Maraming mga paraan upang makinabang mula sa kalikasan sa loob at paligid ng iyong tahanan. fizkes / Shutterstock
Ang paggugol ng oras sa isang hardin ay mabuti para sa iyo. Hindi mahalaga kung nagdidilig ka ng mga halaman o nagpapalamig lang sa isang deck chair – may kabuuan saklaw ng mga benepisyo na kasama nito. Kabilang dito ang pinabuting kalusugan at kabutihan, nabawasan ang pagkapagod sa pag-iisip at mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
Nararanasan din ng mga natigil sa paghahalaman mas kaunting stress at mas maraming pisikal na aktibidad. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong ito ay may posibilidad kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Ngunit hindi lahat ay nakaka-access sa isang hardin. Sa inflation squeeze kita, ang pagmamay-ari ng bahay na may hardin ay mas mahirap kaysa dati, lalo na para sa mga kabataan, at ang paupahang tirahan ay maaaring hindi palaging kasama sa labas ng espasyo.
An Ingles na survey mula 2021 ay nagsiwalat na ang mga may edad na 16-24 ay higit sa dalawang beses na malamang na walang access sa isang hardin o pamamahagi kumpara sa mga nasa edad na higit sa 65. Ang aking sariling pangkat ng pananaliksik ay naghukay din sa isyung ito. Nalaman namin na ang mga nakababata at ang mga nasa mas mababang kita sa UK ay may a mas mahirap ang pag-access sa isang hardin kaysa sa mas matanda at mas mayayamang tao.
Ngunit huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo ma-access ang isang hardin. Maraming mga paraan upang makinabang mula sa kalikasan sa loob at paligid ng iyong tahanan nang hindi tumuntong sa isang hardin. Narito ang tatlong paraan na iminumungkahi ng pananaliksik na maaari mong dalhin ang kalikasan sa iyong buhay.
1. Bumisita sa isang parke
Ang presensya ng kalikasan - tulad ng mga halaman at puno, natural na tunog tulad ng birdsong, at tubig – ay bahagi ng kung bakit napakaganda ng mga hardin para sa atin. Natuklasan ng pananaliksik na ang pakikipag-ugnayan sa kalikasan maaaring mabawasan ang stress at depresyon, mapabuti ang pagganap sa trabaho at edukasyon, pataasin ang kagalingan at tulungan tayong mabuhay nang mas matagal.
Hindi lamang mga hardin ang nag-aalok ng ganitong dosis ng kalikasan. Sa katunayan, ang kalikasan ay matatagpuan sa maraming urban park, kahit na sa maliliit mga pocket park (maliit na lugar ng pampublikong berdeng espasyo).
Ang mga parke na ito ay higit pa sa mga tahimik na lugar. Maaari din silang maging magagandang lugar upang makipagkita sa mga kaibigan at pamilya, lalo na kung kasama nila mga cafe, mesa at seating area. Gusali mga relasyon sa lipunan tulad nito ay may kasamang ilang karagdagang benepisyong pangkalusugan.
Maraming tao ang makakahanap ng parke malapit sa kanilang tahanan. Ang Opisina para sa Pambansang Istatistika pagtatantya na higit sa isang-kapat ng mga tao sa Great Britain ay nakatira sa loob ng limang minutong lakad mula sa isang pampublikong parke, at 72% sa loob ng 15 minutong lakad.
Mga taong nagpapahinga sa damuhan sa Hampstead Heath, London. Alex Segre/Shutterstock
Gayunpaman, ang mga hindi pagkakapantay-pantay ay umiiral din dito. Ang kalidad ng mga urban park ay may posibilidad na maging mas mahusay sa mas mayayamang lugar kumpara sa mga nasa mga lugar na may mababang katayuan sa socioeconomic.
2. Kumuha ng ilang mga halaman sa bahay
Ang mga houseplant ay isang mahusay na paraan upang dalhin ang kalikasan sa iyong tahanan kung wala kang panlabas na espasyo. Tulad ng iba pang mga anyo ng kalikasan, ang mga panloob na halaman ay nakaugnay sa pinababang presyon ng dugo at mas mababang antas ng stress.
Tumutulong din sila na gawing mas maraming espasyo kaakit-akit, ginagawa ito sa isang lugar kung saan mo gustong magpalipas ng oras. Sa isang pag-aaral, ang mga mag-aaral ay nagpakita ng isang kagustuhan sa pag-aaral sa isang silid na may mga nakapaso na halaman kumpara sa isang silid na wala ang mga ito.
Pinahahalagahan din ng maraming tao ang gawa ng pag-aalaga sa kanilang mga halaman sa bahay – ito man ay nagdidilig sa kanila, nagpapakain sa kanila o “nagpapagupit sa kanila”.
Maaaring makatulong din ang mga houseplant kung kailangan mong gumugol ng mahabang panahon sa loob ng bahay. Sa panahon ng mga COVID lockdown, halimbawa, ang pagkakalantad sa mga halaman ay nakatulong sa mga residente sa Shanghai, China, sa pamamagitan ng pagbabawas ng kalungkutan at mga sintomas ng depresyon.
Kung gumugugol ka ng maraming oras sa pagtatrabaho o pag-aaral sa bahay, maaari ring mapabuti ng mga halamang bahay ang iyong kakayahang magtrabaho. Sa isang setting ng opisina, ang mga taong may mga halaman sa silid mas mahusay na gumanap kapag nagtatrabaho sa mga mahirap na gawain. Ang hiwalay na pananaliksik sa mga manggagawa sa opisina ng Norwegian ay natagpuan din na ang pagkakaroon ng mga panloob na halaman pinabuting produktibidad at binawasan ang sick leave.
Mayroong maraming mga houseplants na mapagpipilian at maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula. Ngunit mayroong maraming mga gabay sa online para matulungan kang pumili ng tama. At para sa iyo na nag-aalala na hindi mo sinasadyang mapatay ang iyong bagong houseplant, alamin na kahit na mga kuwalipikadong hortikultural regular na nawawala ang mga halaman – lahat ito ay pagsubok at pagkakamali.
3. Gamitin ang digital na kalikasan
Kung nakatira ka sa isang lugar na hindi ka maaaring magkaroon ng mga houseplant, o hindi ka pa handa para sa responsibilidad, subukang palibutan ang iyong sarili ng digital na kalikasan. Sa panahon ng paunang COVID-lockdown ng Israel, isang survey ng 776 na tao ang nagsiwalat na ang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan sa isang computer screen ay naka-link sa mas mababang antas ng stress at mas kaunting negatibong emosyon.
Subukang palibutan ang iyong sarili ng digital na kalikasan. Ellyy/Shutterstock
Maaari ka ring manood ng ilang dokumentaryo tungkol sa kalikasan, o mga clip ng mga hayop at huni ng ibon sa iyong social media. Sa aming kamakailang pananaliksik, nalaman namin iyon nanonood ng mga video ng kalikasan sa social media – partikular na mga highlight mula sa Springwatch TV series ng BBC at mula sa mga livestream na video ni Chris Packham (isang UK TV presenter at naturalist) sa Facebook – nakatulong sa pagsuporta sa kagalingan sa panahon ng mga COVID lockdown.
Anuman ang iyong mga kalagayan, palaging may paraan upang magdala ng kaunting kalikasan sa iyong buhay.
Tungkol sa Ang May-akda
Emma White, Visiting Research Fellow sa Environmental Psychology, University of Surrey
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
