Para sa mga kababaihan na may gestational na diyabetis, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mas mababa ang panganib ng pag-develop ng uri ng diabetes 2 mamaya. Mula sa shutterstock.com

Ang gestational diabetes ay isang partikular na uri ng diabetes na nangyayari sa pagbubuntis.

Sa sandaling nagkaroon ka ng gestational na diyabetis, mas mataas ang panganib ng pagkakaroon nito muli sa iyong susunod na pagbubuntis. Gayundin ang iyong pagkakataon sa buhay pagbubuo ng uri ng diabetes na 2 at sakit sa puso.

Ang mabuting balita ay ang pagkuha ng mga hakbang tulad ng paggamit ng isang mas malusog na diyeta at pagiging mas aktibo ay babaan ang mga panganib, habang ang pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan para sa iyo at sa iyong pamilya.

Ano ang diabetes gestational?

Nakakaapekto ang gestational diabetes tungkol sa isa sa pito hanggang walong buntis na kababaihan sa Australia. Ang mga kababaihan ay nasuri para sa gestational diabetes sa paligid ng 24 sa 28 linggo pagbubuntis gamit ang isang glucose tolerance test. Ang gestational diabetes ay Na-diagnosed kapag antas ng glucose ng dugo, na tinatawag din na mga antas ng asukal sa dugo, ay mas mataas kaysa sa normal na hanay.

Ang pagsisiyasat ay idinisenyo upang matiyak na ang mga kababaihan na may gestational diabetes ay tumatanggap ng paggamot nang maaga hangga't maaari mabawasan ang mga panganib sa kalusugan para sa parehong ina at ang sanggol. Kabilang sa mga panganib ang pagkakaroon ng isang sanggol na ipinanganak na tumitimbang ng higit sa apat na kilo, at ang pangangailangan na magkaroon ng isang bahagi ng caesarean. Pamamahala ng gestational diabetes Kasama ang malapit na pagmamanman ng mga antas ng glucose sa dugo, isang malusog na diyeta, at pisikal na aktibo.

Ang panganib ng pag-unlad ng uri ng diabetes 2 ay tumataas nang husto sa unang limang taon kasunod ng gestational diabetes, na may peligro na talampas pagkatapos ng sampung taon. Ang mga kababaihan na may gestational diabetes ay may higit sa pitong beses ang panganib ng pagbubuo ng uri ng diabetes na 2 sa hinaharap kaysa sa mga babaeng hindi pa nagkaroon ng kondisyon.

Mag-type ng 2 na diyabetis

Kung ang uri ng diabetes sa 2 ay hindi masuri, ang epekto sa iyong kalusugan ay maaaring mataas - lalo na kung hindi ito natukoy hanggang sa lumitaw ang mga komplikasyon.

Maagang mga palatandaan at sintomas ng uri ng diabetes na 2 isama ang matinding pagkauhaw, madalas na pag-ihi, malabong pangitain, madalas na mga impeksiyon at pakiramdam na pagod at nag-aantok.

Ang paggawa ng regular na ehersisyo ay maaaring bawasan ang panganib ng pagbubuo ng uri ng diabetes na 2. Mula sa shutterstock.com

Kabilang sa mga pang-matagalang komplikasyon isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke, pinsala sa mga nerbiyos (lalo na sa mga daliri at daliri ng paa), pinsala sa maliit na vessels ng dugo sa bato, na humahantong sa sakit sa bato, at pinsala sa mga vessels ng dugo sa mata, na humahantong sa diabetes- kaugnay na sakit sa mata (tinatawag na diabetes retinopathy).

Kung naranasan mo na may gestational diabetes, narito ang limang bagay na maaari mong gawin upang babaan ang iyong panganib na magkaroon ng uri ng diabetes na 2.

1. Subaybayan ang iyong panganib sa diyabetis

Kahit na ang gestational diabetes ay isang kilalang panganib na kadahilanan para sa uri ng diabetes 2, ang ilang mga kababaihan ay may hindi alam ang mas mataas na panganib. Nangangahulugan ito na maaaring hindi nila alam ang mga rekomendasyon upang makatulong na maiwasan ang uri ng diabetes na 2.

Ang lahat ng mga kababaihan na diagnosed na may gestational na diabetes ay dapat magkaroon ng 75g oral glucose tolerance test sa 6-12 na linggo matapos manganak. Ito ay upang suriin kung paano tumugon ang kanilang katawan sa isang spike sa asukal sa dugo pagkatapos nilang magkaroon ng sanggol, at upang bumuo ng isang mas mahusay na larawan ng posibilidad na magkaroon ng uri ng diabetes na 2.

Mula sa puntong iyon, ang mga kababaihan na may gestational na diyabetis ay dapat magpatuloy na magkaroon ng regular na pagsusuri upang makita kung ang uri ng diabetes na 2 ay binuo.

Makipag-usap sa iyong GP tungkol sa kung paano pinakamahusay na subaybayan ang mga kadahilanan ng panganib sa diyabetis. Inirerekomenda ng Diabetes Australia ang pagsusulit sa glucose sa dugo bawat isa hanggang tatlong taon.

2. Layunin na kumain nang malusog

Ang mga pattern ng pandiyeta na kasama ang mga gulay at prutas, buong butil, isda at pagkain na mayaman sa fiber at monounsaturated fats ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pagbubuo ng uri ng diabetes na 2.

