"Medyo pagod lang ako, dad". Shutterstock
Ang pagiging pagod ay isang pakiramdam na madalas nating nararanasan. Kapag gumagawa tayo ng ilang mga aktibidad - pisikal o mental - sa loob ng isang yugto ng panahon, o kahit na pagkatapos makaranas ng matinding emosyonal na estado, nakakaramdam tayo ng pagod, marahil ay pagod.
Maaari naming tukuyin pagkapagod bilang kakulangan ng lakas pagkatapos ng pisikal, intelektwal o emosyonal na gawain. Ang pagkabagot, kalungkutan, pagkabigo, pagod, pagod o inis ay maaari ring mag-iwan sa atin ng pagkapagod.
Sa anumang kaso, pagkapagod ay may kakaibang epekto sa ating pag-uugali, na nagreresulta sa higit na kahirapan sa pagpapanatili ng pagpipigil sa sarili.
Ito ay lubos na nakikita sa mga bata, dahil kapag sila ay pagod, alinman pagkatapos ng masipag na aktibidad o bilang isang resulta ng pagkabagot o pagkabigo, sila ay may posibilidad na kumilos sa mga paraan na nakakainis sa atin. Sila ay may posibilidad na "maling kumilos". Pero bakit ganito?
Mga pagkabigo sa brain control tower
Magsimula tayo sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano gumagana ang utak. Ang utak ay ang organ ng pag-iisip kung saan ang lahat ng ating mga pag-uugali ay nabuo at pinamamahalaan. Ang bawat isa sa iba't ibang mga lugar nito ay tumutupad sa mga tiyak na gawain sa loob ng pangkalahatang paggana ng organ.
Ang kontrol sa pag-uugali ay partikular na pinangangasiwaan ng isang lugar na tinatawag na prefrontal cortex. Ito ay matatagpuan sa pinakaharap na bahagi ng utak, sa likod lamang ng noo, sa pinaka-mababaw na mga layer ng mga neuron - kaya ang pangalan nito.
Ang prefrontal cortex ay responsable para sa pamamahala ng mga kumplikadong gawaing nagbibigay-malay, na pinagsama-sama sa ilalim ng pangalan ng mga executive function. Gumagana ang mga ito tulad ng mga airport control tower, na ginagawang maayos ang daloy ng trapiko sa himpapawid sa isang nababaluktot, hindi static na paraan, upang maaari itong umangkop sa anumang sitwasyon na maaaring lumitaw: isang pagbabago sa mga kondisyon ng atmospera, isang pagkaantala sa paglipad, atbp. Sa madaling salita, tinutulungan tayo ng prefrontal cortex na kontrolin ang ating pag-uugali.
Kasama sa mga executive function ang kakayahang magmuni-muni at magplano, gumawa ng mga pagpapasya batay sa pangangatwiran at upang mapangangatwiran at pamahalaan ang ating emosyonal na kalagayan.
Kasama rin sa grupong ito ay gumaganang memorya, na isang hanay ng mga proseso na nagbibigay-daan sa amin na mag-imbak at pansamantalang mangasiwa ng impormasyon para sa pagganap ng mga kumplikadong gawaing nagbibigay-malay tulad ng pag-unawa sa wika, pagbabasa, mga kasanayan sa matematika, pagkatuto o pangangatwiran – hindi pa banggitin nagbibigay-malay na kakayahang umangkop, na kung saan ay ang kakayahan ng utak na iakma ang ating pag-uugali at pag-iisip sa pagbabago, nobela at hindi inaasahang mga konsepto at sitwasyon, o ang kapasidad ng pag-iisip na pag-isipan ang ilang mga konsepto nang sabay-sabay.
Ano ang kinalaman ng lahat ng ito sa pagkapagod at paano ito nakakaapekto sa pag-uugali ng mga matatanda at bata? Ito ay medyo simple. Bagama't maaari nating ipagmalaki na mayroon tayong napakalaking utak, ang katotohanan ay kumakatawan lamang ito sa 2 o 3% ng kabuuang masa ng ating katawan. At gayon pa man kumakain ito hindi bababa sa 20-30% ng metabolic energy – isang kapansin-pansing disproporsyon!
At ng buong utak, ang bahaging iyon nakakakonsumo ng karamihan ay tiyak ang prefrontal cortex.
Kapag kulang tayo sa enerhiya, mas malamang na magulo tayo
Kapag tayo ay pagod, ang ating metabolismo ay may posibilidad na ikalat ang magagamit na enerhiya, kaya decreasing ang enerhiya na magagamit para sa prefrontal cortex upang maisagawa ang mga function nito nang may pinakamataas na kahusayan.
Sa madaling salita, mas nahihirapan kaming mag-isip, magplano, magpasya, pamahalaan ang mga emosyon at mag-imbak at humawak ng impormasyon dahil ang prefrontal cortex ay may mas kaunting gasolina upang gumana. Ginagawa rin nitong hindi gaanong nababaluktot at mas mahigpit ang ating mga iniisip. Bilang resulta, kami mawala ang kakayahang kontrolin ang ating sariling pag-uugali.
