Ang batayan ng paghihirap ay isang maling pagkaunawa sa ating tunay na kalikasan na nagmumula sa mga neurohormonal superhighways na nilikha natin sa buong buhay natin na naging mga gawi natin. Hindi lamang ginagawa ng mga gawi na ito ang mga bagay na ginagawa natin sa ilang mga paraan, ngunit ginagawa nila kaming mag-isip at naniniwala sa ilang mga paraan na nagpapanatili sa amin sa katawan-isip bilang aming tunay na pagkakakilanlan. Tinatakpan nila ang katotohanan na ang kaligayahan ay ang aming tunay na kalikasan.

Suriin natin kung anong uri ng mga de-koryenteng signal sa utak ang may pananagutan para sa belo na nagtatago sa atin mula sa kung sino talaga tayo.

Brain Waves in Bliss and Stress

Kung baluktot namin ang iyong utak sa isang hanay ng mga espesyal na sensor, maaari naming i-record ang aktibidad nito at makikita namin ang mga sumusunod na uri ng mga aktibidad na elektrikal na tumutugma sa iyong iniisip at damdamin:

Beta Waves. Mula sa 12-38 Hz (Hertz, isang sukatan ng dalas sa mga ikot sa bawat ikalawang), makikita namin ito sa panahon ng karamihan ng iyong oras ng paggising habang nakikipag-ugnayan ka sa mundo. Kapag nakita namin ito, nakita namin na ikaw ay alerto, paglutas ng mga problema, paggawa ng mga desisyon, matulungin at nakatuon. Habang nagkakaroon sila ng mas mataas na dalas, sasabihin namin na ngayon kayo ay nababalisa, nag-aalala, nagkakasalungat o nabalisa.

Alpha Waves. Gusto naming makita ang mga alon na ito mula sa 8-12 Hz kung ikaw ay napaka-relaxed at nakatuon pa rin. Ang mga alon na ito ay nagsasabi sa amin na ang iyong mga saloobin ay tahimik na dumadaloy, ikaw ay kalmado at coordinated, at pag-aaral ng mga bagong bagay o hinihigop sa isang bagay na may mahusay na interes, tulad ng isang mahusay na libro o pelikula.

Theta Waves. Mas mabagal pa rin sa 3-8 Hz, ang mga alon ng theta sa iyong pag-record ng utak ay nagsasabi sa amin na ikaw ay tulog na tulog o nasa malalim na pagninilay, kung saan ka nakuha mula sa mundo at nakatuon sa nakikita mo sa loob. Ito rin kung ano ang gusto naming makita kapag ikaw ay nasa tungkol sa matulog o gumising (ang takip-silim zone, tulad ng ito ay tinatawag na) at kapag ikaw ay pangangarap. Ang antas ng dalas na ito ay kung saan namamalagi ang iyong pinakamalalim na pagkamalikhain, takot, problema at pananaw kahit na maaaring hindi mo namamalayan ang mga ito. Ang iyong biglaang "light bombilya" sandali ay dumating mula sa dalas na ito. Kung matututunan mong ma-access ang dalas na ito nang sinasadya, ang iyong utak ay makagawa ng mga pakiramdam na mahusay na mga hormone, endorphins.

Delta Waves. Habang patuloy naming itinatala ang iyong aktibidad ng brainwave, maaari naming makita ang mga ultra-low frequency waves na ito. Sa 0.5-3 Hz, ang kanilang hitsura ay nagsasabi sa amin na alinman kayo ay nasa malalim, walang panaginip na pagtulog o naging hiwalay mula sa mundo upang ipakita sa iyong sariling maligayang tunay na kalikasan. Ang brainwave na ito ay malalim na nakapagpapagaling at nagpapanumbalik, kaya nga maaari kang magkasakit kapag wala kang sapat na tulog. Ito ay sa panahon ng aktibidad ng brainwave na maraming mga kapaki-pakinabang na hormones tulad ng human growth hormone at melatonin ay inilabas.

Gamma Waves. Sa 38-42 Hz, ang mga brainwave na ito ay ang pinakamataas na dalas ng lahat, at kung nakita namin ito sa iyong pagsunod, ipinapahiwatig nila ang lubos na kaligayahan na lumalabas sa mundo sa anyo ng pangkalahatang pag-ibig.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga brainwave, nakikita natin na ang bawat isa sa atin ay may access sa lahat ng mga ito. Ang problema ay ang mga alpha, theta, delta at gamma waves ay nangyari na hindi sinasadya o sa mga estado ng pagtulog kapag hindi natin alam ang mga ito.

