Nakikita ng maraming kabataang babae na nakakatakot ang gym. oneinchpunch / Shutterstock
Ang social media ay puno ng mga trend ng fitness. Bagama't ang ilan sa mga ito ay kakaiba o malapit nang mapanganib, ang iba ay talagang nakakatulong.
Kunin ang trend na "shy girl workout". Bagama't lumulutang ito sa internet mula noong huling bahagi ng 2022, patuloy itong sikat online.
Ang premise ng shy girl workouts ay simple. Idinisenyo ang mga ito upang gumamit ng kaunting espasyo sa gym at ilang piraso lang ng kagamitan – gaya ng isang pares ng dumbbells.
Ang mga ito ay naka-target sa mga kababaihan na maaaring mga baguhan o may pagkabalisa tungkol sa pagpunta sa gym, ngunit nais pa ring makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa panlaban nang hindi kinakailangang gumalaw sa sahig ng gym o gumamit ng mga kumplikadong weight machine.
Bagama't ang paunang pakinabang ng mga pag-eehersisyo na ito ay matutulungan ka nitong malampasan ang iyong takot na mag-gym, maaari rin silang magkaroon ng mas pangmatagalang benepisyo ng pagbibigay-kapangyarihan sa mga user at pagtulong sa kanila na maging mas kumpiyansa tungkol sa pagiging nasa gym.
Pagkabalisa sa gym
Mayroong maraming pananaliksik na nagpapakita na ang mga kababaihan ay nahaharap sa mga panggigipit sa lipunan upang makamit ang perpektong fit at toned na pangangatawan. Ang pressure na ito ay partikular na talamak sa mga kapaligiran ng ehersisyo (tulad ng gym) kung saan katawan ng mga tao ang pinagtutuunan ng pansin. Ang mga babaeng nakakaramdam na wala silang perpektong katawan ay maaaring hindi komportable sa pagpunta sa gym.
Maraming kababaihan ang kadalasang nararamdaman na sila ay "tumingin sa” pag nasa gym sila. Ang pakiramdam na ito ay kilala bilang "hypervisibility”, at kadalasang nangyayari kapag iniisip ng mga tao na iba sila sa iba sa isang partikular na kapaligirang panlipunan.
Sa kaso ng gym, ang hypervisibility ay nangyayari dahil sa likas na katangian ng espasyo na pinangungunahan ng lalaki, paggawa pakiramdam ng mga babae ay namumukod-tangi sila. Ang pakiramdam ng hypervisibility na ito ay maaaring magpalala sa mga kasalukuyang insecurities sa katawan ng mga kababaihan, at maaaring hikayatin ang ilang kababaihan na iwasan ang gym nang buo.
Ang stigma sa timbang ay natagpuan din na partikular na laganap sa mga setting ng ehersisyo. Isang pag-aaral natagpuan na ang mga taong sobra sa timbang ay nakaranas ng panliligalig at panlilibak habang nag-eehersisyo. Dahil dito, maaaring ganap na iwasan ng ilang kababaihan ang gym dahil sa takot sa pangungutya.
Ngunit ang kawalan ng kapanatagan sa katawan ay hindi lamang ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng pananakot sa gym.
Matagal nang ipinakita ng mga social scientist na ang heograpiya ng karaniwang palapag ng gym ay may mataas na kasarian. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na mayroon ang mga gym natatanging kasarian na "mga sona", na ang weights area ay nakikita bilang "panlalaki" at ang cardio machine at stretching area ay nakikita bilang "pambabae".
Maraming kababaihan sa pag-aaral na ito ang nag-ulat din na naramdaman nilang hinuhusgahan sila at na-sexualize pa kapag sinubukan nilang gamitin ang weights area sa kanilang gym. Kaya, naiintindihan kung bakit maaaring gusto ng mga babae ang isang pag-eehersisyo na nagpapahintulot sa kanila na gumamit ng mga timbang sa isang lugar ng gym kung saan sila ay komportable.
Maraming kababaihan ang kumportable lamang na mag-ehersisyo sa ilang lugar ng gym. Krakenimages.com/ Shutterstock
Sinasabi rin sa atin ng pananaliksik na maraming kababaihan ang nahihirapan kumuha ng espasyo sa mga pampublikong lugar. Ang "pagkuha ng espasyo" ay tungkol sa paggawa ng iyong sarili na nakikita at pakiramdam na ikaw ay kabilang sa setting na kinaroroonan mo.
Kapag pakiramdam ng mga tao ay hindi kayang kumuha ng espasyo, nangangahulugan ito na wala silang karapatan o kumpiyansa tungkol sa pagiging nakikita sa isang publiko o isang panlipunang sitwasyon. Maraming mga kababaihan pakiramdam na ito sa gym.
Dahil ang mga mahiyaing girl workout ay gumagamit lamang ng kaunting espasyo sa gym, maaari itong makatulong sa mga kababaihan na maging mas komportable habang nag-eehersisyo.
Ito, kasama ng mga karanasan ng sexual harassment sa mga gym, ay maaaring ipaliwanag kung bakit nababalisa ang ilang kababaihan sa mga kapaligirang ito – at kung bakit nila gustong maghanap ng mga paraan upang mapunta sa mga lugar na ito nang hindi natatakot.
Bumuo ng kumpiyansa sa gym
Bagama't ang mahiyaing pag-eehersisyo para sa mga babae ay hindi kinakailangang matugunan ang lahat ng mga dahilan kung bakit ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagpunta sa gym, mayroon pa ring maraming mga positibo sa trend.
Ang mga pag-eehersisyo na ito ay may posibilidad na nakatuon sa mga nagsisimula, na ginagawang naa-access ang mga ito sa mga taong maaaring makakita ng "gymtimidation” para maging malaking hadlang sa kanilang pag-eehersisyo. Maaari rin itong makatulong sa mga kababaihan na mas masanay sa kapaligiran ng gym, at sa huli ay magkaroon ng kumpiyansa na subukan ang iba't ibang ehersisyo o gumamit ng mga bagong kagamitan.
Ang isa pang benepisyo ng shy girl workout trend ay na ito ay gumaganap bilang isang digital na anyo ng suportang panlipunan. Kapag ibinahagi ng mga babae ang kanilang mga mahiyaing pag-eehersisyo sa babae online, hindi lamang ito nakakatulong na magbigay ng mga ideya sa ibang kababaihan tungkol sa uri ng pag-eehersisyo na maaari nilang gawin, ito rin ay nag-normalize ng mga karanasang karaniwan sa maraming kababaihan.
Ang mga post na ito at ang mga komentong naaakit nila ay lumikha ng isang forum kung saan maaari nilang talakayin sa publiko ang kanilang mga damdamin ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa sa mga lugar ng ehersisyo. Ang pagkakaroon ng access sa suportang ito ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na makaramdam ng higit na kapangyarihan at hindi gaanong nag-iisa sa kanilang mga karanasan sa pagkabalisa sa gym, na maaaring mapabuti ang kanilang pangkalahatang kagalingan at kumpiyansa.
Ang mahalaga, nakakatugon ang trend ng mahiyain na babae sa mga kababaihan kung nasaan sila sa pamamagitan ng pagkilala sa mga panggigipit sa kasarian na kinakaharap nila sa mga gym at nag-aalok ng mga praktikal na solusyon. Ang pagtugon sa mga pinagbabatayan na sanhi ng pagkabalisa sa gym ng kababaihan ay nananatiling susi.
Ngunit ang mahiyain na pag-eehersisyo para sa mga babae ay isa ring kolektibong tugon sa hindi pagkakapantay-pantay sa mga espasyo sa pag-eehersisyo na maaaring magbigay sa mga kababaihan ng pakiramdam ng suporta habang sila ay nagiging mas kumpiyansa tungkol sa pagpunta sa gym.
Tungkol sa Ang May-akda
Hester Hockin-Boyers, Assistant Professor sa Sport and Exercise Sciences, Durham University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
