Ang ehersisyo nang labis, masyadong mahirap ay maaaring humantong hindi lamang sa burnout ngunit kung minsan sa isang malubhang kondisyon na maaaring makapinsala sa mga bato. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Tuwing 365.25 araw, kapag nakumpleto ng Earth ang isang buong orbit sa paligid ng Araw, kami ng mga tao ay may pagkakataon na pindutin ang pindutan ng pag-reset at maging mas maayos, mas pinong mga bersyon ng ating sarili. Tulad ng dati para sa Enero, ang social media ay humuhuhod ng payo kung paano kumain ng mas mahusay, regular na mag-ehersisyo, mawalan ng timbang at manatiling malusog. Sa palagay namin lalo na ang hindi magagapi sa oras na ito ng taon, na armado ng nabagong lakas at pag-uudyok na linisin ang ating sarili mula sa mga nakaraang indulgences at aming mga paraan ng couch-patatas.
Ang Bagong Taon din ang oras kung saan ang aming labis na pagkakamali, instant-kasiya-siya ay pinipili, at masyadong maraming ehersisyo masyadong madaling panahon upang gumawa ng para sa nawalang oras. Ang matinding gawa ng kalamnan, lalo na sa pagsunod sa isang panahon ng hindi aktibo, ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa mekanikal at kemikal sa mga lamad ng selula ng kalamnan na pumutok sa mga cell ng kalamnan.
Ako ay isang ehersisyo ang physiologist at dalubhasa sa gamot sa sports na nag-aaral ng pagbagsak na nauugnay sa pag-eehersisyo. Nakakakita ako at nakakarinig ng maraming mga insidente ng mga kalamnan ng kalamnan ng mga kalamnan na nagdudulot ng pinsala sa iba pang mga bahagi ng katawan.
Ang impormasyong ito ay hindi idinisenyo upang takutin ang mga tao pabalik sa sopa. Ang pangunahing pag-alis mula sa pag-highlight ng mga kasong ito ay upang paalalahanan ang mga atleta, coach at tanging mga mortals na ang nais na tugon ng physiological sa isang stimulus ng pagsasanay ay nangangailangan ng parehong isang unti-unting panahon ng pag-buildup at panahon ng pagbawi sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
Ang isang cross-section ng mga kidney ng tao, na maaaring masugatan kapag ang mga cell ng kalamnan ay pumutok at nagpapadala ng mga nakakalason na kemikal sa daloy ng dugo. ilaw ng kristal / Shutterstock.com
Higit pa sa pinsala sa kalamnan
Ang terminong medikal para sa pagkalagot ng selula ng kalamnan ng kalamnan ay "rhabdomyolysis, "O" rhabdo "para sa maikli. Kapag ang mga cell cells ng kalamnan ay pumutok o sumabog, ang mga intracellular na nilalaman ay inilabas sa daloy ng dugo. Ang mga nilalaman na cellular ay nagsasama ng mga enzyme, tulad ng creatine kinase; mga electrolytes, tulad ng potasa; at mga protina, tulad ng myoglobin.
myoglobin, lalo na, ay isang malaki, pulang protina na maaaring hadlangan ang sistema ng pagsasala sa bato, o mga tubula ng bato, na nagsisilbing pagtutubero sa bato. Maaari rin itong maghiwalay sa mga nakakalason na mga byproduktor na pumipinsala sa mga bato. Sa mga bihirang kaso, ang labis na myoglobin sa daloy ng dugo ay maaaring ihinto ang pagpapaandar ng bato sa kabuuan, tulad ng nangyari sa isang 27 taong gulang na marathon runner na namatay sa pagkabigo sa bato.
Sa isang pag-aaral na isinagawa namin sa mga lumalangoy sa kolehiyo, nakakita kami ng isang kumpol ng rhabdomyolysis, kung saan anim sa 34 mga lumalangoy ay naospital matapos na lumahok sa isang 20-minuto o higit pa na "kumpetisyon sa braso" upang makita kung gaano karaming mga pull-up, hilera at mga pagpindot sa bench na makumpleto nila. Ang mga kaso ng "nagpapakilala rhabdo," o mga nangangailangan ng medikal na paggamot, ay lumilitaw na nadaragdagan sa loob ng mga pangkat ng sports sa kolehiyo sa isang nakababahala na rate, kasama ang katangian na hitsura sa mga manlalaro ng football na bumalik sa kasanayan sa Enero pagkatapos ng isang pagtatapos ng holiday holiday.