Ang ingay ng mga beta wave ay nagpapanatili sa iba na natatakpan, dahil naninirahan sila sa lupain ng katahimikan. Upang ma-access ang mga ito nang sinasadya, kailangan nating linangin ang panloob na katahimikan. Ang pagmumuni-muni ay ang tool upang linangin ang panloob na katahimikan at ihayag ang mga regalo na gaganapin sa loob.

Ano ang Meditasyon?

Sa kabila ng tila pagsabog ng pagmumuni-muni sa modernong kultura, mukhang maraming pagkalito tungkol sa kung ano ito, ginagamit bilang salitan sa pag-iisip, pag-iibigan o pag-iisip sa isang partikular na isyu. Sa kakulangan ng isang matalinong pag-unawa tungkol sa kung ano ang pagmumuni-muni, maaaring natural itong humantong sa pagkalito tungkol sa kung paano ito isinasagawa at kung ano talaga ang dapat gawin.

Ang pagmumuni-muni ay ang tumpak at sistematikong pamamaraan na nagpapahintulot sa isip na magpahinga sa katahimikan para sa tiyak na mga panahon ng oras araw-araw.

Ang layunin ng pagmumuni-muni ay ang paglubog sa ating sarili upang mahanap ang kaligayahan na nakatago sa ilalim ng iba't ibang mga estado ng isip na ang mga brainwave ay kumakatawan. Habang nagpapatuloy kami sa pagsasanay, sinimulan naming ma-access ang mga frequency na kumakatawan sa pagkamalikhain, pagpapalawak, pagpapatawad, kapayapaan, kalusugan at kaligayahan.

Sa paglipas ng panahon, ang kaligayahan sa loob ay nagsisimula sa pag-iilaw palabas sa anyo ng pangkalahatang pag-ibig, na kinakatawan ng mga gamma waves. Bago tayo makarating sa pagsasanay, pag-aralan natin ang ilang karaniwang mga alamat at hindi pagkakaunawaan tungkol sa pagmumuni-muni:

Gawa-gawa #1: Ang lahat ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ay pareho.

Tugon: Hindi. Bawat pamamaraan ay nagbibigay sa amin ng access sa mga partikular na brainwave. Walang isang pamamaraan na mas mahusay kaysa sa iba. Ang lahat ng ito ay depende sa kung ano ang sinusubukan naming makamit at kung paano ito gumagana para sa iyo.

Gawa-gawa #2: Ito ay sapat na upang magnilay paminsan-minsan.

Tugon: Hindi kung sinisikap nating linangin ang panloob na katahimikan. Tulad ng hindi sapat upang mag-ehersisyo paminsan-minsan upang makinabang mula sa mga positibong epekto nito, nangangailangan ng kasanayan at pagsisikap upang linangin ang panloob na katahimikan.

Gawa-gawa #3: Ang pagmumuni-muni ay humahantong sa patuloy na kapayapaan at kaligayahan mula sa get-go.

Tugon: Hindi. Kahit ang pagmumuni-muni ay magkakaroon ng agarang pagpapatahimik na epekto, kadalasan ay nagiging sanhi ng pagkikiskisan dahil nagdudulot ito ng mga walang-malay na "bagay" na nakatago sa aming mga salungat na katawan. Habang nagkakaroon tayo ng access sa partikular na mga frequency na naaayon sa mga isyung ito, maaaring magkakaroon ng kahirapan sa katawan-isip tulad ng pagkamayamutin, kalungkutan o pagkabalisa. Kung mangyari ito, ibabalik lamang natin ang pagsasanay sa loob ng ilang araw, alam na ang mga ito ay talagang magandang mga tanda.

Hindi namin maaaring gumana sa mga isyu na hindi namin makita, kung saan ay ang problema sa aming mga isyu na nakatago mula sa aming kamalayan. Kapag lumalabas sila, iniimbitahan sila sa amin upang tingnan sila bilang sanhi ng aming pagdurusa. Maaari tayong magtrabaho sa pamamagitan ng mga isyung iyon sa pamamagitan ng pagsisiyasat sa sarili.