Kaya kapag pagod na tayo, nasasabi natin ang mga bagay na hindi dapat, na alam nating makakasakit ng mga taong pinapahalagahan natin. At ginagawa namin ito dahil ang mga executive function - ang control tower ng aming pag-uugali - ay gumagana nang hindi gaanong mahusay.
At ganoon din ang nangyayari sa mga bata. Sa kabila ng pag-alam na may mga bagay na hindi nila kayang gawin o hindi natin pinapayagan na gawin nila (at alam na alam nila), kapag sila ay pagod, ang posibilidad na gawin nila ang mga bagay na ito, sa kanila ay "maling pag-uugali", tumataas.
Ang pagkabagot ay may katulad na epekto sa pagkapagod
Kapansin-pansin, kapag tayo ay naiinip, nabigo o nagsawa, may katulad na nangyayari; kahit na ang dahilan ay bahagyang naiiba.
Lumalabas na kapag tayo ay na-demotivated, ang utak ay tumatanggap din ng mas kaunting enerhiya, ibig sabihin, ang prefrontal cortex ay hindi maaaring gumana nang buong kapasidad. O, upang ilagay ito sa kabaligtaran, pagganyak pinatataas ang daloy ng dugo sa utak at, kasama nito, ang magagamit na enerhiya, na sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa pag-andar ng mga executive function.
Iyon ang dahilan kung bakit, kapag tayo ay nauudyukan, kadalasan ay nag-iisip, nagpaplano at nagpapasya tayo nang mas mahusay, at mas napangasiwaan natin ang ating mga emosyon. Bagama't hindi tayo dapat sumobra. Ang labis na pagganyak ay maaari ding magpasigla sa utak, na binabawasan ang kahusayan ng paggana nito, bilang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ay nagpakita.
At isang kakaiba at pangwakas na katotohanan: may magandang bahagi ang pagiging pagod. Pagkatapos magsagawa ng isang mabigat na aktibidad, malamang na maging higit pa tayo malikhain, dahil kapag nabigo ang pagpipigil sa sarili, lumalabas ang mga ideya nang walang mga filter – o may mas kaunting mga nakakaalam.
Tungkol sa Ang May-akda
David Bueno at Torrens, Propesor at imbestigador ng Sección de Genética Biomédica, Evolutiva y del Desarrollo. Direktor de la Cátedra de Neuroeducación UB-EDU1ST., Universitat de Barcelona
Pagsasalin ng bio: David Bueno i Torrens, Propesor at mananaliksik sa Biomedical, Evolutionary at Developmental Genetics Section. Direktor ng Tagapangulo ng Neuroeducation UB-EDU1ST., Unibersidad ng Barcelona
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Narito ang 5 non-fiction na aklat sa pagiging magulang na kasalukuyang Best Seller sa Amazon.com:Ang Buong Utak na Bata: 12 Mga Estratehikong Rebolusyonaryo upang Pangalagaan ang Uunlad na Isip ng Iyong Anak
ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson
Nagbibigay ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa mga magulang upang matulungan ang kanilang mga anak na bumuo ng emosyonal na katalinuhan, regulasyon sa sarili, at katatagan gamit ang mga insight mula sa neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Walang-Drama na Disiplina: Ang Buong Utak na Paraan para Kalmahin ang Kaguluhan at Mapangalagaan ang Lumalagong Isip ng Iyong Anak
ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson
Ang mga may-akda ng The Whole-Brain Child ay nag-aalok ng patnubay para sa mga magulang na disiplinahin ang kanilang mga anak sa paraang nagtataguyod ng emosyonal na regulasyon, paglutas ng problema, at empatiya.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paano Makipag-usap Para Makikinig ang Mga Bata at Makikinig Para Makipag-usap ang mga Bata
nina Adele Faber at Elaine Mazlish
Ang klasikong aklat na ito ay nagbibigay ng mga praktikal na diskarte sa komunikasyon para sa mga magulang upang kumonekta sa kanilang mga anak at pagyamanin ang pakikipagtulungan at paggalang.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Montessori Toddler: Isang Gabay ng Magulang sa Pagpapalaki ng Isang Mausisa at Responsableng Tao
ni Simone Davies
Ang gabay na ito ay nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa mga magulang na ipatupad ang mga prinsipyo ng Montessori sa tahanan at pagyamanin ang likas na pagkamausisa, pagsasarili, at pagmamahal ng kanilang sanggol sa pag-aaral.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mapayapang Magulang, Masayang Mga Bata: Paano Itigil ang Pag-iingay at Magsimulang Kumonekta
ni Dr. Laura Markham
Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na patnubay para sa mga magulang na baguhin ang kanilang mindset at istilo ng komunikasyon upang pasiglahin ang koneksyon, empatiya, at pakikipagtulungan sa kanilang mga anak.
