Nakarating na ba kayo napansin ang paraan skaters figure lumipat sa daloy sa kanilang musika? Kung panoorin mo nang maingat, mapapansin mo na ang pinakamahusay na skaters ay ang mga taong hayaan lamang pumunta at ganap na nakatuon sa kasalukuyang estado ng kanilang katawan. Ito ay tulad ng kung sila ay pumasok sa isang maliit na maliit, spotlighted sandali kung saan ang madla at ang natitirang bahagi ng mundo nawala at sila ay nag-iisa sa rink. Sa mga maikling minuto na ito tila nalimutan ang lahat ng bagay at lahat ng tao at hayaan ang kanilang mga skate kumanta sa isang paraan na umiinog ang kaaya-ayang mga linya ng Buhay mismo.
Dapat ring gamitin ng iba pang mga nangungunang mga atleta ang ganitong uri ng pagmumuni-muni upang makipagkumpetensya sa abot ng kanilang kakayahan. Hindi nila maaaring tawagin itong pagmumuni-muni, ngunit iyan kung ano ito. Nakuha ko ang mga atleta, aktor, pulitiko, opisyal ng pulisya, mga doktor, mga host ng talk-show, psychologist, mang-aawit, at mga beterano na walang pinag-aralan na hindi namamalayan kung ano ang ginagawa nila. Malamang na nagninilay-nilay ka rin nang hindi napagtatanto ito. Naranasan namin ang lahat ng sandaling ito gaya ng ito sa pana-panahon. Ito ay hindi isang malaking misteryo. Ang pinapayo ko ngayon ay na sinasadya mong hinahanap sila.
Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat limitado sa maliit na halaga ng oras na iyong itinalaga dito tuwing umaga at gabi. Maaari kang makahanap ng maraming mga sandali sa araw na nagbibigay-daan sa iyo ng pagkakataon na magsanay. Ang mga ito ay hindi kailangang maging meditations ng closed-eye. Ang mga "paglilibang meditasyon" ay mahalagang mga diskarte na makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong pagmumuni-muni sa mga ordinaryong sandali.
Maaari mong sinadya na magsagawa ng pagmumuni-muni sa loob lamang ng anumang aktibidad. Halimbawa, ang karamihan ng aklat na ito ay isinulat sa isang meditative state. Maaari mo ring makita ang ilan sa mga talata na isinulat ko mula sa isang mas nakakaakit na pangmalas, ang iba ay isinulat sa mga mababaw na meditasyon, at ilan mula sa mas malalim na estado. Ang mga pagkakaiba na ito ay nagpapakita ng aking sariling mga pagbabago ng estado ng kamalayan. Ang layunin sa pagsusulat ng meditative ay upang itakda ang iyong isip papasok habang pinapayagan ang iyong mga saloobin dumaloy mula sa mas malalim na bahagi ng isip nang walang clinging sa paglipas na mga salita at pangungusap, tulad ng isang figure tagapag-isketing ay maaaring mawala ang kanyang pagkilala sa sarili at mag-tap sa ibang lugar sa karanasan ng tao na, sa paanuman, natatandaan ng bawat isa sa atin kung iniisip natin ito.
Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad ay maaaring maging pokus para sa isang pagmumuni-muni. Sa paglalakad ng mga meditasyon, tulad ng sa pagsulat, ang isip ay nakatuon sa loob - isang bagay na lalago mong mas sanay sa - habang pinapayagan ang iyong paggalaw ay natural na walang attachment. Mahigpit mong nalalaman ang bawat kilusan sa loob ng bawat hakbang - ang galaw ng iyong mga hakbang, ang ritmo ng iyong hininga, ang ugoy ng iyong mga bisig. Kung tapos na ito nang tama, ang iyong mga paggalaw ay magiging tulad ng mga panalangin, pagtahimik ng isip at pagpupuno nito sa isang katahimikan at balanse.
Ang pangkalahatang layunin ng anumang paglipat ng pagmumuni-muni ay paglilipat ng ganitong uri ng ekspansibong karanasan sa ibang mga ordinaryong sandali. Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay ginaganap sa mga saradong mata, sa katahimikan. Gayunpaman ito ay napakaliit sa atin kung hindi natin mapapanatili ang ating kapayapaan sa panahon ng araw. Ang lahat ng ating oras at mga gawain ay maaaring italaga sa espirituwal na pag-unlad. Ito ay talagang isang bagay lamang ng pagganyak. Habang napagtanto natin ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni, sinisimulan naming palawigin ang mga benepisyong ito sa bawat pangyayari.