Gawa-gawa #4: Ang isa ay hindi nangangailangan ng anumang iba pang pagsasanay-ito ay meditasyon.

Tugon: Depende ito sa kung ano ang hinahangad natin. Para sa lunas sa stress, pagpapababa ng presyon ng dugo, pamamaga at iba pang mga marker, mas mahusay na pagtulog, positibong resulta ng sakit at para sa mas mahusay na pananaw sa buhay, sapat na pagmumuni-muni. Gayunpaman, ang mga kinalabasan na ito ay nananatili sa default na modelo, kung saan manatili tayong nakikilala bilang body-mind.

Kung nais namin ang isang shift sa aming pagkakakilanlan sa kaligayahan ng aming tunay na kalikasan, maaaring ito ay hindi sapat. Ito ay dahil sa paglilinang ng panloob na katahimikan ay ang susi para sa mga advanced na kasanayan ng pagtatanong sa sarili at sensing ng katawan, na kung saan ay hindi magiging epektibo nang wala ito.

Ang mga advanced na gawi na ito ay lumalabag sa aming matigas na ulo na kumapit sa aming limitadong pag-iisip sa katawan at pinahihintulutan kaming mapagtanto ang aming tunay na kalikasan. Ito ang dahilan kung bakit ang pagninilay ay ang gitnang at nangingibabaw na pagsasanay ng programang ito. Pagbabalanse Agni (isang salitang Indian na nangangahulugang apoy) sa pamamagitan ng isang regular na routine at lifestyle modifying foster meditation at vice versa.

Gawa-gawa #5: Ang pagmumuni-muni ay isang pagsasanay sa relihiyon.

Tugon: Kahit na mayroong ilang mga kasanayan sa pag-aaral na nakabatay sa pananampalataya, ang mga pinaka-karaniwan at mahusay na pinag-aralan ay walang kaugnayan sa sekular at sa lahat ng dako. Kailangan mo lamang ilagay ang pamamaraan upang subukan sa iyong sariling karanasan.

Kailan Magsanay ng Meditasyon

Ngayon na mayroon kami ng isang kahulugan ng pagmumuni-muni, tingnan natin kung kailan at kung paano ito isinasagawa. Ang pamamaraan na aking sinasanay at itinuturo sa aking programa ay tinatawag na Deep Meditation at mula sa Advanced Yoga Practices (Yogani. Advanced Yoga Practices. http://aypsite.com/).

Sinubukan ko ang dose-dosenang iba pang mga diskarte bago dumating sa kabuuan ng Deep Meditation. Sa loob ng isang maikling panahon ng pagsasanay sa pamamaraan na ito, ang aking buhay ay nagsimulang magbago sa iba't ibang paraan. Ang kagandahan ng pamamaraan na ito ay ang manipis na simple at pagiging magamit nito. Maaari itong gawin ng sinuman, kabilang ang mga bata. (Ang isang tiyak na antas ng emosyonal na kapanahunan ay kapaki-pakinabang upang makitungo sa mga walang malay na isyu kapag lumalabas sila, na maaaring hindi kaya ng mga bata. Kaya, ang rekomendasyon ay maghintay hanggang pagbuntis upang madagdagan ang Deep Meditation.)

Pinag-iisip natin ang humigit-kumulang sa labindalawang oras, sa pag-sync sa aming mga panloob na orasan. Ang pagmumuni-muni ay nagpapaikli sa aming pagpapaandar sa isang mas mataas na antas na ginagawa namin sa aming pang-araw-araw na buhay. Ang mas mataas na antas ng pagpapaandar na ito ay nawawalan ng maraming oras pagkatapos na muli nating binubulay-bulay. Sa pamamagitan ng pag-sync sa aming mga kasanayan sa aming mga panloob na orasan, i-reset namin ang mga ito sa mas mataas na antas ng paggana sa paglipas ng panahon. Kaya, umuupong muli tayo sa gabi, mas mabuti bago ang hapunan. Kung hindi ito posible dahil sa abala sa mga iskedyul ng gabi, ang aking rekomendasyon ay upang kumain ng maaga at magnilay ng ilang oras sa ibang pagkakataon, mas malapit sa oras ng pagtulog. Gayunpaman, huwag mag-isip sa kama na may balak na matulog kaagad pagkatapos.

