Si Clark Moss, 12, ng Gilbert, Ariz., Ay nagpapakita ng chips at inumin na natanggap niya matapos ang kanyang larong soccer, Jan. 18, 2020. Kristi Moss, CC BY-SA
Ang mga liga ng sports ng kabataan ay isang mahusay na paraan para sa mga bata na makakuha ng pisikal na aktibidad, bumuo ng pagtutulungan ng magkakasama at lumikha ng pagkakaibigan. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kabataan na lumahok sa mga liga ng palakasan ay walong beses na malamang na maging aktibo sa kanilang unang bahagi ng 20s kaysa sa mga hindi nakikilahok.
Ito ay mabuting balita para sa higit sa kalahati ng mga kabataan ng Amerika na edad 6 hanggang 12 na lumahok sa isang isport sa koponan sa 2017, na may baseball, basketball at soccer ang pinakapopular. Ngunit ang aming kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang mga meryenda pagkatapos ng mga larong pampalakasan ng kabataan ay naglalaman ng higit pang mga calories kaysa sa dami ng sinunog ng mga bata.
Kapwa kami ay mga miyembro ng faculty sa kalusugan ng publiko na nag-aaral ng labis na katabaan ng bata. Karamihan ng Gawain ni Jay ay nasa pisikal na aktibidad at tiningnan ang epekto ng kapaligiran sa kalusugan, kabilang ang mga parke at disenyo ng lungsod. Lori Dalubhasa sa kapaligiran ng pagkain at sinuri ang mga epekto ng mga programa sa agahan ng paaralan at salad bar sa nutrisyon ng mag-aaral.
Mga meryenda at sports ng kabataan
Ang aming interes sa isyung ito ay nagsimula mga taon na ang nakalilipas. Nang lumaki ako (Jay) noong 1980s, mahilig akong maglaro sa mga liga ng basketball at baseball. Makalipas ang dalawampu't limang taon, nasasabik akong mag-enrol sa aking mga anak na lalaki sa sports ng kabataan, kabilang ang basketball, soccer at flag football.
Gayunpaman, mula sa unang pagpupulong ng koponan, may kakaiba. Ang coach ay pumasa sa paligid ng isang sign-up sheet upang magdala ng isang grab-and-go snack para sa koponan. Nagulat ako sa ganito. Kapag ako ay lumalaki, ang tanging isport na mayroong meryenda ay soccer, at iyon ay dalandan at tubig sa kalahating oras. Bakit ang mga bata ay nangangailangan ng meryenda sa 2 sa hapon?
Ang isang mainit na aso at chips ay hindi gumawa ng isang malusog na meryenda para sa mga bata, ngunit ang tulad ng isang meryenda ay humantong sa interes ng mga may-akda na pag-aralan kung gaano karaming mga kaloriya ang karaniwang nasa meryenda pagkatapos ng isport. Mga Larawan ng LM / Shutterstock.com
Nag-sign up ako mamaya sa panahon upang makita kung ano ang dinadala ng ibang mga magulang bilang meryenda. Mas nagulat ako nang ang meryenda ay naging isang mainit na aso sa isang bun, isang bag ng chips, isang cookie at isang inuming pampalakasan! Ang aking anak na lalaki ay kumain lamang ng tanghalian ng ilang oras bago at naglaro lamang ng 20 minuto.
Naisip ko sa aking sarili: Kailangan nilang kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa ginugol nila. Pagkalipas ng ilang taon, nagpasya ako at si Lori Spruance na subukan ito at malaman kung totoo ito.
Pagsubok sa aming mga ideya
Lumabas si Lori at ang kanyang koponan sa pagitan ng Abril at Oktubre ng 2018 at napansin ang 189 na mga larong pampalakasan ng kabataan para sa mga bata sa ikatlo at ika-apat na baitang. Ang mga laro ay kasama ang soccer, baseball, softball at flag football, at parehong magkahalong kasarian at liga-kasarian.
