Mayroong maraming mga dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay mabuhay na malaon malusog na buhay habang ang iba ay hindi, ngunit isa sa mga ito ay walang pagsala ng genes. Iyan ay hindi nangangahulugan na dapat naming maging negatibo tungkol sa aming mga pagkakataon ng pag-iipon sa mabuting kalusugan. Kahit na ang aming genes ay kamay down mula sa aming mga magulang, ang kamay na kami ay dealt anyong dapat naiimpluwensyahan ng ating pamumuhay, masyadong. Food, pisikal na aktibidad at stress ay maaaring baguhin kung paano genes gumana sa pamamagitan ng pagdaragdag ng "chemical tag" na kumilos bilang on / off o dimmer switch, nakakaimpluwensya sa ating kalusugan at habang-buhay. Ang pag-aaral ng prosesong ito ay kilala bilang epigenetics.
Sa isang serye ng mga pag-aaral sa pananaliksik sa mga nonagenarians na nasa malusog na kalusugan (ang pag-aaral ng BELFAST), natagpuan namin na ang mga kalahok ay dala ng mas kaunting mga gene na nasasangkot sa cardiovascular sakit at nagpakita ng ilang mga uri gene na maaaring nakatulong mapalakas ang kanilang kaligtasan.
Sa pinakahuling pag-aaral BELFAST nonagenarians ', itinayo namin ang mga natuklasan na ito at tinanong ang mga aktibong nonagenarians kung bakit inisip nila na sila ay nanirahan nang mahaba at sa ganoong mabuting kalusugan. Kasaysayan ng pamilya at personal na mga kuwento ay makapangyarihang kasangkapan kapag ginamit kahanay sa genomic analyzes. Makakatulong ito sa amin upang maunawaan kung paano ang aming mga paniniwala, pag-uugali at mga pagpipilian sa pamumuhay subtly fine-tune kung paano ang aming mga genes gumana sa pang-araw-araw na buhay.
Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa nonagenarians tungkol sa kanilang buhay, kami kinilala gaano kahalaga kanilang isinasaalang-alang ang kanilang mga genes na maging, ngunit siya ring isinaysay nila sa amin ang tungkol sa ilang iba pang mga kadahilanan na sila naisip suportado kanilang mahaba at malusog na buhay.
Genes at mabuting kalusugan
Sa siyamnapong taong gulang kapatid kinikilala genes bilang mahalaga. Ellie, 99, ay nagsabi: "Ipagpalagay ko ito ay ang pamilya ko ay ipinanganak sa - female kamag-anak ng aking ina ang lahat tila upang mabuhay sa kanilang 90s. Maaari ko matandaan pinsan at aunts, ang lahat ng mga namamahala 90. "
Sinabi pa niya: "Ang mga lalaki ay hindi nakatira sa kaya mahaba."
Sa katunayan, nakita ni Ellie ang isang bagay na hindi pa rin naiintindihan ng mga siyentipiko: bakit kababaihan mabuhay mas mahaba kaysa sa mga lalaki. Ipinakikita ng katibayan na maaaring may kaugnayan ito sa male hormones sa sinapupunan na humahantong sa mas mataas na sakit na may kaugnayan sa edad.
Train body and mind
Ang lahat ng mga tao sa aming pag-aaral ay nagsalita tungkol sa kahalagahan ng pagsunod sa itak at pisikal na aktibo. Robert, isang tindero, sinabi: "Hard trabaho buong buhay ko. Sa tingin ko na ay ang lihim. "
Norman, 95, isa sa dalawang sa siyamnapong taong gulang kapatid, parehong railwaymen, sinabi: "Iniwan ko ng paaralan sa 16 at, oo, kami ay upang pumunta sa trabaho pagkatapos. Ito ay hindi tulad ngayon kapag maaari mong panatilihin ang iyong pag-aaral ng pagpunta hanggang sa ikaw ay 23 24 o "Ang kanyang kapatid na lalaki, Joyce, 96, sumang-ayon:". Oo kami ay nagtrabaho nang husto. Walang duda tungkol dito. "
Samuel, 95, ngunit "nangyayari 25", iniingatan itak abala at sinabi sa amin na lamang siya ay tapos na pagsusulat ng kanyang ika-sampung libro.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pisikal na Aktibidad ay mahirap huwag pansinin. Regular na ehersisyo ang nagbabago sa ating epigenome, na nagpapatakbo ng mga gene na mapabuti ang kalamnan function na. Ang pagsasanay ay hindi lamang pinoprotektahan ang aming mga kalamnan kundi pati na rin ang aming talino na posible epekto na may kaugnayan sa dosis - Ang higit pang ginagawa namin, ang mas malaki ang epekto. Exercise ay mabuti para sa lahat at ito ay hindi kailanman huli upang simulan ang.