Ang pagmumuni-muni ay sinadya upang maihanda kami para sa aktibidad upang ang panloob na katahimikan na aming tinatamnan sa pagsasanay ay itinatag sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagninilay bago ang kama ay maaaring maging sanhi ng gulo sa pagtulog dahil ang katawan-isip ay pinalitan para sa aktibidad.

Kahit na ang pinakamahusay ang mga oras para sa pagmumuni-muni ay maaga sa umaga at mga labindalawang oras sa ibang pagkakataon, tandaan na ito ay lubos na epektibo kapag sinasagawa anumang oras ng araw. Kaya kung hindi ka maaaring magsanay sa mga ginustong mga oras, magkakaroon ka ng parehong mga benepisyo hangga't magpraktis ka sa lahat. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan dito ay ang pagsasanay sa regularidad. Hangga't nababagay mo ito sa iyong iskedyul, magagawa mong mahusay na pag-unlad.

Pinakamabuting magmuni-muni sa isang walang laman na tiyan upang ang pagsisikap ng pagsasanay ay hindi makagambala sa panunaw. Kung talagang gutom ka, isang maliit na piraso ng prutas na kalahating oras bago ang pagmumuni-muni ay okay lang kung minsan. Gayunpaman, subukang huwag gawin itong isang ugali.

Ang mga kababaihan ay maaaring magnilay-nilay habang nasa kanilang mga panahon. Sa katunayan, ang isip ay mas tahimik sa panahon ng pag-ikot, na nagbibigay ng mas malalim na pagmumuni-muni at higit na pananaw sa mga advanced na kasanayan.

Habang itinatag ka sa araw-araw na pagsasanay ng pagmumuni-muni, patuloy na mag-aplay ng mga prinsipyo ng pagiging regular at pamumuhay. Tutulungan nila ang pagbuo ng isang balanseng isip at pananaw na tutulong sa iyo na maging matatag sa pagmumuni-muni. Ang napaka disiplina ng pagmumuni-muni ay mag-uugnay sa iyong neurohormonal na mga landas na malumanay na sumpain ka patungo sa isang pamumuhay na kaaya-aya sa lubos na kaligayahan.

© 2018 ni Kavitha Chinnaiyan. Reprinted na may pahintulot.
Nai-publish sa pamamagitan ng Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

Artikulo Source

Ang Puso ng Wellness: Bridging Western at Eastern Medicine upang ibahin ang iyong Relasyon sa Mga gawi, Pamumuhay, at Kalusugan
ni Kavitha M Chinnaiyan

Ibahin ang iyong relasyon sa mga gawi, pamumuhay, at sakit na gumagamit ng kapansin-pansing diskarte ni Dr. Kavitha Chinnaiyan sa kalusugan. Pagsasama ng makabagong gamot at ng sinaunang karunungan ng Yoga, Vedanta, at Ayurveda, Ang Puso ng Kaayusan ay nagpapakita sa iyo kung paano malaya ang maling palagay na ang sakit ay isang bagay na kailangan mong labanan. Sa halip, iyong tuklasin ang koneksyon sa isip-katawan at ang iyong tunay na kalikasan upang maaari mong wakasan ang pagdurusa at yakapin ang walang limitasyong kaligayahan ng kung sino ka.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Kavitha M Chinnaiyan, MD, (Michigan) ay isang integrative cardiologist sa Beaumont Health System at isang associate professor of medicine sa Oakland University William Beaumont School of Medicine. Itinampok siya bilang isa sa "Pinakamahusay na Mga Duktor ng Amerika" at nagsilbi sa maraming pambansa at internasyonal na mga komite. Nagtagumpay din si Kavitha ng maraming mga parangal at gawad para sa pananaliksik sa kardyolohiya, ay iginawad ang award ng "Seeker of Truth" para sa kanyang pagsisikap sa pananaliksik, at madalas na lumilitaw sa lokal at pambansang radyo at telebisyon. Nagbibigay din siya ng inanyayahan na mga pag-uusap sa ayurveda, gamot at espirituwalidad, at yoga para sa sakit sa puso. Nilikha ni Kavitha ang programa ng Pag-iwas sa Iyong Puso Libreng Iyong Kaluluwa sa holistic na pag-iwas at namamahagi ng mga turo nito sa pamamagitan ng mga retreat sa weekend, mga workshop, at mga intensive na kurso. Bisitahin ang kanyang online sa www.KavithaMD.com.

Mga Aklat ng May-akda na ito

at InnerSelf Market at Amazon