Binabawasan ng diyeta ang panganib ng depression sa pamamagitan ng mga pagkilos sa bakterya sa gat, ang immune system at ang utak. mula sa www.shutterstock.com

Pati na rin ang ating pisikal na kalusugan, ang kalidad ng ating diyeta mga bagay para sa kalusugan ng ating kaisipan at utak. Ang mga pag-aaral sa obserbasyon sa buong bansa, ang mga kultura at mga grupo ng edad ay nagpapakita na ang mas mahusay na kalidad na pagkain - mga mataas sa mga gulay, prutas, iba pang mga pagkain sa halaman (tulad ng mga mani at mga binhi), pati na rin ang mga mahusay na protina sa kalidad (tulad ng isda at karne ng lean) ay patuloy na nauugnay sa nabawasan ang depresyon.

Ang masama sa katawan na mga pattern ng pandiyeta - mas mataas sa naproseso na karne, pinong butil, matamis at meryenda na pagkain - ay nauugnay sa nadagdagan depresyon at kadalasang pagkabalisa.

Mahalaga, ang mga relasyon na ito ay malaya sa isa't isa. Ang kakulangan ng masustansyang pagkain ay tila isang problema kahit na ang pag-inom ng junk food ay mababa, habang ang mga basura at mga pagkaing naproseso ay mukhang may problema kahit sa mga kumakain din ng mga gulay, mga tsaa at iba pang mga pagkaing nakapagpapalusog. Inirekord namin ang mga relasyon na ito tinedyer, matanda at mas lumang mga matatanda.

Ang diyeta ay may maagang epekto sa buhay

Ang relasyon ng pagkain sa kalusugan ng isip ay maliwanag sa simula ng buhay. A pag-aralan ng higit sa 20,000 mga ina at ang kanilang mga anak ay nagpakita ng mga anak ng mga ina na kumain ng isang hindi nakakainis diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay may isang mas mataas na antas ng pag-uugali na naka-link sa mamaya sakit sa kaisipan.

We nakita din ang mga diets ng mga bata sa mga unang taon ng buhay ay nauugnay sa mga pag-uugali. Ito ay nagpapahiwatig ng diets ng ina sa panahon ng pagbubuntis at maagang buhay ay parehong mahalaga sa impluwensya ang panganib para sa mga problema sa kalusugan ng isip sa mga bata habang sila ay lumalaki.

Ito ay pare-pareho sa kung ano ang nakikita natin sa mga eksperimento ng hayop. Ang mga di-malusog na mga pagkain na pinapakain mga buntis na hayop nagreresulta sa maraming pagbabago sa utak at pag-uugali sa supling. Ito ay napakahalaga upang maunawaan kung gusto nating mag-isip tungkol sa pagpigil sa mga sakit sa isip sa una.

Tinutulak ang dahilan mula sa ugnayan

Mahalagang tandaan na, sa yugtong ito, ang karamihan ng umiiral na data sa larangan na ito ay nagmumula sa mga pag-aaral ng pagmamasid, kung saan ito ay mahirap na panunukso ang sanhi at epekto. Siyempre, ang posibilidad na ang sakit sa isip na nagpo-promote ng isang pagbabago sa pagkain ay nagpapaliwanag ng mga asosasyon, sa halip na sa iba pang paraan, ay isang mahalagang isa na isaalang-alang.

Maraming mga pag-aaral ang sinisiyasat ito at higit na pinasiyahan ito bilang paliwanag sa mga asosasyon na nakikita natin sa pagitan ng kalidad ng pagkain at depresyon. Sa katunayan, nai-publish namin ang isang pag-aralan na nagpapahiwatig na ang isang nakaraang karanasan ng depression ay nauugnay sa mas mahusay na diyeta sa paglipas ng panahon.

Ngunit ang medyo batang larangan ng nutritional saykayatrya ay kulang pa rin ng data mula sa mga pag-aaral ng interbensyon (kung saan ang mga kalahok sa pag-aaral ay binibigyan ng interbensyon na naglalayong mapabuti ang kanilang diyeta sa pagtatangka na makaapekto sa kanilang kalusugan sa isip). Ang mga uri ng pag-aaral ay mahalaga sa pagtukoy ng causality at para sa pagbabago ng clinical practice.

Ang aming kamakailang pagsubok ay ang unang pag-aaral ng interbensyon upang suriin ang karaniwang tanong kung ang diyeta ay mapabuti ang depression.

Inirerekrut namin ang mga matatanda na may pangunahing depresyon na disorder at random na italaga sa kanila upang makatanggap ng alinman sa suporta sa lipunan (na kilala upang maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may depresyon), o suporta mula sa isang clinical dietitian, sa loob ng tatlong buwan na panahon.