Magbusog
Marami sa mga kalahok sa pag-aaral nabanggit ang kahalagahan ng pagkain sa mga pag-iipon na rin. Norman ay nagsabi: "Lagi ko na humantong sa isang tahimik na buhay. Hindi naninigarilyo o umiinom sa anumang lawak at ay palaging fed sa magandang solid na pagkain. . Walang junk food "Ang kanyang kapatid na lalaki, Joyce, idinagdag:" Kami ay palaging ay nagkaroon ng matinong pagkain. Never pinausukan, maliban para sa isang ilang buwan. "
Eileen, 92, nagbigay ng mga detalye ng "masarap na pagkain, mahusay na malusog na pagkain. Mama ay magkaroon ng isang malaking palayok ng sabaw para sa amin. "
May katotohanan sa kasabihan: ikaw ang iyong kinakain. Nagbigay ang mga siyentipiko ng katibayan na ang prutas at gulay ay maaaring palamigin kanser-nagiging sanhi genes, o maaaring maprotektahan tayo mula sa kanser altering epigenetic markers.
Ilang kalahok pinausukan, pag-iwas sa mga kilalang epigenetic mga epekto ng usok ng sigarilyo kabilang baga pinsala, mas mataas na panganib ng demensya at kanser.
Maging positibo, manatili panlipunan
Marami sa mga kalahok ang inilarawan sa "pagiging masaya", "laging masayang", "hindi kailanman mapanglaw" at pagiging kontento sa isang "buhay na mayaman" at mga relasyon sa pamilya. Kasama sa karaniwang mga halimbawa mula sa mga kapatid si Samuel, 95, na nagsabing siya ay "interesado sa mga tao, na interesado sa buhay". Ang kanyang kapatid na babae na si Ethel, 93, ay nagdagdag: "[Ako] ay interesado sa mga bagay, at lahat ng bagay na nagaganap." Samantalang si Sarah, 95, isa sa dalawang magkakapatid, ay nagsabi sa amin: "O, laging masaya ako" at ang kanyang kapatid na si Mariah, 94, ay nagsabi: "Mayroon akong masaya na disposisyon".
Ang kakayahan o kahandaang makayanan ang mga paghihirap ay isa pang karaniwang saloobin na aming sinusunod. Tulad ng sinabi ni Eileen, 96 sa amin: "[Kumuha lang ako ng mga bagay na dumating sila."
Ang matagumpay na pag-iipon ay itinuturing na higit pa kaysa sa kawalan ng sakit at kawalan ng kakayahang mabuhay nang nakapag-iisa ngunit nagsasangkot ng pagiging socially aktibo. Ang mga kaibigan at pamilya ay mahalagang mga bagay sa mahusay na pag-iipon, paggawa para sa mabuting kalusugan ng isip, nabawasan ang panganib maagang pagkamatay at maaaring makatulong sa mga tao na makitungo mabigat na mga pangyayari sa kanilang buhay.
Ang epigenetic na pagbabago ng aming mga gene - at ang mga kwento ng buhay ng malusog na mga hindi nauugnay na mga tao - ay nag-aalok ng mga paliwanag tungkol sa kung paano ang diyeta, pisikal na aktibidad, pagkapagod at pagkakalantad sa mga toxin at mga impeksiyon ay maaaring baguhin ang aming mga gene at ang aming predisposisyon sa sakit.
Ang susi sa mahusay na pag-iipon ay maaaring hindi nakasalalay sa pagpili ng aming mga magulang nang matalino (kahit na kung maaari), ngunit gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay.
Tungkol sa Ang May-akda
Mga Kaugnay Book:
at InnerSelf Market at Amazon
