Pagpapatibay: Malugod kong isulat ang lahat ng kinakain at inumin ko.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang panulat ay mas malakas kaysa sa laki. Magsimulang manatiling maingat lahat ng bagay inilalagay mo sa iyong bibig, kabilang ang mga inumin. Ang pagkakaroon ng pananagutan sa iyong sarili sa ganitong paraan ay isang karanasan sa pagbubukas ng mata, sapagkat ito ay pinipilit mong harapin ang iyong kabuuang pagkonsumo, lalo na ang mga walang huli na hapunan o mga hapunan sa gabi na iyong itinutulak habang nasa autopilot.

Sa katunayan, araw-araw, gumawa ka ng higit sa 200 mga pagpipilian tungkol sa kung ano ang makakain, ngunit ikaw ay may kamalayan na "lamang ng isang maliit na bahagi" ng mga desisyon na ito ng pagkain, ayon sa pagkain sikologo Brian Wansink, Ph.D., direktor ng Cornell University Pagkain at Brand Lab, at may-akda ng Pag-iisip na Walang Pag-iisip: Bakit Kami Kumain Nang Higit Pa sa Iniisip namin.

Isaalang-alang ang ilang mga walang kahulugan na mga desisyon na ginawa mo sa linggong ito: Ikaw tiyak upang bilhin ang bag na iyon ng chocolate-covered peanuts mula sa work vending machine pagkatapos ng isang nerve-wracking conversation sa iyong boss. Ikaw tiyak kumain ng mga chips ng patatas bago hapunan. Ikaw tiyak kumain ang buong bahagi ng pasta ng puting harina sa tanghalian ng Linggo kasama ang iyong pamilya.

Mawawala ng Dalawang beses ang Timbang Kapag Nagpatuloy ka ng Mga Pang-araw-araw na Talaan ng Pagkain

Ang isang pag-aaral mula sa Kaiser Permanente Center para sa Health Research ng halos 1,700 na sobra sa timbang at napakataba na mga adulto, ay nagpahayag ng mga nag-iingat ng mga pang-araw-araw na talaan ng pagkain nawala nang dalawang beses ng mas maraming timbang bilang mga taong hindi nagtatago ng mga talaan.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga tao na patuloy na sumubaybay ng anim o higit pang mga araw sa bawat linggo ay nawala ang £ 18 sa loob ng anim na buwan na panahon habang ang mga di-tracker ay naglalabas lamang ng £ 9.

Kumbinsido pa tungkol sa halaga ng pagpapanatiling track?

Paano Makakatulong sa Iyong Talaan ng Pagkain na Iwanan ang Asukal

Kung isinulat mo nang relihiyoso ang lahat ng iyong kinakain o inumin, ang iyong journal sa pagkain ay tumutulong sa iyo na maging mas maingat. Halimbawa, tinutulungan ka nitong tukuyin kung saan mo nakukuha ang mga "maliit" na ekstra - halimbawa, ang apat na kutsarita ng asukal na napalagpasan mo sa iyong vanilla ng Pranses, na pinalo sa kritiko-topped na inumin ng kape.

Matutuklasan mo rin kung anong mga oras ng araw o gabi ang napakahalaga para sa iyo at kapag ikaw ay pinaka-peligro sa overeating. O marahil matututunan mo na ikaw ay isang emosyonal na mangangain, na lumiliko sa pagkain kahit na hindi ka nagugutom. Kung ikaw ay nagtungo sa isang binge, isulat kung ano ka gusto upang kumain ay maaaring makatulong sa "gisingin mo up" muna.

Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang journal sa pagkain ay maaaring ipaalala sa iyo upang kumain ng mga pagkain na may sapat na protina, taba, karbohidratong kalidad, at hibla, at upang pumili ng angkop na laki ng bahagi. Maaari mo ring subaybayan ang iyong aerobic exercise at weight training.

Ang Sweet Success Story ni Ann Cook: Isang Talaarawan sa Pagkain Nakatulong sa Akin na Mawawala Halos 150 Pounds

Aking Bato Ika-Sandali: "Sa tagsibol 2008, may timbang ako tungkol sa £ 300, nagkaroon ng malubhang uri ng diabetes 2 (na kinakailangan hanggang sa 15 doses ng tatlong iba't ibang uri ng insulin bawat araw), matinding hika (kung saan kailangan ko ng dalawang magkakaibang inhaler), at debilitating depression. Dagdag pa, nakulong ako sa isang napaka-abusadong pag-aasawa at may anim na anak, pagkatapos ay may edad na 4 hanggang 11. "

Extreme Makeover: Home Edition Woke Me Up: "Nang ako ay bakasyon sa aking mga anak sa Maynard, Massachusetts, natutunan namin iyon Extreme Makeover: Home Edition ay filming. Nagboluntaryo kami araw-araw upang makatulong sa pagtatayo ng bahay. Nagbigay ito sa akin ng ibang bagay upang mag-isip tungkol sa halip na pagkain. "

Ang mga 150 Pounds ay umaalis sa Kanan: "Tinanggal ko ang pino carbohydrates at idinagdag sugars; pinaghihigpitan ang calories; kumain ng tunay, buong pagkain; at nagsimulang mag-ehersisyo - marami. Nawala ko ang halos £ 150 at lumubog mula sa isang sukat 28 sa isang laki 2. Ko na ngayon pinananatili ang aking pagbaba ng timbang para sa tatlong taon. "

