Mayroon ka bang pagkabalisa? Nasubukan mo na ba ang lahat ng bagay upang makaligtaan ito, ngunit ito ay patuloy na nagbabalik? Marahil naisip mo na nakuha mo na ito, para lamang sa mga sintomas na bumalik na may paghihiganti? Anuman ang iyong mga kalagayan, ang agham ay makakatulong sa iyo upang matalo ang pagkabalisa para sa kabutihan.

Bakla maaaring ipakita bilang takot, hindi mapakali, kawalan ng kakayahang mag-focus sa trabaho o paaralan, nahihirapang mahulog o mananatiling tulog sa gabi, o madali itong inis. Sa mga social na sitwasyon, maaari itong maging mahirap na makipag-usap sa iba; maaari mong pakiramdam na ikaw ay patuloy na hinuhusgahan, o may mga sintomas tulad ng pagngangalit, pagpapawis, pagmumukaw o pagkalito ng tiyan.

Maaaring lumitaw ang asul na ito bilang isang pag-atake ng sindak, kapag ang mga biglaang spike ng pagkabalisa ay nagpapahiwatig na gusto mo na magkaroon ng atake sa puso, magalit o mawalan ng kontrol. O maaaring ito ay naroroon sa lahat ng oras, tulad ng sa pangkalahatan pagkabalisa disorder, kapag nagkakalat at labis na mag-alala consumes mo at tumingin ka sa hinaharap na may pangamba.

Karamihan sa mga tao ay nararanasan ito sa ilang mga punto, ngunit kung ang pagkabalisa ay nagsisimula nang nakakasagabal sa iyong buhay, pagtulog, kakayahang bumuo ng mga relasyon, o pagiging produktibo sa trabaho o paaralan, maaaring magkaroon ka ng isang pagkabalisa disorder. Pananaliksik ay nagpapakita na kung ito ay hindi ginagamot, ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa depression, maagang kamatayan at pagpapakamatay. At bagaman maaari itong magdulot ng mga malubhang kahihinatnan sa kalusugan, ang gamot na inireseta upang gamutin ang pagkabalisa ay hindi kadalasang gumagana sa pangmatagalan. Ang mga sintomas ay madalas na bumalik at ikaw ay bumalik kung saan ka nagsimula.

Paano makakatulong ang agham

Ang paraan ng iyong pagharap o paghawak ng mga bagay sa buhay ay may direktang epekto sa kung magkano ang pagkabalisa na nararanasan mo - mag-tweak ang paraan ng iyong pagkaya, samakatuwid, at maaari mong babaan ang iyong mga antas ng pagkabalisa. Narito ang ilan sa mga nangungunang mga kasanayan sa pagkaya na lumitaw mula sa aming pag-aaral sa University of Cambridge, na ipapakita sa 30th European Congress ng Neuropsychopharmacology sa Paris, at iba pang siyentipikong pananaliksik.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Nadarama mo ba na ang iyong buhay ay wala sa kontrol? Nakatagpo ka ba ng mahirap na gumawa ng mga desisyon - o makapagsimula ng mga bagay? Well, isang paraan upang madaig ang pag-aalinlangan o maganap ang bagong proyektong ito ay "gawin itong masama".

Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit ang manunulat at makata GK Chesterton Sinabi Iyon: "Ang anumang bagay na dapat gawin ay nagkakahalaga ng masama." At may punto siya. Ang dahilan kung bakit ito ay gumagana nang mahusay ay pinabilis nito ang iyong proseso ng paggawa ng desisyon at tinutulak ka sa pagkilos. Kung hindi man, maaari kang gumastos ng oras na nagpapasiya kung paano dapat gawin ang isang bagay o kung ano ang dapat mong gawin, na maaaring maging napakalaki ng oras at nakababahalang.

Ang mga tao ay madalas na nais gumawa ng isang bagay na "ganap na ganap" o maghintay para sa "perpektong oras" bago magsimula. Ngunit ito ay maaaring humantong sa pagpapaliban, mahabang pagkaantala o kahit na pigilan kami mula sa paggawa nito sa lahat. At ito ay nagiging sanhi ng stress - at pagkabalisa.

Sa halip, bakit hindi lamang magsimula sa pamamagitan ng "paggawa ng masama" at hindi nag-aalala tungkol sa kung paano ito mapupunta. Hindi lamang ito ay mas madaling masimulan, ngunit makikita mo rin na mas mabilis kang kumpletuhin ang mga gawain kaysa dati. Mas madalas kaysa sa hindi, matutuklasan mo rin na hindi mo ginagawa ito na masama pagkatapos ng lahat - kahit na ikaw ay, maaari mong laging pagmultahin tune ito sa ibang pagkakataon.