Upang masukat ang paggasta ng calorie, ginamit namin ang isang lubos na may bisa at maaasahan sistematikong tool sa pagmamasid upang masuri ang tagal at intensity ng pisikal na aktibidad ng mga bata sa panahon ng laro. Sinuri din ng mga mananaliksik ang nilalaman ng calorie ng pagkain na ibinigay, alinman sa pamamagitan ng pag-iimpake o sa pamamagitan ng pagsukat sa dami ng kinakailangang pagkain.
Natagpuan namin na sa average na mga bata ay nakakuha ng 27 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat laro at sinunog ang tungkol sa 170 calories. Hindi kami nagulat na makita na ang mga batang naglalaro ng soccer ay ang pinaka-aktibo, at ang mga manlalaro ng softball ay hindi gaanong aktibo. Sa apat sa limang laro, o 78%, ang mga magulang ay nagsilbi ng isang post-game meryenda.
Kapag nagsilbi ang isang meryenda, ito ay nag-average ng 213 calories - sa average, 43 higit pang mga calories kaysa sa mga bata ay ginugol sa paglalaro ng isport. Ang pinaka-karaniwang meryenda ay mga inihurnong kalakal, tulad ng brownies, cookies at cake, na sinusundan ng mga meryenda ng prutas, crackers at chips. Mas nababahala pa kami na ang average na halaga ng asukal na ibinigay ay 26.4 gramo, na lumampas sa American Heart Association's rekomendasyon ng 25 gramo ng asukal bawat araw.
Ang mga bata na tumatakbo pataas sa isang patlang ng soccer ay maaaring magsunog ng maraming mga calorie, ngunit ang paggasta na ito ay maaaring binawian ng asukal o iba pang hindi malusog na meryenda. LightField Shudios / Shutterstock.com
Madaling paraan upang makagawa ng ilang mga pagbabago
Tiningnan namin ang mga natuklasan upang subukang bumuo ng isang mababang gastos sa interbensyon upang makatulong na baguhin ang mga epekto. Ang mga inumin ay tumayo bilang isang pangunahing tagapag-ambag ng asukal. Sa 145 na mga laro kung saan inihain ang isang inuming, soda, inumin ng prutas at inumin sa palakasan ay pinaglingkuran ng higit sa 85% ng oras. Ang tubig (3%), gatas (1%) at 100% juice ng prutas (8%) ay halos hindi na naghahain. Ang asukal mula sa mga inumin (18.3 gramo) bawat paghahatid ay lumampas sa asukal mula sa meryenda (12.3 gramo).
Bago ang susunod na panahon ng palakasan, binuo namin ang isang isang pahina ng katotohanan sheet sa matalinong meryenda para sa iyong atleta para sa mga koponan na pumili upang magbigay ng meryenda. Inirerekumenda nito ang tubig bilang inumin na pinili at maliit na malusog na meryenda, kabilang ang mga halo-halong mani, sariwang prutas, string cheese, pinatuyong prutas at granola bar. Ang mga sheet sheet na ito ay na-email sa mga magulang at nai-post sa mga lokal na parke at website ng libangan bago ang panahon, at ang mga mananaliksik ay bumalik sa panahon upang makita kung may mga pagbabago na nagawa.
Ang aming paunang resulta ay nagpapakita na ang impormasyong ibinigay ay gumawa ng pagkakaiba. Natagpuan namin na 16% ng meryenda sa ikalawang panahon ay nagsasama ng tubig sa halip na isang asukal na inumin; ang mga handog na inuming asukal ay bumaba mula sa halos 90% hanggang 80%; at mga prutas at gulay ay tumaas mula sa 3% hanggang 15%, na may pangkalahatang pagbagsak ng 20 calories bawat laro.
Ang mga pagbabagong ito ay lumitaw na isang madaling paraan para sa mga magulang na gumawa ng matalinong pagpipilian at magbigay ng isang malusog na alternatibo para sa kanilang mga anak.
Bagaman ang 43 calories ay maaaring hindi mukhang maraming, kung ang isang bata ay naglalaro ng dalawang laro sa isang linggo sa buong 50 linggo maaari itong magdagdag ng hanggang sa 4,000 calories o higit pa sa isang libong timbang bawat taon.