Upang petsa, 17 kaso ng koponan rhabdo ay naganap mula sa paggawa ng "masyadong, masyadong mabilis, masyadong mabilis" at isama ang iba't ibang mga sports tulad ng football, swimming, lacrosse, soccer, track, basketball, softball, volleyball at golf.
Ang mga manlalaro ng soccer ng University of Houston ay nagdusa mula sa rhabdomyolosis pagkatapos ng pag-eehersisyo.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
Ang mga atleta na hindi kapalakasan ay naapektuhan din
Kaya, ano ang tungkol sa amin ng mga mortal lamang na nagsisikap na bumalik sa hugis? Ang anumang pisikal na aktibidad na bago o labis na labis ay maaaring maging sanhi ng nagpapakilalang rhabdo. Sobrang paghahardin, weytlipting, Uri ng CrossFit mga gawain at maging isang nakagawiang Pagsubok sa pisikal na fitness fitness nag-trigger ng sintomas na rhabdo na may pinsala sa bato.
Sa ibabaw 90 kaso ng rhabdo ay na-dokumentado pagkatapos paikutin, habang 119 mga mag-aaral sa high school sa Taiwan ay nagtapos sa emergency room matapos silang makumpleto ng kanilang guro ng 120 push-up sa loob ng limang minuto. Sa gayon, ang nakakapinsalang pagkalagot ng selula ng kalamnan ay maaaring mangyari pagkatapos ng anumang degree limang minuto sa 36 oras ng napakalaking at / o hindi pangkaraniwang pisikal na aktibidad.
Sa kumbinasyon, ang unti-unting pagsasanay at naaangkop na paggaling ay nagbibigay-daan sa kapaki-pakinabang na kalamnan, cardiovascular at pagbagay ng komposisyon ng katawan na mangyari, tulad ng pagbuo ng kalamnan, pagtaas ng fitness at pagkawala ng taba sa katawan. Ang aming pananaliksik ay nagpapatunay na a dalawang linggong unti-unting pagpapakilala sa pagsasanay pagkatapos ng isang pag-iisa ay kinakailangan para sa mga lamad ng cell ng kalamnan upang ganap na umangkop sa stress sa pagsasanay.
Subclinical rhabdo, o pagkasira ng kalamnan na walang talamak na pinsala sa bato o mga sintomas na nagpapahina, ay karaniwan at kumakatawan sa karaniwang tugon sa pagsasanay na hindi nangangailangan ng medikal na paggamot. Gayunpaman, ang matigas na ehersisyo, lalo na sa pagsunod sa isang paglaho, na may mga sumusunod na palatandaan o sintomas sa loob ng isa hanggang dalawang araw ay nangangailangan ng isang naaangkop na pagsusuri sa medikal:
- excruciating kalamnan sakit na hindi malutas sa paglipas ng panahon
- pamamaga ng kalamnan na may mga limitasyon sa paggalaw
- pagduduwal o pagsusuka, o pareho
- napaka dilim (mukhang Coca-Cola) o kalat na ihi.
May mga panganib na kadahilanan na nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng rhabdo kasunod ng isang pag-eehersisyo. Ang mga kadahilanan sa peligro na ito ay nagsasama ng ehersisyo sa init, pag-aalis ng tubig or labis na labis na labis na labis, binge pag-inom, labis na kape pagkonsumo, matinding pandiyeta gawi (walang karne o mataas protina) at pagkakaroon ng sakit sa cell katangian. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring magkaroon ng sintomas na rhabdo, bagaman nakikita natin ang maraming mga kaso sa mga kalalakihan. Mas maliit braso ang mga kalamnan ay mukhang mas madaling kapitan ng pagkalagot pagkatapos ng lima hanggang 30 minuto ng ehersisyo kaysa sa mas malaki binti kalamnan para sa mga kadahilanan na nananatiling hindi maliwanag.
Kahit na ang sintomas na rhabdomyolysis ay hindi bihira, ang umuusbong na komplikasyon na ito ng ehersisyo ay dapat na nasa radar ng lahat dahil ang mga kaso ay tumataas. Kami coach, tagapagsanay, siyentipiko, practitioner at iba pa ay hinihikayat ang lahat na umani ng mga kasiyahan at pakinabang ng regular na pagsasanay sa ehersisyo. Gayunpaman, nag-iingat kami laban sa ehersisyo nang labis sa lalong madaling panahon. Ang self-(o coach-) na nagdulot ng pagsabog ng selula ng kalamnan ng kalamnan ay ganap na maiiwasan na may pagsunod sa matalino, physiologically tunog na pamamaraan sa pagsasanay.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Tamara Hew-Butler, Associate Professor ng Ehersisyo at Science Science, Wayne State University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