Paggamit ng "gawin ito masama" bilang isang motto ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng loob upang subukan ang mga bagong bagay, nagdaragdag ng isang maliit na masaya sa lahat, at hihinto sa iyo nag-aalala ng masyadong maraming tungkol sa kinalabasan. Ito ay tungkol sa paggawa ng masama ngayon at pagpapabuti habang pupunta ka. Sa huli, ito ay tungkol sa pagpapalaya.

Lamang tumalon karapatan sa ... Ang National Guard sa pamamagitan ng flickr, CC BY

Patawarin mo ang iyong sarili at 'maghintay na mag-alala'

Talaga bang kritikal ka sa iyong sarili at sa mga blunders na iyong ginagawa? Well, isipin kung mayroon kang isang kaibigan na patuloy na itinuturo ang lahat ng bagay na mali sa iyo at sa iyong buhay. Marahil ay nais mong alisin kaagad ang mga ito.

Ngunit ang mga taong may kabalisahan ay kadalasang ginagawa ito sa kanilang sarili nang madalas na hindi na nila ito napagtanto. Hindi lang sila mabait sa kanilang sarili.

Kaya marahil ay oras na upang baguhin at simulang patawarin ang ating sarili para sa mga pagkakamali na ginagawa natin. Kung nararamdaman mo na napahiya mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon, huwag pumatik sa iyong sarili - lamang mapagtanto na mayroon kang salpok na ito upang sisihin ang iyong sarili, pagkatapos ay i-drop ang negatibong pag-iisip at i-redirect ang iyong pansin pabalik sa gawain sa kamay o anumang ginagawa mo .

Ang isa pang epektibong estratehiya ay ang "Maghintay mag-alala". Kung nagkamali ang isang bagay at sa tingin mo ay napilitang mag-alala (dahil sa tingin mo screwed up), huwag gawin ito kaagad. Sa halip, ipagpaliban ang iyong pag-aalala - magtabi ng 10 minuto bawat araw kung saan maaari kang mag-alala tungkol sa anumang bagay.

Kung gagawin mo ito, makikita mo na hindi mo malalaman ang sitwasyon na nag-trigger ng paunang pagkabalisa upang maging nakakabagbag-damdamin o nakakaligalig kapag bumalik ka dito sa ibang pagkakataon. At ang aming mga saloobin ay talagang nabulok nang napakabilis kung hindi namin ginagawa pakain sila ng enerhiya.

Maghanap ng layunin sa buhay sa pamamagitan ng pagtulong sa iba

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung gaano karami ng iyong araw ay ginugol sa ibang tao sa isip? Kung ito ay masyadong maliit o wala sa lahat, pagkatapos ikaw ay sa isang mataas na panganib ng mahinang mental na kalusugan. Anuman ang ginagawa namin o ang halaga ng pera na ginawa namin, hindi namin maaaring maging tunay na masaya hanggang alam namin na ang ibang tao ay nangangailangan sa amin at depende sa aming pagiging produktibo o pag-ibig.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan natin ang papuri ng mga tao, ngunit ang paggawa ng isang bagay sa ibang tao sa isip ay tumatagal ng pansin sa atin (at ang aming mga pag-aalala at alalahanin) at inilalagay ito sa iba - at kung paano tayo makakagawa ng pagkakaiba sa kanila.

Ang pagiging konektado sa mga tao ay palaging naipakita na isa sa mga pinaka-makapangyarihang buffers laban sa mahinang kalusugan ng isip. Ang neurologist Sinulat ni Viktor Frankl:

Para sa mga taong nag-iisip na wala silang mabubuhay, wala pang inaasahan mula sa buhay ... ang tanong ay nakukuha ang mga taong ito upang mapagtanto na ang buhay ay umaasa pa rin mula sa kanila.

Ang pag-alam na kailangan ng ibang tao ay ginagawang mas madali kang matiis ang pinakamahirap na oras. Malalaman mo ang "bakit" para sa iyong pag-iral at makakaya upang madala ang halos anumang "paano".

Kaya paano mo mapapakinabangan ang iyong sarili sa buhay ng ibang tao? Maaari itong maging kasing simple ng pag-aalaga ng isang bata o matatandang magulang, pagboboluntaryo, o pagtatapos ng trabaho na maaaring makinabang sa mga susunod na henerasyon. Kahit na hindi alam ng mga taong ito kung ano ang nagawa mo para sa kanila, hindi mahalaga dahil ikaw malalaman. At ito ay makapagtatanto sa iyo ng pagiging natatangi at kahalagahan ng iyong buhay.

Tungkol sa Ang May-akda

Olivia Remes, Kandidato ng PhD, University of Cambridge

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon