Noong ika-anim na siglo, pinagsama ni Pope Gregory I ang isang labis na listahan ng pitong nakamamatay na mga kasalanan. Sa pitong ito, ang katamaran ay ang tanging kasalanan na nagbabahagi ng pangalan sa Ingles sa isang hayop. Ngunit ang mga usyosong hayop na ito ay tunay na nagkasala ng bisyo?

Ang mga sloth ay nagpapahiwatig ng katamaran sa kultura ng Kanluran sa pamamagitan ng isang reputasyon sa pagtulog ng maraming (bagaman sila talaga matulog nang mas mababa sa 10 oras sa isang gabi sa ligaw). Sa katunayan, nakita sa pamamagitan ng sistemang halaga ng Katolisismo sa medyebal, ang mumo, mahilig sa puno na mapagmahal na kahoy na ito ay dapat na talagang isang diyablo ng demonyo na Snorlax sa pag-drag ng sangkatauhan sa isang nag-aantok na kahatulan.

Subalit ang katamaran ay talagang mali? Kung ang slothfulness ay nangangahulugan ng pag-iwas sa responsibilidad at pagkabigo upang makamit ang mahalaga, makabuluhang mga layunin, at pagkatapos ay malamang na oo. Gayunpaman, kung ang slothfulness ay nangangahulugan ng pagkuha ng higit sa pitong oras na pagtulog sa isang gabi upang mapabuti ang kalusugan at dagdagan ang produktibo, at pagkatapos ay tiyak na walang mali sa na.

Isang Gallup presinto sa 2013 natagpuan na ang mga Amerikano ay natutulog, sa average, 6.8 oras sa isang gabi, na may 40 porsyento ng pagkuha ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang minimum na pitong oras. Ayon kay Nationwide Children's Hospital sa Ohio, ang mga tinedyer ay nakakakuha ng higit sa pitong oras ng pagtulog sa isang gabi, habang aktwal na nangangailangan ng hindi kukulangin sa siyam. Gayunpaman ang lipunan ay patuloy na gumana ... kung tulad ng isang mahina, untuned orasan.

Ayon sa natutulog na neuroscientist na si Matthew Walker sa Unibersidad ng California sa Berkeley: 'Ang bilang ng mga tao na maaaring mabuhay sa anim na oras ng pagtulog o mas mababa nang walang masusukat na kapansanan, bilugan sa isang buong bilang at ipinahayag bilang isang porsiyento, ay zero.' Sa katunayan, ang karamihan sa mga may gulang ay nangangailangan ng pagitan ng pitong at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi upang maging malusog.

Hindi kumbinsido? Upang lubos na pahalagahan ang pagiging sensitibo ng tao sa pagtulog, isaalang-alang ang oras ng pagtitipid ng araw (DST). Bawat taon, milyon-milyong mga tao ang mawalan ng isang oras ng pagtulog kapag ang mga orasan 'spring forward' sa unang Linggo ng DST. Tulad ng isang malupit na eksperimento, pinanood namin ang mga kahihinatnan sa kalusugan ng spring forward na ito: mga atake sa puso at kahit mga suicide maglagay ng mga sumusunod na linggo habang ang mga katawan ay nalalagay sa ilalim ng stress ng biglaang pagbabago.

Tkung kaya't parang hindi tayo gumagawa ng anumang bagay kapag natutulog tayo, wala nang iba pa mula sa katotohanan. Sa panahon ng pagtulog, ang mga fluid na puno ng ventricles ng utak ay bukas upang ang mga nakamamatay na mga toxin - kasama na ang amyloid plaques na nagdudulot ng sakit na Alzheimer - ay maaaring maubos.

Ang mga boluntaryo na pinananatiling gising para sa mga oras ng 31 tuwid ay nagpakita ng mga malalaking spike sa Alzheimer na nagiging sanhi ng molecule kumpara sa mga natitirang mga kalahok. Maliwanag na ang mga implikasyon - ang paghila ng isang all-nighter ay halos hindi nakakapinsala.

Higit pa sa pag-alis ng Alzheimer, ang pagtulog sa pangkalahatan ay nagpapalakas sa immune system at pinoprotektahan tayo laban kanser. Dahil ang aming pang-araw-araw na ikot ng pagtulog, o circadian ritmo, ay lumilitaw upang makontrol ang maraming biolohikal na pag-andar, isang gabi ng liwanag na pagtulog ay nagtatapon ng wrench sa mga gears ng kalusugan at pagpapasigla.