Sa higit sa 4,400 kababaihan na may naunang gestational diabetes, ang mga may malusog na pattern sa pagkain, tinasa ang paggamit ng mga tool sa pagmamarka ng kalidad ng pagkain, ay nagkaroon ng 40-57 na mas mababang panganib ng pagbubuo ng uri ng diabetes na 2 kumpara sa mga babaeng may pinakamababang marka ng kalidad ng pagkain.

Glycemic index (GI) ay nagtaglay ng mga karbohidrat na naglalaman ng mga pagkain ayon sa kanilang epekto sa mga antas ng glucose sa dugo. Mas mababa ang GI, mas mabagal ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang mas mataas na pagkain ng GI, at pag-ubos ng maraming mataas na pagkain ng GI (glycemic load), ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng uri ng diabetes na 2, habang ang isang mas mababang GI diyeta maaaring mas mababa ang panganib ng uri ng diabetes 2.

Kunin ang aming Healthy Eating Quiz upang alamin kung paano malusog ang iyong diyeta at tumanggap ng personal na feedback at mga suhestiyon kung paano palakasin ang iyong iskor.

3. Maging aktibo hangga't maaari

Ang pagpapataas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mas mababa ang iyong panganib ng pagbubuo ng uri ng diabetes 2.

Makakasali sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise kada linggo, tulad ng paglalakad para sa 30 minuto sa limang araw sa isang linggo; o magtipon ng 75 minuto ng masidhing-intensity pisikal na aktibidad sa isang linggo sa pamamagitan ng swimming, pagtakbo, tennis, pagbibisikleta, o aerobics, ay nauugnay sa isang 45% na mas mababang panganib ng pagbubuo ng uri ng diabetes na 2 pagkatapos ng pagkakaroon ng gestational diyabetis. Mahalaga, ang parehong paglalakad at pag-jogging ay gumawa ng isang katulad na mas mababang panganib ng uri ng diabetes 2.

Sa kaibahan, ang matagal na oras na ginugol sa panonood ng TV ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng uri ng diabetes 2 sa mga kababaihan na may kasaysayan ng gestational diabetes.

Mahalaga rin ang pagsasanay sa lakas. Ang isang malaking pag-aaral ng Ang mga malulusog na kababaihan ng 35,754 ay natagpuan ang mga nakikibahagi sa anumang uri ng lakas ng pagsasanay, tulad ng pilates, paglaban sa ehersisyo o timbang, ay nagkaroon ng 30% na mas mababang rate ng pagbubuo ng uri ng diabetes na 2 kumpara sa mga kababaihan na hindi gumawa ng anumang uri ng lakas ng pagsasanay.

Ang mga kababaihan na parehong pagsasanay sa lakas at aerobic activity ay nagkaroon ng mas mababang panganib sa pagbuo ng alinman sa uri ng diabetes 2 o sakit sa puso.

Ang pagpapasuso ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng uri ng diabetes na 2, kahit na sa mga mum na walang gestational diabetes. Mula sa shutterstock.com

4. Breastfeed para sa hangga't maaari mong

Pananaliksik ay nagpapakita ng pagpapasuso para sa mas mahaba kaysa sa tatlong buwan binabawasan ang panganib ng pagbuo ng uri ng diabetes na 2 sa pamamagitan ng tungkol sa 46% sa mga kababaihan na may gestational diabetes. Iniisip na ang pagpapasuso ay humahantong sa pinahusay na metabolismo sa glucose at taba.

Ang Pagsasanay sa Kalusugan ng Nurses ay sumunod sa higit sa 150,000 kababaihan sa paglipas ng 16 na taon. Ito ay natagpuan na para sa bawat karagdagang taon ng pagpapasuso, ang Ang panganib ng pagbubuo ng uri ng diabetes 2 ay nabawasan ng 14-15% - kahit sa mga ina na hindi na-diagnosed na may gestational diabetes.

Mga organisasyong tulad ng Australian Breastfeeding Association at mga konsultant sa paggagatas ay nag-aalok ng suporta upang tulungan ang lahat ng kababaihan, kabilang ang mga may gestational na diyabetis, upang magpasuso ng kanilang mga sanggol hangga't pinili nila.

5. Pagmasdan ang iyong timbang

Ang timbang ay kilala panganib na kadahilanan para sa pagbubuo ng uri ng diabetes na 2. Sa isang pag-aaral ng 666 Hispanic na kababaihan na may nakaraang gestational diabetes, isang timbang na nakuha ng 4.5kg sa panahon ng 2.2 taon follow-up nadagdagan ang kanilang panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diabetes sa pamamagitan ng 1.54 ulit.

Nakita ng isa pang pag-aaral ang mga kababaihang 1,695 na may nakaraang gestational na diyabetis na sinundan sa pagitan ng walong taon hanggang 18 pagkatapos ng kanilang diagnosis. Ang pananaliksik na ito ay natagpuan na para sa bawat 5kg ng timbang nakuha, ang panganib ng pagbuo ng uri ng diabetes na 2 ay nadagdagan ng 27%.

Ang pagpaplano upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at pagiging aktibo hangga't maaari kang makakatulong sa pamamahala ng timbang at babaan ang panganib ng pagbuo ng uri ng diabetes na 2. Sa loob ng mga interbensyon na sumusuporta sa mga tao upang magpatibay ng malusog na pamumuhay, natagpuan ng isang pagrerepaso ang bawat dagdag na kilo na nawala ng mga kalahok na nauugnay sa 43% na mas mababang posibilidad ng pagbubuo ng uri ng diabetes na 2.

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle; Hannah Brown, PhD Kandidato sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle, at Megan Rollo, Kasamang Postdoctoral Research Fellow, Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.