Ang kaunting pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagtaguyod ng malusog na timbang ng katawan sa aming mga anak. Kaya't ang iyong mga anak ay naglalaro ng sports, inirerekumenda namin na gawin ang malusog na pagpipilian at pagpili ng tubig, prutas at gulay at isang malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga mani.
Tungkol sa May-akda
Jay Maddock, Propesor ng Pampublikong Kalusugan, Texas A & M University at Lori Andersen Spruance, Assistant Professor ng Public Health, Brigham Young University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga libro sa nutrisyon mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 Recipe to Live to 100"
ni Dan Buettner
Sa aklat na ito, ibinahagi ng may-akda na si Dan Buettner ang mga recipe mula sa "Blue Zones," mga rehiyon kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang pinakamatagal at pinakamalusog na buhay. Ang mga recipe ay batay sa buo, hindi naprosesong pagkain at binibigyang diin ang mga gulay, munggo, at buong butil. Kasama rin sa aklat ang mga tip para sa pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Medical Medium Cleanse to Heal: Mga Plano sa Pagpapagaling para sa mga Nagdurusa ng Pagkabalisa, Depresyon, Acne, Eksema, Lyme, Mga Problema sa Gut, Utak Utak, Mga Isyu sa Timbang, Migraines, Bloating, Vertigo, Psoriasis, Cys"
ni Anthony William
Sa aklat na ito, nag-aalok ang may-akda na si Anthony William ng komprehensibong gabay sa paglilinis at pagpapagaling ng katawan sa pamamagitan ng nutrisyon. Nagbibigay siya ng mga rekomendasyong nakabatay sa ebidensya para sa mga pagkain na isasama at iwasan, pati na rin ang mga plano sa pagkain at mga recipe upang suportahan ang paglilinis. Kasama rin sa aklat ang impormasyon kung paano tutugunan ang mga partikular na alalahanin sa kalusugan sa pamamagitan ng nutrisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Forks Over Knives Plan: Paano Lumipat sa Life-Saving, Whole-Food, Plant-Based Diet"
nina Alona Pulde at Matthew Lederman
Sa aklat na ito, nag-aalok ang mga may-akda na sina Alona Pulde at Matthew Lederman ng sunud-sunod na gabay sa paglipat sa isang buong pagkain, na nakabatay sa halaman. Nagbibigay sila ng mga rekomendasyong nakabatay sa ebidensya para sa nutrisyon, kasama ang praktikal na payo para sa pamimili, pagpaplano ng pagkain, at paghahanda. Kasama rin sa aklat ang mga recipe at meal plan para suportahan ang paglipat.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa 'Malulusog' na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang"
ni Dr. Steven R. Gundry
Sa aklat na ito, si Dr. Steven R. Gundry ay nagbibigay ng isang kontrobersyal na pananaw sa nutrisyon, na nangangatwiran na maraming tinatawag na "malusog" na pagkain ang maaaring makapinsala sa katawan. Nagbibigay siya ng mga rekomendasyong nakabatay sa ebidensya para sa pag-optimize ng nutrisyon at pag-iwas sa mga nakatagong panganib na ito. Kasama rin sa aklat ang mga recipe at meal plan para matulungan ang mga mambabasa na ipatupad ang Plant Paradox program.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Whole30: Ang 30-Araw na Gabay sa Kabuuang Kalusugan at Kalayaan sa Pagkain"
ni Melissa Hartwig Urban at Dallas Hartwig
Sa aklat na ito, nag-aalok ang mga may-akda na sina Melissa Hartwig Urban at Dallas Hartwig ng komprehensibong gabay sa programang Whole30, isang 30-araw na plano sa nutrisyon na idinisenyo upang itaguyod ang kalusugan at kagalingan. Ang aklat ay nagbibigay ng impormasyon sa agham sa likod ng programa, pati na rin ang praktikal na payo para sa pamimili, pagpaplano ng pagkain, at paghahanda. Kasama rin sa libro ang mga recipe at meal plan para suportahan ang programa.