Ang Pag-iingat ng Talaarawan sa Pagkain ay Naging Pagkakaiba: "Sa buong paglalakbay ko, nag-iingat ako ng maliit na kuwaderno sa lahat ng oras at isinulat lahat ng bagay Kumain ako at uminom. Nasubaybayan ko rin ang ehersisyo, pag-iisip, damdamin, at timbang. Ang journaling ay nakatulong sa akin upang maipagtanggol, nagbigay ng mahahalagang impormasyon, at nag-aalok sa akin ng isang lugar upang maibulalas ang parehong positibo at negatibong emosyon. "

Ang Aking Kalusugan ay Nakabukas sa paligid: "Ako ay nawala mula sa halos namamatay sa pagiging makulay na malusog. Wala na akong hika at walang palatandaan na kailanman ay may diabetes. Patuloy akong kumain ng mabuti at nag-eehersisyo araw-araw. Isa akong masugid na runner, at nagugustuhan ko ang pagbibisikleta, pagsasanay sa lakas, pag-hiking, paglalakad, paglalakad, at kamping. "

Kicking Sweets Pinalitan sa Akin sa Ibang Mga Paraan, Masyadong: "Hindi lamang ako pinalaya ng aking asukal at carb habit, ngunit natapos ko ang aking mapang-abusong kasal at bumalik sa paaralan. Umaasa ako na mag-aral ng gamot, dahil gusto kong makatulong na pigilan at pagalingin ang labis na katabaan. "

Simulan upang Subaybayan sa iyong Susunod na Meal o Snack

rekordbawat oras na maglagay ka ng isang bagay sa iyong bibig - pagkain o inumin.

Sagutin ang 5 W & 1 H.Isulat na sino ikaw ay may, Ano ginagawa mo, at Ano kumakain ka, kung mayroon man; kailan kumakain ka; saan ikaw ay; bakit kumakain ka at bakit ngayon; at paano sa tingin mo muna at pagkatapos.

Suriin, Pagkatapos I-reevaluate. Pagkatapos ng ilang araw ng pagsunod, suriin ang iyong mga entry upang matukoy ang mga pattern. Lumaktaw ka ba sa almusal at tanghalian, at pagkatapos ay kumakain sa hapunan? Kumuha ka ba ng malambot na meryenda sa 2 pm o 10? Nagtatakda ba sa iyo ang ilang mga tao? Nagsisimula ka bang kumain kapag ikaw ay pagod, mapataob, o kinakabahan? Sa sandaling matuklasan mo ang iyong mga mahihinang punto, maghanap ng mga mas mahusay na pagpipilian tulad ng pagtangis kung ikaw ay pagod, pagtawag sa isang kaibigan kung ikaw ay nag-iisa, o umiiyak kung ikaw ay malungkot.

High-Tech? Subaybayan ang Mga Tool sa Web

Kung mas gugustuhin mong kumuha ng isang mas mataas na tech na diskarte upang masubaybayan ang iyong paggamit, maaari kang mag-imbak ng iyong pagkain journal online. Narito ang ilang mga pagpipilian:

SparkPeople. Tool na Mga Tool sa Pamantayang Nutrisyon. Available ang isang libreng mobile app.

LoseIt: Ang isang popular na libreng mobile app ay tumutulong sa iyong mag-record ng pagkain at ehersisyo.

Araw-araw na Pagsunog: Ang isang libreng online na programa ay tumutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness.

LiveStrong: Mga aktibidad sa fitness 1,500 bukod sa isang malawak na database ng calorie.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2012 ni Connie Bennett. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Higit pa sa Shock ng Sugar: Ang Plano ng 6 na Linggong Bawasan ang Iyong Pagkagumon sa Asukal at Maging mas payat, Makakasarian at Mas Matamis ni Connie Bennett

Para sa milyun-milyong mga tao na nagdurusa sa mga problema tulad ng mababang libido, labis na timbang, labis na nakakapagod na pagod, at marami pang ibang hindi maipaliwanag na karamdaman, ang Beyond Sugar Shock ay nagbibigay ng isang sunud-sunod, anim na linggong programa upang malumanay na gabayan ang mga mambabasa sa isang mas malusog na buhay. Mula kay Connie Bennett, may-akda ng bestseller na Sugar Shock! —Ang aklat na sinabi ni Mehmet Oz na "binuhusan ng beans" sa nakakagulat na epekto ng asukal at simpleng mga karbohidrat - ay dumarating sa Beyond Sugar Shock, ang unang aklat na nagbigay ng isang simple, praktikal, may kaisipan- plano sa katawan-espiritu na tulungan ang mga mambabasa na makawala sa kanilang pagkagumon sa asukal o karbohim.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Isang dating addict ng asukal, Connie Bennett, CHHC, CPC, ACC ay isang hinahangad na transformational speaker, certified health coach, certified life coach, mamamahayag, host ng Gab sa Gurus Radio Show, at tagalikha ng sikat Sugar Freedom Now Course. Si Connie ay may-akda ng aklat na bestselling, Sugar Shock: Paano Maaaring mag-alis ng Mga Matamis at Simple Carbs ang Iyong Buhay-At Paano Ka Makakakuha ng Bumalik sa Track. Bisitahin ang kanyang blog sa SugarShockBlog.com at matuto nang higit pa tungkol sa kanyang Sugar Freedom Now Course sa BreakFreeWithConnie.com