Bukod pa rito, madalas nating mabibigo ang pagkawala ng pagtulog nang seryoso dahil sa pagkalasing sa alkohol, kahit na kapwa agad na mapinsala ang ating pag-uugali at katalusan. Ayon sa Walker: 'Pagkatapos ng mga oras ng 20 ng gising, ikaw ay may kapansanan na cognitively tulad ng kung ikaw ay legal na lasing.' Ang pagmamaneho matapos na gising para sa 24 oras tuwid ay nagbibigay katulad na mga antas ng kapansanan tulad ng pagmamaneho na may konsentrasyon ng dugo ng 0.1, mas mataas kaysa sa kung ano ang itinuturing sa legal na limitasyon sa maraming hurisdiksyon.

Walker, ang may-akda ng aklat Bakit Tinulog Namin: Tinatanggal ang Kapangyarihan ng Sleep at Dreams (2017), ay tumutukoy din sa kung ano ang marahil ang pinaka-kakila-kilabot na kabalintunaan ng lahat: na ang mga doktor - ang tunay na mga tao na dapat ay nagmamalasakit sa ating kalusugan - ay madalas na nakikipagtalik sa paglikha ng kulang sa pagtulog sa ngayon. Ang mga bagong residenteng medikal ay naglilingkod sa 30-oras na mga paglilipat, at ang kawalan ng pagtulog na ito ay nakakaapekto hindi lamang sa kanila kundi pati na rin sa kanilang mga pasyente. Sa katunayan, sinabi ng Walker na: 'Ang mga residente na nagtatrabaho ng 30-oras na paglilipat ay 460 bawat porsiyento na mas malamang na gumawa ng mga error na diagnostic sa intensive care unit na may kaugnayan sa kung kailan sila nagtatrabaho ng mga oras na 16.' Ang kawalan ng tulog ng mga doktor ay maaaring literal na pagpatay ng mga pasyente.

Mayroon kaming problema sa kultura sa Kanluran. Mula sa mga bosses sa mga guro sa tulong sa sarili sa mga tagapangasiwa ng paaralan, may pananagutan at kung hindi man ang mga taong matalino na dapat na malaman ang mas mahusay na tagataguyod na natutulog kami nang mas mababa at nagkamit pa.

Kahit na hindi namin malinaw na sinabi na matulog nang mas kaunti, ang payo na madalas na ipinapasa para sa karunungan ay umalis ng maliit na espasyo para sa walong oras ng pagtulog sa isang gabi. Isaalang-alang ang retiradong US Navy SEAL, may-akda at podcaster na si Jocko Willink, na walang humpay na hinihikayat ang kanyang mga tagasunod na gumising bago ang pagbagsak ng bukang-liwayway. Oo naman, nakakagising up sa 4: 30am at pagpindot sa gym ay maaaring maging isang malusog na ugali - kung ikaw ay sa kama sa pamamagitan ng 9: 30pm. Si Willink ang kanyang sarili ay matutulog sa paligid ng 11pm o hatinggabi, ngunit inaamin na mas matulog ay mas malusog.

'Kami ay may pagtulog kung saan kami ay may paninigarilyo 50 taon na ang nakaraan,' sinabi Walker sa isang kamakailan-lamang Podcast. 'Nagkaroon kami ng lahat ng katibayan tungkol sa mga ... sakit na isyu, ngunit ang publiko ay hindi nalalaman, walang sapat na nakipag-usap sa agham ng, alam mo, ang paninigarilyo sa publiko. Ang parehong tingin ko ay totoo para sa pagtulog ngayon. '

Tulad ng pagdarambong nang walang humpay sa gabi, ang tasa ng kape sa isang kamay at smartphone sa kabilang banda, tinutulutan natin ang pagtulog habang natutulog sa mas malalim, kaisipan. Ang tunay na kamalian ay hindi natutulog nang walong oras sa isang gabi - ito ay hindi pinapansin ang ating kalusugan at pagkuha ng mga mahalagang responsibilidad sa isang estado ng underslept. Habang ini-update natin ang ating mga halaga batay sa katibayan ng empiryo, maaaring ito lamang ay isang bagay ng oras bago pinahahalagahan ng lipunan ang tunay na karunungan ng sloth.

Ito ay isang pagbagay ng isang artikulo na orihinal na inilathala ng Knowing Neurons.

Si Joel Frohlich ay isang mag-aaral sa PhD sa University of California, Los Angeles, kung saan sinusuri niya ang mga biomarker ng autism spectrum disorders. Senior editor din siya sa Pag-alam sa mga Neuron. 

Ang artikulong ito ay orihinal nai-publish sa libu-libong taon at na-publish sa ilalim ng Creative Commons.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon