Ang pang-araw-araw na pag-idlip ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng utak. Mga Larawan ng Dragon/ Shutterstock
Ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ang utak, kaya naman pinapayuhan ang mga tao na kumuha ng hindi bababa sa 7-9 na oras bawat gabi. Kapag ang mga tao ay nahihirapan sa pagtulog, halimbawa, kadalasan ay nakakaramdam sila ng higit na pagkabalisa. Ito ay dahil ang kakulangan sa tulog ay nagpapagana sa katawan tugon ng stress, na nakakaapekto sa iba't ibang sistema ng utak at katawan. Ito ay maaaring humantong sa mga sakit na nauugnay sa stress.
Lumilitaw din na napping kapaki-pakinabang sa utak – na may pananaliksik na nagpapakita na kahit na ang maikling pag-idlip ng 5-15 minuto ay maaaring agad na mapabuti kung gaano kahusay ang iyong pagganap sa pag-iisip. Ngunit ang madalas bang pag-idlip ay may pangmatagalang benepisyo para sa ating utak? Ang aming pinakahuling pag-aaral ay nagpapakita na maaari silang - nalaman namin na nakagawian na naps maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng utak.
Ang aming pag-aaral ay naglalayong alisan ng takip ang potensyal na sanhi ng kaugnayan sa pagitan ng daytime napping, cognitive function at dami ng utak. Nakatuon kami sa oras ng reaksyon at memorya dahil ang mga kakayahan ng nagbibigay-malay na ito ay madalas bumababa habang tayo ay tumatanda. Sinuri din namin ang hippocampus (isang mahalagang istraktura ng utak para sa memorya) at kabuuang dami ng utak dahil may mahalagang papel ang mga ito sa pagpapaliwanag ng mga pagkakaiba sa memorya at pangkalahatang mga kasanayan sa pag-iisip.
Upang maisagawa ang aming pag-aaral, gumamit kami ng isang pamamaraan na tinatawag na Mendelian randomization. Gumagamit ito ng mga genetic marker upang masuri ang kaugnayan sa pagitan ng mga exposure at resulta (tulad ng ilang mga katangian o sakit). Sinuri namin ang data mula sa 378,932 katao na may edad 40-69 na lumahok sa Pag-aaral sa Biobank sa UK (isang malakihang biomedical database) Nag-aral lamang kami ng mga taong may puting European na ninuno, dahil sila ay umabot sa higit sa 80% ng mga kalahok sa pag-aaral ng Biobank.
Tumingin kami genetic variations dating natuklasan na nauugnay sa daytime napping, batay sa tanong na "Mayroon ka bang nap sa araw?" na may mga posibleng tugon: "hindi o bihira", "minsan" at "karaniwan". Gumamit kami ng data ng structural magnetic resonance imaging (MRI) upang pag-aralan ang dami ng utak at ang mga resulta ng mga computerized na laro na may kinalaman sa pagtukoy ng mga tugma ng mga card upang subukan ang mga kakayahan sa pag-iisip.
Ang pinakamadalas na nappers ay may pinakamalaking dami ng utak sa karaniwan. mangpor2004/ Shutterstock
Natuklasan namin na ang mga taong may genetic na pagkakaiba-iba na nauugnay sa napping ay mayroon ding mas malaking kabuuang dami ng utak sa karaniwan.
Dami ng utak
Ang ating mga utak ay natural na lumiliit habang tayo ay tumatanda. Ngunit ang prosesong ito ay pinabilis sa mga taong may neurodegenerative sakit tulad ng Alzheimer's. Ipinakita rin ng ilang pag-aaral na ang mga taong may kapansanan sa pag-iisip ay maaaring makaranas ng a pagbaba sa dami ng utak.
Bilang karagdagan, ang nakaraang pananaliksik ay nagpahiwatig ng koneksyon sa pagitan ng mga problema sa pagtulog at mga pagbawas sa dami ng utak sa iba't ibang mga rehiyon ng utak, na maaaring maiugnay sa pagbaba ng cognitive. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga natuklasan na ito ay hindi naaayon sa iba't ibang pag-aaral, sa ilang pag-aaral hindi nakakahanap ng anumang mga asosasyon sa pagitan ng mga pagkagambala sa pagtulog at mga pagbabago sa istruktura ng utak. Ngunit sa pangkalahatan, iminumungkahi nito na ang mahinang pagtulog ay maaaring bumaba sa dami ng utak - na kasunod ay nakakaapekto sa kalusugan ng utak.
Ang aming mga natuklasan ay nagpapakita ng isang mas malaking kabuuang dami ng utak na may mas madalas na napping. Iminumungkahi nito na ang regular na pag-idlip ay maaaring kumilos bilang isang pananggalang, pambawi para sa hindi sapat na pagtulog at pagpapanatili ng kalusugan ng utak.
Nakapagtataka, wala kaming nakitang ebidensya na magmumungkahi na ang pag-idlip ay may epekto sa oras ng reaksyon, visual na memorya o dami ng hippocampus. Inaasahan namin na ang iba't ibang mga karanasan sa pag-idlip ng mga tao - tulad ng tagal at timing ng pagtulog - at ang mga pagsusulit na ginamit upang pag-aralan ang mga kakayahan sa pag-iisip ay maaaring nakaimpluwensya sa aming mga resulta. Bukod dito, ang mga pagtuklas na ito ay nagpapahiwatig ng posibilidad na ang madalas na pag-idlip sa araw ay maaaring makaapekto sa iba pang mga rehiyon ng utak at mga kasanayan sa pag-iisip, tulad ng pagiging alerto, na dapat tuklasin sa mga pag-aaral sa hinaharap.
Nakakatulong ang aming mga natuklasan na linawin ang epekto ng daytime napping sa kalusugan ng utak, na maaaring limitahan ang pagbaba ng cognitive habang tumatanda ang isang tao. Sa hinaharap, magiging mahalaga na siyasatin ang mga asosasyong ito sa ibang mga ninuno at pangkat ng edad. Bukod dito, mahalagang kopyahin ang mga natuklasang ito sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang set ng data at pamamaraan ng pananaliksik. Ngunit, sa pagkakaalam natin sa ngayon, ang maikling pag-idlip sa maagang hapon ay maaaring makapagpapanumbalik at makapagpapasigla muli para sa mga nangangailangan nito - at maaari ding maging kapaki-pakinabang sa kalusugan ng utak.
Tungkol sa Ang May-akda
Valentina Paz, Assistant Researcher sa MRC Unit for Lifelong Health and Ageing, UCL; Hassan S Dashti, Instructor sa Anesthesia Medicine, Harvard University, at Victoria Garfield, Senior Research Fellow sa Genetic Epidemiology, UCL
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