Ang pandiyeta grupo ay nakatanggap ng impormasyon at tulong upang mapabuti ang kalidad ng kanilang mga kasalukuyang diets. Ang pokus ay ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga gulay, prutas, buong butil, tsaa, isda, matabang pulang karne, langis ng oliba at mani, habang binabawasan ang kanilang pagkonsumo ng mga di-malusog na "sobrang" pagkain, tulad ng mga matamis, pinong siryal, pritong pagkain, mabilis pagkain, naproseso na karne at matamis na inumin.

Ang mga resulta ng pag-aralan ay nagpakita na ang mga kalahok sa grupong panday ng pandiyeta ay may higit na pagbabawas sa kanilang mga sintomas ng depresyon sa loob ng tatlong buwan, kumpara sa mga nasa pangkat ng social support.

Sa pagtatapos ng pagsubok, 32% ng mga nasa grupo ng suportang pandiyeta, kumpara sa 8% ng mga nasa pangkat ng social support, nakamit ang pamantayan para sa pagpapataw ng mga pangunahing depresyon.

Ang mga resulta ay hindi ipinaliwanag ng mga pagbabago sa pisikal na aktibidad o timbang ng katawan, ngunit malapit na nauugnay sa lawak ng pagbabago sa pagkain. Ang mga mas malapit sa programa ng pandiyeta ay nakaranas ng pinakadakilang benepisyo sa kanilang mga sintomas ng depression.

Habang ang pag-aaral na ito ngayon ay kailangang kopyahin, nagbibigay ito ng paunang katibayan na ang pagpapabuti ng pagkain ay maaaring isang kapaki-pakinabang na estratehiya para sa pagpapagamot ng depresyon.

Ang depresyon ay isang buong-katawan disorder

Mahalaga na maunawaan ang mga mananaliksik na ngayon naniniwala na ang depression ay hindi lamang isang utak disorder, ngunit sa halip ng isang buong-katawan disorder, may pamamaga ng lalamunan pagiging isang mahalagang kadahilanan sa panganib. Ang pamamaga na ito ay ang resulta ng maraming mga stressors sa kapaligiran na karaniwan sa ating buhay: mahihirap na diyeta, kawalan ng ehersisyo, paninigarilyo, sobrang timbang at labis na katabaan, kawalan ng tulog, kawalan ng bitamina D, at stress.

Marami sa mga salik na ito ang nakakaimpluwensya sa gamut mikrobiota (ang bakterya at iba pang mga mikroorganismo na nabubuhay sa iyong bituka, na tinutukoy din bilang iyong "microbiome"), na kung saan ay nakakaimpluwensya sa immune system at - naniniwala kami - mood at pag-uugali.

Sa katunayan, ang gamut mikrobiota ay nakakaapekto sa higit sa immune system. Ang bagong ebidensiya sa larangan na ito ay nagpapahiwatig na mahalaga ang mga ito sa halos lahat ng aspeto ng kalusugan kabilang ang ating metabolismo at timbang sa katawan, at pag-andar ng utak at kalusugan. Ang bawat isa sa mga salik na ito ay may kaugnayan sa panganib ng depression, na nagpapalakas sa ideya ng depression bilang isang buong-katawan disorder.

Ano ang microbiome ng tao?

Kung hindi namin ubusin ang sapat na nutrient-siksik na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, isda at mga karne ng karne, maaari itong humantong sa mga insufficiencies sa nutrients, antioxidants at fiber. Ito ay may mapaminsalang epekto sa ating immune system, gut microbiota at iba pang aspeto ng Physical at Mental na kalusugan.

Gut microbiota ay lalo na umaasa sa isang sapat na paggamit ng pandiyeta hibla, habang ang kalusugan ng gat ay maaaring nakompromiso sa pamamagitan ng Idinagdag sugars, fops, emulsifiers at artipisyal na sugars matatagpuan sa mga pagkaing naproseso.

Ang isang diyeta na mataas sa idinagdag na mga taba at pino na sugars ay mayroon ding isang mabisang negatibong epekto sa mga protina ng utak na alam nating mahalaga sa depresyon: proteins tinatawag neurotrophins. Ang mga ito ay nagpoprotekta sa utak laban sa oxidative stress at itaguyod ang paglago ng mga bagong selula ng utak sa aming hippocampus (isang bahagi ng utak na mahalaga para sa pag-aaral at memorya, at mahalaga sa kalusugan ng isip). Sa mga matatandang nasa hustong gulang ay ipinakita namin na ang kalidad ng pagkain ay may kaugnayan sa laki ng hippocampus.

Ngayon alam natin na ang diyeta ay mahalaga sa kalusugan ng kaisipan at utak pati na rin sa pisikal na kalusugan, kailangan nating gumawa ng malusog na pagkain ang pinakamadaling, pinakamababa at pinaka-katanggap-tanggap na kapasyahan sa lipunan para sa mga tao, saan man sila nakatira.

Tungkol sa Ang May-akda

Felice Jacka, Principal Research Fellow, Deakin University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon