay na wala sa integridad, o kung sino ang hindi nagsasagawa ng kanilang ipinangangaral.

* Ang mga sitwasyon kung saan ang mga tanong ay hindi tinatanggap o sinagot sa tuwirang paraan, o kung saan ang pag-aalala tungkol sa pag-uugali o mga paglabag sa etika ay nabagabag-lalo na kung sinabi sa iyo na "masyadong mapanghusga" kapag nagtataas ng tapat na mga alalahanin.

* Sinuman na nag-aangkin na maaari nilang bigyan "ito" sa iyo, lalo na para sa isang presyo.

* Sinuman ang nagsabi na ang tanging guro o landas na maaaring maghatid ng mga kalakal.

* Kung ang presyo ng admission ay hindi kasama ang mga taong tunay na taos-puso.

* Kung inaasahan mong bumili ng maraming mamahaling kalakal o kagamitan upang makapasok.

* Makinis, maluho na mga guhit o mabigat na ibinebenta, mga empresang nagtatayo ng imperyo.

* Ang diskriminasyon o mga pagtatangka upang ibaling ang iyong puso laban sa iba.

* Nakatagong agendas.

* Panatiko, makitid ang isip na mga sekta.

* Ang isang mabigat awtoritaryan, paternalistic, sexist, o militaristic tone.

* Mga guro, mga landas, o mga seminar na mukhang hindi nakakaapekto, gumawa ng mga kasuklam-suklam na mga claim, gumamit ng mga taktika ng pamimilit, o paikliin ka upang makarehistro ang iba.

Communities of Support Maaari Tulong

Karamihan sa mga tao makita na upang mapanatili ang disiplina at momentum ng isang pagmumuni-muni kasanayan ito ay helpful na magkaroon ng suporta ng iba. Maraming lumahok sa lingguhang grupo meditation, ang iba sa Bibliya pag-aaral at panalangin group, habang ang ilang mga sumali book clubs na basahin at talakayin ng mga aklat sa pagmumuni-muni, espirituwal na kasanayan, o tugatog pagganap. Ang iba ay matugunan na may mga kamag-anak mga kaluluwa sa trabaho na kumuha tai chi o yoga klase, o kahit na pumunta para sa isang mapag-intindi lakad o pag-alog.

Pinipili ng ilang tao na manirahan sa o malapit sa mga espirituwal na komunidad na nag-aaral ng mga banal na kasulatan, magkakasamang nagsasagawa ng pagninilay o pagdarasal, o makibahagi sa mga proyektong pangkomunidad. Sa karamihan ng mga lungsod posible upang mahanap ang hindi bababa sa isang grupo upang magnilay sa halos anumang gabi ng linggo.

Karamihan sa mga grupo ay bukas sa mga bagong tao, at ilang bayad ang bayad. Maraming grupo ang nakakatugon sa umaga bago magtrabaho, nag-aalok ng magagandang pagkakataon para sa pakikisama, pagsasanay sa komunidad at suporta habang sinisimulan mo ang araw.

Dahil may napakaraming mga tradisyon at estilo ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, minsan ay makatutulong na tanungin ang mga kaibigan ng mas maraming karanasan kung aling mga grupo ang kanilang inirerekomenda-at marahil, na dapat iwasan. Ang prosesong ito ay katulad ng paghahanap ng bagong simbahan o sinagoga sa isang bagong komunidad-maaaring tumagal ng ilang pagbisita upang makahanap ng kongregasyon na nararamdaman para sa iyo. Gayundin, tandaan na marami pang tradisyunal na mga simbahan, parokya, templo, o mga sinagoga ngayon ay nag-aalok ng mga programa sa pagmumuni-muni o mapagpalang panalanging. Kung ikaw ay mas komportable sa isang tradisyonal na Judeo-Kristiyano, o Bagong-Pag-iisip, lumapit sa pagmumuni-muni, maaaring ito ay isang magandang lugar upang magsimula.

Palakasin ang tapang upang tuklasin ang ilang bagong teritoryo, at "mamili sa paligid" hanggang sa makahanap ka ng isang grupo na magsanay o mag-aral kung saan ang komunidad, pagsasanay sa pagmumuni-muni, at estilo ay angkop sa iyong mga pangangailangan. Iminumungkahi namin na umasa ka sa patnubay ng mga taong iyong iginagalang, at lumapit sa "pananaliksik sa larangan" na ito ng mga lokal na mapagkukunan na may pagkamausisa, pagiging bukas, at pagkilala ng isang antropologo o sociologist. Malamang na sa kahabaan ng paraan ay makatagpo ka ng ilang mga sitwasyon na hindi nararamdaman mong tama para sa iyo. Tandaan ang "mga panganib ng landas" na nakabalangkas sa itaas, at markahan ang mga karanasang iyon hanggang sa pag-aaral. Tandaan, wala kang obligasyon na makibahagi sa anumang sitwasyong nakakompromiso sa iyong pakiramdam kung ano ang tama para sa iyo.

Simulan ang Iyong Sariling Meditation Group

Ang isa pang paraan upang makahanap ng grupo ng pagninilay ay magsimula ng isa! Ang isang grupo na konektado namin ay nagsimula sa dalawang kaibigan na magkakasama pagkatapos magtrabaho upang magnilay at magbahagi ng hapunan isang gabi sa isang linggo. Dahan-dahan ang ibang mga kaibigan ay nagtanong kung maaari silang sumali sa bilog, at sa huli ang grupo ay lumaki sa mahigit animnapung tao na nagtitipon bawat linggo para sa pagmumuni-muni, na sinusundan ng isang potluck, talakayan ng mga tema o pagbabasa na nauugnay sa pagmumuni-muni, at kung minsan ay isang video o audio tape. Ang mga spin-off ng grupo ay humantong sa mga araw ng pag-iisip, paglilipat ng mga partido, mga proyekto sa paglilingkod sa komunidad, mga sesyon ng pagmumuni-muni

at potlucks sa iba pang mga kapitbahayan sa iba't ibang panahon, at mga field trip sa mga lektura, retreats, at ang pagtatatag ng maraming iba pang mga grupo ng pagninilay.

Kung saan man ang dalawa o higit pa ay natipon na may katapatan at isang bukas upang malaman at suportahan ang bawat isa para sa pag-aaral sa isang sagradong paraan, umiiral ang potensyal para sa isang bagay na kahanga-hanga. Kaya't kahit na makakasama mo lang ang isang kaibigan isang beses sa isang linggo upang pag-usapan ang tungkol sa iyong pag-aaral at pagsasanay ng medita tion, ito ay maaaring maging isang napakalakas na suporta para sa pagpapanatili ng pagpapatuloy na kinakailangan upang talagang mapalalim ang iyong kasanayan.

© 1999, 2015 nina Joel Levey at Michelle Levey. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source

Pag-iisip, Meditasyon, at Mind Fitness
ni Joel Levey at Michelle Levey.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa May-akda

Dr Joel at Michelle Levey ay kabilang sa mga unang upang dalhin ang mga pag-iisip at mga pag-iisip ng fitness sa mga pangunahing organisasyon na nagsisimula sa 1970s. Itinuro nila ang libu-libong tao sa daan-daang mga nangungunang korporasyon, mga medikal na sentro, unibersidad, sports, gubyerno, at arena ng militar, kabilang ang Google, NASA, World Bank, Intel, MIT, Stanford, at World Business Academy. Sila ang mga tagapagtatag ng Wisdom at Work.

Manood ng isang video: Nakakaranas ng Mind-Fitness (kasama si Joel & Michelle Levey)