Ang pananakit ng tuhod ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan. Larawan sa Lupa/ Shutterstock
Ang pananakit ng tuhod ay karaniwang problema. Ang mga pandaigdigang pagtatantya ay nagmumungkahi ng higit sa isa sa limang tao na higit sa 40 taong gulang may isang anyo ng talamak na pananakit ng tuhod. Ito ay isang bagay na maaaring magkaroon ng a malaking epekto sa buhay ng mga tao, na nakakaapekto hindi lamang kung gaano sila kaaktibo, kundi pati na rin ang kanilang emosyonal na kagalingan.
Ngunit dahil lang sa pangkaraniwan ang pananakit ng tuhod ay hindi nangangahulugan na kailangan mo itong mabuhay. Anuman ang dahilan, ang pagharap sa pananakit ng tuhod ay kadalasang medyo diretso kapag alam mo kung ano ang gagawin.
Ang pananakit ng tuhod ay kadalasang sanhi ng trauma – tulad ng pananakit sa iyong sarili habang naglalaro ng sport o sa trabaho, lalo na kung ito ay manu-mano o mabigat na paggawa. Luha ng meniskus (pinsala sa kartilago sa loob ng tuhod) at pumutok cruciate ligament (na humahawak sa tuhod) ay ilan sa mga pinakakaraniwang pinsala sa tuhod na nangyayari dahil sa trauma. Habang ang mga luha ng meniskus ay maaaring gumaling sa kanilang sarili, ang mga punit na cruciate ligament ay karaniwang nangangailangan ng operasyon.
Sa mga kabataan, ang pananakit sa harap ng tuhod ay maaaring nauugnay sa mga problema sa litid kung saan nakaupo ang kneecap (kilala bilang patella), o mga isyu sa posisyon ng kneecap (tinatawag na patellofemoral pain syndrome).
Maraming mga kabataan, lalo na ang mga kababaihan, ay may napakababanat na mga kasukasuan (isang kondisyon na kilala bilang hypermobility), na maaaring humantong sa pananakit kung saan nakakabit ang mga litid sa mga kasukasuan – kabilang ang tuhod.
Pagkatapos ng edad na 40 o 50, ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng tuhod ay osteoarthritis. Karaniwan, ang osteoarthritis ay nagdudulot ng humigit-kumulang lima hanggang sampung minuto ng pananakit at paninigas sa umaga. Ang sakit na ito ay maaaring lumala depende sa kung gaano ka aktibo sa buong araw. Ang talamak na pananakit ng tuhod ay maaari ding humantong sa pagkawala ng kalamnan, higit sa lahat sa mga hita. Maaari nitong gawing mas mahirap ang paggalaw at humantong sa karagdagang mga problema sa litid at tuhod.
Kung minsan, ang pananakit ng tuhod ay maaari ding magmula sa ibang bahagi ng katawan. Halimbawa, hip osteoarthritis o presyon sa nerbiyos sa ibabang bahagi ng likod maaari ring maging sanhi ng pananakit ng tuhod.
Sa mga bihirang kaso, ang isang kusang namamaga at masakit na tuhod ay maaaring mangyari pagkatapos ng mga impeksyon tulad ng salmonella (tinatawag na reaktibo sa sakit sa buto) o mga impeksiyon sa loob ng kasukasuan ng tuhod (tinatawag na septic arthritis). Ang mga taong may nagpapaalab na arthritis tulad ng gota or rheumatoid sakit sa buto maaaring magkaroon ng mga flare-up na nagdudulot ng pananakit ng tuhod.
Pamamahala ng sakit
Ang pinakamahusay na paraan ng pamamahala ng pananakit ng tuhod ay depende sa dahilan. Kung ikaw ay nagkaroon ng trauma o ang iyong tuhod ay napakasakit at namamaga, ito ay mahalaga humingi ng propesyonal na payo upang matiyak na makukuha mo ang tamang paggamot.
Ngunit kung nakakaranas ka ng paulit-ulit o talamak na pananakit ng tuhod, narito ang maaari mong gawin:
1. Panatilihing malakas at aktibo: Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod ay kapansin-pansin bawasan ang sakit at paninigas. Kung ang iyong mga tuhod ay medyo mahina, ang isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas ay ang paglalakad ng mga lap sa isang swimming pool. Habang lumalakas ka, isaalang-alang ang paggamit ng exercise bike o cross trainer. Normal na makakuha ng ilang karagdagang pananakit at pananakit kapag nagsimula kang mag-ehersisyo. Maaayos ito habang bumubuo ka ng lakas
.
Ang step up exercise ay maaaring makatulong sa pagbuo ng lakas ng tuhod. Jacob Lund/ Shutterstock
Kung ang pananakit ng iyong tuhod ay sanhi ng osteoarthritis, malamang na makakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo mula sa a pinangangasiwaang programa ng ehersisyo upang matiyak na gumagawa ka ng mga pagsasanay na naaayon sa iyong mga pangangailangan. Ang ilang mga pagsasanay na maaaring ibigay sa iyo bumuo ng lakas isama ang mga step up (paghakbang sa isang hakbang o kahon at itinaas ang iyong timbang sa pamamagitan ng nakataas na binti) at mga squats ng upuan (pag-squatting paatras hanggang sa dumikit ang iyong puwitan sa upuan pagkatapos ay agad na bumangon pabalik sa nakatayong posisyon). Mahalagang panatilihin ang mga pagsasanay sa pangmatagalan upang mapanatili mo ang mga benepisyo.
2. Panoorin ang iyong timbang: Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring magdulot ng dagdag na pilay sa mga tuhod. Ang pagbabawas ng timbang ay makakatulong upang mabawasan ang presyon na ito at mabawasan din ang pamamaga.
Anumang halaga ng pagbaba ng timbang maaaring mapabuti ang mga sintomas ng osteoarthritis ng tuhod. Pero talo hindi bababa sa 10% ng timbang ng iyong katawan ay inirerekomenda – at kung mas maraming timbang sa katawan ang nababawasan mo, mas maraming benepisyo ang iyong makikita.
Sa ngayon, ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa kalusugan ng tuhod ay sinisiyasat lamang sa mga taong may osteoarthritis.
3. Baguhin ang iyong mga aktibidad: Nakikita ng ilang tao ang pagpapabilis ng kanilang mga aktibidad (tulad ng paggawa ng ilang partikular na gawain kapag ang pananakit ng iyong tuhod ay hindi gaanong malala, o paglayo ng mga aktibidad na alam mong maaaring magdulot ng pananakit), paggamit ng mga pantulong sa paglalakad o pagsusuot ng sapatos na may soles na nakakasipsip ng shock (tulad ng mahuhusay na tagapagsanay. ) upang maging kapaki-pakinabang. Ngunit ang mga pagbabagong ito ay maaari lamang gumawa ng maliit na pagkakaiba sa pamamahala ng pananakit ng tuhod.
Kung nalaman mong ang pananakit ng iyong tuhod ay pinalala ng iyong trabaho, maaaring gusto mo rin gumawa ng ilang pagbabago sa paraang karaniwan mong ginagawa upang makatulong na mabawasan ang sakit. Halimbawa, kung madalas kang umupo sa trabaho, subukang bumangon at gumalaw nang mas madalas. Ngunit kung gumugugol ka ng maraming oras sa iyong mga paa, maglaan ng oras upang umupo nang madalas upang alisin ang presyon sa iyong mga kasukasuan.
Pag-iwas sa sakit
Karamihan sa mga tao ay matagumpay na mapapamahalaan ang pananakit ng kanilang tuhod ehersisyo at iba pang mga diskarte sa pamamahala sa sarili (tulad ng pagbaba ng timbang o pag-uunat), kaya hindi karaniwang kailangan ang operasyon. Ngunit kung ang pananakit ng iyong tuhod ay dahil sa isang problema tulad ng ruptured ligament o advanced osteoarthritis, maaaring irekomenda ang pag-opera sa tuhod.
Para sa mga taong may advanced na osteoarthritis, ang mga operasyon tulad ng kabuuang pagpapalit ng tuhod ay maaaring humantong sa malaking pagpapabuti sa sakit, kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain at pangkalahatang kagalingan.
Maaaring magrekomenda ang mga GP mga painkiller sa ilang mga pagkakataon – halimbawa kung ang pananakit ng iyong tuhod ay humihinto sa iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang ilan sa mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa pangmatagalang paggamit. Halimbawa, ibuprofen maaaring humantong sa mga ulser sa tiyan.
Kung umaasa kang maiwasan ang pananakit ng tuhod sa hinaharap, ang pinakamahusay na mga diskarte isama ang pananatiling pisikal na aktibo at pagpapanatili ng malusog na timbang. Ang pagpapanatiling malakas ng mga kalamnan ng hita ay makakatulong din sa pagsuporta sa mga tuhod. At, marami sa mga pagsasanay na ito na nagpapalakas ng tuhod ay maaaring gawin sa bahay nang walang anumang kagamitan - tulad ng tuwid na pagtaas ng paa (nakaupo sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod at itinaas ang iyong binti nang tuwid bago ibinaba).
Tungkol sa Ang May-akda
Philip Conaghan, Direktor, Institute of Rheumatic and Musculoskeletal Medicine, University of Leeds; Anna Anderson, Research Fellow sa Qualitative Research, University of Leeds, at Hemant Govind Pandit, Propesor at Consultant Orthopedic Surgeon, University of Leeds
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
