Ang siklo ng panregla at ang tableta ay maaaring may pinakamalaking epekto sa mga piling tao na atleta. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Ang siklo ng panregla, ang tableta at ang kanilang potensyal na epekto sa pagganap sa palakasan ay matagal nang itinuturing na isang bawal na paksa. Gayunpaman para sa karamihan sa mga kababaihan na nagsasagawa ng anumang uri ng ehersisyo o isport na may mahusay na pagganap, mayroong a saklaw ng mga hamon na maaaring makaapekto sa kanilang pagganap sa palakasan, kabilang ang mula sa kanilang siklo ng panregla at ang kanilang paggamit ng mga contraceptive tabletas.
Ngunit ang isang makasaysayang kakulangan ng pang-agham na pagsasaliksik sa mga lugar na ito ay nangangahulugan pa rin na mayroon kaming napaka-limitadong kaalaman sa tiyak na epekto na pareho sa pagganap ng palakasan. Gayunpaman, kung ano ang pananaliksik na mayroon kami sa mga paksang ito ay nagpapakita ng parehong maaaring magkaroon ng isang epekto sa pagganap ng palakasan - na maaaring lalong mahalaga para sa mga piling tao na atleta.
Sa panahon ng average na cycle ng panregla, ang mga antas ng mga sex hormone na estrogen at progesterone ay nagbabago sa bawat yugto. Ang mga pagbabagu-bagong hormonal na ito maging sanhi ng mga pagbabago sa temperatura ng katawan, ang pag-iimbak at paggamit ng enerhiya, at ang kakayahan ng mga kalamnan na makagawa ng lakas.
Ang siklo ay nahahati sa tatlong yugto. Ang mga lente (araw isa hanggang lima ng siklo) ay kung saan ang parehong antas ng estrogen at progesterone ay mababa. Susundan ito ng follicular phase kung saan ang konsentrasyon ng estrogen ay tumataas sa isang rurok (sa pagitan ng mga araw 10-14). Kaagad na nauuna ay obulasyon, kung saan ang progesterone ay nananatiling halos hindi nagbabago. Pagkatapos noon, sa panahon ng yugto ng luteal, ang konsentrasyon ng parehong estrogen at progesterone ay mataas (araw 19-24). Kung walang implantation ng isang fertilized egg na nangyayari, ang parehong antas ng estrogen at progesterone ay bumagsak, at muling inirekomenda ng ikot.
Ito ang pagbabagu-bago sa estrogen at progesterone na kung saan ay naisip na magkaroon ng isang epekto sa pagganap ng palakasan. Ipinapakita ng pananaliksik ang parehong estrogen at progesterone na nagtataguyod ng pagkuha at pag-iimbak ng kalamnan glycogen. Parehong mga hormon din baguhin ang kakayahan upang magamit ang nakaimbak na form na ito ng karbohidrat para sa enerhiya - kapwa sa pag-eehersisyo at sa pamamahinga.
Ang glycogen ay ang nakaimbak na anyo ng karbohidrat sa kalamnan na may mahalagang papel sa pagbibigay ng lakas sa katawan habang nag-eehersisyo. Ang paggamit ng kalamnan glycogen ay lilitaw mas may husay sa panahon ng luteal phase, kung mataas ang estrogen at progesterone. Ipinapahiwatig nito na sa panahon ng menses at folicular phase na ehersisyo ay kinakailangan sa amin na gumamit ng higit sa aming nakaimbak na glycogen, kaya maaaring maging sanhi ng mas maraming pagkapagod.
Ang isa pang karaniwang aspeto ng siklo ng panregla ay ang pagbagu-bago sa temperatura ng katawan, higit sa lahat dahil ang progesterone ay nagpapahiwatig ng paggawa ng init. Ang pagtaas ng konsentrasyon ng progesterone ay nauugnay sa isang nadagdagan ang pangunahing temperatura ng katawan. Kapag naitaas ang pangunahing temperatura, ang dugo ay nakadirekta sa balat upang maalis ang init at babaan ang panloob na temperatura. Gayunpaman, maaari nitong ikompromiso ang paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan, na nagreresulta sa higit na pinaghihinalaang pagsisikap at potensyal na mas maaga sa simula ng pagkapagod. Ang partikular na yugto ng luteal ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas mataas na pangunahing temperatura at nadagdagan ang rate ng puso.
Maraming pag-aaral din ang naobserbahan na ang lakas ng kalamnan ay mas mababa sa panahon ng menses kumpara sa iba pang mga phase. Sa oras na ito ito ay sanhi ng estrogen na ito. Sa katunayan, ang isang bilang ng mga pangunahing istrakturang cellular na kasangkot sa pagbuo ng kalamnan ng kalamnan ay sensitibo sa pagbabagu-bago ng estrogen. Ang mababang konsentrasyon ng estrogen na nagpapalipat-lipat sa panahon ng mens ay maaaring gawing mas mahirap ang pagsasanay sa lakas, at malamang na maganap ang pagkapagod. Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig din na mayroong parehong nadagdagan sensations ng sakit at pagsusumikap sa panahon ng follicular phase din, na ginagawang mas mahirap ang pag-eehersisyo.
Ang lakas ng kalamnan ay maaaring mas mababa sa panahon ng mens. A.RICARDO / Shutterstock
Gayunpaman, kamakailang mga review Napagpasyahan na sa kabila ng mga biological na tugon na ito, ang epekto sa pagganap ng palakasan ay tila minimal. Ngunit dahil sa mga antas ng elite na pagkakaiba sa pagitan ng panalo at pagkatalo ay ang kanilang mga sarili ay minimal, dapat itong isaalang-alang.
Ang tableta
Hindi lamang ang tableta ay isang karaniwang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis ginagamit din ito ng maraming kababaihan upang maibsan ang mga sintomas ng dysmenorrhoea (masakit na pulikat) at menorrhagia (abnormal, mabigat, o matagal na pagdurugo). Maraming mga atleta din ang gumagamit ng tableta upang makontrol at manipulahin ang kanilang mga pag-ikot sa kasabay ng mga iskedyul ng pagsasanay at kompetisyon.
Sa pangkalahatan, gumagana ang mga tabletas sa pamamagitan ng pagbawas ng paggawa ng mga sex hormone sa pamamagitan ng patuloy na pagpapalabas ng mababang dosis ng synthetic estrogen at progesterone. Sa buong tinaguriang pseudo-cycle, ang mga konsentrasyon ng hormon para sa parehong estrogen at progesterone ay mananatili sa mga antas na maihahambing sa yugto ng regla ng mga kababaihan na hindi kumukuha ng tableta.
Kamakailang pananaliksik nagmumungkahi na ang mga antas ng pagganap habang kinukuha ang tableta ay mananatiling pareho. Gayunpaman, may potensyal na isang bahagyang negatibong epekto ng pagpigil sa mga ovarian hormone habang kinukuha ang pill matipuno pagganap kumpara sa mga hindi gumagamit ng pill. Ipinapahiwatig nito na ang patuloy na nakataas na konsentrasyon ng progesterone at estrogen, tulad ng nakikita sa isang mono-phasic pill ay maaaring makaapekto sa kakayahang magamit at magamit ng enerhiya.
Ito ay maaaring makapinsala sa parehong pagganap ng lakas at tibay. Gayunpaman, ang paggamit ng pill (o hindi paggamit) ay dapat na hinusgahan sa isang indibidwal na batayan, lalo na't binigay na ang mga benepisyo ng pag-inom ng tableta ay maaaring lumagpas sa mga posibleng makapinsala sa pagganap mula sa pag-inom nito. Ngunit sa pangkalahatan, ang tableta ay maaaring may mas kaunting pangkalahatang epekto sa pagganap ng palakasan.
Gayunpaman, kaunti pa ang nalalaman ng mga mananaliksik tungkol sa epekto ng tableta sa pagganap ng palakasan, kabilang ang mga kabiguan, sapagkat ang lugar ay lubos na nasasaliksik. Sa kasalukuyan, wala ring pananaliksik sa epekto ng ibang mga paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis - tulad ng mga injection, coil at implants - sa pagganap ng palakasan.
Sa huli, ang epekto ng panahon ng isang babae o paggamit ng contraceptive sa kanyang pagganap ay lubos na nasasaklaw. Halimbawa, ang dating manlalaro ng tennis sa Britain na si Heather Watson ay lumabas sa unang pag-ikot ng Australian Open noong 2015 dahil sa tinawag niyang "mga bagay na batang babae" ("pagkahilo, pagduwal, mababang antas ng enerhiya at mga spell ng pakiramdam na gaan ang ulo") - na binibigyang diin kung panregla cycle pa rin a bawal na paksa. Sa kabaligtaran, nang unang sinira ni Paula Radcliffe ang marathon world record sa Chicago noong 2002, talagang nagdurusa siya sa mga cramp ng panahon sa huling bahagi ng karera.
Ngunit kahit sa panahon ngayon, ang pananaliksik na pang-agham sa kung paano nakakaapekto ang mga tagal ng panahon at ang pill sa pagganap ng palakasan ay kapos sa dami at kalidad - nangangahulugang ang mga malinaw na solusyon at praktikal na rekomendasyon para sa mga apektado ay hindi pa talaga natagpuan.
Tungkol sa Author
Dan Gordon, Punong Lecturer Agham Isport at Ehersisyo, Anglia Ruskin University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