Kapag dinadala natin ang ating pagmumuni-muni sa pang-araw-araw na buhay, ang kapayapaan ay umaabot sa bawat hakbang at paghinga, sa ating mga pagkain at sa ating gawain, na pinupunan ang ating mga araw mula sa umaga hanggang gabi. Ang paglipat ng paglalaba ay maaaring isang pagmumuni-muni; Ang paghuhugas ng mga pinggan ay maaaring maging isang pagmumuni-muni. Sa katunayan, ang lahat ng ating pang-araw-araw na gawain ay maaaring mabago sa pakikipag-isa, pagbubukas sa atin sa kagandahan ng bawat hakbang at bawat pagdaan ng instant. Ang kalinawan ay nakikita sa ating mga mata, aksyon, salita, at mga kaisipan, bilang isang hakbang para sa debosyon upang magkaisa ang bawat hiwalay na aspeto ng ating buhay. Sa ganitong paraan maaari naming i-tap sa mahusay na panloob na daloy at ipaalam sa aming mga buhay maging isang tuloy-tuloy na pagmumuni-muni sa paggalaw.
Itigil at magsanay
Mahalaga na dahan-dahang taasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagmumuni-muni upang sa huli ang bawat sesyon ay magtatagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Kaya kahit na hindi ka lubos na handa, bigyan ng sampung minuto isang beses sa araw na ito sa sumusunod na paglalakad sa paglalakad. Kakailanganin mo ng ilang silid na maglakad sa paligid ng kaunti. Gayundin, ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang kaunti nakakatawa sa iba, sa gayon ay maaari mong maging mas komportable ang paggawa nito nang pribado.
1. Tumayo tuwid, nakaharap sa isang lugar na nagbibigay-daan sa iyo ng hindi bababa sa sampung paa o mas mahusay na maglakad. Hawakan ang iyong mga kamay at hawakan ang mga ito laban sa iyong dibdib.
2. Mamahinga. Kumuha ng isang minuto upang pahintulutan ang iyong mga saloobin ng kaunti. Kumuha ng ilang malalim, sinadyaang mga paghinga.
3. Habang hinahanap mo nang direkta sa unahan mo, itanim ang iyong kamalayan sa iyong katawan; alamin mo ito. Ito ang pokus ng pagmumuni-muni ngayon. Hayaang ang bawat pag-iisip ay labis sa isang simpleng tahimik na kamalayan ng iyong katawan at mga paggalaw nito na lumilipat sa loob at labas ng iyong isipan.
4. Napakabagal at sadyang iangat ang isang paa up at pasulong, at pagkatapos ay ilagay ito sa lupa lamang sa harap mo. Tumutok sa paggalaw ng iyong paa. Up, pasulong, pababa. Kapag ang iyong paa ay matatag sa lupa, ulitin ang pagkilos sa iyong iba pang mga paa. Muli, magkaroon ng kamalayan sa bawat mabagal na kilusan ng iyong paa at binti.
5. Kapag naabot mo ang dulo ng iyong paglakad na espasyo, lumiko gamit ang isang katulad na pagmumuni-muni ng pagkilos habang ginagawa mo ito. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang iyong pagmumuni-muni lumakad pabalik sa direksyon mula sa kung saan ka lamang dumating.
Hindi ka pupunta kahit saan; ikaw ay meditating lang. Ang iyong focus ay sa kilusan. Ito ay talagang tulad ng iyong mga pag-upo sa pag-upo sa na tulad ng iba pang mga saloobin, ay patuloy kang bumalik sa iyong pokus.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Bagong World Library. © 2003. http://www.newworldlibrary.com
Artikulo Source:
Ang Kapangyarihan ng Katahimikan: Alamin ang Meditasyon sa Mga Araw ng 30
sa pamamagitan Tobin Blake.
Ang Kapangyarihan ng Katahimikan ay malapit na hangga't maaari ng anumang aklat sa pagkakaroon ng isang guro sa tabi mo habang natututo kang magnilay, nakaupo kasama mo araw-araw at malumanay na gabayan ka sa bawat pagninilay-nilay. Nagbibigay ang aklat ng isang madaling sundin ang 30-araw na programa upang malaman kung ano ang pagmumuni-muni, kung paano ito makakatulong sa iyo, at pinaka-mahalaga, kung paano ito gagawin. Ang pagmumuni-muni ay nagsisilbi ng maraming mga pag-andar: naghahanap ng direksyon, pagpapatahimik at kaluwagan ng stress, pagninilay-nilay ang mga turo sa relihiyon, inspirasyon para sa mga pagsusumikap ng malikhaing, paglilinaw sa layunin ng buhay, paglalagay sa ating panloob na sarili, paggaling o pagkaya sa mga isyu sa kalusugan. Milyun-milyong tao ngayon ang regular na nagninilay.
Impormasyon sa / Order aklat na ito.
Tungkol sa Author
Pinag-aralan ni Tobin Blake ang iba't ibang metapisiko na mga aral para sa higit sa labinlimang taon at palagiang nagbubulay para sa halos isang dekada. Sa pamamagitan ng Self-Realisation Fellowship, isang internasyonal na organisasyon na itinatag ng Paramhansa Yogananda at ngayon ay sumusuporta sa higit sa 500 templo at mga sentro ng pagmumuni-muni sa limampung-apat na bansa, Blake natanggap pagsasanay sa banal na kasanayan ng Kriya Yoga, ang pinakamataas na diskarte ng meditation ng organisasyon, na unang nakasaad sa Paramhansa Yogananda's classic, Autobiography of a Yogi. Bisitahin ang kanyang website sa www.tobinblake.com
